Fitness
Fitness tüyosu: Yürüyüşünüzü daha da zorlaştırın
Yeni araştırmalar yürümenin hayatınızı kurtarabileceğini gösteriyor. Doğru yapın ve kilo vermeyi hızlandırın.
Cambridge Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, günde 20 dakikalık bir yürüyüşün erken ölüm riskinizi üçte bir oranında azaltabileceğini ortaya çıkardı. 100 kalori yakacak kısa bir yürüyüş, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. Her gün sadece küçük bir miktar fiziksel aktivite, fiziksel olarak aktif olmayan insanlar için önemli sağlık yararları sağlayabilir.
Yürümek dünyadaki en doğal şey gibi görünse de – bazıları bunu uykularında bile yapıyor – her egzersizde olduğu gibi kilo vermek biraz daha fazla çaba gerektiriyor. Yürüyüşünüzü antrenmana layık hale getirmek için bilmeniz gereken bu beş şeyi okuyun.
1. Yürü… geç kalmışsın gibi
Acelesiz yürüyüşler tam olarak kesmeyeceğinden, daha hızlı hareket edin. Aceleniz varmış gibi bir tempo düşünün – o zaman yağ yakıyorsunuz; kalbinizin daha hızlı atması ve nefesinizin hızlanması gerekiyor.
Yavaş ve sabit yürüyüşün kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış olsa da, yağ yakmak için hız hayati önem taşır. Alternatif olarak, nefesler arasında yalnızca bir veya iki kelime söyleyebilene kadar hızınızı artırın.
2. Karnınız arkaya dönük olarak yürüyün
Vücudunuzu doğru bir şekilde hareket ettirmek için iyi bir duruş şarttır. Çekirdek kaslarını harekete geçirmek için karnınızı geri çekin. Bel kaslarını harekete geçirmek için küçük rotasyonlar ekleyin. Hızlı temponuzla yakılan kalorilerle birleştiğinde, o göbeği her zamankinden daha ince hale getirebilirsiniz.
Yürürken arka uç, uyluk ve karın bölgesi dâhil tüm vücudunuzdaki kaslar, stabilitenizi ve dengenizi geliştirmek için devreye girer. Ödüller kasları aşar, bütün vücut yarar sağlar: kemikler, kalp, akciğerler, beyin ve dolaşım.
3. Rüzgârlı olduğunda yürüyün
Faydaları olan bir yürüyüş için fırtınalı havayı kucaklayın. Bize karşı rüzgâr yoğunluk katarak daha iyi bir yanma sağlıyor. Kasları gerçekten çalıştıracaklarından, rotanıza bazı tepeler, hafif eğimler veya basamaklar eklemeye çalışın.
En etkili yürüyüşler vücudunuza meydan okuyan yürüyüşlerdir. Plaj tatildeyken idealdir, çünkü yumuşak kum gerçek bir eğitim kampı sağlar. Yürüyüş kesinlikle her yerde yapılabilir. İster en sevdiğiniz mağazaya öğle yemeği molası verin, ister okul koşusu – yine de önemlidir.
4. Antrenörlerde yürüyün (her zaman)
Yatırım yapmanız gereken bir şey varsa, o da mantıklı ayakkabılardır. Fitness ayakkabıları güvende kalmak için çok önemlidir, desteğe ve azaltılmış etkiye ihtiyacınız var. Modanın devam eden aşk ilişkisini, go-go kıyafetlerinizle eşleştirilen parlak gölgeli spor ayakkabılarla kucaklayın ve o topuklu ayakkabılardan kurtulun diyoruz. Bilekleriniz size teşekkür edecek.
5. Yürü… 5 dakika
En hızlı yürüyüşler büyük faydalar sağlayabilir. Vücudunuz, kan basıncını, kan şekerini, kan lipidlerini ve hatta stresi düzenlemeye başladığınızda, beş dakikalık hızlı yürüyüşten faydalanır. Tek bir seansta yavaş yavaş 20 ila 25 dakika hızlı yürümeye çalışın. Bu, en yoğun programlara bile dâhil edilmesi çok kolay olmalıdır.
Kendinize daha fazla meydan okumak ister misiniz? Gerçekten güçlü ve formda olmak için 15 dakika içinde bir mil (yaklaşık 1.6 km) yürümeyi deneyin ve elde edin. Ayrıca, geleneksel bir yürüyüşten daha fazla yönde hareket ederek kasları baştan ayağa çalıştırın. İleri ve geri hareket edin, dizlerinizi kaldırın ve tekmeler atın.
Yürümeyi bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak günlük yirmi dakikanızı en etkili şekilde kullanmak, vücudunuza tonlama, kilo kaybı ve genel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarabilir.
Bugün gerçekten güzel ya da ilginç bir yürüyüşe çıktınız mı? Tweetter , Facebook veya Instagram bize fotolarınızı gönderin. Görmek isteriz!
Yeni araştırmalar, her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.
Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme toplantısında sunulan bulgular Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı, her gün daha fazla adım atan kişilerin, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Kesintisiz seanslar halinde yürüyen ve kısa hamlelerle yürüyen insanlar arasında sağlık yararları tutarlıydı.
Önceki kanıtlar, yürüyüşün kardiyovasküler gelişmeler, daha iyi uyku kalitesi ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi bir dizi olumlu sağlık etkisine sahip olduğunu bulmuştu.
Sağlığınızı iyileştirmek için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekmez. Günlük aktivitelerle adım atarak sıkmak aynı sağlık yararlarına sahiptir.
Yürümek, ılımlı egzersizin en kolay ve en ucuz şeklidir. Destekleyici ayakkabıların yanı sıra, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve avantajlardan yararlanmak için kendinizi yeterince zorlamanız gerekmediğinden, özel kıyafetlere bile ihtiyacınız yoktur.
Yürümek ölüm riskini azaltıyor gibi görünüyor
Araştırmacılar, bellerinde adım sayacı takan 60 yaş ve üstü 16.732 kadını değerlendirdi.
Her katılımcının adımları iki gruba ayrıldı: en az 10 dakika süren uzun yürüyüşler ve yukarı çıkma veya arabaya yürüme gibi kısa yürümeler.
Araştırmacılar, 2019 yılına kadar ortalama 6 yıl boyunca çalışma katılımcıları ile takip etti.
Günde en az 2.000 adım atanlar arasında ölümde yüzde 32’lik bir azalma tespit ettiler.
Günde 1000 adımlık her artış, ölümde yüzde 28’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.
Günde yaklaşık 4.500 basamak yükselen sağlık yararları, kısa aralıklarla yürüyenlerle daha uzun, kesintisiz yürüyüşler yapanlar arasında benzerdi.
Yürümek sağlığımızı nasıl iyileştirir?
Uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirililiyor. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.
- Hatta bir adımlarda küçük artışlar kardiyovasküler sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip.
- Kısa vadede, daha fazla yürüyen insanlar vücut kompozisyonunu ve zindeliğini geliştirdi. Uzun vadede, daha günlük adımlar koroner kalp hastalığı, kardiyak olaylar ve ölüm riskini azaltabiliyor.
- Yürüme gibi fiziksel aktiviteler de kas gücünü artırabilir ve düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
- Yürümek aynı zamanda mükemmel bir tüm vücut egzersizi.
- Yürüyüş sırasında hızınızı değiştirmenin daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Örneğin, 30 saniyelik aralıklarla daha hızlı bir tempoda yürümek ve ardından 30 saniye daha yavaşlamak kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Her gün daha fazla yürümenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
- Ayrıca, fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara göre daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olduklarını tespit edilmiş.
- Yavaş da olsa yürümenin depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşlı yetişkinler arasında olumlu duyguları ve duyguları artırdığını bulunmuş.
- “Yürümek kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Gününüze nasıl daha fazla adım atabilirsiniz?Araştırmalara göre, daha uzun yürüyüşlerle aynı sağlık yararlarını sağlayan gününüze daha fazla yürüyüş imkanı çoğu insan için daha kolay olabilir.
Gün içinde küçük değişiklikler yapmanın daha fazla adım atmanın en iyi yolu:
- Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmayı, evi temizlemeyi veya TV izlerken yerinde yürümede öneriliyor.
- İnsanlar asansör yerine merdivenleri kullanarak veya daha uzağa park ederek ve son varış yerlerine daha uzun bir mesafe yürüyerek daha fazla adım atabilirler.
- Bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.
- Bu küçük değişiklikler sadece birikmekle kalmıyor, çünkü kendinizi terlemek için yeterince zorlamanız gerekmiyor, normal günlük aktivitelerinize döndüğünüzde kıyafet değiştirmenize gerek kalmamalı.
Diş hijyeni hakkında 5 şok edici istatistik
Alzheimer olma riskinizi azaltmanın 7 yolu
“Kendinize biraz merhamet edin”
Tatlandırıcılar hakkındaki gerçekler
Buhurun 5 Faydası ve Kullanımı – 7 Efsane
Hep isimleri unutuyorum, bunama hastası mıyım?
