Kilo vermek için evde egzersiz yapmak, genellikle yorucu bir günün ardından tembelliğe teslim olanlar için mükemmel bir çaredir ve diyete ihtiyaç duyduğunuzda da yardımcı olabilirler. Çünkü kilo vermek için evde bile olsa antrenman yapmanız gerekir. Ve sağlıklı bir diyet uygulayın.

Bu egzersizlerin amacı, karnınızda ve uyluklarınızda kilo vermek ve poponuzu sıkılaştırmak, vücudun birden fazla bölgesini içeren tam bir egzersiz yapmaktır. Antrenmanımızı farklı günlere bölmeye, her günü vücudun bir bölümüne ayırmaya veya haftada 2-3 kez, aynı anda farklı kas gruplarını çalıştırarak bir devre yapmaya karar verebiliriz.

Isınmayı ihmal etmeyin

Evde olanlar da dâhil olmak üzere her tür egzersiz için önemli olan, vücudu bükülmeye ve esnemeye hazırlamak için önceden ısınmaktır.

Amacınız güçlenmek ve kilo vermekse, her gün en az 30 dakika boyunca yapılacak bir kardiyo rutini seçin: sabah koşusu, kardiyo devresi, hızlı tempolu yürüyüş veya sabit bir bisiklette egzersiz. Önemli olan tutarlı olmak ve günde en az yarım saat çalışmak, böylece yaklaşık 300 kalori yakmak ve vücudunuzu şekillendirmek!

Antrenmandan önce, aktivitenin üstesinden gelmek için size daha fazla enerji verecek bir fincan kahve ile kendinizi şımartın. Mutlu eğitimler!

Yürüyüşte kilo vermeye başlamak için, Maksimum Kalp Atış Hızının yüzde 60 ila yüzde 70’i arasında olan “dayanıklılık bölgesine” ulaşmanız gerekir. Bu, yakılan kalorilerin çoğunun yağlardan geldiği ve enerjiye ihtiyacı olan kasları beslemek için kullanıldığı aşamadır.

Bu bölgeye ulaşmak ve kalori yakmak için saatte 5 ile 8 km arasında ortalama bir hızda yürümeniz gerekir.

Kilo vermek için ne kadar yürümelisiniz?

Yağdan kalori yakmak için, bu hızı 10 dakikalık bir ısınmadan sonra doğal hızda bir yürüyüşle en az 30 ila 50 dakika tutmanız gerekir.

Genel olarak, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi, 6 km/s hızla 1 saat spor yürüdükten sonra ortalama 300 kalori yakacaktır. Bu noktada kaslar özellikle kalçalarda ve kalçada gelişecek ve böylece istirahatte bile daha fazla kalori tüketecektir.

Kilo vermek için kasları değil yağları kaybetmelisiniz!

Yürüyerek kilo verebilmenin en önemli koşulu, kas kütlesini kaybetmeden düzenli egzersiz yapmaktır. Kaslar doğal olarak kalori yakar: Dayanıklılık sayesinde ne kadar çok gelişirse, gelecekte o kadar çok tüketim olacaktır. Motive olmanız koşuluyla, tempolu yürümenin erdemli çemberi!

Yürüyüş yapmanın diğer faydaları

• Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı artırır.
• Yeme isteğinin (iştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
• Enerji verir.
• Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
• Yüksek tansiyonu düşürür.
• Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olur.
• Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
• Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
• Bağırsakların çalışmasını düzenler.
• Uyku düzenini destekler.
• Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
• Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini de azaltır.

Sabit bisikletler, evlerinde düzenli egzersiz yapan kişiler için tasarlanmış, her yaştan ve her vücut tipine uygun fitness cihazlarıdır. Üstelik bu cihazlar, evinizden çıkmak zorunda kalmadan açık havada bisiklet sürmenin tüm hislerini hissetmenizi sağlar!

Piyasada birkaç model bulunmaktadır: en yaygın olanları dik bisiklet ve yatar bisiklettir. Her biri belirli bir kullanım için tasarlanmıştır.

Her şeyden önce, eğitim programınızı becerilerinize ve hedeflerinize göre oluşturmanız önemlidir. Bu, kullanım ihtiyaçlarınıza göre size en uygun modeli seçmenize izin verecektir.

Hafif güçlendirme, rehabilitasyon ve forma girme: dik bisiklet

Biraz hafif egzersiz yapmak, rehabilite etmek veya sadece forma girmek için sabit bir bisiklet satın almak istiyorsanız mükemmeldir. Aslında, bu durumlarda, göz önünde bulundurulması gereken en önemli unsur cihazın rahatlığıdır: İhtiyacınız olan şey, sırtınızı olabildiğince düz tutmanıza olanak tanıyan klasik bir sabit bisiklettir.

Yoğunluk ve dayanıklılık: yaslanılabilen bisiklet

30 dakikadan uzun seanslara sahip bir kardiyo egzersizi için, kullanıcının düzenli olarak pozisyonunu değiştirebilmesi gerekir. Yaslanmış bir bisiklet, doğru bir arka pozisyon almanıza ve güçlü bir pedal hareketine sahip olmanıza izin verdiği için rahatlığı ve dayanıklılığı artırmak için uygun bir üründür.

Sabit bir bisiklet seçerken göz önünde bulundurmanız gereken bir diğer faktör, bu aracın sağlayabileceği performanstır. Bir egzersiz bisikletinin teknik özellikleri, onunla yapabileceğiniz eğitimin yoğunluğunu ve türünü etkiler. Bu nedenle, ihtiyaçlarınıza en uygun bisikleti bulmak için sabit bir bisiklet satın almadan önce bu yönü dikkatlice değerlendirmeniz gerekecektir.