Fitness

Evde Nasıl Kilo Verilir?

Yayınlandı

10 ay önce

25/11/2023

Tarafından

Kilo vermek için evde egzersiz yapmak, genellikle yorucu bir günün ardından tembelliğe teslim olanlar için mükemmel bir çaredir ve diyete ihtiyaç duyduğunuzda da yardımcı olabilirler. Çünkü kilo vermek için evde bile olsa antrenman yapmanız gerekir. Ve sağlıklı bir diyet uygulayın.

Bu egzersizlerin amacı, karnınızda ve uyluklarınızda kilo vermek ve poponuzu sıkılaştırmak, vücudun birden fazla bölgesini içeren tam bir egzersiz yapmaktır. Antrenmanımızı farklı günlere bölmeye, her günü vücudun bir bölümüne ayırmaya veya haftada 2-3 kez, aynı anda farklı kas gruplarını çalıştırarak bir devre yapmaya karar verebiliriz.

Isınmayı ihmal etmeyin

Evde olanlar da dâhil olmak üzere her tür egzersiz için önemli olan, vücudu bükülmeye ve esnemeye hazırlamak için önceden ısınmaktır.

Amacınız güçlenmek ve kilo vermekse, her gün en az 30 dakika boyunca yapılacak bir kardiyo rutini seçin: sabah koşusu, kardiyo devresi, hızlı tempolu yürüyüş veya sabit bir bisiklette egzersiz. Önemli olan tutarlı olmak ve günde en az yarım saat çalışmak, böylece yaklaşık 300 kalori yakmak ve vücudunuzu şekillendirmek!

Antrenmandan önce, aktivitenin üstesinden gelmek için size daha fazla enerji verecek bir fincan kahve ile kendinizi şımartın. Mutlu eğitimler!

İLGİLİ KONULAR:akciğer antreman bisiklet egzersiz ev fitness irade istikrar kardiyo kilo verme koşma koşu bandı manset şınav

BİR SONRAKİ

Ekstra 1000 Adım Yürümek Ömrünüzü Uzatabilir

KAÇIRMAYIN

Yürüyüşle Nasıl Kilo Verilir?

OKUMAYA DEVAM ET

Fitness

YouTube’da gençler, kilo ve fitnessla ilgili videolarla daha az karşılaşacak

YouTube, uzmanların bu tür içeriklerin tekrar tekrar izlenmesi halinde zararlı olabileceği konusunda yaptığı uyarıların ardından, gençlere vücut ağırlıklarını veya fiziksel özellikleri idealize eden videolar önermeyi bırakacağını duyurdu.

Yayınlandı

1 hafta önce

05/09/2024

Tarafından

Maksat Sağlık

Platform, 13-17 yaş arası çocukların bu tür videoları izlemesine izin vermeye devam edecek ancak söz konusu içeriklerin önerilmesini kısıtlayacak.

YouTube, bu tür içeriğin kurallarını ihlal etmediğini ancak tekrar tekrar izlenmesinin bazı kullanıcıların sağlığını etkileyebileceğini bildirdi.

YouTube’un küresel sağlık başkanı Dr. Garth Graham, idealize edilmiş standartları yansıtan içeriklerin tekrar tekrar izlenmesinin, gençlerin kendilerine dair olumsuz düşüncelere kapılmasına yol açabileceğine dikkat çekti.

YouTube danışmanı Allison Briscoe–Smith de bu yönde içeriklerin sorun oluşturabileceğini ve gençlerin kendilerini nasıl gördüklerini etkileyebileceğini ifade etti.

OKUMAYA DEVAM ET

Fitness

Ekstra 1000 Adım Yürümek Ömrünüzü Uzatabilir

Yayınlandı

9 ay önce

11/12/2023

Tarafından

Maksat Sağlık

Yeni araştırmalar, her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.

Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme toplantısında sunulan bulgular Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı, her gün daha fazla adım atan kişilerin, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

Kesintisiz seanslar halinde yürüyen ve kısa hamlelerle yürüyen insanlar arasında sağlık yararları tutarlıydı.

Önceki kanıtlar, yürüyüşün kardiyovasküler gelişmeler, daha iyi uyku kalitesi ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi bir dizi olumlu sağlık etkisine sahip olduğunu bulmuştu.

Sağlığınızı iyileştirmek için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekmez. Günlük aktivitelerle adım atarak sıkmak aynı sağlık yararlarına sahiptir.

Yürümek, ılımlı egzersizin en kolay ve en ucuz şeklidir. Destekleyici ayakkabıların yanı sıra, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve avantajlardan yararlanmak için kendinizi yeterince zorlamanız gerekmediğinden, özel kıyafetlere bile ihtiyacınız yoktur.

Yürümek ölüm riskini azaltıyor gibi görünüyor

Araştırmacılar, bellerinde adım sayacı takan 60 yaş ve üstü 16.732 kadını değerlendirdi.

Her katılımcının adımları iki gruba ayrıldı: en az 10 dakika süren uzun yürüyüşler ve yukarı çıkma veya arabaya yürüme gibi kısa yürümeler.

Araştırmacılar, 2019 yılına kadar ortalama 6 yıl boyunca çalışma katılımcıları ile takip etti.

Günde en az 2.000 adım atanlar arasında ölümde yüzde 32’lik bir azalma tespit ettiler.

Günde 1000 adımlık her artış, ölümde yüzde 28’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.

Günde yaklaşık 4.500 basamak yükselen sağlık yararları, kısa aralıklarla yürüyenlerle daha uzun, kesintisiz yürüyüşler yapanlar arasında benzerdi.

Yürümek sağlığımızı nasıl iyileştirir?

Uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirililiyor. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.

Hatta bir adımlarda küçük artışlar kardiyovasküler sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip.
Kısa vadede, daha fazla yürüyen insanlar vücut kompozisyonunu ve zindeliğini geliştirdi. Uzun vadede, daha günlük adımlar koroner kalp hastalığı, kardiyak olaylar ve ölüm riskini azaltabiliyor.
Yürüme gibi fiziksel aktiviteler de kas gücünü artırabilir ve düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Yürümek aynı zamanda mükemmel bir tüm vücut egzersizi.
Yürüyüş sırasında hızınızı değiştirmenin daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Örneğin, 30 saniyelik aralıklarla daha hızlı bir tempoda yürümek ve ardından 30 saniye daha yavaşlamak kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığı artırmanıza yardımcı olabilir.
Her gün daha fazla yürümenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara göre daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olduklarını tespit edilmiş.
Yavaş da olsa yürümenin depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşlı yetişkinler arasında olumlu duyguları ve duyguları artırdığını bulunmuş.
“Yürümek kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Gününüze nasıl daha fazla adım atabilirsiniz?

Araştırmalara göre, daha uzun yürüyüşlerle aynı sağlık yararlarını sağlayan gününüze daha fazla yürüyüş imkanı çoğu insan için daha kolay olabilir.

Gün içinde küçük değişiklikler yapmanın daha fazla adım atmanın en iyi yolu:

Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmayı, evi temizlemeyi veya TV izlerken yerinde yürümede öneriliyor.
İnsanlar asansör yerine merdivenleri kullanarak veya daha uzağa park ederek ve son varış yerlerine daha uzun bir mesafe yürüyerek daha fazla adım atabilirler.
Bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.
Bu küçük değişiklikler sadece birikmekle kalmıyor, çünkü kendinizi terlemek için yeterince zorlamanız gerekmiyor, normal günlük aktivitelerinize döndüğünüzde kıyafet değiştirmenize gerek kalmamalı.

OKUMAYA DEVAM ET

Fitness

Yürüyüşle Nasıl Kilo Verilir?

Yayınlandı

10 ay önce

20/11/2023

Tarafından

Maksat Sağlık

Yürüyüşte kilo vermeye başlamak için, Maksimum Kalp Atış Hızının yüzde 60 ila yüzde 70’i arasında olan “dayanıklılık bölgesine” ulaşmanız gerekir. Bu, yakılan kalorilerin çoğunun yağlardan geldiği ve enerjiye ihtiyacı olan kasları beslemek için kullanıldığı aşamadır.

Bu bölgeye ulaşmak ve kalori yakmak için saatte 5 ile 8 km arasında ortalama bir hızda yürümeniz gerekir.

Kilo vermek için ne kadar yürümelisiniz?

Yağdan kalori yakmak için, bu hızı 10 dakikalık bir ısınmadan sonra doğal hızda bir yürüyüşle en az 30 ila 50 dakika tutmanız gerekir.

Genel olarak, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi, 6 km/s hızla 1 saat spor yürüdükten sonra ortalama 300 kalori yakacaktır. Bu noktada kaslar özellikle kalçalarda ve kalçada gelişecek ve böylece istirahatte bile daha fazla kalori tüketecektir.

Kilo vermek için kasları değil yağları kaybetmelisiniz!

Yürüyerek kilo verebilmenin en önemli koşulu, kas kütlesini kaybetmeden düzenli egzersiz yapmaktır. Kaslar doğal olarak kalori yakar: Dayanıklılık sayesinde ne kadar çok gelişirse, gelecekte o kadar çok tüketim olacaktır. Motive olmanız koşuluyla, tempolu yürümenin erdemli çemberi!

Yürüyüş yapmanın diğer faydaları

Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı artırır.
Yeme isteğinin (iştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
Enerji verir.
Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
Yüksek tansiyonu düşürür.
Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olur.
Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
Bağırsakların çalışmasını düzenler.
Uyku düzenini destekler.
Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini de azaltır.