Fitness
Fizik tedavide pilatesin önemi
Bel ve omurgamızı korumak için özellikle kontrollü hareket edip ve kilomuza da fazlasıyla önem vermeliyiz. Bunların yanı sıra vücudumuzu güçlendirmek, fizyolojik ve psikolojik olarak kendimizi yüksek tutmak için de egzersizin yerini her defasında söylüyorum fakat bu egzersizler arasında önemli bir yer tutan pilatese ayrı bir yer açmak istiyorum.
Pilates egzersizleri ile kasları güçlendirmek, esnekliği sağlamak ve doğru bir beden postürü sağlanarak bel ve omurga sağlığını korumak mümkün.
Fizik tedavi programlarının tamamlayıcısı olarak pilatesten yararlanılabilir fakat fizik tedavi ve rehabilitasyon alanı ile ilgili bir tanı koymaya ya da bir tedavi yöntemi oluşturmaya sahip bir branş değildir.
Sadece destekleyici unsur olarak fizik tedavi ve rehabilitasyon gören hastaların daha da güçlendirmelerine fayda sağlamak için önerilen bir egzersizdir.
Evet pilates yapılabilecek en faydalı egzersizler içinde yer alıyor ama lütfen her konuda olduğu gibi sağlığımız için pilatesi de işin ehli olan uzmanlar eşliğinde yürütülen merkezlerde yapalım.
‘Pilates eğitmeni tanı koyup tedavi edemez’
Bir pilates eğitmeni kişinin hastalığı ya da yaşadığı rahatsızlıkla ilgili herhangi bir tanı koyup bir tedavi yöntemi belirleyemez çünkü bunun eğitimini almamıştır. Pilates eğitmeni hastaya ya da 
kişiye sadece pilates hareketleri yaptırabilir.
Fizik, tedavi ve rehabiliyasyon uzmanları ise aldıkları uzun yıllar boyunca tıp eğitimi sayesinde bu işi bir bilimsel olarak yapıp tanı ve tedavilerini yapabilirler. Fizyoterapistler ise fizik tedavi uygulamalarını yapabilir.
Klinik pilatesin faydaları nelerdir?
Özellikle ‘Klinik Pilates’ standart fizik tedavinin ardından tamamlayıcı olarak kullanılabiliyor. Fizyoterapistin uygun göreceği egzersiz programına göre diğer tedavileri takiben ya da diğer tedavi yöntemleri ile birlikte uygulanabilir.
Klinik Pilates de stabilizasyon, kuvvetlendirme, germe egzersizleri yaptırarak kas spazmını çözüp ağrıyı azaltıcı ve fıtığın ilerlemesini durduran uygulamalar yapılabilir.
Buna ilave olarak ‘Klinik Pilates’ ile kişinin omurga sağlığı düzeltilebilir ve kas-iskelet sistemi ile ilgili hastalıklardan da (kronik bel-boyun ağrısı, skolyoz, kireçlenme tedavisi, fibromiyalji, osteoporoz (kemik erimesi vb.) korunulabilir.
Yeni araştırmalar, her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.
Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme toplantısında sunulan bulgular Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı, her gün daha fazla adım atan kişilerin, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Kesintisiz seanslar halinde yürüyen ve kısa hamlelerle yürüyen insanlar arasında sağlık yararları tutarlıydı.
Önceki kanıtlar, yürüyüşün kardiyovasküler gelişmeler, daha iyi uyku kalitesi ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi bir dizi olumlu sağlık etkisine sahip olduğunu bulmuştu.
Sağlığınızı iyileştirmek için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekmez. Günlük aktivitelerle adım atarak sıkmak aynı sağlık yararlarına sahiptir.
Yürümek, ılımlı egzersizin en kolay ve en ucuz şeklidir. Destekleyici ayakkabıların yanı sıra, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve avantajlardan yararlanmak için kendinizi yeterince zorlamanız gerekmediğinden, özel kıyafetlere bile ihtiyacınız yoktur.
Yürümek ölüm riskini azaltıyor gibi görünüyor
Araştırmacılar, bellerinde adım sayacı takan 60 yaş ve üstü 16.732 kadını değerlendirdi.
Her katılımcının adımları iki gruba ayrıldı: en az 10 dakika süren uzun yürüyüşler ve yukarı çıkma veya arabaya yürüme gibi kısa yürümeler.
Araştırmacılar, 2019 yılına kadar ortalama 6 yıl boyunca çalışma katılımcıları ile takip etti.
Günde en az 2.000 adım atanlar arasında ölümde yüzde 32’lik bir azalma tespit ettiler.
Günde 1000 adımlık her artış, ölümde yüzde 28’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.
Günde yaklaşık 4.500 basamak yükselen sağlık yararları, kısa aralıklarla yürüyenlerle daha uzun, kesintisiz yürüyüşler yapanlar arasında benzerdi.
Yürümek sağlığımızı nasıl iyileştirir?
Uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirililiyor. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.
- Hatta bir adımlarda küçük artışlar kardiyovasküler sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip.
- Kısa vadede, daha fazla yürüyen insanlar vücut kompozisyonunu ve zindeliğini geliştirdi. Uzun vadede, daha günlük adımlar koroner kalp hastalığı, kardiyak olaylar ve ölüm riskini azaltabiliyor.
- Yürüme gibi fiziksel aktiviteler de kas gücünü artırabilir ve düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
- Yürümek aynı zamanda mükemmel bir tüm vücut egzersizi.
- Yürüyüş sırasında hızınızı değiştirmenin daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Örneğin, 30 saniyelik aralıklarla daha hızlı bir tempoda yürümek ve ardından 30 saniye daha yavaşlamak kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Her gün daha fazla yürümenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
- Ayrıca, fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara göre daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olduklarını tespit edilmiş.
- Yavaş da olsa yürümenin depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşlı yetişkinler arasında olumlu duyguları ve duyguları artırdığını bulunmuş.
- “Yürümek kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Gününüze nasıl daha fazla adım atabilirsiniz?Araştırmalara göre, daha uzun yürüyüşlerle aynı sağlık yararlarını sağlayan gününüze daha fazla yürüyüş imkanı çoğu insan için daha kolay olabilir.
Gün içinde küçük değişiklikler yapmanın daha fazla adım atmanın en iyi yolu:
- Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmayı, evi temizlemeyi veya TV izlerken yerinde yürümede öneriliyor.
- İnsanlar asansör yerine merdivenleri kullanarak veya daha uzağa park ederek ve son varış yerlerine daha uzun bir mesafe yürüyerek daha fazla adım atabilirler.
- Bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.
- Bu küçük değişiklikler sadece birikmekle kalmıyor, çünkü kendinizi terlemek için yeterince zorlamanız gerekmiyor, normal günlük aktivitelerinize döndüğünüzde kıyafet değiştirmenize gerek kalmamalı.
Kahvaltıyı Atlamak Sizin İçin Kötü mü? Şaşırtıcı Gerçek
Antibiyotik ve Alkolü Birleştirmek: Güvenli mi?
İlaç Alerjisi Nedir?
Duygusal Manipülasyon Belirtileri Nasıl Anlaşılır ve Ne Yapılır?
Hipopne Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Akıllı Telefonunuz Diyetinizi ve Kilonuzu Nasıl Etkileyebilir?
Kahveyi sevmek için 5 sağlıklı neden
-
Hastalık4 gün agoZatürre nedir, belirtileri nelerdir?
-
Sağlık5 gün agoSigara, Tütün ve Saç Dökülmesi Arasındaki Bağlantı
-
Sağlık13 saat agoAntibiyotik ve Alkolü Birleştirmek: Güvenli mi?
-
Sağlık23 saat agoDuygusal Manipülasyon Belirtileri Nasıl Anlaşılır ve Ne Yapılır?
-
Beslenme & Diyet1 gün agoAkıllı Telefonunuz Diyetinizi ve Kilonuzu Nasıl Etkileyebilir?
-
Sağlık21 saat agoİlaç Alerjisi Nedir?
-
Beslenme & Diyet1 gün agoKahveyi sevmek için 5 sağlıklı neden
-
Sağlık5 gün ago8 yaygın menopoz efsanesi çökertildi