Fitness
Fitness tüyosu: Yürüyüşünüzü daha da zorlaştırın
Yeni araştırmalar yürümenin hayatınızı kurtarabileceğini gösteriyor. Doğru yapın ve kilo vermeyi hızlandırın.
Cambridge Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, günde 20 dakikalık bir yürüyüşün erken ölüm riskinizi üçte bir oranında azaltabileceğini ortaya çıkardı. 100 kalori yakacak kısa bir yürüyüş, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. Her gün sadece küçük bir miktar fiziksel aktivite, fiziksel olarak aktif olmayan insanlar için önemli sağlık yararları sağlayabilir.
Yürümek dünyadaki en doğal şey gibi görünse de – bazıları bunu uykularında bile yapıyor – her egzersizde olduğu gibi kilo vermek biraz daha fazla çaba gerektiriyor. Yürüyüşünüzü antrenmana layık hale getirmek için bilmeniz gereken bu beş şeyi okuyun.
1. Yürü… geç kalmışsın gibi
Acelesiz yürüyüşler tam olarak kesmeyeceğinden, daha hızlı hareket edin. Aceleniz varmış gibi bir tempo düşünün – o zaman yağ yakıyorsunuz; kalbinizin daha hızlı atması ve nefesinizin hızlanması gerekiyor.
Yavaş ve sabit yürüyüşün kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış olsa da, yağ yakmak için hız hayati önem taşır. Alternatif olarak, nefesler arasında yalnızca bir veya iki kelime söyleyebilene kadar hızınızı artırın.
2. Karnınız arkaya dönük olarak yürüyün
Vücudunuzu doğru bir şekilde hareket ettirmek için iyi bir duruş şarttır. Çekirdek kaslarını harekete geçirmek için karnınızı geri çekin. Bel kaslarını harekete geçirmek için küçük rotasyonlar ekleyin. Hızlı temponuzla yakılan kalorilerle birleştiğinde, o göbeği her zamankinden daha ince hale getirebilirsiniz.
Yürürken arka uç, uyluk ve karın bölgesi dâhil tüm vücudunuzdaki kaslar, stabilitenizi ve dengenizi geliştirmek için devreye girer. Ödüller kasları aşar, bütün vücut yarar sağlar: kemikler, kalp, akciğerler, beyin ve dolaşım.
Faydaları olan bir yürüyüş için fırtınalı havayı kucaklayın. Bize karşı rüzgâr yoğunluk katarak daha iyi bir yanma sağlıyor. Kasları gerçekten çalıştıracaklarından, rotanıza bazı tepeler, hafif eğimler veya basamaklar eklemeye çalışın.
En etkili yürüyüşler vücudunuza meydan okuyan yürüyüşlerdir. Plaj tatildeyken idealdir, çünkü yumuşak kum gerçek bir eğitim kampı sağlar. Yürüyüş kesinlikle her yerde yapılabilir. İster en sevdiğiniz mağazaya öğle yemeği molası verin, ister okul koşusu – yine de önemlidir.
4. Antrenörlerde yürüyün (her zaman)
Yatırım yapmanız gereken bir şey varsa, o da mantıklı ayakkabılardır. Fitness ayakkabıları güvende kalmak için çok önemlidir, desteğe ve azaltılmış etkiye ihtiyacınız var. Modanın devam eden aşk ilişkisini, go-go kıyafetlerinizle eşleştirilen parlak gölgeli spor ayakkabılarla kucaklayın ve o topuklu ayakkabılardan kurtulun diyoruz. Bilekleriniz size teşekkür edecek.
5. Yürü… 5 dakika
En hızlı yürüyüşler büyük faydalar sağlayabilir. Vücudunuz, kan basıncını, kan şekerini, kan lipidlerini ve hatta stresi düzenlemeye başladığınızda, beş dakikalık hızlı yürüyüşten faydalanır. Tek bir seansta yavaş yavaş 20 ila 25 dakika hızlı yürümeye çalışın. Bu, en yoğun programlara bile dâhil edilmesi çok kolay olmalıdır.
Kendinize daha fazla meydan okumak ister misiniz? Gerçekten güçlü ve formda olmak için 15 dakika içinde bir mil (yaklaşık 1.6 km) yürümeyi deneyin ve elde edin. Ayrıca, geleneksel bir yürüyüşten daha fazla yönde hareket ederek kasları baştan ayağa çalıştırın. İleri ve geri hareket edin, dizlerinizi kaldırın ve tekmeler atın.
Yürümeyi bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak günlük yirmi dakikanızı en etkili şekilde kullanmak, vücudunuza tonlama, kilo kaybı ve genel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarabilir.
Bugün gerçekten güzel ya da ilginç bir yürüyüşe çıktınız mı? Tweetter , Facebook veya Instagram bize fotolarınızı gönderin. Görmek isteriz!