Fitness
En iyi ayağınızı öne koyun ve yürümeye başlayın
Düzenli olarak yürümenin serotonin seviyenizi artırdığını (böylece ruh halinizi yükselttiğini) ve felç, bunama ve kalp hastalığı riskinizi azalttığını gösteren araştırmalarla, hepimizin daha sık dışarı çıkmamız için birçok neden var.
Peki ya fitness faydaları? Uzmanlar, “Yürümek, her zaman yapılabilecek ücretsiz bir antrenmana uymanın en iyi yollarından biridir” diye açıklıyor. “Ayrıca, etkisi düşük, yani neredeyse herkes yapabilir.”
İtiraf edeceğiz: Yürümeyi düşündüğümüzde, bize daha yoğun bir kardiyo seansından elde edebileceğimiz kadar iyi bir kalori yakımı veya düz karın kasları vereceğini otomatik olarak varsaymıyoruz. Yeniden düşünme zamanı! “Yürümeyi çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyodan daha etkili. Kişiler, çok fazla kardiyo yaptığında iştahları artar, bu da kilo vermeye yardımcı olmaz! Temponuzu artırır ve yeterince hızlı yürürseniz, kolayca yüksek yoğunluklu bir interval antrenman (HIIT) antrenmanı yapabilirsiniz.
Ağırlık eklemeyi unutmayın
Günlük yürüyüşünüzü değiştirmek için mağazalara gitmek, köpeğinizi egzersiz yapmak veya çocuklarınızı okuldan almak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Yürüyüşünüzün değişkenlerini değiştirmeye çalışın. Bir gün aralıklarla (yüksek ve düşük yoğunluklu eforun dönüşümlü periyotları) ekleyin, bir sonraki gün sabit bir hızda daha uzun bir yürüyüşe çıkın veya kalori yakmanızı artırmak ve farklı kasları zorlamak için biraz ağırlık ekleyin.
Herkes için harika bir seçim
Genç, yaşlı, zindelik konusunda yeni veya deneyimli bir spor salonu tutkunu olun, yürümek gerçekten herkes için harika. Uzmanlar, düşük, orta ve yüksek etki ve yoğunluk seçeneklerine sahip olan sporcular her zaman vücutlarını dinlemeye ve kendi hızlarında ilerlemeye teşvik ediyor. Ayrıca, düşük etkili olduğu için diz, kalça veya sırt sorunlarıyla uğraşıyorsanız harika.
En iyi kilo kaybı sonuçları ve genel zindelik için, eşit bir yoğunluk dengesi eklemek istersiniz. Birçok insan yeni veya farklı egzersiz biçimlerinden korkar, ancak bunu karmaşık olmayan ama verimli ve etkili rutinlerle olabildiğince basit, etkili ve eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz.
Her yer spor salonu
Etkili olduğu kesin – burada sağlıklı olarak kickbokstan Zumba’ya kadar bir dizi enerjik egzersiz yapılabilir. Bunu en küçük oturma odalarında bile yapabilirsiniz (bize güvenin, denedik), yani dışarısı çok gri olsun ya da bir şehirde yaşıyor olun, gerçekten mazeret yok. Sahip olduklarınızla yapabileceğinizin en iyisini yapın. Çoğu zaman insanlar bunalır, ancak bugün 10-15 dakikalık basit bir yürüyüşle başlayın. Sonuçları görmek için günde bir saat egzersiz yapmaya gerek yok!
Artık silkinmenin zamanı gelmedi mi?
Yeni araştırmalar, her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.
Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme toplantısında sunulan bulgular Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı, her gün daha fazla adım atan kişilerin, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Kesintisiz seanslar halinde yürüyen ve kısa hamlelerle yürüyen insanlar arasında sağlık yararları tutarlıydı.
Önceki kanıtlar, yürüyüşün kardiyovasküler gelişmeler, daha iyi uyku kalitesi ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi bir dizi olumlu sağlık etkisine sahip olduğunu bulmuştu.
Sağlığınızı iyileştirmek için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekmez. Günlük aktivitelerle adım atarak sıkmak aynı sağlık yararlarına sahiptir.
Yürümek, ılımlı egzersizin en kolay ve en ucuz şeklidir. Destekleyici ayakkabıların yanı sıra, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve avantajlardan yararlanmak için kendinizi yeterince zorlamanız gerekmediğinden, özel kıyafetlere bile ihtiyacınız yoktur.
Yürümek ölüm riskini azaltıyor gibi görünüyor
Araştırmacılar, bellerinde adım sayacı takan 60 yaş ve üstü 16.732 kadını değerlendirdi.
Her katılımcının adımları iki gruba ayrıldı: en az 10 dakika süren uzun yürüyüşler ve yukarı çıkma veya arabaya yürüme gibi kısa yürümeler.
Araştırmacılar, 2019 yılına kadar ortalama 6 yıl boyunca çalışma katılımcıları ile takip etti.
Günde en az 2.000 adım atanlar arasında ölümde yüzde 32’lik bir azalma tespit ettiler.
Günde 1000 adımlık her artış, ölümde yüzde 28’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.
Günde yaklaşık 4.500 basamak yükselen sağlık yararları, kısa aralıklarla yürüyenlerle daha uzun, kesintisiz yürüyüşler yapanlar arasında benzerdi.
Yürümek sağlığımızı nasıl iyileştirir?
Uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirililiyor. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.
- Hatta bir adımlarda küçük artışlar kardiyovasküler sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip.
- Kısa vadede, daha fazla yürüyen insanlar vücut kompozisyonunu ve zindeliğini geliştirdi. Uzun vadede, daha günlük adımlar koroner kalp hastalığı, kardiyak olaylar ve ölüm riskini azaltabiliyor.
- Yürüme gibi fiziksel aktiviteler de kas gücünü artırabilir ve düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
- Yürümek aynı zamanda mükemmel bir tüm vücut egzersizi.
- Yürüyüş sırasında hızınızı değiştirmenin daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Örneğin, 30 saniyelik aralıklarla daha hızlı bir tempoda yürümek ve ardından 30 saniye daha yavaşlamak kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Her gün daha fazla yürümenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
- Ayrıca, fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara göre daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olduklarını tespit edilmiş.
- Yavaş da olsa yürümenin depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşlı yetişkinler arasında olumlu duyguları ve duyguları artırdığını bulunmuş.
- “Yürümek kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Gününüze nasıl daha fazla adım atabilirsiniz?Araştırmalara göre, daha uzun yürüyüşlerle aynı sağlık yararlarını sağlayan gününüze daha fazla yürüyüş imkanı çoğu insan için daha kolay olabilir.
Gün içinde küçük değişiklikler yapmanın daha fazla adım atmanın en iyi yolu:
- Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmayı, evi temizlemeyi veya TV izlerken yerinde yürümede öneriliyor.
- İnsanlar asansör yerine merdivenleri kullanarak veya daha uzağa park ederek ve son varış yerlerine daha uzun bir mesafe yürüyerek daha fazla adım atabilirler.
- Bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.
- Bu küçük değişiklikler sadece birikmekle kalmıyor, çünkü kendinizi terlemek için yeterince zorlamanız gerekmiyor, normal günlük aktivitelerinize döndüğünüzde kıyafet değiştirmenize gerek kalmamalı.
Diş hijyeni hakkında 5 şok edici istatistik
Alzheimer olma riskinizi azaltmanın 7 yolu
“Kendinize biraz merhamet edin”
Tatlandırıcılar hakkındaki gerçekler
Buhurun 5 Faydası ve Kullanımı – 7 Efsane
Hep isimleri unutuyorum, bunama hastası mıyım?
