Connect with us

Fitness

En iyi ayağınızı öne koyun ve yürümeye başlayın

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Düzenli olarak yürümenin serotonin seviyenizi artırdığını (böylece ruh halinizi yükselttiğini) ve felç, bunama ve kalp hastalığı riskinizi azalttığını gösteren araştırmalarla, hepimizin daha sık dışarı çıkmamız için birçok neden var.

Peki ya fitness faydaları? Uzmanlar, “Yürümek, her zaman yapılabilecek ücretsiz bir antrenmana uymanın en iyi yollarından biridir” diye açıklıyor. “Ayrıca, etkisi düşük, yani neredeyse herkes yapabilir.”

İtiraf edeceğiz: Yürümeyi düşündüğümüzde, bize daha yoğun bir kardiyo seansından elde edebileceğimiz kadar iyi bir kalori yakımı veya düz karın kasları vereceğini otomatik olarak varsaymıyoruz. Yeniden düşünme zamanı! “Yürümeyi çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyodan daha etkili. Kişiler, çok fazla kardiyo yaptığında iştahları artar, bu da kilo vermeye yardımcı olmaz! Temponuzu artırır ve yeterince hızlı yürürseniz, kolayca yüksek yoğunluklu bir interval antrenman (HIIT) antrenmanı yapabilirsiniz.

Ağırlık eklemeyi unutmayın

Günlük yürüyüşünüzü değiştirmek için mağazalara gitmek, köpeğinizi egzersiz yapmak veya çocuklarınızı okuldan almak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Yürüyüşünüzün değişkenlerini değiştirmeye çalışın. Bir gün aralıklarla (yüksek ve düşük yoğunluklu eforun dönüşümlü periyotları) ekleyin, bir sonraki gün sabit bir hızda daha uzun bir yürüyüşe çıkın veya kalori yakmanızı artırmak ve farklı kasları zorlamak için biraz ağırlık ekleyin.

Herkes için harika bir seçim

Genç, yaşlı, zindelik konusunda yeni veya deneyimli bir spor salonu tutkunu olun, yürümek gerçekten herkes için harika. Uzmanlar, düşük, orta ve yüksek etki ve yoğunluk seçeneklerine sahip olan sporcular her zaman vücutlarını dinlemeye ve kendi hızlarında ilerlemeye teşvik ediyor. Ayrıca, düşük etkili olduğu için diz, kalça veya sırt sorunlarıyla uğraşıyorsanız harika.

En iyi kilo kaybı sonuçları ve genel zindelik için, eşit bir yoğunluk dengesi eklemek istersiniz. Birçok insan yeni veya farklı egzersiz biçimlerinden korkar, ancak bunu karmaşık olmayan ama verimli ve etkili rutinlerle olabildiğince basit, etkili ve eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz.

Her yer spor salonu

Etkili olduğu kesin – burada sağlıklı olarak kickbokstan Zumba’ya kadar bir dizi enerjik egzersiz yapılabilir. Bunu en küçük oturma odalarında bile yapabilirsiniz (bize güvenin, denedik), yani dışarısı çok gri olsun ya da bir şehirde yaşıyor olun, gerçekten mazeret yok. Sahip olduklarınızla yapabileceğinizin en iyisini yapın. Çoğu zaman insanlar bunalır, ancak bugün 10-15 dakikalık basit bir yürüyüşle başlayın. Sonuçları görmek için günde bir saat egzersiz yapmaya gerek yok!

Artık silkinmenin zamanı gelmedi mi?

Fitness

YouTube’da gençler, kilo ve fitnessla ilgili videolarla daha az karşılaşacak

YouTube, uzmanların bu tür içeriklerin tekrar tekrar izlenmesi halinde zararlı olabileceği konusunda yaptığı uyarıların ardından, gençlere vücut ağırlıklarını veya fiziksel özellikleri idealize eden videolar önermeyi bırakacağını duyurdu.

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Platform, 13-17 yaş arası çocukların bu tür videoları izlemesine izin vermeye devam edecek ancak söz konusu içeriklerin önerilmesini kısıtlayacak.

YouTube, bu tür içeriğin kurallarını ihlal etmediğini ancak tekrar tekrar izlenmesinin bazı kullanıcıların sağlığını etkileyebileceğini bildirdi.

YouTube’un küresel sağlık başkanı Dr. Garth Graham, idealize edilmiş standartları yansıtan içeriklerin tekrar tekrar izlenmesinin, gençlerin kendilerine dair olumsuz düşüncelere kapılmasına yol açabileceğine dikkat çekti.

YouTube danışmanı Allison BriscoeSmith de bu yönde içeriklerin sorun oluşturabileceğini ve gençlerin kendilerini nasıl gördüklerini etkileyebileceğini ifade etti.

OKUMAYA DEVAM ET

Fitness

Ekstra 1000 Adım Yürümek Ömrünüzü Uzatabilir

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Yeni araştırmalar, her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.

Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme toplantısında sunulan bulgular Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı, her gün daha fazla adım atan kişilerin, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

Kesintisiz seanslar halinde yürüyen ve kısa hamlelerle yürüyen insanlar arasında sağlık yararları tutarlıydı.

Önceki kanıtlar, yürüyüşün kardiyovasküler gelişmeler, daha iyi uyku kalitesi ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi bir dizi olumlu sağlık etkisine sahip olduğunu bulmuştu.

Sağlığınızı iyileştirmek için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekmez. Günlük aktivitelerle adım atarak sıkmak aynı sağlık yararlarına sahiptir.

Yürümek, ılımlı egzersizin en kolay ve en ucuz şeklidir. Destekleyici ayakkabıların yanı sıra, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve avantajlardan yararlanmak için kendinizi yeterince zorlamanız gerekmediğinden, özel kıyafetlere bile ihtiyacınız yoktur.

Yürümek ölüm riskini azaltıyor gibi görünüyor

Araştırmacılar, bellerinde adım sayacı takan 60 yaş ve üstü 16.732 kadını değerlendirdi.

Her katılımcının adımları iki gruba ayrıldı: en az 10 dakika süren uzun yürüyüşler ve yukarı çıkma veya arabaya yürüme gibi kısa yürümeler.

Araştırmacılar, 2019 yılına kadar ortalama 6 yıl boyunca çalışma katılımcıları ile takip etti.

Günde en az 2.000 adım atanlar arasında ölümde yüzde 32’lik bir azalma tespit ettiler.

Günde 1000 adımlık her artış, ölümde yüzde 28’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.

Günde yaklaşık 4.500 basamak yükselen sağlık yararları, kısa aralıklarla yürüyenlerle daha uzun, kesintisiz yürüyüşler yapanlar arasında benzerdi.

Yürümek sağlığımızı nasıl iyileştirir? 

Uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirililiyor. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.

  • Hatta bir adımlarda küçük artışlar kardiyovasküler sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip.
  • Kısa vadede, daha fazla yürüyen insanlar vücut kompozisyonunu ve zindeliğini geliştirdi. Uzun vadede, daha günlük adımlar koroner kalp hastalığı, kardiyak olaylar ve ölüm riskini azaltabiliyor.
  • Yürüme gibi fiziksel aktiviteler de kas gücünü artırabilir ve düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
  • Yürümek aynı zamanda mükemmel bir tüm vücut egzersizi.
  • Yürüyüş sırasında hızınızı değiştirmenin daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Örneğin, 30 saniyelik aralıklarla daha hızlı bir tempoda yürümek ve ardından 30 saniye daha yavaşlamak kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığı artırmanıza yardımcı olabilir.
  • Her gün daha fazla yürümenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
  • Ayrıca, fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara göre daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olduklarını tespit edilmiş.
  • Yavaş da olsa yürümenin depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşlı yetişkinler arasında olumlu duyguları ve duyguları artırdığını bulunmuş.
  • “Yürümek kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Gününüze nasıl daha fazla adım atabilirsiniz?

Araştırmalara göre, daha uzun yürüyüşlerle aynı sağlık yararlarını sağlayan gününüze daha fazla yürüyüş imkanı çoğu insan için daha kolay olabilir.

Gün içinde küçük değişiklikler yapmanın daha fazla adım atmanın en iyi yolu:

  • Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmayı, evi temizlemeyi veya TV izlerken yerinde yürümede öneriliyor.
  • İnsanlar asansör yerine merdivenleri kullanarak veya daha uzağa park ederek ve son varış yerlerine daha uzun bir mesafe yürüyerek daha fazla adım atabilirler.
  • Bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.
  • Bu küçük değişiklikler sadece birikmekle kalmıyor, çünkü kendinizi terlemek için yeterince zorlamanız gerekmiyor, normal günlük aktivitelerinize döndüğünüzde kıyafet değiştirmenize gerek kalmamalı.

 

OKUMAYA DEVAM ET

Fitness

Evde Nasıl Kilo Verilir?

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Kilo vermek için evde egzersiz yapmak, genellikle yorucu bir günün ardından tembelliğe teslim olanlar için mükemmel bir çaredir ve diyete ihtiyaç duyduğunuzda da yardımcı olabilirler. Çünkü kilo vermek için evde bile olsa antrenman yapmanız gerekir. Ve sağlıklı bir diyet uygulayın.

Bu egzersizlerin amacı, karnınızda ve uyluklarınızda kilo vermek ve poponuzu sıkılaştırmak, vücudun birden fazla bölgesini içeren tam bir egzersiz yapmaktır. Antrenmanımızı farklı günlere bölmeye, her günü vücudun bir bölümüne ayırmaya veya haftada 2-3 kez, aynı anda farklı kas gruplarını çalıştırarak bir devre yapmaya karar verebiliriz.

Isınmayı ihmal etmeyin

Evde olanlar da dâhil olmak üzere her tür egzersiz için önemli olan, vücudu bükülmeye ve esnemeye hazırlamak için önceden ısınmaktır.

Amacınız güçlenmek ve kilo vermekse, her gün en az 30 dakika boyunca yapılacak bir kardiyo rutini seçin: sabah koşusu, kardiyo devresi, hızlı tempolu yürüyüş veya sabit bir bisiklette egzersiz. Önemli olan tutarlı olmak ve günde en az yarım saat çalışmak, böylece yaklaşık 300 kalori yakmak ve vücudunuzu şekillendirmek!

Antrenmandan önce, aktivitenin üstesinden gelmek için size daha fazla enerji verecek bir fincan kahve ile kendinizi şımartın. Mutlu eğitimler!

OKUMAYA DEVAM ET

Trendler