Fitness
En iyi ayağınızı öne koyun ve yürümeye başlayın
Düzenli olarak yürümenin serotonin seviyenizi artırdığını (böylece ruh halinizi yükselttiğini) ve felç, bunama ve kalp hastalığı riskinizi azalttığını gösteren araştırmalarla, hepimizin daha sık dışarı çıkmamız için birçok neden var.
Peki ya fitness faydaları? Uzmanlar, “Yürümek, her zaman yapılabilecek ücretsiz bir antrenmana uymanın en iyi yollarından biridir” diye açıklıyor. “Ayrıca, etkisi düşük, yani neredeyse herkes yapabilir.”
İtiraf edeceğiz: Yürümeyi düşündüğümüzde, bize daha yoğun bir kardiyo seansından elde edebileceğimiz kadar iyi bir kalori yakımı veya düz karın kasları vereceğini otomatik olarak varsaymıyoruz. Yeniden düşünme zamanı! “Yürümeyi çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyodan daha etkili. Kişiler, çok fazla kardiyo yaptığında iştahları artar, bu da kilo vermeye yardımcı olmaz! Temponuzu artırır ve yeterince hızlı yürürseniz, kolayca yüksek yoğunluklu bir interval antrenman (HIIT) antrenmanı yapabilirsiniz.
Ağırlık eklemeyi unutmayın
Günlük yürüyüşünüzü değiştirmek için mağazalara gitmek, köpeğinizi egzersiz yapmak veya çocuklarınızı okuldan almak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Yürüyüşünüzün değişkenlerini değiştirmeye çalışın. Bir gün aralıklarla (yüksek ve düşük yoğunluklu eforun dönüşümlü periyotları) ekleyin, bir sonraki gün sabit bir hızda daha uzun bir yürüyüşe çıkın veya kalori yakmanızı artırmak ve farklı kasları zorlamak için biraz ağırlık ekleyin.
Genç, yaşlı, zindelik konusunda yeni veya deneyimli bir spor salonu tutkunu olun, yürümek gerçekten herkes için harika. Uzmanlar, düşük, orta ve yüksek etki ve yoğunluk seçeneklerine sahip olan sporcular her zaman vücutlarını dinlemeye ve kendi hızlarında ilerlemeye teşvik ediyor. Ayrıca, düşük etkili olduğu için diz, kalça veya sırt sorunlarıyla uğraşıyorsanız harika.
En iyi kilo kaybı sonuçları ve genel zindelik için, eşit bir yoğunluk dengesi eklemek istersiniz. Birçok insan yeni veya farklı egzersiz biçimlerinden korkar, ancak bunu karmaşık olmayan ama verimli ve etkili rutinlerle olabildiğince basit, etkili ve eğlenceli hale getirmeye çalışabilirsiniz.
Her yer spor salonu
Etkili olduğu kesin – burada sağlıklı olarak kickbokstan Zumba’ya kadar bir dizi enerjik egzersiz yapılabilir. Bunu en küçük oturma odalarında bile yapabilirsiniz (bize güvenin, denedik), yani dışarısı çok gri olsun ya da bir şehirde yaşıyor olun, gerçekten mazeret yok. Sahip olduklarınızla yapabileceğinizin en iyisini yapın. Çoğu zaman insanlar bunalır, ancak bugün 10-15 dakikalık basit bir yürüyüşle başlayın. Sonuçları görmek için günde bir saat egzersiz yapmaya gerek yok!
Artık silkinmenin zamanı gelmedi mi?