Sağlık
Terleme: Utanılacak bir şey olmaktan çok, sağlık ve zindeliğin bir işareti
Herkeste üç milyondan fazla ter bezi vardır ve ortalama kişi günde bir litre civarında ter üretir. Sıcak koşullarda veya yoğun egzersizlerde ise daha fazla. Öyleyse neden terliyoruz? Vücudun aşırı ısınmasını önlemek çok önemlidir – aynı zamanda neden iyi olmadığımızda ve ateşimiz varken terliyoruz. Bütünleştirici tıp da vücudun en önemli biyolojik ve fizyolojik süreçlerinden biri olarak tanımlanıyor.
Sonuçta, parlama asla kimseyi potansiyel olarak ölümcül bir sıcak çarpmasından kurtarmadı. “Deriden buharlaşan ter hareketi bizi soğutmaya yardımcı olur, böylece aşırı ısınmayız. Bunu riski bir bağlama oturtmak gerekirse, aşırı ısınma, sıcak hava dalgaları sırasında bir ‘ölüm artışının’ nedenidir. Terleme, hidrasyon ve gölge arayışının yanı sıra bizi güvende tutan şeylerden biridir. Uzmanlar, ‘Aşırı ısınırsak, bu organlarımızın çalışma şeklini etkiler – bu yüzden sıcak çarpması ölümcül olabilir; çünkü vücut yeterince hızlı soğuyamıyor ‘diyor.
Bu kadar doğal ve çok önemli bir işlev olmasına rağmen, terleme olumsuz çağrışımlarla örtülmüştür. Ancak bu, özellikle egzersiz yaptıktan sonra gurur duymamız gereken bir şey. Egzersiz sırasında ve sonrasında terlemek, ısı ürettiğinizi ve çok miktarda kalori yaktığınızı gösterir.
Aslında, ne kadar terlerseniz o kadar fit olabilirsiniz. ‘Fit insanlar, fit olmayanlara göre daha çok çalışabilir, daha fazla güç üretebilir ve gücü daha uzun süre sürdürebilir, bu nedenle daha fazla ter ve bolca ter üretir. Sonuç olarak araştırmalar, ortalama olarak zinde olan insanların fit olmayan insanlardan daha fazla terlediğini gösteriyor.
Kolay yoldan detoks yapın
Terlememizin bir başka nedeni detoks yapmaktır. Terleme, çevresel toksinler ve kirlilik gibi şeylerden arındırmak için birincil yöntemlerimizden biridir. Ayrıca, sistemlerimizdeki toksin oluşumunu azaltmamıza yardımcı oluyor. “Orada olması gerekmeyen şeyleri temizlemelerine yardımcı olmak için lenf bezlerini uyarır ve bu da iltihabı azaltır, bu yüzden gerçekten sağlıklıdır.” Ama aslında ter içinde olan nedir? ‘Su, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve kurşun gibi toksinler dâhil bazı eser metaller içerir’. Araştırmalar ayrıca terin, mikrobiyal patojenlere karşı ilk savunma hattı olarak hareket eden ve temas halinde işgalcileri öldüren dermcidin adlı doğal bir antibiyotik içerdiğini de buldu. Öyleyse, teriniz biraz tuzlu bir zırh gibi.
Bezlerinizi tanıyın
Terin olumsuz olduğunu düşünmemizin ana nedenlerinden biri kokusudur – öyleyse neden koltuk altı teriniz kötü kokarken ellerinizden veya yüzünüzden gelen ter tuzludur? İki tür ter bezimiz var. Ekrin bezleri tüm deride (göz kapakları dışında) bulunur, ancak daha çok avuç içi ve ayak tabanlarında yoğunlaşır. Doğrudan cilt yüzeyine su ve tuz salgılarlar. Sadece ergenlik çağında aktif hale gelen apokrin bezleri, kıllı deride, yani koltuk altlarında, kasıklarda, meme uçlarında ve kafa derisinde bulunur ve deri yüzeyinden ziyade saç köklerine modifiye edilmiş ter (proteinler, yağlar ve şekerler içerir) üretirler. Başlangıçta kokusuzdur, cilt bakterileri tarafından parçalandıktan sonra hoş olmayan bir koku gelişir. Yani kokan terin kendisi değil, koltuk altı bakterilerinin terimizdeki yağları ve proteinleri sindirmesidir.
Duygusal terleme
Elbette, atletik çabalarımızla ürettiğimiz ter hakkında olumlu hissetmek kolaydır, ancak duygusal iniş çıkışlar da dâhil olmak üzere birçok başka şey vücudumuzun fıskiye sistemini harekete geçirebilir. Peki, nedeni nedir? Uzmanlar bunu ‘kaç ya da savaş tepkisi’ olarak tanımlıyor. diyor. Üretilen ter aynıdır, ancak nedeni farklıdır. Duygusal terleme, sempatik sinir sisteminde aşırı aktiviteye neden olur. Kortizol gibi stres hormonlarının artışı, sinirli olduğumuzda veya utandığımızda sempatik ve parasempatik sinir sistemimizi etkiler. Vücut, fiziksel veya duygusal stresi ayırt edemediği için, onları aynı şekilde okur ve terleyerek tepki verir ve bu normaldir.
Hormonal terleme
Sırada hormonal terleme var. Kadınları orantısız bir şekilde etkileyen bir şey. Hormonlar bir kadının regl döneminden önce düştüğünde terlemeye neden olabilir. Benzer şekilde, daha yüksek östradiol seviyelerine sahip olduğunuzda, normalde yumurtlama döneminin ortasında, bu, kendinizi sıcak hissetmenize ve terlemenize neden olabilir. Bu nedenle hem daha yüksek hem de daha düşük östrojen seviyeleri terlemeye neden olabilir. ‘ Araştırmalar, luteal faz olarak bilinen bir kadının adet döngüsünün 19-22. günlerinde, foliküler faza kıyasla (ilk günden itibaren 10-22 gün boyunca) vücut ısımızın arttığını ve daha yüksek terleme oranlarına sahip olduğumuzu gösteriyor.
Menopoz hormonlar ateş basmaları ve gece terlemeleri de bir başka boyutu. Düşen östrojen seviyeleri, beynin yumurtalıkları etkilemek amacıyla hormon üretmek için fazla mesai yapmaya başlayan hipotalamus adlı bir bölümünü uyarıyor. Hipotalamus, sıcaklık düzenleme, terleme, kızarma ve stres tepkisi gibi diğer otomatik işlevlerin düzenlenmesinde rol oynar. Dolayısıyla, aşırı çalıştırıldığında, bu diğer sistemleri, ateşlenmeyi ve gece terlemelerini tetikleyebiliyor.
Bireysel profil
Ne kadar terlediğiniz aynı zamanda genlerinizden, etnik kökeninizden ve hatta büyüdüğünüz hava koşullarından da etkilenebilir. İşte bu kadar bireyseldir. Çok sıcak bir iklimde büyümüşseniz, vücudunuz daha fazla ter bezi geliştirerek tepki verir, böylece aşırı ısınmazsınız. Ve bir kez onlara sahip olduğunuzda, onlara sahip olursunuz, yani soğuk bir ülkeye taşınırsanız daha azına sahip olamazsınız. Hepimiz benzersiziz ve terlediğimiz miktar her zaman zindeliğe veya vücut ölçüsüne bağlı değildir.
Elbette, çok terlerseniz, utanç yaratır ve yaşamı sınırlar – örneğin, fiziksel olarak aktif olmasanız bile günde birkaç kez kıyafet değiştiriyorsanız – o zaman görmeniz gereken hiperhidroz bozukluğunuz olabilir. Özel deodorantlar kullanmaktan botoks yönlendirmelerine kadar yapılabilecek pek çok şey olduğundan doktorunuza danışabilirsiniz. Ama ter utanç verici değildir, hapşırma veya hıçkırık kadar normaldir.
Son bir düşünce, araştırmacıların ekrin ter bezlerinin yaraları iyileştirmeye de yardımcı olduğunu keşfettiğidir – sıyrıklardan, yanıklardan ve ülserlerden kurtulmak için hücreler sağlar. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi ‘terli bir karmaşa’ olarak adlandırdığınızda, onu yeniden tanımlayabilirsiniz: Aslında terli bir savaşçısınız.
Sağlık
İstanbul’a yaklaşık 900 bin kişiye kanser taraması yapıldı
İstanbul İl Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Hizmetleri Başkanlığı koordinesinde son 5 yılda yaklaşık 900 bin kişiye ücretsiz kanser taraması hizmeti verildi.
Sağlık
Bilim insanları açıkladı: 1 bardak kahve içince neden tuvaletiniz geliyor?
Sabahları güne lezzetli bir kahveyle başlamak harika bir tercih olabilir. Kahve en sık ve severek tüketilen içecekler arasında yer alıyor. Ancak dünya çapında milyonlarca insan bir bardak kahve içtikten sonra benzer bir durum yaşıyor.
Sabah uyandığınızda ilk işiniz bir fincan kahve içmek oluyorsa siz de bu sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Kahve içmek bazı kişilerde hemen tuvalete gitme ihtiyacı yaratabiliyor. Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda bunun ardında yatan gerçeği açıkladı.
Kahve, sindirim sistemini uyararak bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bunun nedeni, kahvenin kafein ve diğer bileşenlerinin bağırsaklardaki hareketliliği artırmasıdır.
KAHVE İÇİNCE NEDEN TUVALETE GİTME İHTİYACI HİSSEDERSİNİZ?
Doktor Hussain Ahmad, kahve içmenin vücutta nasıl değişikliklere yol açtığını anlattı.Dr. Ahmad, “Kahve içmek, kafeinin kolonunuzu hareketlendirmesi ve atıkların sisteminizde hareket hızını artırması nedeniyle daha sık tuvalete gitme ihtiyacınızı artırabilir.” dedi.
Kafeinsiz olanlar bile bu etkiye sahip olabilir, çünkü sindirim sisteminizi tetikleyebilecek asitler ve yağlar içerir.Bu yüzden birçok insan kahve içtikten sonra tuvalete çıkma isteği duyuyor.
Gastroenterolog Kenneth Brown da bu sorunun sizi nasıl etkilediği hakkında konuştu. Dr. Brown, kafeinin kabızlık çekenler için doğal bir çözüm olabileceğini söylüyor. “Ancak bazı kişilerde ishale de neden olabiliyor ” diyor.
Ayrıca kafein mide asidi üretimini artırabilir, bu da mide ekşimesi veya asit reflüsüne neden olabilir, bu da rahatsız edici ve hatta ağrılı olabilir.
Dr. Brown, kahve çekirdeklerinin klorojenik asit adı verilen bir maddeye sahip olduğunu ve bunun bir tür antioksidan olduğunu açıkladı. “Bu bileşik bağırsaktaki kasları uyararak bağırsak hareketlerini tetikleyebilir” dedi.
Ayrıca, N-alkanoyl-5-hidroksitriptamidler [nörotransmitter serotonin ile yakından ilişkili bir kimyasal], müshil görevi gören doğal olarak oluşan bileşiklerdir. Bu bileşikler, kolondaki su içeriğini ve kolon kaslarının kasılmalarını artırır.Bu bileşiklerin birleşimi bazı kişilerde aniden tuvalete gitme isteği yaratabilir, ancak aynı zamanda kabızlık için harika bir doğal çaredir.
KAHVENİN BAĞIRSAKLARINIZ ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ SINIRLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
Kahvenin sindirim sisteminiz üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle kahve içmekte zorluk çekiyorsanız, Dr. Ahmad ilk olarak tüketiminizi azaltmanızı öneriyor. “Aç karnına içmekten kaçının veya farklı kahve çeşitlerini deneyin” diye ekliyor. Dr. Brown, eğer bu sorunla mücadele etmek gerekirse, bu sorunun çözümünde büyük yardımı olacağını söylediği dört noktayı dile getirdi.
Bir seferde daha az miktarda kahve içmeyi deneyin. Bu, sindirim rahatsızlığına neden olabilecek kahvedeki kafein ve diğer bileşenlerin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün çeşitli saatlerinde kahve içmeyi deneyin. Sabahları kahve, midedeki hormonların rektumun kasılmasını söylediği gastro-kolik refleksi uyaracaktır.
Farklı demleme yöntemlerini deneyin. Bazı insanlar soğuk demleme veya French press kahvenin normal filtre kahveden daha az mide rahatsızlığına neden olduğunu görüyor.
Kahvenize çok fazla krema veya şeker eklemekten kaçının. Bunlar bazı kişilerde tetikleyici olabilir ve özellikle IBS (irritabl bağırsak sendromu) gibi sorunlarınız varsa mide rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
BİR BARDAK KAHVENİN VÜCUDA ETKİLERİ
Kahvenin vücutta birçok etkisi olabilir, çünkü içerdiği kafein ve diğer bileşenler üzerinde çeşitli fiziksel ve zihinsel süreçlere etki eder.
- Kahve, kafein içeriği sayesinde merkezi sinir sistemini uyarır ve bu da uyanıklık, dikkat ve enerjiyi artırabilir. Kafein, adrenalin salgısını artırarak enerji seviyelerini yükseltebilir.
- Metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir. Kafein, termojenezi artırarak kalori yakımını destekleyebilir.
- Bağırsak hareketlerini teşvik edebilir ve bazı insanlar için sindirim sistemini hızlandırabilir. Aynı zamanda gastrin hormonunun salgılanmasını artırabilir, bu da mide asidini artırabilir.
- Kafein, kalp atış hızını artırabilir ve kan basıncını geçici olarak yükseltebilir. Ancak, bu etkiler genellikle kısa süreli olup, düzenli tüketimde tolerans gelişebilir.
- Kahve, zihinsel performansı geçici olarak artırabilir, konsantrasyonu ve hafızayı güçlendirebilir. Ancak, aşırı tüketim kaygı ve huzursuzluğa yol açabilir.
- Kahve, önemli miktarda antioksidan içerir. Bu, hücrelerin serbest radikallerden korunmasına yardımcı olabilir ve bazı sağlık yararları sağlayabilir. Kafein, uyku düzenini etkileyebilir ve uykusuzluğa yol açabilir. Özellikle yatmadan birkaç saat önce kahve içilmesi tavsiye edilmez.
Sağlık
Doğanın en güçlü D vitamini kaynağı! Kemiklerdeki iltihabı söküyor, ağrıyı azaltıyor
Teknolojiye olan güvenimiz, dijital çağda çalışma, iletişim kurma ve zaman geçirme şeklimizi tamamen değiştirdi. Ancak bu değişim, kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilen hareketsiz yaşam tarzlarına doğru daha büyük bir eğilime de yol açtı. İskelet gücü ve genel kemik sağlığı, uzun süreli oturma, yetersiz egzersiz ve aşırı ekran süresinin neden olduğu kötü duruş kemik sağlığını olumsuz etkiliyor.
Kemikleri güçlendirme, kemiklerdeki iltihabı azaltmak için günlük yaşamınızda bazı değişimler yapmanız öneriliyor. Özellikle hareketsiz yaşam kemik sağlığın olumsuz etkiliyor.
Bu davranışlar, özellikle yaşlı kişilerde, kemik yoğunluğunun azalmasına ve kırık ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.
HAREKETSİZ YAŞAM KEMİK SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Hareketsiz olmak, kemik yoğunluğunu korumak için çok önemli olan kemiklerdeki mekanik zorlanmayı azaltır. Fiziksel stres olmadığında, kemik erimesi meydana gelir ve bu da kemik dokusunu oluşturulabileceğinden daha hızlı parçalayarak zamanla kemikleri zayıflatır.
Ayrıca, uzun süre oturmaktan veya bir cihaz kullanmaktan kaynaklanan kötü duruş, omurga ve diğer eklemlerde gerginliğe neden olabilir ve bu da eklemlerde sertlik ve sırt ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.
Kemik sağlığı, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet gerektirir. İyi kalsiyum kaynakları süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş yemeklerdir; iyi D vitamini kaynakları güneş ışığı ve yumurta ve yağlı balık gibi yiyeceklerdir.
Tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri dahil etmek kemik yoğunluğunu daha da korumaya yardımcı olabilir.
Zencefil ve zerdeçal içeren iltihap önleyici bitkisel ilaçlar, kemiklerdeki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, özellikle eksikliğe yatkın kişiler için kalsiyum ve D vitamini gibi takviyeler alınması da önerilebilir.
KEMİK SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZLER
Rutininize düzenli egzersiz eklemek, kemiklerinizi güçlü ve genel sağlığınız için önemlidir. Aşağıdaki egzersizler kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır:
1. Ağırlık taşıma egzersizleri: Kemik yoğunluğunu artıran ve koruyan egzersizler arasında koşu, yürüyüş, dans ve trekking bulunur.
2. Güç antrenmanı: Ağırlık veya direnç bantlarıyla direnç egzersizleri yaparak kemiklerinizi ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
3. Pilates ve yoga: Bu düşük etkili egzersizler gücü, esnekliği ve dengeyi artırmaya yardımcı olur; bunların hepsi kemik sağlığı için iyidir.
4. Tai Chi: Denge ve koordinasyonu artırarak, bu hafif egzersiz kırık ve düşme sıklığını azaltabilir.
5. Yüzme ve su aerobiği: Bu egzersizlerin eklemler üzerinde çok az etkisi vardır ve sağlam bir fiziksel meydan okuma sunar.
Bu alışkanlıkları günlük hayata entegre ederek, insanlar kemik sağlıklarını büyük ölçüde iyileştirebilir, hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarını azaltabilir ve dijital çağda daha sağlam bir iskelet yapısı garanti edebilir.
YouTube, Avrupalı gençlerin fitness videolarına erişimini sınırlayacak
İstanbul’a yaklaşık 900 bin kişiye kanser taraması yapıldı
Erken hasat edildi! Sütle karıştırınca öksürüğü kesiyor
Bilim insanları açıkladı: 1 bardak kahve içince neden tuvaletiniz geliyor?
Doğanın en güçlü D vitamini kaynağı! Kemiklerdeki iltihabı söküyor, ağrıyı azaltıyor
7 Eylül DMD Hastalığı Farkındalık Günü
