Terleme: Utanılacak bir şey olmaktan çok, sağlık ve zindeliğin bir işareti

Herkeste üç milyondan fazla ter bezi vardır ve ortalama kişi günde bir litre civarında ter üretir. Sıcak koşullarda veya yoğun egzersizlerde ise daha fazla. Öyleyse neden terliyoruz? Vücudun aşırı ısınmasını önlemek çok önemlidir – aynı zamanda neden iyi olmadığımızda ve ateşimiz varken terliyoruz. Bütünleştirici tıp da vücudun en önemli biyolojik ve fizyolojik süreçlerinden biri olarak tanımlanıyor.

Sonuçta, parlama asla kimseyi potansiyel olarak ölümcül bir sıcak çarpmasından kurtarmadı. “Deriden buharlaşan ter hareketi bizi soğutmaya yardımcı olur, böylece aşırı ısınmayız. Bunu riski bir bağlama oturtmak gerekirse, aşırı ısınma, sıcak hava dalgaları sırasında bir ‘ölüm artışının’ nedenidir. Terleme, hidrasyon ve gölge arayışının yanı sıra bizi güvende tutan şeylerden biridir. Uzmanlar, ‘Aşırı ısınırsak, bu organlarımızın çalışma şeklini etkiler – bu yüzden sıcak çarpması ölümcül olabilir; çünkü vücut yeterince hızlı soğuyamıyor ‘diyor.

Bu kadar doğal ve çok önemli bir işlev olmasına rağmen, terleme olumsuz çağrışımlarla örtülmüştür. Ancak bu, özellikle egzersiz yaptıktan sonra gurur duymamız gereken bir şey. Egzersiz sırasında ve sonrasında terlemek, ısı ürettiğinizi ve çok miktarda kalori yaktığınızı gösterir.

Aslında, ne kadar terlerseniz o kadar fit olabilirsiniz. ‘Fit insanlar, fit olmayanlara göre daha çok çalışabilir, daha fazla güç üretebilir ve gücü daha uzun süre sürdürebilir, bu nedenle daha fazla ter ve bolca ter üretir. Sonuç olarak araştırmalar, ortalama olarak zinde olan insanların fit olmayan insanlardan daha fazla terlediğini gösteriyor.

Kolay yoldan detoks yapın 

Terlememizin bir başka nedeni detoks yapmaktır. Terleme, çevresel toksinler ve kirlilik gibi şeylerden arındırmak için birincil yöntemlerimizden biridir. Ayrıca, sistemlerimizdeki toksin oluşumunu azaltmamıza yardımcı oluyor. “Orada olması gerekmeyen şeyleri temizlemelerine yardımcı olmak için lenf bezlerini uyarır ve bu da iltihabı azaltır, bu yüzden gerçekten sağlıklıdır.” Ama aslında ter içinde olan nedir? ‘Su, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve kurşun gibi toksinler dâhil bazı eser metaller içerir’. Araştırmalar ayrıca terin, mikrobiyal patojenlere karşı ilk savunma hattı olarak hareket eden ve temas halinde işgalcileri öldüren dermcidin adlı doğal bir antibiyotik içerdiğini de buldu. Öyleyse, teriniz biraz tuzlu bir zırh gibi.

Bezlerinizi tanıyın

Terin olumsuz olduğunu düşünmemizin ana nedenlerinden biri kokusudur – öyleyse neden koltuk altı teriniz kötü kokarken ellerinizden veya yüzünüzden gelen ter tuzludur? İki tür ter bezimiz var. Ekrin bezleri tüm deride (göz kapakları dışında) bulunur, ancak daha çok avuç içi ve ayak tabanlarında yoğunlaşır. Doğrudan cilt yüzeyine su ve tuz salgılarlar. Sadece ergenlik çağında aktif hale gelen apokrin bezleri, kıllı deride, yani koltuk altlarında, kasıklarda, meme uçlarında ve kafa derisinde bulunur ve deri yüzeyinden ziyade saç köklerine modifiye edilmiş ter (proteinler, yağlar ve şekerler içerir) üretirler. Başlangıçta kokusuzdur, cilt bakterileri tarafından parçalandıktan sonra hoş olmayan bir koku gelişir. Yani kokan terin kendisi değil, koltuk altı bakterilerinin terimizdeki yağları ve proteinleri sindirmesidir.

Duygusal terleme

Elbette, atletik çabalarımızla ürettiğimiz ter hakkında olumlu hissetmek kolaydır, ancak duygusal iniş çıkışlar da dâhil olmak üzere birçok başka şey vücudumuzun fıskiye sistemini harekete geçirebilir. Peki, nedeni nedir? Uzmanlar bunu ‘kaç ya da savaş tepkisi’ olarak tanımlıyor.  diyor. Üretilen ter aynıdır, ancak nedeni farklıdır. Duygusal terleme, sempatik sinir sisteminde aşırı aktiviteye neden olur. Kortizol gibi stres hormonlarının artışı, sinirli olduğumuzda veya utandığımızda sempatik ve parasempatik sinir sistemimizi etkiler. Vücut, fiziksel veya duygusal stresi ayırt edemediği için, onları aynı şekilde okur ve terleyerek tepki verir ve bu normaldir.

Hormonal terleme

Sırada hormonal terleme var. Kadınları orantısız bir şekilde etkileyen bir şey. Hormonlar bir kadının regl döneminden önce düştüğünde terlemeye neden olabilir. Benzer şekilde, daha yüksek östradiol seviyelerine sahip olduğunuzda, normalde yumurtlama döneminin ortasında, bu, kendinizi sıcak hissetmenize ve terlemenize neden olabilir. Bu nedenle hem daha yüksek hem de daha düşük östrojen seviyeleri terlemeye neden olabilir. ‘ Araştırmalar, luteal faz olarak bilinen bir kadının adet döngüsünün 19-22. günlerinde, foliküler faza kıyasla (ilk günden itibaren 10-22 gün boyunca) vücut ısımızın arttığını ve daha yüksek terleme oranlarına sahip olduğumuzu gösteriyor.

Menopoz hormonlar ateş basmaları ve gece terlemeleri de bir başka boyutu. Düşen östrojen seviyeleri, beynin yumurtalıkları etkilemek amacıyla hormon üretmek için fazla mesai yapmaya başlayan hipotalamus adlı bir bölümünü uyarıyor. Hipotalamus, sıcaklık düzenleme, terleme, kızarma ve stres tepkisi gibi diğer otomatik işlevlerin düzenlenmesinde rol oynar. Dolayısıyla, aşırı çalıştırıldığında, bu diğer sistemleri, ateşlenmeyi ve gece terlemelerini tetikleyebiliyor.

Bireysel profil 

Ne kadar terlediğiniz aynı zamanda genlerinizden, etnik kökeninizden ve hatta büyüdüğünüz hava koşullarından da etkilenebilir. İşte bu kadar bireyseldir. Çok sıcak bir iklimde büyümüşseniz, vücudunuz daha fazla ter bezi geliştirerek tepki verir, böylece aşırı ısınmazsınız. Ve bir kez onlara sahip olduğunuzda, onlara sahip olursunuz, yani soğuk bir ülkeye taşınırsanız daha azına sahip olamazsınız. Hepimiz benzersiziz ve terlediğimiz miktar her zaman zindeliğe veya vücut ölçüsüne bağlı değildir.

Elbette, çok terlerseniz, utanç yaratır ve yaşamı sınırlar – örneğin, fiziksel olarak aktif olmasanız bile günde birkaç kez kıyafet değiştiriyorsanız – o zaman görmeniz gereken hiperhidroz bozukluğunuz olabilir. Özel deodorantlar kullanmaktan botoks yönlendirmelerine kadar yapılabilecek pek çok şey olduğundan doktorunuza danışabilirsiniz. Ama ter utanç verici değildir, hapşırma veya hıçkırık kadar normaldir.

Son bir düşünce, araştırmacıların ekrin ter bezlerinin yaraları iyileştirmeye de yardımcı olduğunu keşfettiğidir – sıyrıklardan, yanıklardan ve ülserlerden kurtulmak için hücreler sağlar. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi ‘terli bir karmaşa’ olarak adlandırdığınızda, onu yeniden tanımlayabilirsiniz:  Aslında terli bir savaşçısınız.