Bazı çalışmalar, mide, kolon, yemek borusu, pankreas, meme ve prostat kanserleri ile ilgili olarak sarımsak ile faydalar göstermiştir, ancak kanser riskinin azalmasının büyüklüğü hala belirsizdir ve farklı epidemiyolojik çalışmalar çelişkili sonuçlar bildirmektedir. Sarımsak gibi allicin, flavonoidler ve alil sülfürlerin tümü, riski azaltan farklı mekanizmalara katkıda bulunur. Sarımsağın kanser tedavisinde de rol oynayabileceğine dair bazı ön kanıtlar da var. Bununla birlikte, pazar ve tabağınız arasındaki bu önemli bitkisel besinleri kaybetmemeniz için sarımsak satın almayı, hazırlamayı ve pişirmeyi anlamak önemlidir.

Sarımsak Temelleri

Sarımsak ve soğan, antik Yunan ve Roma günlerinden beri yemek pişirmenin bir parçası olmuştur. Kokulu sarımsak bitkisi, “hayat ağacının soğanı” (yaşlanma önleyici özellikleri nedeniyle) ve “kokuşmuş gül” (güllerle değil zambaklarla ilgili olmasına rağmen) dâhil olmak üzere birçok isimle anılmıştır.

Sarımsak, cinsel yaşamınızı iyileştirme, sporculara dayanıklılık kazandırma ve vampirleri uzak tutma gücüyle tanınır. Ancak daha da önemlisi, sarımsağın sağlığa faydaları arasında, her ikisi de kanseri önlemeye yardımcı olabilecek doğal antibiyotik ve antioksidan özellikleri yer alır.

Sarımsak, ampul şeklindeki bitkilerin Allium ailesindeki bir sebzedir. Çeşitli boy ve renklerde yetişir ve doğal bir pestisit olarak diğer sebzelerin yanına ekilebilir.

Sarımsağın nereye ekildiğini görmeden çok önce bileceksiniz, çünkü güçlü, kükürtlü kokusu konumunu çok belirgin bir şekilde ortaya koyacaktır. Sarımsak aromalı yiyecekler yemek size “sarımsak nefesi” verebilir, ancak bunu yapmak yüksek tansiyonu ve kötü kolesterolü düşürerek sağlığınızı iyileştirebilir.

Sağlık yararları

Gıdaların kanserden korunmayla ilgili potansiyel faydalarına bakarken, hem nüfus araştırmalarına (çok miktarda gıda tüketen kişilerin kanser oranı daha mı düşük?) hem de olası mekanizmalara bakmak faydalı olur. biyolojik mekanizma uyuyor mu?)

Kanser Azaltma/Önleme

Tüm kanserleri önlemek kesinlikle mümkün değildir, ancak popülasyon çalışmaları, daha fazla sarımsak tüketen kişilerde aşağıdaki kanser riskinin azaldığını bulmuştur:

• Mide kanseri
• Kolon kanseri
• Pankreas kanseri
• Yemek borusu kanseri
• Meme kanseri
• Prostat kanseri

Anti-Kanser Bileşikleri

Sarımsak, doğal antioksidanlara sahiptir ve anti-inflamatuar, antibakteriyel ve antiviraldir. Sarımsağın kolları ve dişleri yüksek düzeyde kükürt, flavonoidler ve selenyum içerir. Sarımsak ezildiğinde, doğrandığında veya ezildiğinde allicin bileşiğini üretir.

Sarımsağın antibakteriyel özellikleri, kanseri önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra genetik onarımı artırma, hücre çoğalmasını yavaşlatma ve vücutta kanserojen maddelerin oluşumunu önleme yeteneğidir.

Sarımsaktaki kanserle savaşan bileşiklerden üçü şunları içerir:

• Allisin: Antibiyotik ve mantar önleyici olan güçlü bir bitki bileşiği. Bu madde, cildinize çok fazla bulaşırsanız kabarcıklara neden olacak kadar güçlüdür, ancak alisin üretildikten sonra hızla kaybolur. Pişirme, allisin’in parçalanmasını hızlandırır ve mikrodalga pişirme, allisin’i öldürüyor ve sağlığa faydalarını yok ediyor gibi görünüyor.
• Flavonoidler: Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülen aromatik bitki bileşikleri. Bu bileşikler, hücre hasarını önleyerek kanserle savaşır.
• Selenyum ve alil sülfürler: Bu bitki kimyasallarının her ikisi de anti-mutajenler veya hücrelerin DNA’sına verilen hasarı bloke ederek veya vücudu hasarlı DNA’yı onarmaya teşvik ederek kanseri önleyen maddeler olabilir.

Sarımsak Kanser Gelişimini Nasıl Azaltabilir?

Sarımsağın kanser gelişimini engelleyebileceği çeşitli mekanizmalar vardır. Halihazırda mevcut olan veya apoptozu (hücre ölümü) indükleyen kanser hücrelerinde hücre döngüsünü yavaşlatabileceği ek mekanizmalar da vardır. Bunlardan sadece birkaçının örnekleri burada tartışılmaktadır.

DNA Onarımı

Sarımsağın özellikle genetik onarımı geliştirme yeteneği kayda değerdir. Kanser, bir dizi mutasyonun (hücrelerdeki DNA hasarı) bir hücrenin kontrolden çıkmasına (bir kanser hücresi ) yol açmasıyla başlar ve kanserli bir tümör haline gelir.

İnsan vücudundaki genlerdeki DNA hasarı, hem çevresel kanserojenler hem de vücuttaki normal metabolizma ürünlerinin neden olduğu yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, önemli bir hasar meydana gelse bile, vücudun ya hasarlı DNA’yı tamir etmenin ya da sabitlenemeyen hasarlı hücreleri ortadan kaldırmanın bir yolu vardır. Tümör baskılayıcı genler, bu işleri yapan proteinlerin planını taşıyan, hepimizin sahip olduğu genlerdir. Bu genler mutasyona uğradığında, bir kişinin kanser geliştirme riski artabilir (genetik yatkınlık). BRCA gen mutasyonları, mutasyona uğramış tümör baskılayıcı genlerin bir örneğidir.

Kanser yaygındır, yaşam boyu her iki erkekten birini ve her üç kadından birini etkiler (cilt kanseri hariç). Bazı nedenleri biliyor ve bu nedenle onlardan kaçınabiliyor olsak da, anlamadığımız çok şey var. Bu nedenle, hasar meydana geldiğinde DNA onarımını artıran bir diyet bileşiği heyecan vericidir.

2019’da yapılan bir araştırma, sarımsağın DNA onarımındaki rolünü daha da destekledi, çünkü (en azından laboratuvarda) sarımsak, tümör baskılayıcı genlerin ekspresyonunu arttırdığı ortaya çıktı.

Nitrozaminler gibi Karsinojenlerin İnhibisyonu

Diyet bileşenleri kanser riskini azaltabileceği gibi, riski artıranlar da vardır. Hem nitrozaminler hem de heterosiklik aminler bu kategoriye girer. Heterosiklik aminler, ızgara etin kansere yakalanma riskinin artmasıyla ilişkili olmasının nedenlerinden biridir. Izgara işleminin kendisi ve tek başına ısıya maruz kalma, bu kanserojenlerin oluşmasına neden olabilir. (Sebzeleri ızgarada pişirmek heterosiklik aminlere neden olmaz). Sarımsak, ızgara yiyeceklerde hem heterosiklik aminlerin hem de nitrozaminlerin oluşumunu engelliyor gibi görünüyor.

Etlerinize ızgara yapmadan önce biraz sarımsak eklemek yardımcı olabilir, ancak etleri pişirmeden önce 20 dakika marine etmek, daha düşük sıcaklıklarda pişirmek ve doğru kömürü kullanmak gibi ızgara yiyeceklerdeki kanserojenleri azaltmanın başka yolları da vardır.

Sarımsak ve Kanser Tedavisi

Şu anda sarımsağın kanser tedavisindeki potansiyel rolünü inceleyen araştırmalar var. Araştırma henüz emekleme aşamasındayken ve laboratuvarda yapılan çalışmaların insan vücudunda eylemlere dönüşüp dönüşmeyeceğini bilmiyoruz, ancak yediğiniz yiyeceklerin tadını arttırmak için sarımsak kullanmanız önemli değil. 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre sarımsak, kanser büyümesinde sinyal yollarını çeşitli şekillerde etkileyebilir.

• Hücre döngüsü durması: Sarımsak, G2/M fazının yanı sıra G0/G1 fazında da hücre döngüsü durmasına neden oluyor gibi görünmektedir. Hücre döngüsü durması, hücre döngüsünün farklı noktalarında olsa da, kaç kemoterapi ilacının işe yaradığıdır.
• Azalan anjiyogenez:Anjiyogenez veya tümörlerin büyümesi için yeni kan damarlarının büyümesi gereklidir. Aslında, tümörlerin anjiyogenez olmadan birkaç milimetreden fazla büyüyemediği düşünülmektedir. Sarımsak, kanser hücrelerinin yeni kan damarlarının büyümesini teşvik etme yeteneğini azaltıyor gibi görünüyor.
• Artan apoptoz: Normal hücreler belirli bir noktada ölür (apoptoz), kanser hücreleri genellikle bu programlanmış hücre ölümünü önleyebilir. Sarımsak ve bileşenlerinin kanser hücrelerinin apoptoz oranını arttırdığı görüldü.

Sarımsak ve Kanserden Kurtulma

2019’da yapılan bir çalışma cesaret verici olsa da, insanlarda sarımsak tedavisinin potansiyel rolüne bakarak birkaç çalışma yapılmıştır. Mide kanseri dünya çapında çok yaygındır ve bazı ülkelerde önde gelen kanser teşhisidir. Çin’de 2019 yılında yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca H. pylori tedavisinin (mide kanseri ile ilişkili bakteriyel enfeksiyonlar) veya yedi yıl boyunca sarımsak takviyesinin, mide kanseri nedeniyle önemli ölçüde azaltılmış ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Sarımsak ve Kanser Kaşeksi

Hem kasıtsız kilo kaybını hem de kas kaybını (atrofi) içeren bir sendrom olan kanser kaşeksisinin, kansere bağlı ölümlerin yaklaşık yüzde 20’sinden doğrudan sorumlu olduğu düşünülmektedir. Bugüne kadar kaşeksinin önlenmesi ve tedavisi zorlu olmuştur ve tek başına kalori takviyesi yetersizdir.

Ezilmiş sarımsağın bir bileşeni olan A-ajoene, kanser kaşeksisini azaltmada potansiyel bir terapi olarak araştırmacıların ilgisini çekti. 2019’da yapılan bir çalışmada, hem farelerde hem de laboratuarda yetiştirilen insan kanser hücrelerinde bir ajoene özütünün etkilerine bakıldı. Ajoenin hem kas atrofisine katkıda bulunan inflamatuar yanıtları azaltmak hem de aslında kas protein sentezini teşvik etmek için iki ayrı şekilde işlev görebileceği bulundu. Bu sonuçların ajoenin (ezilmiş sarımsakta bulunan bir kükürt bileşiği) kanserli kişilerde kas atrofisine karşı koruma sağlayabileceği anlamına gelip gelmeyeceği henüz bilinmiyor, ancak sarımsak başka bir şekilde yardımcı olabilir. Kanserde, özellikle de ilerlemiş kanserde iştahsızlık çok yaygındır ve sarımsak, daha iştah açıcı hale getirmek için bir yemeği renklendirebilir.

Diyet ve Ek Sarımsak

İki 2019 çalışması, kanserle yaşayan insanlarda antioksidan takviyeleri hakkında endişe yarattı. Bir çalışmada, meme kanseri için kemoterapi ve radyasyon sırasında antioksidan alan postmenopozal kadınların ölme olasılığı daha yüksekti.

Başka bir çalışmada, laboratuvarda akciğer kanseri hücrelerini antioksidan takviyelerle tedavi etmenin, hücrelerin yayılmasını (metastaz) desteklediği ortaya çıktı.

Bu çalışmaların diyet kaynaklarına değil, antioksidan takviyelerine baktığını belirtmek önemlidir. Çoğu onkolog, diyetteki antioksidanların güvenli olduğuna inanır ve hatta kanser tedavisi sırasında bu gıdaları teşvik eder.

Sağlık İçin Sarımsak Nasıl Kullanılır ve Satın Alınır

Sağlığınızı güçlendirmek için sarımsağı çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz, ancak en büyük fayda taze, pişmemiş sarımsaktan gelecektir. Sarımsağın diğer türlerini denemeyi tercih ederseniz, sarımsak esansiyel yağı, sarımsak yağı maseratı, sarımsak tozu ve sarımsak özü vardır, ancak bu ürünlerin faydaları kesin değildir.

Diyetinizde sarımsağın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, mağazada sadece sarımsak bulmakla kalmayıp, karanfil satın almanın, hazırlamanın ve pişirmenin en iyi yollarını da anlamanız önemlidir.

Ne Kadar Sarımsak Yemelisiniz?

Kanser önleme ve gıdaları inceleyen bazı çalışmaların aksine, kanser azaltma etkilerini elde etmek için yalnızca az miktarda sarımsak yeterli olabilir. Günde bir diş sarımsak bile bazı kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Takviye etmek veya Etmemek

“Sarımsak kokusundan” kaçınmak istiyorsanız sarımsak takviyeleri de mevcuttur. Bununla birlikte, bu takviyelerde bulunan allisin büyük ölçüde değişiklik gösterdiği ve taze sarımsak karanfilinden salınan alisinden çok daha az güçlü olacağı konusunda uyarılmalıdır. Genel olarak ve mümkün olduğunda, bitkisel besinlerinizi almak için takviye almak yerine gıdaları yemek en iyisidir. Bu özellikle şu anda kanserle yaşayanlar için geçerlidir.

Sarımsak Hazırlama ve Satın Alma

Taze sarımsak hazırlamak idealdir. Önceden öğütülmüş sarımsak kavanozları kullanışlı ve lezzetli olsa da, zamanla bitkisel besinlerin sadece küçük bir kısmı hayatta kalır. Allisin, sarımsak havaya maruz kaldığında salınır, bu nedenle sarımsak presini doğramanız veya kullanmanız ve ardından bir salataya eklemeden veya yemek pişirmede kullanmadan önce sarımsağı yaklaşık 10 dakika havaya maruz bırakmanız önemlidir.

Taze sarımsak alırken şunları göz önünde bulundurun:

06Sarımsak ile Pişirme

İyi bir sarımsak alıp hazırladıktan sonra faydalarını bozmamak önemlidir. Görünüşe göre mikrodalgada pişirme, sağlıklı bitkisel besinlerin çoğunun yok edilmesiyle tam da bunu yapıyor. Daha iyi seçenekler arasında hafifçe soteleme, buharda pişirme veya fırınlama sayılabilir.

Ya Sarımsak Sevmiyorsanız?

Bazı insanlar sarımsaktan hoşlanmazlar, ancak faydaları elde etmek için hala seçenekler var. Diğer allium yiyecekleri (kanserle savaşan allisin içerenler) frenk soğanı, soğan, yeşil soğan, yeşil soğan (olgunlaşmamış soğan), pırasa ve arpacıktır.

Sarımsak, Kanser Önleme Diyetinin/Yaşam Tarzının Yalnızca Bir Bileşenidir

Sarımsağın kanser riskini azaltabileceğine dair en azından bazı iyi kanıtlar var gibi görünse de, tek başına sarımsak kullanmak başarısız olan moda diyetleri anımsatır. Beslenme uzmanları, çeşitli sağlıklı bitki besinleri almanızı sağlamak için “gökkuşağı gıdaları” yemenizi önerir. Sağlığınızı ve korunma stratejilerinizi en üst düzeye çıkarmak için sarımsağı turpgillerden sebzeler, meyveler, diyet lifi ve düzenli egzersizle birleştirin.

Nasıl yediğiniz de kanser ve kanserin önlenmesinde rol oynayabilir. Aralıklı oruç veya uzun süreli gece orucu (her gün yaklaşık 8 saat yemek yemek ve yaklaşık 16 saat oruç tutmak). Aralıklı oruç, daha düşük meme kanseri nüksü riski ile ilişkilendirilmekle kalmamış, aynı zamanda New England Journal of Medicine’de 2019 yılında yapılan bir inceleme, çoğu insanın bu beslenme tarzından yalnızca hastalıktan kaçınma ve hastalıktan kaçınma açısından fayda görebileceğini gösteren kanıtlar sunmaktadır. Obezitede azalma, ancak genel uzun ömür açısından.

Maksat Sağlık’tan…

Bu kokulu soğanın antikanser faydalarından yararlanmak için günde bir diş sarımsak çiğnemek zorunda değilsiniz. Sarımsakları doğrayın veya ince ince doğrayın ve salataya, kalın bir dilim ekmek, balık filetosu veya pişmiş sebzelerin üzerine serpin. Ve eğer vampirlerin sizden kaçtığını fark ederseniz, günlük koşularınız kolaylaşır ve seks hayatınız düzelir, bu da iyi.

İşte dikkat etmeniz gereken birkaç kırmızı bayrak ve stres belirtisi.

1. Kulak Ağrısı

Bazen hastalar kulak ağrısından şikayet ederler ama enfeksiyon belirtisi olmaz. Ayrıca, baş ağrıları ve çene ağrıları da olabilir. Nedeni tam olarak belli değil, ancak bazı insanlar bir şeye yoğunlaşırken, genellikle çalışırken ve uzun süre dişlerini sıkıyorlar. Diğerleri uykularında dişlerini gıcırdatırlar. Gerçekten aşırı durumlarda, alt çenedeki eklemler o kadar iltihaplanabilir ki, sıkışırlar ve çene kilitlenir. En iyi eylem, stresin nedenini ortadan kaldırmaktır – bilişsel davranışçı terapi (CBT) stres yönetimi için yardımcı olabilir – ancak bu arada bir ağız koruyucusu diş sıkmayı caydırır ve dişlere zarar vermenizi önler. Anti-inflamatuarlar eklemlerdeki şişliği azaltırken, çok fazla çiğneme gerektirmeyen daha yumuşak yiyecekler çenenizi rahatlatacaktır.

2. Gıda İntoleransları

Vücut bir tehdit algıladığında, hayali bile olsa, kan sizi harekete hazırlamak için bağırsaklardan uzuv kaslarına yönlendirilir. Sindirim enzimlerinin salgılanması azalır ve mide etkili bir şekilde kapanır. Stres hormonları ayrıca bağırsağın spazma girmesine neden olarak mide ağrılarına ve ishale ve/veya kabızlığa neden olabilir – İrritabl Bağırsak Sendromunun (IBS) temel semptomları. Uzun vadede, bağırsaklar o kadar hassas hale gelebilir ki, bazı gıdalar artık tolere edilemez. Aslında, laktoz intoleransı olduğunu düşünen insanlarla ilgili yakın tarihli bir araştırma, aslında üçte birinden daha azının olduğunu buldu. Araştırmacılar, test edilenlerin hepsinde stres ve kaygı düzeylerinin yüksek olmasının tesadüf olmadığı sonucuna vardılar. Hassas bir bağırsağınız varsa tetikleyici gıdalardan kaçınmak yardımcı olabilir, ancak stresle mücadele genellikle en etkili çözümdür.

3. Bulanık Görme

Vücudu tehditlerle mücadeleye hazırlayan aynı stres tepkisi, duyuları da keskinleştirerek tehlikeye karşı daha uyanık olmamızı sağlar. Görme durumunda, adrenalin, öğrencilerin daha fazla ışık alması için genişlemesine neden olur. Gecenin ortasında ayıları arıyorsanız harika, güpegündüz parlak bir bilgisayar ekranının önünde oturuyorsanız o kadar da harika değil. Ne yazık ki, stresli olduğumuzda başımızı ekrandan kaldırmamız daha az olasıdır ve bu da gözlerimizi daha fazla yorabilir. Işığa karşı artan hassasiyet görme sorunlarına yol açabilirken, uzun süreli stres de göz çevresindeki küçük kasların gerginleşmesine neden olarak seğirme, çift görme ve astenopi olarak bilinen bir durum olan ağrıya neden olabilir. Herhangi bir tür görme sorunu yaşıyorsanız, hemen bir gözlükçüye görünün. İşvereninizden iş istasyonunuzu değerlendirmesini isteyin,

4. Kilo Alımında Artış

Stres hormonu kortizolün rollerinden biri, herhangi bir fiziksel tehdit durumunda size hızlı hareket etme enerjisini vermek için kan dolaşımını glikozla doldurmaktır. Ancak bu ‘tehlike’, örneğin aşırı iş yükü veya bayram alışverişini yapmak gibi psikolojik olduğunda, vücut fiziksel tepki vermek için fazladan glikoz kullanmaz. Bunun yerine, fazla glikoz yağa dönüştürülür ve daha sonra bol miktarda kortizol reseptörü bulunan karnınızın çevresinde depolanır. Ne yazık ki, bel ölçümünüzle diyabet ve kalp hastalığı riskinin arttığını biliyoruz, bu da bu tür yağları ciddiye alınması gereken bir şey haline getiriyor. Bu nedenle, kot pantolonunuzu giymekte zorlanıyorsanız, hayatınızdaki strese uzun uzun bakmak önemli bir kilo verme aracı olabilir.

5. Düşük enerji seviyeleri

Sıklıkla stresi, işleri baskı altında halletmek zorunda olmakla ilişkilendiririz – ofisteki o hafif manik meşguliyet durumu ya da çocuklara bakmak arasında ev işlerini yaparken evde vızıldayarak. Aslında, kronik stres, enerji seviyeleri üzerindeki ciddi etkisi nedeniyle sizi her zamankinden daha az üretken hale getirebilir. Yeni başlayanlar için, stres uykuyu bozabilir, bu da sizi yorgun bırakır ve kahve ve şeker gibi uyarıcılara yönelir – her ikisi de kısa süre sonra enerji çökmelerine neden olur ve uykuyu daha da bozar. Ayrıca, uzun vadede kortizolün artık işlev görmediği, çünkü vücut yeterince üretmeyi bıraktığı veya vücut bunun üretimine yanıt vermeyi bıraktığı gerçeği de var. Araştırmalar, bu hormonun düşük seviyeleri ile tükenmişliğin etkenlerinden biri olabilecek kronik yorgunluk arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.

İnme riski altında olup olmadığınızı biliyor muydunuz? Hayatınız boyunca inme geçirip geçirmeyeceğinizi bilmenin kesin bir yolu olmasa da, daha yüksek inme riskine sahip olduğunuza dair işaretler vardır. İyi haber şu ki, inme riskinizi önemli ölçüde azaltmak için bu işaretlerin her biri hakkında bir şeyler yapabilirsiniz.

1. Yüksek Tansiyonunuz Var

Sürekli yüksek tansiyona sahip olmak, hipertansiyon adı verilen bir durum, inme için bir risk faktörüdür. İyi haber şu ki, yüksek tansiyon ilaçlarla, diyetle ve stresi azaltmak ve sigara içmemek gibi yaşam tarzı düzenlemeleriyle yönetilebilir. Kan basıncınızın ne olduğunu öğrenmek için mutlaka doktorunuza görünün ve doktorunuzun gözetiminde değişiklik yapmaya başlayın.

2. Kronik Olarak Yüksek Kan Şekeriniz Var

Düzensiz kan şekeri, kronik olarak yükselen kan şekeri veya kontrolsüz diyabet, kan damarlarına zarar vererek inme riskinizi artırabilir. Gerektiğinde diyet veya ilaç yoluyla uygun diyabet taraması ve uygun tedavi alabilmeniz için doktorunuzu düzenli olarak gördüğünüzden emin olun.

3. Sigara İçiyorsunuz

Sigara içmek, kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak bu davranış riskinizi önemli ölçüde artırdığından, inmeyi önlemek için kritik öneme sahiptir. İyi haber şu ki, bu riske ve sağlığınız üzerindeki diğer zararlı etkilere rağmen, bıraktıktan sonra hasarın çoğu geri alınabilir.

4. Yeterince Egzersiz Yapmıyorsunuz

Egzersizi görmezden gelmek kolaydır. Bir güçlük gibi görünebilir. Ağrılarınız ve ağrılarınız varsa egzersize başlamak zor olabilir, ancak inme riskinin azaltılması da dâhil olmak üzere genel kalp sağlığınızı iyileştirmek için çok önemlidir. İster sağlıklı olun, ister ciddi bir felç geçirmiş olun, inme riskinizi azaltırken sizi formda tutabilecek güvenli ve kolay egzersizler vardır.

5. Yüksek Kolesterolünüz Var

Yüksek kolesterol, inme için önemli bir risk faktörüdür. Kolesterol seviyenize dikkat etmeniz ve bu ve diğer kardiyovasküler rahatsızlıklar için riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir aralıkta olduğunuzdan emin olmak için çalışmanız önemlidir. 20 yaşın üzerindeki hem erkekler hem de kadınlar için optimal kolesterol aralığı 125 mg/dL ila 200 mg/dL’dir. Doktorunuz, kolesterol sayılarınızı düşürmenize yardımcı olmak için diyet seçimlerinde size rehberlik edebilir. Diyetin ötesinde, tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını etkileyebilecek genetik dâhil olmak üzere kolesterol seviyenizi etkileyebilecek birkaç faktör vardır.

6. Çok Fazla Alkol İçiyorsunuz

Kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki kabul edilebilir olarak kabul edilirken, daha fazla içmek kan basıncınızı ve trigliseritlerinizi yükseltebilir. Bu etki atardamarların sertleşmesine (ateroskleroz) katkıda bulunacak ve inme riskinizi artıracaktır.

7. Obezsiniz

Obezseniz, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet dâhil olmak üzere diğer inme risk faktörleri şansınız artar. Fazla kilolardan kurtulmak için atabileceğiniz adımlar riskinizi azaltacaktır, bu nedenle sağlıklı bir diyete başlamak ve daha fazla egzersiz yapmak akıllıca olacaktır.

8. İlaçlarınızı Almıyorsunuz

Çoğu inme risk faktörü yönetilebilir, ancak bu, ilaçlarınızı düzenli olarak almayı, reçeteleri yeniden doldurmayı ve dozlarınızdan herhangi birinin ayarlanması gerektiğinde rutin kontrolleri almayı gerektirir. Sağlığınıza iyi bakın. Biraz zahmetli de olsa bunu hak ediyorsunuz.

9. Kalp Hastalığınız İçin Tıbbi Bakım Görmüyorsunuz

Yürürken veya efor sarf ettiğinizde nefes darlığı çekiyorsanız veya göğüs ağrısı çekiyorsanız, tıbbi yardım almanız önemlidir. Kalp hastalığı inme için önemli bir risk faktörüdür ve her türlü göğüs ağrısı endişe kaynağıdır. Doktorunuz kesin nedeni belirlemenize ve sizi doğru tedavi yoluna sokmanıza yardımcı olabilir.

10. TIA’ları Yoksayıyorsunuz

Çoğu insan geçici bir iskemik atak (TIA) tanımaz. Kendinizi inme ve TIA semptomlarına alıştırmak için sadece birkaç dakika ayırın. Bu belirti veya semptomlardan herhangi birine sahipseniz, hemen tıbbi yardım almalısınız, çünkü TIA, inme riski altında olduğunuzu gösteren en yüksek sesli uyarı işaretidir.