Fitness
Ekstra 1000 Adım Yürümek Ömrünüzü Uzatabilir
Yeni araştırmalar, her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.
Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme toplantısında sunulan bulgular Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı, her gün daha fazla adım atan kişilerin, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Kesintisiz seanslar halinde yürüyen ve kısa hamlelerle yürüyen insanlar arasında sağlık yararları tutarlıydı.
Önceki kanıtlar, yürüyüşün kardiyovasküler gelişmeler, daha iyi uyku kalitesi ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi bir dizi olumlu sağlık etkisine sahip olduğunu bulmuştu.
Sağlığınızı iyileştirmek için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekmez. Günlük aktivitelerle adım atarak sıkmak aynı sağlık yararlarına sahiptir.
Yürümek, ılımlı egzersizin en kolay ve en ucuz şeklidir. Destekleyici ayakkabıların yanı sıra, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve avantajlardan yararlanmak için kendinizi yeterince zorlamanız gerekmediğinden, özel kıyafetlere bile ihtiyacınız yoktur.
Yürümek ölüm riskini azaltıyor gibi görünüyor
Araştırmacılar, bellerinde adım sayacı takan 60 yaş ve üstü 16.732 kadını değerlendirdi.
Her katılımcının adımları iki gruba ayrıldı: en az 10 dakika süren uzun yürüyüşler ve yukarı çıkma veya arabaya yürüme gibi kısa yürümeler.
Araştırmacılar, 2019 yılına kadar ortalama 6 yıl boyunca çalışma katılımcıları ile takip etti.
Günde en az 2.000 adım atanlar arasında ölümde yüzde 32’lik bir azalma tespit ettiler.
Günde 1000 adımlık her artış, ölümde yüzde 28’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.
Günde yaklaşık 4.500 basamak yükselen sağlık yararları, kısa aralıklarla yürüyenlerle daha uzun, kesintisiz yürüyüşler yapanlar arasında benzerdi.
Uzmanlara göre, düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirililiyor. Yürümek ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabiliyor.
- Hatta bir adımlarda küçük artışlar kardiyovasküler sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip.
- Kısa vadede, daha fazla yürüyen insanlar vücut kompozisyonunu ve zindeliğini geliştirdi. Uzun vadede, daha günlük adımlar koroner kalp hastalığı, kardiyak olaylar ve ölüm riskini azaltabiliyor.
- Yürüme gibi fiziksel aktiviteler de kas gücünü artırabilir ve düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
- Yürümek aynı zamanda mükemmel bir tüm vücut egzersizi.
- Yürüyüş sırasında hızınızı değiştirmenin daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Örneğin, 30 saniyelik aralıklarla daha hızlı bir tempoda yürümek ve ardından 30 saniye daha yavaşlamak kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Her gün daha fazla yürümenin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
- Ayrıca, fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara göre daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olduklarını tespit edilmiş.
- Yavaş da olsa yürümenin depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşlı yetişkinler arasında olumlu duyguları ve duyguları artırdığını bulunmuş.
- “Yürümek kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalara göre, daha uzun yürüyüşlerle aynı sağlık yararlarını sağlayan gününüze daha fazla yürüyüş imkanı çoğu insan için daha kolay olabilir.
Gün içinde küçük değişiklikler yapmanın daha fazla adım atmanın en iyi yolu:
- Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmayı, evi temizlemeyi veya TV izlerken yerinde yürümede öneriliyor.
- İnsanlar asansör yerine merdivenleri kullanarak veya daha uzağa park ederek ve son varış yerlerine daha uzun bir mesafe yürüyerek daha fazla adım atabilirler.
- Bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.
- Bu küçük değişiklikler sadece birikmekle kalmıyor, çünkü kendinizi terlemek için yeterince zorlamanız gerekmiyor, normal günlük aktivitelerinize döndüğünüzde kıyafet değiştirmenize gerek kalmamalı.