Tanımı, Sağlık Üzerindeki Etkileri ve Onunla Nasıl Başa Çıkılır

Nefret, hem onu ​​hisseden kişiye hem de nefretin yöneltildiği şeye veya kişiye ciddi zararlar verebilen gerçek ve güçlü bir duygudur. Karmaşık ve genellikle derinden kök salmış bir duygudur, bu da iyileşmeyi zorlaştırabilir.

Nefret, kişisel güçsüzlük algılarından veya başkaları tarafından incitildiğimizi ya da kötü muamele gördüğümüzü hissettiğimiz deneyimlerden kaynaklanır. Bazen nefret, birey olarak hayatta kalmamıza yönelik algılanan bir tehditten bile kaynaklanabilir ve bu da doğal olarak güçlü bir duygusal tepkiyi tetikler.

Nefret Nedir?

“Nefret” kelimesi, hissedilen gerçek duygudan çok daha sık kullanılıyor. “Brokoliyi sevmiyorum” ifadesi, nadiren gerçek nefretin güçlü olumsuz duygusuyla birlikte dile getiriliyor.

Öfke veya tiksinti gibi güçlü duygular bile nefretle aynı şey değildir. Nefret, birine veya bir şeye karşı duyulan son derece yoğun ve kalıcı bir hoşnutsuzluktur. Nefret inatçı olabilir ve genellikle güvensizlik, korku veya bireysel güç (veya güçsüzlük) ve kırılganlıkta kök salar.

Nefreti, aynı anda hissedebileceğiniz diğer güçlü olumsuz duygulardan ayırt etmek zor olabilir. Bazı psikologlar, nefreti farklı kılan şeyin, bir kişinin veya şeyin ne yaptığına değil, kim olduğuna veya ne olduğuna yönelik olması olduğunu söylüyor. Öfke ve intikamın bir davranışı veya durumu değiştirmek veya bir yanlışı düzeltmek veya telafi etmek isteğinden kaynaklandığı belirtiliyor. Ancak nefrette, hedef alınan kişinin veya şeyin değiştirilemeyeceğine inanır ve onu ortadan kaldırmak veya yok etmek istersiniz.

Nefrete Ne Sebep Olur?

Nefret, nadiren tek bir deneyim veya olaydan kaynaklanır; ancak olay travmatik ise veya kişinin geçim kaynağına veya güvenliğine yönelik bir tehdit olarak yorumlanabiliyorsa durum değişir.

Bir işverenin anlaşmayı bozup, hafta sonları çalışmayı reddeden bir kişiyi işten çıkarmakla tehdit etmesinden nefret etmek mümkündür. Bir kişinin zorbalık yapan veya fiziksel zararla tehdit eden bir kişiden nefret etmesi de mümkündür.

Nefret, bir grup insanın başka bir gruptan tehdit oluşturduğunu algıladığında size öğretilen bir şey olabilir.

Algı her zaman gerçek değildir. Eğer bir kişi, akranlarının anlattığı hikâyelere dayanarak bir grup insandan nefret ediyorsa, bu hikâyeleri kamuoyuna duyurarak ve eğitim vererek sorgulamak da önemlidir.

Nefret Türleri

Nefret dışa dönük olabilir; başka bir kişiye, bir grup insana, hatta bir duruma veya bir fikre yöneltilebilir. Ayrıca içe dönük de olabilir, yani kendinize yöneltilebilir.

Genel Nefret

Dışa yöneltilen nefret, genellikle güçlü bir korku, güvensizlik, güç kaybı veya savunmasızlık duygusunu tetikleyen kişisel bir tehdit veya deneyimden kaynaklanır. Nefret duygusu spesifik veya daha genel olabilir. Alkolik babanızdan, içki içtiği zaman size nasıl davrandığı nedeniyle nefret edebilirsiniz veya alkolün deneyimlerinizde oynadığı rol nedeniyle genel olarak alkolden nefret edebilirsiniz.

Kendinden Nefret

Kendimize karşı aşırı eleştirel olduğumuzda, kendimizden nefret edebiliriz; bu durumda kendimiz hakkında anlattığımız öyküler olumsuzluk ve küçümsemeyle doludur. Kendinden nefret, kendinizden veya başkalarının sizden beklediği beklentileri karşılayamadığınızda ortaya çıkabilir. Görünüşünüz, okul veya iş performansınız veya başkalarıyla etkileşim ve ilişki biçiminiz gibi şeylere dayanabilir. Gerçekte hiçbir temeli olmayabilir.

Sistematik Nefret

Dünyada bir kültürün veya grubun başka bir kültürü veya grubu tehdit olarak gördüğü sayısız durum vardır. Nefret duyguları mutlaka belirli bir kişiye yöneltilmez, grubun tamamına yöneliktir. Irkçılık, yabancı düşmanlığı, bağnazlık ve homofobi, sistemik nefretin örnekleridir. Nefret, hedef grubun üyelerinin aşağı, tehditkâr veya olumsuz niyetlere sahip olduğu yönündeki yaygın bir duyguya dayanır.

İçselleştirilmiş Nefret

Sistemik nefretin bir yan ürünü olarak ortaya çıkan bir tür öz nefrettir. İçselleştirilmiş nefret, azınlık topluluğundan bir bireyin geniş anlamda tanımlanmış bir nefret türünü o kadar yaygın bir şekilde deneyimlemesi sonucu, bu aşağılık algılarının kendi içsel anlatısı olarak içselleştirilmesiyle ortaya çıkabilir.

Nefretin Belirtileri ve Nefretin Sağlığınızı Nasıl Etkilediği

Nefretin spesifik belirtilerini veya fiziksel etkilerini analiz etmek için çok az araştırma yapılmış durumda. Ancak nefret genellikle öfke, aşağılanma veya çaresizlik gibi diğer güçlü duygularla birlikte ortaya çıkar ve bunların hepsi olumsuz sonuçlar doğurur. Nefret, bir kişinin davranışlarında ve psikolojisinde çeşitli şekillerde kendini gösterebilir.

Öfkeli veya Şiddetli Patlamalar

Nefret ve öfke farklı duygulardır, ancak güçlü nefret duyguları öfke patlamalarına veya şiddete yol açabilir. Bazı araştırmalar, nefret de dâhil olmak üzere güçlü negatif duyguları, yüksek kortizol seviyeleri ve sinir sisteminin aşırı uyarılmasıyla ilişkilendirmiştir. Bu aşırı uyarılma, bağırmaya veya fiziksel olarak saldırmaya yol açan bir “savaş ya da kaç” tepkisi olarak kendini gösterebilir.

Endişe

Kaygı, korkudan kaynaklanabilen bir duygudur ve  araştırmalar nefretin genellikle korkuya dayandığını göstermektedir. Yüksek düzeyde nefret yaşayan kişilerin kaygı yaşama olasılığı da daha yüksek olabilir.

Depresyon

Değersizlik gibi kendini aşağılama duyguları, depresyonu teşhis etmek için kullanıldığı belirtilerden biridir. Nefret dışa yöneltildiğinde, bu duygu genellikle kişinin çaresiz hissettiği zamanlarda ortaya çıkar ki bu da depresyonun bir başka belirtisidir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu Gibi Diğer Ruh Sağlığı Tanıları

Nefret duygusu travmatik bir olay veya deneyimden kaynaklanıyorsa, kişinin travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşama olasılığı da oldukça yüksektir. TSSB’si olan kişilerin herhangi bir stresli duruma öfke duygularıyla yanıt verme olasılığı daha yüksektir.

Nefretten Nasıl Korunabiliriz?

Uzmanlar, nefretin önlenmesinde veya nefretle başa çıkmada öz farkındalığın kilit önem taşıdığını söylüyor. Sizde nefreti tetikleyen şeyleri veya kişileri belirleyin ve kendinize nedenini sorun.

Örneğin, belki de sizi sınıfın önünde küçük düşürdüğü için belirli bir öğretmenden nefret ettiniz ve durumu düzeltmek için kendinizi çaresiz hissettiniz. Belirli bir tehdit veya tekrar küçük düşürülme ihtimali olmasa bile, öğretmenlerden veya genel olarak okuldan nefret ettiğinizi fark edebilirsiniz.

Terapi, belirli tetikleyicilere dayalı olarak öğrenilmiş bu tür duygusal tepkileri belirlemenize ve ele almanıza yardımcı olabilir. Eski psikolojik yaralarımızı işleme, anlamlandırma ve iyileştirme fırsatımız olduğunda, yoğun duygusal tepkilere yol açabilecek durumlarda sağlıklı başa çıkma becerilerini kullanma olasılığımız daha yüksek.

Sistematik nefret söz konusu olduğunda, çalışmalar, zorbalık, çevrimiçi taciz, ırkçılık ve ayrımcılık  gibi davranışları önlemek için okul temelli programlarla eğitimin davranış ve tutumları değiştirmeye yardımcı olabileceğini göstermekte.

Sistemik nefreti sona erdirmenin bir yolu olarak öne sürülen stratejiler arasında, hem okulda hem de evde kabullenmeyi öğretmek de yer alıyor.

Diğer stratejiler ise şunlar:

• Kendi önyargılarınızı gözden geçirin.
• Topluluk ve siyasi liderler üzerinde baskı kurun.
• Normal sosyal çevrenizin dışındaki insanlarla bağlantılar kurun.
• Nefret mağdurlarına destek olun.
• Kişisel çevrenizde ve sosyal medya aracılığıyla nefret eylemlerine karşı sesinizi yükseltin.

Nefretle Nasıl Başa Çıkılır?

Duygularınızın farkında olmak, içinizdeki nefretle başa çıkmanın ilk adımıdır. Nefret hissettiğinizde, öncelikle merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmeye başlayın. Yürüyüşe çıkmayı, evcil hayvanınızla oynamayı, müzik dinlemeyi veya derin nefes almayı öneriliyor.

Ardından, yaşadığınız duyguları değerlendirmek için kendinize şu soruları sormanız da önemli:

• Bu duygu neden tam bu anda ortaya çıktı?
• Daha önce de böyle hissetmiş miydim?
• Yüzeyin altında hangi duygular yatıyor olabilir?
• Bu duyguyla ilgili olarak hangi düşünceleri yaşıyorum?
• Nefret duygusunu en sık yaşadığım durumlar nelerdir ve belki de daha önemlisi, bu durumların nedenleri nelerdir?
• Geçmişte yaşadığım korku, travma veya reddedilme deneyimleri, bu nefret ettiğim kişiye veya duruma bakış açımı şekillendiriyor olabilir mi?

Bu keşif, özellikle nefret kişisel acı, travma veya iyileşmemiş psikolojik yaralardan kaynaklanıyorsa, zorlayıcı olabilir. İfade edici yazma, konuşma terapisi veya manevi uygulamalar gibi başa çıkma yöntemleri etkili seçeneklerdir.

Nefretin Sağlıklı Olduğu Durumlar ve Sağlıklı Olmadığı Durumlar

Herhangi bir duygumuzu hissetmenin normal olduğunu belirtiliyor. Zaman zaman nefret duymak normal bir insan deneyimidir ve özellikle size ciddi şekilde zarar vermiş birine yönelikse, farklı hissetmeye veya duyguları silmeye çalışmanıza gerek yok.

Ancak nefret, hem her birimiz hem de toplumun tamamı için olumsuz sonuçlara yol açabilir. Motivasyon veya güçlenme için katalizör olabilen bazı duyguların aksine, nefret ağır, yükleyici ve zehirleyici bir duygudur.

Nefretin kökenleri haklı görünse bile, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri, tatmin, bağlantı ve esenlik deneyimleme yeteneğimizi engeller.

Özetle

Nefret farklı biçimlerde ortaya çıkabilir ve hem içe hem de dışa yöneltilebilir. Genellikle tehdit altında hissetmekten kaynaklanır. Çok fazla nefret duyuyorsanız, bu öfke patlamaları, kaygı, depresyon ve/veya travma sonrası stres bozukluğu olarak kendini gösterebilir. Nefret normal bir insan duygusudur, ancak bununla ilgili öz eleştiri veya öz farkındalık eksikliği varsa tehlikeli hale gelebilir.

Sirke uzun zamandır etkili bir çevre dostu temizlik çözümü olarak lanse edilmiştir. Bu madde etkili bir temizleyici olmasına ve kiri gidermeye ve kokuyu gidermeye yardımcı olmasına rağmen, dezenfeksiyon için kullanımı sınırlıdır. Çok çeşitli mikropları öldürmek söz konusu olduğunda, kimyasal dezenfektanlarla aynı seviyede değildir.

Dezenfektan Nedir?

Dezenfektan, yüzeylerde ve diğer nesnelerde bulunan bakteri, virüs, mantar, küf ve küfleri öldürmek için kullanılan kimyasal bir maddedir. Temiz yüzeylerde kullanılmaları gerekir çünkü biriken kir veya yağ aslında mikropları bir dezenfektanın öldürücü etkilerinden koruyabilir.

Dezenfektan olarak seçilecek en iyi ürün türlerini ararken dikkat edilmesi gereken bazı faktörler vardır. Örneğin ürün etiketinde, ürünün güçlü bir şekilde test edildiğini ve mikropları öldürdüğü kanıtlandığını gösteren bir kayıt numarası olacaktır.

Yaygın bir temizlik maddesi alkoldür, ancak çalışması için belirli bir konsantrasyonda olması gerekir ve alkolün buharlaşma zamanı varsa zamanla çalışmayacaktır. Amonyum bileşikleri dezenfektan olarak yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak bunların COVID-19 virüsüne karşı etkinliklerini inceleyen son araştırmalar, bir zamanlar düşünüldüğü kadar etkili olmayabileceklerini ortaya koymuştur. Çalışmalar ayrıca, amonyum bileşiklerinin ağartıcı ve hidrojen peroksite (diğer iki popüler dezenfektan) karşı ölçüldüğünde, virüsleri ve diğer patojenleri öldürme yeteneklerinde yetersiz kaldığını bulmuştur.

Hem ağartıcı hem de hidrojen peroksit etkilidir, ancak kimyasal olarak serttirler ve cildi tahriş edebilirler. Bu maddeleri içeren ürünler kullanılırken mutlaka eldiven giyilmelidir.

Temizleyici ve Dezenfektan Arasındaki Fark Nedir?

Bir temizleyici, yüzeylerden mikropları çıkarmak için sabun ve su kullanarak çalışırken, bir dezenfektan, temas halinde mikropları öldürmek için kimyasal bir madde kullanır.

Sirke ile Temizlik

Sirke, kiri ve sınırlı çeşitli mikropları çözmeye yardımcı olabilecek bir bileşik olan asetik asit içerir. O kadar güçlüdür ki mineral birikintilerini bile çözebilir. Pencere ve panjur, tezgâh ve diğer mutfak veya banyo yüzeylerini yıkamak gibi farklı temizlik işlerinde ve diğer birçok ev temizlik işlerinde kullanım için suyla karıştırılabilir.

Sirke ile temizlemenin en güzel yanı, birçok ev temizleyicisinin yaptığı güçlü kimyasalları içermemesidir, bu nedenle bu ürünlere karşı hassas olabilecek kişiler için kullanımı güvenlidir.

Mikroplar Üzerindeki Etkisi

Sirke gerçek bir dezenfektan olarak kabul edilemez çünkü mikropları öldürme yeteneği son derece sınırlıdır. Mikropları öldürme yeteneği, organizmaları oluşturan proteinleri ve yağları değiştirerek hücre yapılarını yok etme yeteneğinden kaynaklanır. Bakteriler söz konusu olduğunda, sirkenin tüm türleri olmasa da bazılarını öldürmede etkili olduğu gösterilmiştir. E.coli , M.tuberculosis, Salmonella ve Listeria gibi bakteri türlerinin tümü sirke ile öldürülebilir .

Çalışmalar ayrıca sirkenin ve özellikle elma sirkesinin mantarları öldürmede de etkili olabileceğini göstermiştir. Belirli bir çalışma, elma sirkesi ve Candida mantarına baktı ve mantarı temas halinde etkili bir şekilde öldürebildiğini buldu.

Birçok araştırma, sirkenin farklı virüs türlerine karşı etkinliğini araştırdı. Sirkenin antiviral bir dezenfektan olarak işlev görebileceği iddialarını destekleyen sınırlı sayıda yeni araştırma olmasına rağmen, 2010 yılında yayınlanan bir çalışma, malt sirke kullanımının grip virüsünün bir türünü devre dışı bırakmada etkili olduğunu buldu.

Emniyet

Sirke yenmek için yeterince güvenli olduğundan, onunla temizlik çok fazla güvenlik önlemi gerektirmez. Ancak sirke kullanmamanız gereken bazı yüzeyler ve nesneler var.

Cam, ev aletleri, cezve ve seramik yüzeyler veya armatürler gibi yüzeyleri temizlemek için sirke kullanmak güvenlidir. Özellikle beyaz sirke, giysiler için leke çıkarıcı olarak da güvenle kullanılabilir. Çamaşır makinesindeki sabun ve deterjan artıklarının çözülmesine yardımcı olmak ve giysileri aydınlatmak, kokuları gidermek ve yumuşatmak için kullanılabilir.

Sirke, parke veya cilasız zeminlerde, granit veya kuvars üzerinde kullanılmamalıdır. Ayrıca telefon ekranları, bilgisayar ekranları veya TV ekranları gibi elektronik cihazlarda, sahip oldukları koruyucu kaplamalara zarar verebileceğinden kullanılmamalıdır.

Sirke ile Çamaşır Suyu Karıştırmanın Tehlikesi

Sirke asla başka temizlik maddeleriyle, özellikle çamaşır suyuyla karıştırılmamalıdır. Eğer öyleyse, kimyasal bir reaksiyon meydana gelebilir ve klor gazı olarak bilinen zehirli bir gaz açığa çıkarabilir. Solunması halinde, bu gaz türü ciddi ve muhtemelen yaşamı tehdit eden sağlık riskleri oluşturabilir. Klor gazı o kadar zararlıdır ki, Birinci Dünya Savaşı’nda kimyasal silah olarak kullanılmıştır.

Nasıl temizlenir?

Sirkeyi temizlik solüsyonu olarak kullanmak için yarım bardak sirkeyi 2 bardak su ile karıştırın. İyice karıştırdıktan sonra solüsyonu diğer temizleyicilerin içinde olduğu gibi bir sprey şişesine koyup temizlemek istediğiniz uygun alanlara püskürtmek isteyeceksiniz. Püskürtmeyi bitirdiğinizde, temiz bir bezle silin.

Maksat Sağlık’tan

Sirke her türlü mikrop ve virüsü öldüremese de, evinizi temizlemek için hala harika bir araçtır. Kimyasal temizleyicilere karşı hassas olan veya daha çevre dostu bir temizlik solüsyonu kullanmak isteyenler için özellikle iyidir. Evinizde potansiyel olarak ölümcül kimyasal reaksiyonlardan kaçınmak için sirkeyi asla çamaşır suyu, amonyak veya hidrojen peroksitle karıştırmayın.

Bazı çocukların ilkokul ve gençlik yıllarında ayrılık kaygısı belirtileri vardır. Bu duruma ayrılık kaygısı bozukluğu veya AKB denir. Yüzde 3 ila yüzde 4 çocukların AKB’si vardır.

AKB, genel ruh hali ve zihinsel sağlık sorunlarını gösterme eğilimindedir. AKB’li çocukların yaklaşık üçte birine yetişkin olarak akıl hastalığı teşhisi konacaktır.

Ayrılık anksiyetesi bozukluğu belirtileri

AKB belirtileri, bir çocuk ebeveynlerinden veya bakıcılarından ayrıldığında ortaya çıkar. Ayrılma korkusu da kaygı ile ilgili davranışlara neden olabilir. En yaygın davranışlardan bazıları şunlardır:

• anne babaya sarılmak
• aşırı ve şiddetli ağlama
• ayrılık gerektiren şeyleri yapmayı reddetmek
• baş ağrısı veya kusma gibi fiziksel hastalık
• şiddetli, duygusal öfke nöbetleri
• okula gitmeyi reddetme
• zayıf okul performansı
• diğer çocuklarla sağlıklı bir şekilde etkileşimde bulunmama
• yalnız uyumayı reddetmek
• kâbuslar

Ayrılık anksiyetesi bozukluğu için risk faktörleri

AKB, aşağıdakilere sahip çocuklarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir:

• ailede anksiyete veya depresyon öyküsü
• utangaç, çekingen kişilikler
• düşük sosyoekonomik durum
• aşırı korumacı ebeveynler
• uygun ebeveyn etkileşimi eksikliği
• kendi yaşlarındaki çocuklarla ilgili sorunlar

AKB, aşağıdakiler gibi stresli bir yaşam olayından sonra da ortaya çıkabilir:

• yeni bir eve taşınmak
• okul değiştirmek
• boşanmak
• yakın bir aile üyesinin ölümü

Ayrılık anksiyetesi bozukluğu nasıl teşhis edilir?

Yukarıdaki semptomlardan üç veya daha fazlasını yaşayan çocuklara AKB teşhisi konabilir. Doktorunuz tanıyı doğrulamak için ek testler isteyebilir.

Doktorunuz çocuğunuzla etkileşiminizi de izleyebilir. Bu, ebeveynlik tarzınızın çocuğunuzun kaygıyla nasıl başa çıktığını etkileyip etkilemediğini gösterir.

Ayrılık anksiyetesi bozukluğu nasıl tedavi edilir?

AKB’yi tedavi etmek için terapi ve ilaç kullanılır. Her iki tedavi yöntemi de çocuğun kaygıyla olumlu bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Terapi

En etkili terapi bilişsel davranışçı terapidir (CBT). CBT ile çocuklara kaygıyla başa çıkma teknikleri öğretilir. Yaygın teknikler derin nefes alma ve gevşemedir.

Ebeveyn-çocuk etkileşimi terapisi, SAD’yi tedavi etmenin başka bir yoludur. Üç ana tedavi aşaması vardır:

• Ebeveyn-çocuk ilişkisinin kalitesini iyileştirmeye odaklanan çocuğa yönelik etkileşim (CDI). Sıcaklık, dikkat ve övgü içerir. Bunlar çocuğun güvenlik duygusunu güçlendirmeye yardımcı olur.
• Ebeveynleri çocuklarının neden endişe duyduğu konusunda eğiten cesarete yönelik etkileşim (BDI). Çocuğunuzun terapisti bir cesaret merdiveni geliştirecektir. Merdiven, endişeli duygulara neden olan durumları gösterir. Olumlu tepkiler için ödüller oluşturur.
• Ebeveynlere çocuklarıyla net bir şekilde iletişim kurmayı öğreten ebeveyne yönelik etkileşim (PDI). Bu, kötü davranışların yönetilmesine yardımcı olur.

Okul ortamı başarılı tedavinin bir diğer anahtarıdır. Çocuğunuz endişeli hissettiğinde gidebileceği güvenli bir yere ihtiyaç duyar. Ayrıca çocuğunuzun okul saatlerinde veya evden uzakta olduğu diğer zamanlarda gerekirse sizinle iletişim kurmasının bir yolu olmalıdır. Son olarak, çocuğunuzun öğretmeni diğer sınıf arkadaşlarıyla etkileşimi teşvik etmelidir. Çocuğunuzun sınıfıyla ilgili endişeleriniz varsa öğretmeniyle, müdürle veya rehberlik danışmanıyla konuşun.

İlaç tedavisi

AKB için spesifik bir ilaç yoktur. Antidepresanlar bazen bu durumdaki daha büyük çocuklarda diğer tedavi biçimleri etkisizse kullanılır. Bu, çocuğun ebeveyni veya vasisi ve doktoru tarafından dikkatle değerlendirilmesi gereken bir karardır. Çocuklar yan etkiler açısından yakından izlenmelidir.

Ayrılık anksiyetesi bozukluğunun aile yaşamına etkileri

Duygusal ve sosyal gelişim AKB’den ciddi şekilde etkilenir. Durum, bir çocuğun normal gelişim için çok önemli olan deneyimlerden kaçınmasına neden olabilir.

AKB aile hayatını da etkileyebilir. Bu sorunlardan bazıları şunları içerebilir:

• olumsuz davranışlarla sınırlanan aile etkinlikleri
• ebeveynlerin kendilerine veya birbirlerine çok az veya hiç zaman ayırmaması, bu da hayal kırıklığıyla sonuçlanıyor
• SAB olan çocuğa verilen ekstra ilgiyi kıskanan kardeşler

Çocuğunuzda SAD varsa, tedavi seçenekleri ve aile yaşamı üzerindeki etkisini yönetmenize yardımcı olabileceğiniz yollar hakkında doktorunuzla konuşun.