Sağlık
Gece Terlemeleri: Endişelenmeli misiniz? (2)
Gece terlemelerinin nedenini belirlemek her zaman mümkün değildir. Ancak gece terlemesiyle birlikte yaşadığınız diğer semptomlar altta yatan tıbbi bir nedeni daraltmanıza yardımcı olabilir.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
Gündüz veya gece GERD yaşayabilirsiniz ve bazen gece terlemelerine neden olabilir.
Gece terlemeleri ile birlikte GERD şunlara neden olabilir:
- genellikle yemeklerden sonra mide ekşimesi
- göğüs ağrısı veya yemek borusu spazmları
- yutma ile ilgili sorunlar
- kusma (yuttuktan sonra sıvı veya yiyecek geri geldiğinde)
- uyku sorunları
- öksürük veya artan astım semptomları dahil solunum problemleri
GERD, genellikle bunu haftada en az iki kez yaşarsanız veya haftada bir veya daha fazla şiddetli reflü olursa teşhis edilir.
Stres ve kaygı
Anksiyete ve stres zihinsel sağlık sorunlarıdır ancak genellikle fiziksel semptomları da içerirler. Artan terleme, bu koşullarla ilişkili yaygın bir fiziksel işarettir.
Anksiyete veya stres nedeniyle gece terlemeleriniz oluyorsa, şunları da yapabilirsiniz:
- geri gelmeye devam eden endişe, dehşet ve korku duyguları var
- bu duyguların dışında bir şey düşünmekte zorlanıyorum
- uyku sorunları veya hoş olmayan rüyalar var
- mide ve sindirim sorunu var
- açıklanamayan ağrılar, sancılar veya kas gerginliği var
- sinirli hissetmek veya başka ruh hali değişiklikleri var
- zayıf, yorgun veya genel olarak rahatsız hissetmek
Genellikle bir terapistle çalışarak stres ve kaygının altında yatan nedeni ele almak, tüm semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hormonal sorunlar
Bir dizi hormonal sorun ve hormon bozuklukları gece aşırı terlemeye neden olabilir.
Bunlar şunları içerir:
- menopoz
- düşük testosteron
- karsinoid sendrom
- hipertiroidizm
Hormonal koşullar bir dizi semptomlara neden olabilir, ancak bazı genel olanlar şunları içerir:
- açıklanamayan kilo değişiklikleri
- enerji seviyesindeki değişiklikler
- baş ağrısı
- cinsel işlev bozukluğu
- adet değişiklikleri
Doğru yönetimle, birçok hormonal sorun endişelenecek bir şey değildir.
İlaç tedavisi
Bazı ilaçlar yan etki olarak gece terlemesine neden olabilir. Yakın zamanda yeni bir ilaca başladıysanız ve gece terlemesi yaşıyorsanız, ilacınızı yazan sağlık uzmanıyla görüşün.
Bazen gece terlemesine neden olduğu bilinen bazı yaygın ilaçlar şunlardır:
- prednizon ve kortizon dahil steroidler
- hem trisiklik hem de seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) antidepresanlar
- aspirin ve asetaminofen gibi ağrı kesici ilaçlar
- kan şekerini düşürmeye yardımcı olan diyabet ilaçları
- hormon tedavisi ilaçları
- fenotiyazin antipsikotikler
Gece terlemeleri uykunuzu olumsuz etkiliyorsa, sağlık uzmanınız farklı bir ilaç önerebilir veya yan etkileri yönetmenize yardımcı olacak önerilerde bulunabilir.
Nedenlerle ilgili daha fazla bilgi
Bazen gece terlemeleri biraz daha ciddi bir şeyin belirtisi olabilir.
Uyku apnesi
Uyku apnesi, genellikle bir gecede birden çok kez uyurken nefes almayı durdurmanıza neden olan bir durumdur.
Tıkayıcı uyku apnesi genellikle boğaz dokusu gibi bir şey hava yolunuzu tıkadığında ortaya çıkar. Ayrıca, belirli sağlık koşulları merkezi sinir sisteminizdeki işlevi etkilediğinde de merkezi uyku apnesi geliştirebilirsiniz.
Uyku apnesi ile gece terlemeleri alışılmadık bir durum değildir. Aslında, tedavi edilmemiş obstrüktif uyku apnesi olan 822 kişiyi inceleyen bir 2013 çalışmasının sonuçları, gece aşırı terlemenin tedavi edilmemiş uyku apnesi olan kişilerde üç kat daha sık meydana geldiğini göstermektedir.
Uyku apneniz varsa, şunları da yapabilirsiniz:
- gün boyunca yorgun hissetmek
- geceleri sık sık uyan veya huzursuz uyu
- nefes almak için çabalayarak uyanmak
- gün boyunca odaklanmakta güçlük çeker
- baş ağrısı var
- boğaz ağrısıyla uyanmak
- anksiyete veya depresyon belirtileri var
Uyku apnesi, tedavi edilmezse, astım riskinin artması ve kardiyovasküler sorunlar gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Diğer uyku apnesi semptomlarıyla birlikte meydana gelen gece terlemeleri için sağlık uzmanınızı görmek iyi bir fikir.
Kanser
Açıklanamayan gece terlemelerinin bir kanser belirtisi olması mümkündür, ancak bu çok sık olmaz. Kanseriniz varsa, büyük olasılıkla başka göze çarpan semptomlarınız da olacaktır.
Bu semptomlar, grip gibi daha az ciddi sağlık sorunlarına benziyor gibi görünebilir.
Gece terliyorsanız ve 2 haftadan uzun süredir kendinizi yorgun veya genel olarak iyi hissetmiyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmek iyi bir fikir.
Geçmeyen bir ateşiniz varsa ve son zamanlarda denemeden kilo verdiyseniz, bunlar kanserin erken belirtileri olabileceğinden, bir doktora görünmeniz özellikle önerilir.
Genellikle gece terlemesiyle bağlantılı kanser türleri arasında Hodgkin lenfoma , Hodgkin olmayan lenfoma ve lösemi bulunur .
Bu kanserler ayrıca genellikle aşağıdaki semptomları içerir:
- kalıcı yorgunluk ve vücut zayıflığı
- ateş
- titreme
- kasıtsız kilo kaybı
- şişmiş lenf düğümleri
- göğüs ve mide ağrısı
- kemik ağrısı
Ciddi enfeksiyonlar
Aşağıdakiler dâhil bazı ciddi enfeksiyonlar gece terlemelerine de neden olabilir:
- tüberküloz, genellikle akciğerlerinizi etkileyen oldukça bulaşıcı bir enfeksiyon
- endokardit, kalbinizin kapakçıklarında bir enfeksiyon
- osteomiyelit, kemiklerinizdeki bir enfeksiyon
- bruselloz, brusellozlu hayvanlardan veya enfekte hayvanlardan elde edilen pastörize edilmemiş ürünlerden alabileceğiniz bir enfeksiyon
- HIV
- bazı kene kaynaklı hastalıklar
Ancak kanserde olduğu gibi, enfeksiyonlar da diğer belirgin semptomlara neden olma eğilimindedir. Bunlar şunları içerir:
- titreme ve ateş
- ağrıyan kaslar ve eklemler
- vücut ağrısı
- genel halsizlik veya yorgunluk
- kilo kaybı
- iştahsızlık
Yukarıdaki belirtiler birkaç günden fazla sürerse veya aniden kötüleşirse, hemen sağlık uzmanınızı arayın. Ateşiniz aniden yükselirse veya düşmezse tıbbi yardım almak da iyi bir fikir.
Nörolojik bozukluklar
Nadir durumlarda, gece terlemeleri, aşağıdakiler de dâhil olmak üzere belirli nörolojik sorunların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir:
- inme
- otonomik disrefleksi
- otonom nöropati
- siringomiyeli
Nörolojik sorunlar birçok semptom içerebilir, ancak bazı yaygın erken göstergeler şunları içerebilir:
- iştah kaybı veya diğer GI veya idrar semptomları
- bilincini kaybetmek
- baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
- titreyen
- kas zayıflığı
- kollarınızda, ellerinizde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda uyuşma ve karıncalanma
Denenecek şeyler
Daha ilgili bir şeye işaret edebilecek başka semptomlarınız yoksa gece terlemelerini gidermek için şu ipuçlarını deneyin:
Bir pencere açın. Daha serin bir odada uyuyun. Mümkünse pencereleri gece açık bırakın veya bir fan kullanmayı deneyin.
Yatağınızı değiştirin. Pelüş veya ağır battaniyeleri nefes alabilen çarşaflar, hafif yorganlar ve hatta nem emici çarşaflarla değiştirin. Hatta fazladan yatak örtüsünü kaldırmanıza ve daha hafif katmanların altında uyumaya yardımcı olabilir, bu nedenle yeni çarşaf veya battaniye satın almanız gerekmeyebilir.
Bir buz torbası kullanın. Uyurken serinlemek için yastığınızın altına bir buz torbası yerleştirmeyi deneyin.
Soğuk bir bez sür. Yatmadan önce ve gece boyunca yüzünüzde soğuk bir bez kullanın.
Soğuk su iç. Yatağa gittiğinizde soğuk su için yalıtımlı bir bardak veya matara kullanın. Gece boyunca soğuk su içmek, terlemeyle uyanırsanız serinlemenize ve normalden daha fazla terlemeniz durumunda susuz kalmamanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz zamanlamasını ayarlayın. Uyumadan hemen önce fiziksel aktivite, gece terlemenin artmasına katkıda bulunabilir.
Duş almak. Yatmadan önce soğuk bir duş almayı deneyin.
Ter tetikleyicilerinden kaçının. Yatmadan hemen önce baharatlı yiyecekler yemekten, sigara içmekten veya alkol almaktan kaçının.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Sadece ara sıra gece terlemeleri yaşıyorsanız ve bunlar uyku kalitenizi önemli ölçüde etkilemiyorsa, muhtemelen çok endişelenmenize gerek yoktur. Yine de, doktorunuzu bir sonraki görüşünüzde bunlardan bahsetmek isteyebilirsiniz.
Ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız, düzenli olarak ter içinde uyanıyorsanız veya sizi endişelendiren başka semptomlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
İzlenmesi gereken bazı potansiyel olarak ciddi semptomlar şunları içerir:
- açıklanamayan kilo kaybı
- vücut ağrıları ve ağrıları
- yüksek ateş ve titreme
- kronik veya kanlı öksürük
- ishal veya mide ağrısı
Sağlık uzmanınız gece terlemelerinizin sona ermesine yardımcı olabilir ve gerekirse bir tedavi planı hazırlayabilir.
Kısmen TV programları, buna benzer makaleler ve sosyal medya sayesinde bugünlerde herkes kalp hastalığının daha fazla farkında, ancak kalp sağlığı hakkında hala birçok efsane var – kadınlarda kalp krizi belirtilerinin erkeklerde olanlar farklı olduğu fikri de dâhil. Gerçek şu ki, benzer belirtiler yaşanıyor, ancak kadınların bunları görmezden gelme ve doktorlar tarafından görmezden gelinme olasılığı daha yüksek. Aslında, bir kadının kalp krizinden sonra yanlış tanı alma olasılığı bir erkeğe göre yüzde 50 daha fazla.
Ancak belirtiler, risk faktörleri ve Koroner Kalp Hastalığının (KKH) nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, kalp krizi açığını kapatmaya yardımcı olabilir.
Bu bir erkek kulübü değil
Kalp hastalığının sadece erkekleri etkilediği çok büyük bir yanılgıdır. Tarihsel olarak, daha fazla erkeğe KKH teşhisi konmuş veya hastaneye kalp krizi geçirerek gelmiş olabilir, ancak bunun nedeni kadınların KKH olmaması değildir. Aslında meme kanserinden iki kat daha fazla kadını öldürüyor. Sıklıkla gözden kaçırılmasının bir nedeni, kadınların belirtilerini ‘açıklama’ eğiliminde olmaları.
Bunun nedeni kalp krizi belirtilerini erkekler kadar yoğun yaşamamaları olabilir – ağrıları bekledikleri 10 üzerinden 9 yerine 10 üzerinden sadece 2-3 oranında olabilir; ayrıca çarpıntı ve nefes darlığını endişeye veya aşırı egzersize bağlayabilir veya KKH için çok genç olduklarını düşünebilirler. Buna karşılık, pratisyen hekimler kadınlarda kalp krizi belirtilerini görmezden gelebilir ve onlara yanlış teşhis koyabilir.
Bu, kadınların kalp krizi geçirdiğinde, genellikle daha şiddetli belirtilerle hastaneye erkeklerden çok daha geç geldikleri anlamına gelir. Bu noktada doğru bakımı almak çok önemlidir, ancak birçok çalışma, kadınların hastanede potansiyel olarak hayat kurtarıcı tedaviler alma olasılığının erkeklere göre daha düşük olduğunu göstermekte.
Kalp krizi sonrası hayat da kadınlar için farklıdır. Kadınların kardiyak rehabilitasyon hizmetlerine katılma olasılıklarının daha düşük olduğunu biliyoruz – birçoğunun ailevi sorumlulukları var veya programdan ne elde edeceklerinden emin değiller – ayrıca kolesterolü düşürme gibi başka bir kalp krizini önlemeye yönelik hedeflere ulaşma eğiliminde değiller. Bununla birlikte, doktorların statinler gibi yardımcı olabilecek ilaçları reçete etme olasılığı da daha düşüktür.
Riskinizi nasıl düşürürsünüz
Bu kulağa korkutucu gelse de, KKH ile mücadele etmek için yapabileceğiniz çok şey var. En etkili olanlardan biri yüksek tansiyonu düşürmektir. Buna ‘sessiz katil’ denir çünkü hastaların yüzde 90’ında belirgin semptomlar yoktur.
Kolesterolünüzü düşürmek de önemlidir, ancak bu tek risk faktörüne odaklanmayın. Normal kolesterol seviyeleriniz olsa bile, yine de KKH geliştirebilir ve kalp krizi geçirebilirsiniz. Aile geçmişiniz, diyetiniz ve sigara içmeniz riskinizi etkiler, bu nedenle sadece kolesterol değil, tüm bu risk faktörleri kokteyli hakkında endişelenmeli.
Kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen 112’yi arayın. Pek çok kadın yenilmez olmaları gerektiğini, belirtileri zorlayarak ya da geçeceklerini umarak hissetmeleri gerektiğini düşünüyor, ancak bu yapılacak en kötü şey. Mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek, gereksiz bir istatistik olmanızı engellemeye yardımcı olabilir.
Önleme adımları
Yanlış teşhisi önleyemeyebilirsiniz, ancak yaşam tarzı değişiklikleri yaygın risk faktörlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
- SİGARA BIRAKMA-Kadınlarda kalp krizi riski, sigara içenlerde hiç yanmayan kadınlara göre üç kat artarken, erkeklerde sadece iki kat daha fazladır.
- ALKOL’Ü AZALTIN-Aşırı alkol, kolesterolünüzü yükseltebilir ve ayrıca kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi yüksek kolesterolü daha olası hale getiren diğer koşulları geliştirme şansınızı artırabilir.
- AKDENİZ GİBİ YEMEK – 2016’da yapılan bir araştırma, bol miktarda taze balık, meyve ve sebze, fındık ve zeytinyağı gibi Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
- MENOPOZDAN SONRA DİKKATLİ OLUN – Östrojen, kadınların kalplerini KKH’den korumaya yardımcı olur. Post- menopoz böyle diyet veya içme gibi risk faktörlerini tanımlamak ve yönetmek için önemlidir, böylece vücut daha az bu hormonun üretir.
- OMEGA-3S ALIN-Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı kolesterol seviyelerinin ve sağlıklı kalp fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Çoğumuz dengeli bir diyet yemekten yeterince alırız, ancak vejeteryan veya vegansanız (bu nedenle balık yemeyin), daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- FORMDA KALIN FİT OLUN – Fiziksel olarak daha aktif olmak, kalp ve dolaşım hastalıkları riskinizi yüzde 35 oranında azaltır. Egzersiz, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Kaynak: healty
Baş ağrınızın türü ne olursa olsun, sıcak bir fincan çay içmek, kafanızdaki zonklayıcı, dikkat dağıtıcı ağrıdan biraz rahatlama sağlayabilir. Baş ağrısı için bu 6 bitki çayı ile rahatlama bulun.
KAFEİNLİ ÇAYLARDAN KAÇINMALI MIYIM?
Muhtemelen. Baş ağrısı ile çay içerken kafeinli seçeneklerden kaçınmak ve aşağıda listelenenler gibi bir bitki çayı tüketmek isteyebilirsiniz. Kafein bazılarında ağrı kesici sağlayabilirken, bazılarında baş ağrılarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Baş ağrınızın kafeine nasıl tepki verdiğini bilmiyorsanız, bitki çayları ile uğraşın.
Zencefil çayı
Zencefil, çeşitli sağlık yararları sunan en sık kullanılan mutfak baharatlarından biridir. Baş ağrısına neden olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada zencefil tozu tüketmenin migren tedavisinde neredeyse yaygın bir migren ilacı olan sumatriptan almak kadar etkili olduğunu bulundu.
Zencefil çayı genellikle güvenlidir, hamile kadınlar için bile. Yine de, hamileyseniz veya emziriyorsanız, güvende olmak için önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Ayrıca safra kesesi rahatsızlığınız varsa veya kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız zencefil çayı tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Nane çayı
Alnınıza topikal olarak nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Tıbbi nane yağı genellikle nane çayından çok daha güçlüdür. Nane çayının ağrı kesici etkileri de olabilir. Nane çayı çoğu insan için genellikle güvenlidir ve herhangi bir yan etki ile ilişkili değildir.
Söğüt kabuğu çayı
Söğüt kabuğu, ağrı ve iltihabı tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Çeşitli söğüt ağaçlarından elde edilen söğüt kabuğu, salisin adı verilen aktif bir bileşen içerir. Salisin kimyasal olarak aspirine benzer. Yalnız dikkat edin, söğüt kabuğu aspirine o kadar benzer ki, aspirin alamıyorsanız tüketmemelisiniz. Çocuklar, emziren veya hamile kadınlar ve kan sulandırıcı kullanan kişiler de söğüt kabuğundan kaçınmalıdır.
Karanfil çayı
Karanfil, Endonezya’ya özgü ve dünya çapında yetişen değerli bir baharat. Baş ağrıları da dâhil olmak üzere çeşitli ağrı türlerini tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmış. Bunun nedeni muhtemelen antinosiseptif özellikler. Antinosiseptifler ağrı algısını engellemeye veya azaltmaya yardımcı olur.
Çoğu markette hem bütün hem de öğütülmüş karanfil bulabilirsiniz. Maksimum fayda için bütün karanfil satın alın ve evde öğütün. 1 çay kaşığı öğütülmüş karanfilleri bir su bardağı kaynar suda 10 dakika demleyin. Süzün ve keyfini çıkarın.
Karanfil, iyileşme yeteneğinizi yavaşlatabilecek kimyasallar içerir, bu nedenle, karanfil çayı tüketmeden önce kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya yakın zamanda ameliyat olduysanız doktorunuzla konuşun.
Koyungözü (Feverfew) çay
Feverfew, uzun bir tıbbi kullanım geçmişine sahip bir bitkidir. Birçok çalışma Feverfew’in migren tedavisinde kullanımını değerlendirdiler. Genel baş ağrısını tedavi etmenin yanı sıra, migreni önlemeye bile yardımcı olabilir.
Feverfew çay bazen ağızda tahrişe neden olabilir. Bu olursa daha fazla su ve daha az yaprak kullanmayı deneyin. Hamileyken ateşli çay içmeyin çünkü doğumu tetikleyebilir.
Papatya çayı
Papatya çayı yaygın olarak uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde kullanılır. Papatya çayı ile baş ağrısı tedavisini açıkça ilişkilendiren bir araştırma bulunmamakla birlikte, rahatlatıcı etkileri gerilim baş ağrılarına yardımcı olabilir.
Papatya, kasımpatı, kadife çiçeği veya papatyalara da alerjiniz varsa, papatya tüketmek alerjik reaksiyona neden olabilir. Organ nakli için kan sulandırıcı veya reddetme önleyici ilaç kullanıyorsanız papatya çayı içmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
* * *
Baş ağrıları, özellikle yaygın tedavilere yanıt vermiyorsa gerçek bir ağrı olabilir. Bir dahaki sefere birinin geldiğini hissettiğinizde, rahatlamak için bu bitki çaylarından birini demlemeyi deneyin.
Bu yatıştırıcı çaylarla bir an durup dinlenmek bile baş ağrısının gelişmesini durdurmak için yeterli olabilir. Düzenli olarak çay içmiyorsanız, bu bitkilerin çoğu diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Bununla birlikte, herhangi bir yeni bitkisel takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Tuz Kilo Almanızı Sağlayabilir mi?
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (4)
Evde Nasıl Kilo Verilir?
Kalp sağlığı neden feminist bir konudur?
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (3)
Keto ve Paleo diyeti: Hangisi Daha İyi?
