Yeni başlayanlar için “farkındalık” rehberi

A noktasında arabaya ya da otobüse atladıysanız, kendinizi oraya nasıl geldiğinizi ya da yol boyunca gördüğünüz ya da duyduğunuz herhangi bir şeyi kesinlikle hatırlamadan B noktasında yukarı çekerken bulduysanız, biraz dikkatli olabilirsiniz.

‘Otomatik pilot’ modunun panzehiri

Farkındalık, dini meditasyon geleneğine dayanan bir beceridir. Çoğumuzun bugün bahsettiği seküler farkındalık biçimi, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki Stres Azaltma Kliniği ve Farkındalık Merkezi’nin kurucusu ve Nereye Giderseniz Gidin, Oradasınız’ın yazarı Jon Kabat-Zinn tarafından popüler hale getirildi. Dikkati, ‘Belirli bir şekilde dikkati vermek; bilerek, şu anda ve yargısız bir şekilde.’

Mutlu kimyasallarımızı artırır

Nörobilimdeki gelişmeler, farkındalığın faydalarının bilimsel olarak kanıtlandığı anlamına geliyor. Harvard Tıp Okulu’ndan yakın zamanda yapılan bir araştırma, sekiz haftalık bir farkındalık stresi azaltma kursunu tamamlayan bireylerin psikolojik refahta önemli artışlar bildirdiğini ve her ikisinin de serotonin gibi duygudurum artırıcı nörotransmitter seviyelerinin arttığını gösterdiğini buldu.

Beynimizi güçlendirir

Tıpkı ağırlık kaldırmanın kasları büyüyüp değişmeleri için çalıştırdığı gibi, farkındalık da beyinde, düşüncemizi veya kökleşmiş tepkilerimizi olumsuzdan daha olumluya doğru bilgilendiren şekli veya ‘bükümleri’ değiştirmemizi sağlayan yeni nöral yollar yaratır.

İyi tarafından bakmamıza yardımcı olur

Wisconsin-Madison Üniversitesi’ndeki bir araştırma, dikkatli olmanın beyin aktivitesi üzerinde ölçülebilir olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Daha fazla refah yaşayan katılımcılar, sol prefrontal kortekste daha fazla aktiviteye sahipti. Depresyona daha yatkın olanlar sağ prefrontal kortekste daha fazla aktiviteye sahipti. Bir farkındalık kursu almak, bu aktiviteyi sağdan sola kaydırdı.

Bu sadece keşişler ve hippiler için değil

Son 10 yılda, farkındalık pratiğine ilişkin çok sayıda araştırma yapıldı ve tüm göstergeler, optimal bir zihinsel sağlık durumuna ulaşmada yardımcı olduğu yönünde. Meditasyon new age olarak görülebilir ancak etkinliğini kanıtlayan o kadar güçlü bir bilim var ki. Daha fazla insan bunu denemeye istekli.

Sizi daha üretken yapabilir

Odaklanma ve konsantrasyonun daha sakin ve huzurlu bir yaşam sürmemizi sağlıyor. Zihin çok meşgul olduğunda, sonuç stres ve yüksek kaygıdır. ‘Farkındalık, eldeki göreve konsantre olmakla ilgilidir. Sporda buna ‘bölgede olmak’ diyoruz.

Farkındalık meşgul insanlar için işe yarayabilir

Batı’da, zihni boşaltma ve benzeri kavramlarla mücadele ediliyor, ancak tüm konsantrasyon “yapma” eylemine veriliyor – ve meşgul olunduğu sürece ne yaptığınızın bir önemi yok. – bizi mutlu ediyor. ‘Yeri süpürmenize veya alışverişi boşaltmanıza yardım etmek isteyen bir çocuk düşünün – tamamen dalmışlar ve aktivitenin önemi yok. Yani ne yapıyorsanız, düşünün:

“Bunu yapabilirim; Yapacağım; Ben ki”.’