‘Stresliyim’, hepimizin günde onlarca kez duyduğu bir deyimdir. Arkadaşlarımız, kardeşlerimiz, meslektaşlarımız veya otobüs durağındaki bir yabancı olsun, bu sözleri söyleyenler, çoğumuzun her gün bir noktada nasıl hissettiğini vurguladı.

Endişelenecek bir şey gibi görünmeyebilir, ancak uzun süreli stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir ve ilişkilerimizi belirli bir miktarda zorlayabilir. Bu nedenle, herhangi bir kalıcı hasar oluşmadan önce stresinizi gidermek için biraz zaman ayırmaya çalışın.

1. Hayatımızın yarısını stresli geçiriyoruz

Kulağa aşırı abartı gibi gelebilir ancak Stress Management Society’nin kurucusu ve yöneticisi ve The 10-Step Stress Solution kitabının yazarı Neil Shah’a göre, ortalama bir insan gününün yüzde 50’sini stresle geçiriyor ve bu genel refahımız için iyi olamaz.

2. Bir şey bizi strese soktuğunda, her şey

Telefonunuzun pili bitiyor, bu acil e-postayı yanıtlamanıza ve erkek arkadaşınızı arayarak ona geç kaldığınızı ve aniden strese girdiğinizi söylemenize engel oluyor. Bu ilk stres başlar başlamaz kırmızı alarma geçersiniz ve her küçük şey ruh halinizi kötüleştirme potansiyeline sahiptir. Yağmur başlar mı? Daha çok strese giriyorsun. Şemsiyeni bulamıyor musun? Hala daha stresli. Trenini mi kaçırdın? İşte bu, migreniniz var ve eve gitmeniz gerekiyor.

3. Stres bağışıklık sisteminizi zayıflatır

Az miktarda stres bizim için iyidir – bize kanepeden kalkmak ve o makaleyi rapor eden veya yazmak için ihtiyacımız olan ivmeyi verir. Ancak çok fazla stres ve vücudumuzu enfeksiyona açma riski altındayız. Alerjiler, migren, sindirim sorunları ve soğuk algınlığı genellikle uzun süreli stresin belirtileridir.

4. Çok fazla stres bizi şişmanlatıyor

Bu yıl geçen yıla göre 5 kilo daha ağırız. Neden? Çünkü telaşlı yaşam tarzımız kötü beslenmemize neden oluyor. Hepimiz bundan suçluyuz – işi geç bitiriyorsun çünkü bir toplantı aşırıya kaçıyor ya da biri seni hayal kırıklığına uğratıyor ve ah, bugün Salı eve dönerken oraya uğrayacağım, bir ziyafeti hak ediyorum diye düşünüyorsun. Bu ‘muameleler’, bellerimizin büyümesine ve elbise bedenlerimizin büyümesine neden olan bir defaya mahsus olmak yerine haftalarımızda daha düzenli düzeltmeler haline geliyor.

5. Uzun süreli stres anksiyete ve depresyona neden olabilir

Stres, kanımızda beyin dokusundaki değişikliklerle doğrudan bağlantılı DNA değişikliklerine neden olur. Bu değişiklikler anksiyete bozuklukları ve depresyon riskini artırır. Yani günlük hayatımızın o kadar normal bir parçası haline geldi ki, onu bir kenara fırlatıp atıyoruz, potansiyel olarak uzun vadeli zihinsel sağlığımıza çok fazla zarar veriyor olabilir.

6. Stresiniz çevrenizdeki herkesi de etkiler

Ofiste özellikle stresli bir gün geçirdiğinizde, bu stresi eve götürmemek ve çevrenizdeki insanlardan çıkarmanız neredeyse imkânsızdır. Eşinize veya ev arkadaşlarınıza gerçek bir sebep olmadan saldırdığınızda, kötü ruh halinizle onlara dalarsınız ve stres seviyeleri artar. Kendinizi yüz kat daha kötü hissettirmekten bahsetmiyorum bile.

7. Stresli Olduğunuzda Konsantre Olamazsınız

Sık sık stresliyiz çünkü yapılacaklar listemizdeki her şeyi işaretlemek için gün içinde yeterli saatimiz yok. Ancak can sıkıcı gerçek şu ki, ne kadar stresli olursak, yoğunlaşmamız o kadar zor olur ve bu nedenle o kadar az iş yaparız. Tabii ki bu bizi daha da stresli hale getiriyor – bu bir kısır döngü.

Boşanma gibi travmatik yaşam olayları nedeniyle oluşan depresyon, klinik depresyondan farklıdır. Uyum bozukluğu veya durumsal depresyon denir. Hem klinik depresyon hem de durumsal depresyon benzer şekillerde kendini gösterir.

Bazı insanlarda, boşanmanın ardından depresyon, aşağıdaki gibi diğer davranışlarla ortaya çıkabilir:

• sorumlulukları görmezden gelmek
• aile ve arkadaşlardan kaçınmak
• odaklanma eksikliği nedeniyle işte kötü performans
• kaygacış

Bu davranışlardan herhangi birini yaşıyorsanız veya boşandıktan sonra depresif hissediyorsanız, bir eylem planı önerebilecek veya bir destek ağı önerebilecek bir danışmanla konuşun.

Depresyon belirtileri

Çoğu insan üzüntüyü depresyonla ilişkilendirir. Üzüntü, depresyonun birkaç belirtisinden sadece biridir. Hem klinik hem de durumsal depresyonda yaygın olan diğer belirtiler şunlardır:

• iştah kaybı
• daha önce zevk aldığınız aktivitelere ve hobilere karşı ilgi kaybı
• uyku sorunu veya uykusuzluk
• sinirlilik
• tükenmişlik
• ağlama nöbetleri
• konsantrasyon zorluğu
• umutsuzluk ve karamsarlık duygularının yanı sıra kayıp bir değerlilik duygusu
• intihar düşünceleri ve hatta girişimleri

Depresyon tanısı, bu semptomlardan en az beşinin mevcut olmasını gerektirir.

Erkekler ve kadınlar depresyonu farklı yaşarlar. Kadınlarda depresyon genellikle üzüntü, değersizlik ve suçluluk şeklinde kendini gösterir. Erkeklerde depresyon belirtileri, sinirlilik ve uyku güçlüğünden aşırı içki içmeye veya uyuşturucu kullanmaya kadar değişir. Genel olarak, kadınların boşanmadan sonra depresyona girme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Bununla birlikte, erkeklerin depresyonları hakkında açıkça konuşmaları daha az olasıdır.

Ne zaman doktora görünmeli

İki haftadan uzun süredir depresyon belirtileriniz varsa randevu almak için doktorunuzu arayın. Randevunuza hazırlanırken desteğe ihtiyacınız varsa yanınızda bir arkadaşınızı getirin. Başlıca belirtilerinizi yazın ve bu listeyi yanınızda getirin. Ayrıca, aldığınız ilaçları veya takviyeleri de yazın.

Doktorunuz şunları yazabilir:

• antidepresanlar
• anti-anksiyete ilacı
• psikoterapi

Ayrıca şunları önerebilirler:

• sanat terapisi
• akupunktur veya masaj terapisi gibi alternatif tedaviler
• yoga veya spor dersi gibi rahatlama teknikleri

Önceden var olan depresyon ve boşanma

Bir eşin klinik depresyon gibi bir tür zihinsel sıkıntısı varsa, bir çiftin boşanma riski iki kat daha fazladır. Her iki eş de benzer düzeyde zihinsel sıkıntıyı paylaşıyorsa, boşanma olasılıkları daha düşüktür. Birbirlerini daha iyi anladıkları ve sağlık sorunlarıyla ilgili oldukları için boşanma olasılıkları daha düşük olabilir.

Her ikisi de zihinsel sıkıntı yaşayan iki kişi arasındaki ilişki, zihinsel sıkıntı yaşamayan iki kişi arasındaki ilişkiden daha fazla boşanma riski taşır. Bu, araştırmacıları önceden var olan zihinsel sıkıntının boşanmaya yol açabileceği sonucuna varmalarına neden oldu.

Boşanma sonrası depresyonu yönetmek için ipuçları

Yardım aramak

Depresyonda hissediyorsanız yardım isteyin. Doktorunuzla konuşun, ancak arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmayı veya bir destek grubuna katılmayı da düşünün.

Boşanma, sadece ortaklardan daha fazlasını etkiler. Aynı zamanda boşanmış kişilerin çocuklarını, daha geniş aile ağını ve aile arkadaşlarını da etkiler. Bu süreçten geçerken bir destek ağına sahip olmak önemlidir.

Birçok duygunuz olacak ve bunları işlemek çok fazla enerji gerektirebilir. Bu, normalden daha yorgun hissetmenize neden olabilir. İyileşme yolunda ilerlemek için bazı ipuçları:

Yazmayı düşünün

Bir destek ağınız olsa bile, düşüncelerinizi yazmak iyi bir uygulamadır. Geri durmana gerek yok. Bir tür kapatmaya ihtiyacınız varsa, duygularınızı temizlemenin başka bir yolu olarak eski eşinize bir mektup yazmayı düşünün. Mektubu onlara göndermek zorunda değilsin.

Günlük egzersiz

Canınız istemiyorsa bile egzersiz yapın. Araştırmalar Haftada üç kez 20 ila 40 dakikalık tempolu yürüyüşün depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Sağlıklı ye

Rahatlatıcı yiyeceklere veya alkole normalden daha fazla çekilebilirsiniz. Etrafta sağlıklı yiyecekler bulundurun. Sağlıksız yiyecekler veya alkol almak yerine, kendinizi bitter çikolata gibi sağlıklı atıştırmalıklarla şımartın.

Kendinizi şımartın

Uzun, kesintisiz bir banyo yaparak veya kendinizi iyi hissettiren bir film izleyerek kendinizi şımartın. Çocuklarınız varsa, bunu yapmak için zamanınız olması için bir veya iki saat çocuk bakıcılığı ayarlayın.

Yardımı kabul et

Bu uyum döneminde daha az enerjiniz olabilir. İnsanlar size yemek hazırlamada, çocuklarınızı izlemede veya ev işlerinde yardımcı olmayı teklif ederse, evet deyin. İyiliği daha sonra iade edebilirsiniz.

Sosyalleşmek

İnsanlarla birlikte olmak, yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir, ancak sahip olduğunuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dinleyen bir kulak sağlayabilecek ancak gerektiğinde ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olmaya istekli insanlarla zaman geçirin.

Uyumak

Depresyon uykusuzluk ve uykusuzluk riskini artırır, buna karşılık depresyon riskinizi artırır. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bir fincan papatya çayı içmek, banyo yapmak veya duş almak veya kitap okumak gibi bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir gece rutini benimseyin. Uykuya dalmanızı engelleyebilecekleri için elektronik ekranları kullanmaktan kaçının.

ÖZETLE

Boşandıktan sonra işlemeniz gereken birçok duygu ve düşünceniz olacak. Bunu atlatabilir ve eşiniz olmadan yeni bir normal bulabilirsiniz. Her gün küçük hedefler belirlemek yardımcı olur.

Vazgeçmemek en önemli şeydir. Hiçbir şeyin işe yaramadığı günlerde, kendinize buna değer olduğunuzu hatırlatın. Bunu gelecek günler için başlangıç ​​noktanız yapın.

Günlük hayatta belki de en sık rastlanan sorunlardan biri yoğunluk. Neredeyse herkesin ortak derdi olan yorgunluk, günlük yaşamı ve işleri olumsuz etkiliyor. Herkes kendini gün içinde bazen hafif bazen ağır derecede yorgun hissediyor. Evde çalışan kişilerde fazlasıyla yorgunluk gözlemlenebiliyor. Fakat bu yorgunluk kronikleşiyorsa dikkat.

KRONİK YORGUNLUK SENDROMU NEDİR?

Ruhsal, fiziksel ve kronik olarak üç ayrı grupta toplanan yorgunluk enerji ve motivasyon eksikliği olarak tanımlanabilir. Tükenmişlik, bitkinlik, halsizlik olarak tariflenir. İnsanın kendini sürekli olarak yorgun hissetmesi kronik yorgunluk sendromudur. Tükenmişlik sendromu olarak da isimlendirilir. Kişinin yeteri kadar dinlenmeden kapasitesinin üzerinde iş yüklenmesi sonucu oluşur. Kötü beslenme, yetersiz uyku, hareketsizlik, stres yorgunluk sendromuna zemin hazırlar. Her yaş grubunda, her iki cinste de görülebilir. Ama çalışan annelerde daha sık görülür.

PANDEMİ STRESİ KRONİK YORGUNLUĞU ARTIRDI

Pandemi sürecinde artan stres, kaygı ve endişe durumu kronik yorgunlukla ilgili şikayetleri artırdı. Özellikle evde çalışan, işini kaybedenlerin yaşadığı stres nedeniyle yorgunluk daha çok görülmeye başladı.

KÖTÜ BESLENME VE HAREKETSİZLİK EN ÖNEMLİ NEDEN

Birçok nedeni var ama kötü beslenme ve hareketsizlik en önemli nedenleri oluşturuyor. Hareketsizliğe çözüm olarak evde yapılabilecek odalar arası yürüyüş veya basit hareketler tempomuzu korumayı ve hareketlenmeyi sağlar. Evde durulan süre içinde de yağlı yiyecekler ve hamur işi gibi bir beslenme şeklinden uzak durmak en azından az hareket edilen dönemlerde vücut dengesini korumayı sağlar.

KRONİK YORGUNLUK SENDROMU NASIL TEŞHİS EDİLİR?

Kronik yorgunluk sendromu halsizliğe yol açan hastalıkların araştırılması ve ekarte edilmesi ile konur. Bu nedenle halsizliğe yol açan nedenleri iyi bilmek gerekir.

Halsizliğe yol açan nedenler

– Kansızlık (Özellikle adet kanaması fazla kadınlarda)

– Kalp hastalığı

– Böbrek yetmezliği

– Vitamin eksikliği

– Tiroid bezinin az çalışması

– Gizli idrar yolu enfeksiyonu

– Şeker hastalığı, insülin direnci

– Hipoglisemi: Şekerin düşmesi

– Fazla alkol

– Gıda alerjisi, örneğin gluten

– Fibromiyalji

– Stres

– Böbrek üstü bezi hastalıkları

– Kilo vermek, ödem azaltmak amacı ile idrar söktürücü vb ilaç kullanmak

– Herhangi bir nedenle kullanılan ilaç (Yıllardır kullanılıyor olsa bile)

– Görme problemi: Özellikle gözlük numaranız değişmişse

– Kronik infeksiyon: (Örneğin verem)

– Kronik bronşit

– Kas hastalıkları

– Demir eksikliği: Kansızlık yapmasa bile halsizlik yapabilir

– İlerlemiş kanser

– Uyku apnesi

– Depresyon

– Mineral eksiklikleri: Özellikle düzensiz beslenenlerde

YORGUNLUKLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN 20 PÜF NOKTA

– Sağlıklı yaşam tarzına dikkat edilmeli. Mucize tedavilerden, dopinglerden uzak durulmalı.

– Uykuya önem verilmeli.

– Hamur işi ve tatlıdan uzak durulmalı.

– Çay kahve, kola gibi kafein ve şeker içeren içecekler fazla tüketilmemeli.

– Susuz kalınmamalı.

– Çalışma saatlerinde düzensizlikten kaçınılmalı.

– Gece geç saatlerde yemek yenmemeli.

– Enerji içeceklerinden uzak durulmalı.

– Çalışan anneler eşlerinden yardım istemeli, destek görmeli.

– Kasların zayıflamaması için hareketsizlikten uzak durulmalı.

– Sürekli cep telefonu ile meşgul olunmamalı.

– Televizyon, bilgisayar gibi sürekli ekran başında kalınarak oturulmamalı.

– Uzun süreli kontrolsüz açlık diyetleri yapılmamalı.

– Kısa sürede çok kilo verilmemeli.

– Bitkisel ürünler bilinçsiz kullanılmamalı.

– Atıştırmalık diyet ürünleri sınırlı yenmeli.

– Yeterli, düzenli beslenilmeli. Şekerli içecek, tatlı gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalı. Sebze, meyveden zengin beslenmek yararlı olabilir. Genel olarak sebze meyveler, fındık ceviz gibi kuruyemişlerin yararı olabilir ama ölçü kaçmamalı.

– Fala kilo varsa mutlaka verilmeli.

– Mümkün olduğunca hareket edilmeli, açık havada bol yürüyüş yapılmalı.

– Stresten uzak durulmalı.