Yürüyüşte kilo vermeye başlamak için, Maksimum Kalp Atış Hızının yüzde 60 ila yüzde 70’i arasında olan “dayanıklılık bölgesine” ulaşmanız gerekir. Bu, yakılan kalorilerin çoğunun yağlardan geldiği ve enerjiye ihtiyacı olan kasları beslemek için kullanıldığı aşamadır.
Bu bölgeye ulaşmak ve kalori yakmak için saatte 5 ile 8 km arasında ortalama bir hızda yürümeniz gerekir.
Kilo vermek için ne kadar yürümelisiniz?
Yağdan kalori yakmak için, bu hızı 10 dakikalık bir ısınmadan sonra doğal hızda bir yürüyüşle en az 30 ila 50 dakika tutmanız gerekir.
Genel olarak, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi, 6 km/s hızla 1 saat spor yürüdükten sonra ortalama 300 kalori yakacaktır. Bu noktada kaslar özellikle kalçalarda ve kalçada gelişecek ve böylece istirahatte bile daha fazla kalori tüketecektir.
Kilo vermek için kasları değil yağları kaybetmelisiniz!
Yürüyerek kilo verebilmenin en önemli koşulu, kas kütlesini kaybetmeden düzenli egzersiz yapmaktır. Kaslar doğal olarak kalori yakar: Dayanıklılık sayesinde ne kadar çok gelişirse, gelecekte o kadar çok tüketim olacaktır. Motive olmanız koşuluyla, tempolu yürümenin erdemli çemberi!
Yürüyüş yapmanın diğer faydaları
- Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı artırır.
- Yeme isteğinin (iştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
- Enerji verir.
- Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olur.
- Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
- Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
- Bağırsakların çalışmasını düzenler.
- Uyku düzenini destekler.
- Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
- Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini de azaltır.
