Uzun bir günün ardından gözlerinizi kuru, yorgun ve en kötüsü seğirmiş buluyor musunuz? Birçok insan, her gün, tüm gün Instagram’larını kontrol etmek gibi işleri ve yaşam tarzı seçimleri nedeniyle göz yorgunluğundan muzdarip. Suçlu? Yol göstericiliğimizi takip edin ve uzun vadede gözlerinize nasıl bakacağınızı öğrenin.
Gözlükçüyü ziyaret edin
Bazı insanlar, hiç gözlüğe ihtiyaç duymadıkları için görme testi yaptırmadan 40’lı yaşlarına ulaşırlar. Ancak bu yaşta presbiyopi gelişir ve yakınımızdaki nesnelere odaklanmayı daha zor buluruz. İnsanlar, görme testi olmayan mağazalarda okuma gözlüğü satın alma eğilimindedir. Bu yaşta göz hastalığını tespit etmek önemli olduğu için bir sorundur. Görme testi, erken semptomları olmayan glokom gibi hastalıkları kontrol eder (6. maddeye bakın).
Değişikliklere karşı uyanık olun
Görüşünüzdeki en küçük değişikliklere göre hareket etmek görüşünüzü kurtarabilir. Bozuk görünen düz çizgiler, körlüğün önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonunun klasik bir işaretidir (AMD; 5. maddeye bakınız). Tedavi edilebilir, ancak hızla ilerler, bu nedenle erken teşhis gerekir. Bu testi düzenli olarak her iki gözünüz üzerinde yapın: bir gözü kapatın, dikey bir çizgiye bakın – grafik kâğıdı idealdir. Bulanık görme, katarakt belirtisi olabilir (bkz. 7. nokta), eksik yan görüş parçaları ise glokom olabilir.
Diyabet riskini en aza indirin
2025 yılına kadar milyonlarca insan diyabet hastası olacak. Çoğu, aşırı kilolu ve obez insanlardaki artış nedeniyle tip 2 olacak. Diyabetik retinopati, yüksek kan şekeri seviyeleri gözün arkasındaki hücrelere (retina) zarar verdiğinde ortaya çıkar. Diyabet riskini kesmek, lif, meyve ve sebze yağ, tuz ve şeker ve en yüksek düşük bir diyet benimsenmesi; gerekirse kilo verin; Haftada en az beş kez 30 dakika aktif olun. Şeker hastasıysanız, yıllık göz testi yaptırın.
Gen riskinizi bilin
Glokom, bir tıkanıklık ve görüş daralması nedeniyle göz içindeki sıvının basıncının artmasıyla oluşur. Bu o kadar yavaş olur ki, çok geç olana kadar fark etmeyebilirsiniz. Çoğu vaka görme testi sırasında alınır. Glokomlu bir kardeşiniz veya ebeveyniniz varsa ve 40 yaşın üzerindeyseniz yıllık bir test yaptırın. Glokom körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir ve göz damlası ile erken tedavi daha kötüleşmesini durdurabilir, ancak mevcut hasarı tersine çeviremez.
Diyetinizi ayarlayın
Lutein ve zeaksantin gibi serbest radikallerle savaşan antioksidanlar, AMD (Yaşa Bağlı Sarı Nokta Hastalığı) riskini azaltır ve göz sağlığına yardımcı olabilir. Her ikisi de lahana, ıspanak, pazı ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur; Yağlı balıklarda bulunan omega-3’ler de faydalıdır. Takviye almak sağlıklı bir diyetin yanı sıra yardımcı olabilir.
Kontak lenslerini güvenle kullanın
Birçok kontakt lens kullanıcısı güvenlik kurallarını göz ardı eder. Aşırı aşınma, korneayı (gözün şeffaf önü) oksijeni çalar, yüzey hücrelerinin bütünlüğünü zayıflatır ve enfeksiyon riskini artırır. Bazı insanlar temas noktalarında yüzerler, ancak bakteri ve diğer pislikler bunların altına sıkışabilir ve bu da kornea ülserine yol açabilir. Erken yakalanan ülser, antibiyotikli göz damlaları ile tedavi edilebilir, ancak tedavi gecikirse gözün içine yayılabilir. Bir çift reçeteli gözlüğe yatırım yapmayı öneriyoruz.
Ekran yorgunluğundan kaçının
Tüm gün ekrana bakmak, gözlerinizi o kadar sık kırpmamanız anlamına gelir, bu da gözlerin kurumasına ve tahrişe neden olur. Düzenli molalar verin ve masanızı uyarlayın. Parlamayı azaltmak için bilgisayarınızı doğrudan güneş ışığından uzak bir yere yerleştirin ve daha az ampul veya floresan tüp kullanarak iç aydınlatmayı hafif tutun. Gözlük takarsanız, monitörünüzdeki parlama önleyici ekran ve lenslerinizdeki yansıma önleyici kaplama yardımcı olabilir.
