Yaşam Tarzı
Kendinizi ‘Yalnız Hissettiğinizde’ yapmanız gereken 12 Şey
‘Yalnızlık’ etrafta dolaşıyor ve oldukça büyük bir etkisi var.
Belki de uzun süredir arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi şahsen görmüyorsunuz. Ya da belki de stres, evinizde gerginlik, dolu bir evde olmanıza rağmen sizi yalnız ve hayal kırıklığına uğratıyor.
“Geçmiş zamanlara” duyulan nostalji duyguları ve salgın öncesi hayata dönme özlemi yalnızlığı artırabilir. Geçici, gündelik sosyal etkileşimleri veya sadece halka açık oturma, kimseyle konuşmama ama yine de başkalarının varlığından yararlanma becerisini kaçırabilirsiniz.
Uzun süreli yalnızlık sizi duygusal olarak tüketebilir, hayatı kasvetli ve anlamsız gösterebilir. Ayrıca ağrı ve sızılar, uyku problemleri ve zayıflamış bağışıklık tepkisi gibi fiziksel semptomlara da yol açabilir.
Yalnızlık veya başka türlü duygulardan kurtulmanın imkânsız olduğunu düşündüğünüzde, bu 12 ipucu onları yönlendirmenize ve sizi yıpratmamasına yardımcı olabilir.
FARKLI BİR AÇIDAN BAKIN
Yalnız olmanın ne anlama geldiğine farklı bir ışık tutmak, bazen yalnızlık duygularına yön vermeyi kolaylaştırabilir.
Yalnızlık, izole olduğunuzda ve sosyal etkileşim ve insan bağlantısı ihtiyaçlarınız karşılanmadığında ortaya çıkar.
Herkesin farklı etkileşim ihtiyaçları vardır, bu nedenle bu herkes için aynı noktada olmaz.
Örneğin:
- Çoğu geceyi arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçirmeye alışkınsanız, haftada sadece bir etkileşimle kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
- Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, her hafta bir arkadaşınızı görerek kendinizi mükemmel bir şekilde tatmin hissedebilirsiniz.
- Bol miktarda güçlü arkadaşlığınız olsa bile boş bir eve döndüğünüzde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
- Yaşayan bir partnerle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, genellikle birlikte olsanız bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
Çoğu insan gelişmek için yakın ilişkilere ihtiyaç duyar. Bazı bilim adamları bunu o kadar önemli görüyor ki, temel insan ihtiyaçları hiyerarşisine yiyecek ve barınak gibi şeylerin yanı sıra sevgi ve aidiyeti de buna dâhil ediyor.
Bununla birlikte, bir miktar yalnızlık – ya da tek başına kaliteli zaman – da önemlidir. Yalnızlık kendini keşfetme, yaratıcı düşünce ve kendini yansıtma için fırsatlar yaratır.
Yalnız zaman, kendinizle olan ilişkileriniz de dahil olmak üzere tüm ilişkilerinizde duygusal farkındalığı artıran ve gerçek ifadeyi kolaylaştıran daha fazla farkındalığın kapısını açabilir.
Ne yapmayı seçerseniz seçin, yalnız zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını bulmak, yalnızlığa eğilmenize ve bunu kendi yararınıza kullanmanıza yardımcı olabilir.
Bir dahaki sefere yalnızlık yüzeye çıkmaya başladığında, onu olduğu gibi kabul edin. Belki müzik dinler ve unutulmuş bir eskiz defteri alırsınız, eski defterlere göz atıp şiir sevginizi yeniden keşfedersiniz ya da sadece oturup duygularınıza ve kişisel hedeflerinize uyum sağlarsınız.
EVİNİZİ SESLE DOLDURUN
Uçsuz bucaksız boşluğun her yönden içeri girmeye başladığını hissettiğinizde, sesin gücü onu geri itebilir.
Ses, çevrenizdeki ve düşüncelerinizdeki alanı doldurmaya yardımcı olarak daha az zorlayıcı hale getirir.
Örneğin:
- Müzik, ruh halinizi artırabilir ve sizi motive edebilirken, sesli kitaplar dikkatinizi dağıtabilir ve geçici bir kaçış sağlayabilir.
- Podcast’ler ve konuşma radyosu bilgi verir ve eğlendirir ve konuşma atmosferleri de bir bağlantı duygusu yaratabilir.
- En sevdiğiniz dizi veya film, oturup sonuna kadar izlemeseniz bile sessizliği rahatlatıcı bir şekilde bozabilir.
- Kuşları ve yoldan geçenleri duymak için bir pencere açmak, daha geniş dünyaya daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
BAĞLANTIDA KALIN
Onları ne kadar özlerseniz ve görmek isteseniz de, arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek her zaman mümkün değildir.
Onları şahsen göremeseniz bile yakınlığınızı koruyabilirsiniz. Etkileşimleriniz biraz farklı görünebilir, ancak bağlantı kuruyorsunuz ve önemli olan bu.
Hayatınızdaki önemli insanlarla düzenli olarak bağlantı kurmayı hedefleyin. Daha önce Pazar günlerini ailenizle geçirdiyseniz, bunun yerine her Pazar günü bir görüntülü sohbeti deneyebilirsiniz.
Bazen hızlı bir metin bağlanmanın en kolay yolu gibi görünebilir, ancak sevdiğiniz birinin sesini duymanın gücünü küçümsemeyin. 10 dakikalık bir arama bile yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir – siz ve onlar için.
Yeni bağlantılar mı arıyorsunuz?
Sanal olaylar tam olarak aynı hissettirmeyebilir, ancak yine de faydaları olabilir. Pandemi sırasında çok sayıda grup toplantılarını çevrimiçi yaptı, bu nedenle sanal spor grupları, kitap kulüpleri, müze turları ve diğer toplantılar ve sosyal fırsatlar hakkında bilgi için Meetup, Facebook veya kütüphaneleri ve diğer topluluk merkezlerini kontrol etmeye değer.
Flört sahnesini kaçırıyorsanız, potansiyel ortaklarla flört uygulamaları üzerinden bağlantı kurabileceğinizi ve şahsen buluşmadan önce birbirinizi çevrimiçi olarak tanıyabileceğinizi unutmayın. Flört uygulamaları, platonik arkadaşlar bulmanıza da yardımcı olabilir – profilinizde aradığınız şey hakkında açık olun.
ETKİLEŞİMLERİNİZDEN EN İYİ ŞEKİLDE YARARLANIN
Başkalarının yanında vakit geçirmek her zaman yalnızlığı gidermez, çünkü etkileşimlerinizin kalitesi genellikle sayıdan daha önemlidir. Bu nedenle, çok sayıda sıradan tanıdıkta kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak en yakın arkadaşınızla sakin bir akşam geçirerek tatmin olabilirsiniz.
Başkalarıyla nasıl vakit geçirdiğiniz de büyük bir fark yaratabilir. Bazen, sadece bir işbirliğine ihtiyacınız olabilir ve bir arkadaşınızla film izlerken veya sosyal medyada çalışırken veya gezinirken bir alanı paylaşırken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
Daha derin bir düzeyde bağlantı kurma ihtiyacı hissettiğinizde, etkileşimlerinizi daha anlamlı hale getirmenin yollarını bulmaya çalışın:
- Duyguları ve kişisel deneyimleri paylaşın.
- Sorular sorun ve sevdiklerinizin söyleyeceklerini gerçekten dinleyin.
- Önemli şeyler hakkında konuşun – iş, yaratıcı projeler, karşılıklı ilgi alanları.
Güncel olaylar hakkında konuşmaktan tamamen kaçınmak zordur ve dünyada olup bitenlerden haberdar olmak isteyebilirsiniz. Öyle bile olsa, tamamen üzücü haberler üzerinde durmak yerine, konuşmalarınızı ikinize de neşe getiren şeyler etrafında odaklamanıza yardımcı olabilir.
DIŞARI ÇIKIN
Ortam değişikliği dikkatinizi dağıtabilir ve yalnızlığın acısını hafifletebilir.
Belki de en sevdiğiniz kafede çalışamaz, arkadaşlarınızla brunch keyfi yapamaz ya da en sevdiğiniz bir mekânda bir etkinlik gecesine henüz katılamazsınız. Ancak evden çıkmak sizi başkalarının yoluna sokabilir ve dünyada yalnız olmadığınızı hatırlatabilir.
Doğada geçirilen zaman, duygusal sıkıntıyı hafifletmeye ve genel sağlığınızı artırmaya da yardımcı olabilir.
Deneyebileceğiniz birkaç fikir:
- En sevdiğiniz parkı ziyaret edin. Son araştırmalara göre, farklı kuşları belirlemeye çalışın – hem kuşlar hem de kuş sesleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- Mahallenizde bir yürüyüşe çıkın. Daha önce hiç gitmediğiniz sokakları keşfedin ve yollarınız kesiştiğinde komşularınızı selamlayın.
- Mümkünse yerel işletmeleri ziyaret edin ve destekleyin.
Yürüyerek (veya bisikletle) çıkmak da sizi yorarak iyi bir uyku çekmenize neden olabilir. Ancak bir araştırma da yalnızlığın uyku kalitenizi etkileyebileceğini öne sürüyor, ancak etkileri burada bitmiyor. Yetersiz uyumak gündüz işleyişini etkileyebilir ve bu da izolasyon hissinizi artırabilir.
DUYGULARINIZ HAKKINDA KONUŞUN
Duygular yüzeyin altında toplanma eğilimindedir ve kabul edilmediklerinde yoğunlaşır. Bununla birlikte, duygularınızı yüksek sesle ifade etmek, sık sık sıkıntıya neden olma güçlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz birine yalnız hissettiğinizi söylemek, yalnızlığın kontrolünü gevşetmeye yardımcı olan önemli duygusal desteği almayı kolaylaştırabilir.
Zor duygular hakkında konuşmak, sevdiklerinizin mücadele ettikleri herhangi bir duyguyu paylaşmalarına yardımcı olabilir ve birlikte başa çıkma stratejilerini keşfetmeyi mümkün kılar.
Acı veren veya istenmeyen duyguları başkalarıyla paylaşmak, özellikle duygularınız hakkında konuşmaya alışkın değilseniz, zor olabilir. Günlük tutma, duyguları özel olarak ifade etmenin ve sıralamanın bir yolunu sunar, böylece onları şahsen paylaşma yolunda ilerleyebilirsiniz.
YARATICI YÖNÜNÜZÜ ORTAYA ÇIKARIN
Sanat, müzik ve yazı gibi yaratıcı arayışlar, birçok insanın izolasyonla başa çıkmasına ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olur.
Sanatsal çabalar, duyguları sözler olmadan ifade etmenize yardımcı olur, bu da onları yüksek sesle paylaşmak için mücadele ettiğinizde çok yararlı olabilir.
Yaratılış size aynı zamanda hâkim bir yalnızlık ve üzüntü havasına meydan okuyabilecek bir tatmin ve tatmin duygusu da bırakabilir.
Yeni bir tuval veya boş bir sayfa yalnızlığı tamamen silemeyebilir veya geri gelmesini engelleyemeyebilirken, sanat başka bir odak alanı sunar; bu, kalıcı ve hareketli bir şey yaratmak için duygularınızdan yararlanabileceğiniz bir alan.
BİR EVCİL HAYVAN DÜŞÜNÜN
Herkes bir hayvan arkadaşına bakma imkânına veya yeteneğine sahip değildir, bu nedenle bu strateji herkes için işe yaramayacaktır.
Ancak hayatınıza bir evcil hayvan eklemeyi düşündüyseniz, işte ailenizi genişletmek için başka bir neden: Yapılan araştırmalar, evcil hayvan sahipliğinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bir evcil hayvan konuşamayabilir (tabii ki bir vokal kuşunuz yoksa), ancak aynı şekilde arkadaşlık sağlarlar. Başka bir canlı yaratığın varlığı sizi rahatlatabilir ve maskaralıkları, internetteki binlerce evcil hayvan videosunun onaylayabileceği gibi, moralinizi yükseltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bonus: Bir köpeği sahiplenmek, size düzenli olarak dışarı çıkmanız için bir sebep verir.
Ve “evcil hayvan” genellikle kedileri ve köpekleri akla getirse de, birçok insan kuşların, balıkların ve diğer küçük hayvanların da harika evcil hayvanlar olduğunu fark eder. Evcil hayvanınızı eve getirmeden önce ihtiyaç duyacağı bakım türünü araştırdığınızdan emin olun.
SOSYAL MEDYAYA ARA VERİN
Sosyal medya genellikle sevdiklerinizle bağları sürdürmenin çekici bir yolu gibi görünse de, bazen yalnızlık duygularını artırabilir.
Sevdiğiniz birinin mutlu, kaygısız gönderisi, sizi özlediğiniz kadar özlemediği izlenimini verebilir. Yalnız olduğunuzda, başkalarının romantik partnerlerle veya aile üyeleriyle vakit geçirdiğini görmek de acı verebilir.
Tabii ki, sosyal medya hiçbir zaman resmin tamamını göstermez, bu yüzden sevdiklerinizin ne hissettiğini sormadan gerçekten bilemezsiniz. Ayrıca, bu gönderilerden bazılarının bir başkasının yalnızlığa karşı koyma yaklaşımı olarak hizmet edebileceğini düşünmeye değer.
Kısacası, bu uygulamaları kapatmak ve bunun yerine hızlı bir telefon görüşmesi veya mesajla bağlanmak asla zarar vermez.
SEVDİĞİN BİR ŞEY YAP
Yalnızlık, düşüncelerinizi, genellikle zevk aldığınız şeyler de dâhil olmak üzere başka bir şey hakkında düşünmenin zor olduğu noktaya kadar meşgul edebilir.
Yine de, en sevdiğiniz hobiler, sevdiklerinizi tekrar görebilene kadar zamanı doldurabilir. Yogadan video oyunlarına ve yemek pişirmeye kadar zevk aldığınız şeyleri yapmak bir normallik duygusu yaratabilir, sizi topraklayabilir ve çalkantılı zamanların ortasında biraz iç huzur bulmanıza yardımcı olabilir.
Hobileri ve rahatlatıcı aktivitelerin aynı zamanda genel refahta önemli bir rol oynayan kişisel bakım işlevi gördüğünü unutmayın.
KALICI OLMADIĞINI KENDİNİZE HATIRLATIN
Ne kadar bunaltıcı olsa da, yalnızlık sonsuza dek sürmeyecek. Bu gerçeği kabul etmek bazen biraz rahatlama sağlayabilir.
Zamanla, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle yeniden bağlantı kuracak ve yeni insanlarla (ve potansiyel ortaklarla) bir kez daha tanışacaksınız.
Yalnızlık da geçecek. Bazen biraz zaman ve çaba gerektirebilir, ancak mevcut bağlantılara ulaşmak ve bunları güçlendirmek veya yenilerini oluşturmak her zaman mümkündür.
YARDIM İSTEYİN
Yalnızlık sizi halsiz ve umutsuz hissettiriyorsa, bir kriz anını atlatmak için dinleyen bir kulağa veya biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir.
Eğitimli bir danışmandan destek alabilirsiniz. Aklınızdan geçenleri dinleyecekler ve biraz rahatlama bulmak için stratejiler keşfetmenize yardımcı olacaklardır.
Yalnızlık dalgaları kafanıza çarptığında, onları dışarı atmak için yapabileceğiniz çok şey var.
Yalnızlık düzelmiyor gibi görünüyorsa ve hissetmediğinizden daha sık hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Terapide şunları yapabilirsiniz:
- Neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
- O anki sıkıntıyı yönetme becerilerini öğrenin.
- Gelecekte yalnızlığı önlemek için stratejileri keşfedin.
Bu alışkanlıklardan bazılarını, özellikle de normal rutininizin bir parçasıysa, tanımak zor olabilir. Herhangi bir zararlı etkiyi hemen fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla ilişkileriniz, fiziksel sağlığınız ve psikolojik sağlığınıza ciddi zararlar verebilirler. Bunlardan herhangi birini tutarlı bir şekilde yapıp yapmadığınızı görün.
Stresli Olayları Yeniden Sorun Haline Getirmek
İster beş yıl önce, ister beş dakika önce olsun, geçmişinizden gelen stresli bir olayı düşünmek psikolojik sağlığınız için iyi değildir.
2017’de yapılan bir araştırma, tekrar tekrar aynı olaya takılı kalmanın, geviş getirmenin (çözüm bulmak yerine kişinin sıkıntısına zorunlu olarak odaklanmak) artan depresif semptomlara yol açtığını buldu. İnsanlar stresli bir olay hakkında ne kadar çok düşünürse, depresyona girme olasılıkları o kadar yüksekti. Araştırmacılar, ruminasyonu azaltmanın depresif bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olduğunu buldular.
Hayatınızdaki stresli olaylar hakkında düşünmek için ne kadar zaman harcadığınızın farkında olun. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri yeniden ele almak yerine, enerjinizi geleceği planlamak veya anın tadını çıkarmak gibi daha değerli nedenlere harcamayı taahhüt edin.
Arkadaşlarınıza Aktarma
Benzer şekilde, kötü gününüz hakkında şikâyette bulunmak için bir arkadaşınızı aramanın, bastırılmış olumsuz duyguları serbest bırakmaya yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, kötü duyguları salıvermek yerine, aktarmanın olumsuz duygularınızı güçlendirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
ABD’de yayınlanan Klinik Çocuk ve Ergen Psikolojisi Dergisi’nde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, ortak ruminasyon (bir akran ilişkisinin olumsuz yönelimli konuşmalara odaklandığı davranış) ile depresyon arasında bir bağlantı buldu. Yaşıtlarıyla sorunlarını yeniden dile getirme eğiliminde olan çocuklara depresyon teşhisi konma olasılığı daha yüksekti.
Tabii ki, aktarmanın sadece çocuklar için kötü değil. 2008 tarihli bir araştırma, arkadaşlarla sorunlardan bahsetmenin kadınlarda stres hormonu düzeylerini artırdığını buldu.
Bu nedenle, arkadaşlarınızla sorunlarınız hakkında konuşmanın stresi azalttığını düşünürken, zorluklarınızı yeniden ele almak aslında olumsuz duygularınızı artırıyor ve sizi kötü bir ruh hali içinde tutuyor olabilir.
Öz Eleştiri Kullanmak
İster her hata yaptığınızda kendinize aptal deyin, ister aynanın karşısına geçtiğinizde gördüğünüz her kusuru gösterin, sert özeleştiri ömür boyu sürecek bir alışkanlık olabilir.
Kendini hırpalamak ve kendini küçük düşürmek zihinsel sağlığınız için kötüdür. Sert öz eleştirinin depresif belirtileri artırdığını buldu.
Öte yandan öz-anlayış, daha fazla psikolojik sağlık ve dayanıklılık ile ilişkilendirilmiştir.
Düşünme şeklinizi değiştirmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak uyumlu bir çabayla daha nazik bir iç diyalog geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Sosyal Medyada Akılsızca Gezinmek
İster Facebook‘ta geziniyor olun ister Instagram’da gezinmeyi seviyor olun, sosyal medyada vakit geçirmek ruh sağlığınıza zarar verebilir.
İronik olarak, araştırmalar, insanları bir araya getirmeyi amaçlayan bir platform olan sosyal medyanın tecrit duygularına yol açtığını buldu. İnsanlar sosyal medya sitelerinde ne kadar çok zaman harcarlarsa, kendilerini o kadar izole olarak algılıyorlar. Ve sosyal izolasyon zihinsel ve fiziksel refahınız için zararlıdır.
İster tatil fotoğrafı ister yeni bir araba resmi olsun, diğer insanların sosyal medya paylaşımlarına bakmak da hayatınızın arkadaşlarınızın hayatına denk olmadığı sonucuna varmanıza neden olabilir. Araştırmalar, sosyal medyada arkadaşlarınızı kıskanmanın depresyon riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Ek olarak, araştırmalar çoğu insanın sosyal medyanın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağını düşündüğünü gösteriyor – bu yüzden daha fazlası için geri dönüyorlar. Ancak gerçekte araştırmacılar, sosyal medyada geçirilen zamanın insanların ruh hallerini azalttığını bulmuşlardır.
Sosyal medyada gezinmek için saatler harcamak yerine, zamanınızı ve enerjinizi yüz yüze etkileşimlere yatırmanız daha iyi olur. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin, birisini telefonla arayın veya geniş ailenizle bir akşam yemeği planlayın. Gerçek hayattaki sosyal etkileşimler, refahınızı büyük ölçüde artırabilir.
Geç Kalkmak
Yatma saatini 30 dakika daha ertelemenin, yatmadan önce birkaç görevi daha tamamlamanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ve belki de yarın biraz geç yatacağınız için bol bol dinleneceğinizi düşünüyorsunuz.
Ancak araştırmalar, ne zaman uyuduğunuzun neredeyse ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olabileceğini gösteriyor. Geç kalkmak ve sabahın ilerleyen saatlerinde uyumak, gün boyunca sağlıkla ilgili kötü kararlar verme şansınızı artırabilir.
Bir gece kuşu iseniz, makul bir saatte yatmaya ve erken kalkmaya alışmak ilk başta zor olabilir. Ancak zamanla yeni programınıza uyum sağlayacaksınız ve bu, gün boyunca kendiniz için daha sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Para harcamak
Bakkaldan veya gece geç saatlerde çevrimiçi alışverişte anlık bir satın alma, bir an için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken, bütçenizi zorlamanın uzun vadede zararlı etkileri olabilir. Ve etkileri banka hesabınızın sınırlarının ötesine geçebilir.
Bir araştırma, akıl hastalığı ile finansal sorunlar arasında bir ilişki buldu. Araştırmacılar, borcu olan insanlar arasında zihinsel sağlık sorunu yaşama olasılığının üç kat daha yüksek olduğu sonucuna vardı.
İntihar ve borç arasında daha da yüksek bir bağlantı vardı. İntiharı tamamlayan kişilerin borçlu olma olasılığı sekiz kat daha fazladır.
Elbette, korelasyonel bir çalışma nedenselliği kanıtlamaz. Borç akıl hastalığına katkıda bulunur mu? Yoksa akıl hastalığı borca katkıda bulunur mu? Kimse tam olarak bilmiyor. Ancak kesin olan şey, borcun yüksek düzeyde strese yol açabileceğidir. Ve çok fazla stres sağlığınız için kötü olabilir.
Bu yüzden bir bütçe oluşturarak mali durumunuzu kontrol altına alın. Mali durumunuzu düzene sokmak ve limitleriniz dâhilinde harcama yapmak, genel yaşam memnuniyetiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
TV izleme
Çoğu insan kanepede oturmanın vücudunuz için kötü olduğunu bilse de, araştırmalar çok fazla TV izlemenin beyniniz için de kötü olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar erken yetişkinlik döneminde yüksek televizyon izleme ve düşük fiziksel aktivitenin, orta yaşta daha kötü yürütme işlevi ve orta yaşta işlem hızı ile ilişkili olduğunu buldu.
Araştırmacılar, 25 yıl boyunca günde ortalama 3 saatten fazla TV izleyen kişilerin, daha az TV izleyen kişilere kıyasla bilişsel testlerde daha düşük performans gösterdiğini buldu.
TV zamanını fiziksel aktiviteyle değiştirmek beyin sağlığının anahtarı olabilir. Bu nedenle, ofiste geçen zor bir günün ardından koltuğa oturmak yerine, yürüyüşe çıkın veya spor salonuna gidin. Vücudunuz için olduğu kadar beyniniz için de iyi olacaktır.
Acıkmadığınızda Yemek Yemek
Aslında aç olmadığınız zamanlarda bir şeyler atıştırmak veya kendinize ikinci bir porsiyon servis etmek için birçok nedeniniz var. Duygusal yemek yeme, gece yemek yeme veya sosyal etkinliklerde aşırıya kaçma, ihtiyacınızdan fazlasını yemenizin sebeplerinden sadece birkaçıdır.
Fazladan kalori tüketmek kilo almanıza neden olabilir. Aşırı kilo, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırır:
- 2 tip diyabet
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı ve felç
- Kireçlenme
- Uyku apnesi
- Bazı kanser türleri
- Böbrek hastalığı
Sağlıklı bir kiloyu korumak için, yiyecekleri bir eğlence veya stres azaltma biçimi olarak kullanmak yerine, vücudunuzu beslemek için kullanmak önemlidir. Yemek yemenin biyolojik açlıktan kaynaklanmadığı zamanlara dikkat edin.
Rahatsız edici duygularla başa çıkmanın veya vücudunuzu sakinleştirmenin bir yolu olarak yürüyüşe çıkmayı, boş zaman etkinliğine katılmayı veya meditasyon yapmayı deneyin. Kalori alımınızı azaltmak, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Çok Oturmak
Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, oturarak çok zaman geçirme şansınız yüksektir. Ve uzun süre oturmak sağlığınıza zarar verebilir.
Hareketsiz davranışlar, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi artan fiziksel sağlık sorunları riski ile ilişkilendirilmiştir.
Ofis koltuğunda çok fazla zaman geçirmek ruh sağlığınız için de kötü olabilir. Araştırmalar, çok fazla oturan insanların daha yüksek depresyon riski altında olduğunu gösteriyor.
Her gün en az bir saat yoğun aktivite yapmak, çok fazla oturmanın etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Vücudunuzu ve zihninizi daha iyi durumda tutmak için her yarım saatte bir birkaç dakika dolaşmayı deneyin.
Cilt Sağlığını Görmezden Gelmek
Bulutlu günlerde bile güneş koruyucu kullanmak cilt kanseri (melanom dahil) geliştirme riskinizi yüzde 40 ila yüzde 50 oranında azaltabileceğinden, SPF’yi günlük olarak uygulamanız son derece önemlidir.
Ayrıca bronzlaşma yataklarından da kaçındığınızdan emin olun. ABD’de ultraviyole bronzlaşma cihazları orta ila yüksek riskli olarak etiketleniyor ve bunların kullanımı, skuamöz hücreli kanser, bazal hücreli kanser ve melanom gelişme riskini önemli ölçüde artırdığı ileri sürülüyor. Diğer birçok çalışmada olduğu gibi, Bir araştırmada kapalı bronzlaşma kullanımı ile melanom insidansının arttığını buldu. Aman dikkat diyelim!
Boşanma gibi travmatik yaşam olayları nedeniyle oluşan depresyon, klinik depresyondan farklıdır. Uyum bozukluğu veya durumsal depresyon denir. Hem klinik depresyon hem de durumsal depresyon benzer şekillerde kendini gösterir.
Bazı insanlarda, boşanmanın ardından depresyon, aşağıdaki gibi diğer davranışlarla ortaya çıkabilir:
- sorumlulukları görmezden gelmek
- aile ve arkadaşlardan kaçınmak
- odaklanma eksikliği nedeniyle işte kötü performans
- kaygacış
Bu davranışlardan herhangi birini yaşıyorsanız veya boşandıktan sonra depresif hissediyorsanız, bir eylem planı önerebilecek veya bir destek ağı önerebilecek bir danışmanla konuşun.
Depresyon belirtileri
Çoğu insan üzüntüyü depresyonla ilişkilendirir. Üzüntü, depresyonun birkaç belirtisinden sadece biridir. Hem klinik hem de durumsal depresyonda yaygın olan diğer belirtiler şunlardır:
- iştah kaybı
- daha önce zevk aldığınız aktivitelere ve hobilere karşı ilgi kaybı
- uyku sorunu veya uykusuzluk
- sinirlilik
- tükenmişlik
- ağlama nöbetleri
- konsantrasyon zorluğu
- umutsuzluk ve karamsarlık duygularının yanı sıra kayıp bir değerlilik duygusu
- intihar düşünceleri ve hatta girişimleri
Depresyon tanısı, bu semptomlardan en az beşinin mevcut olmasını gerektirir.
Erkekler ve kadınlar depresyonu farklı yaşarlar. Kadınlarda depresyon genellikle üzüntü, değersizlik ve suçluluk şeklinde kendini gösterir. Erkeklerde depresyon belirtileri, sinirlilik ve uyku güçlüğünden aşırı içki içmeye veya uyuşturucu kullanmaya kadar değişir. Genel olarak, kadınların boşanmadan sonra depresyona girme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Bununla birlikte, erkeklerin depresyonları hakkında açıkça konuşmaları daha az olasıdır.
Ne zaman doktora görünmeli
İki haftadan uzun süredir depresyon belirtileriniz varsa randevu almak için doktorunuzu arayın. Randevunuza hazırlanırken desteğe ihtiyacınız varsa yanınızda bir arkadaşınızı getirin. Başlıca belirtilerinizi yazın ve bu listeyi yanınızda getirin. Ayrıca, aldığınız ilaçları veya takviyeleri de yazın.
Doktorunuz şunları yazabilir:
- antidepresanlar
- anti-anksiyete ilacı
- psikoterapi
Ayrıca şunları önerebilirler:
- sanat terapisi
- akupunktur veya masaj terapisi gibi alternatif tedaviler
- yoga veya spor dersi gibi rahatlama teknikleri
Önceden var olan depresyon ve boşanma
Bir eşin klinik depresyon gibi bir tür zihinsel sıkıntısı varsa, bir çiftin boşanma riski iki kat daha fazladır. Her iki eş de benzer düzeyde zihinsel sıkıntıyı paylaşıyorsa, boşanma olasılıkları daha düşüktür. Birbirlerini daha iyi anladıkları ve sağlık sorunlarıyla ilgili oldukları için boşanma olasılıkları daha düşük olabilir.
Her ikisi de zihinsel sıkıntı yaşayan iki kişi arasındaki ilişki, zihinsel sıkıntı yaşamayan iki kişi arasındaki ilişkiden daha fazla boşanma riski taşır. Bu, araştırmacıları önceden var olan zihinsel sıkıntının boşanmaya yol açabileceği sonucuna varmalarına neden oldu.
Boşanma sonrası depresyonu yönetmek için ipuçları
Yardım aramak
Depresyonda hissediyorsanız yardım isteyin. Doktorunuzla konuşun, ancak arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmayı veya bir destek grubuna katılmayı da düşünün.
Boşanma, sadece ortaklardan daha fazlasını etkiler. Aynı zamanda boşanmış kişilerin çocuklarını, daha geniş aile ağını ve aile arkadaşlarını da etkiler. Bu süreçten geçerken bir destek ağına sahip olmak önemlidir.
Birçok duygunuz olacak ve bunları işlemek çok fazla enerji gerektirebilir. Bu, normalden daha yorgun hissetmenize neden olabilir. İyileşme yolunda ilerlemek için bazı ipuçları:
Yazmayı düşünün
Bir destek ağınız olsa bile, düşüncelerinizi yazmak iyi bir uygulamadır. Geri durmana gerek yok. Bir tür kapatmaya ihtiyacınız varsa, duygularınızı temizlemenin başka bir yolu olarak eski eşinize bir mektup yazmayı düşünün. Mektubu onlara göndermek zorunda değilsin.
Günlük egzersiz
Canınız istemiyorsa bile egzersiz yapın. Araştırmalar Haftada üç kez 20 ila 40 dakikalık tempolu yürüyüşün depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Sağlıklı ye
Rahatlatıcı yiyeceklere veya alkole normalden daha fazla çekilebilirsiniz. Etrafta sağlıklı yiyecekler bulundurun. Sağlıksız yiyecekler veya alkol almak yerine, kendinizi bitter çikolata gibi sağlıklı atıştırmalıklarla şımartın.
Kendinizi şımartın
Uzun, kesintisiz bir banyo yaparak veya kendinizi iyi hissettiren bir film izleyerek kendinizi şımartın. Çocuklarınız varsa, bunu yapmak için zamanınız olması için bir veya iki saat çocuk bakıcılığı ayarlayın.
Yardımı kabul et
Bu uyum döneminde daha az enerjiniz olabilir. İnsanlar size yemek hazırlamada, çocuklarınızı izlemede veya ev işlerinde yardımcı olmayı teklif ederse, evet deyin. İyiliği daha sonra iade edebilirsiniz.
Sosyalleşmek
İnsanlarla birlikte olmak, yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir, ancak sahip olduğunuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dinleyen bir kulak sağlayabilecek ancak gerektiğinde ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olmaya istekli insanlarla zaman geçirin.
Uyumak
Depresyon uykusuzluk ve uykusuzluk riskini artırır, buna karşılık depresyon riskinizi artırır. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bir fincan papatya çayı içmek, banyo yapmak veya duş almak veya kitap okumak gibi bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir gece rutini benimseyin. Uykuya dalmanızı engelleyebilecekleri için elektronik ekranları kullanmaktan kaçının.
ÖZETLE
Boşandıktan sonra işlemeniz gereken birçok duygu ve düşünceniz olacak. Bunu atlatabilir ve eşiniz olmadan yeni bir normal bulabilirsiniz. Her gün küçük hedefler belirlemek yardımcı olur.
Vazgeçmemek en önemli şeydir. Hiçbir şeyin işe yaramadığı günlerde, kendinize buna değer olduğunuzu hatırlatın. Bunu gelecek günler için başlangıç noktanız yapın.
Gut Hastalığında Kaçınılması Gereken 6 Yiyecek
Sarımsak Kanser Riskinizi Azaltır mı?
Stresli olduğunuzun 5 şaşırtıcı işareti
İnme Riski Altında Olduğunuzun 10 İşareti
Meme Küçültme Ameliyatı: Bilmeniz Gereken Her Şey
Nefret Hakkında Her Şey
