Gerçekten kırık bir kalpten ölebilirsin – Kederle nasıl baş edilir?

Psikologlar, insanların kederle başa çıktıklarında birkaç aşamadan geçtiklerinin farkındalar. Her zaman nasıl olduğu konusunda hemfikir olmazlar, ancak bu aşamalar şok ve inkâr, acı ve suçluluk, öfke, depresyon ve son olarak kabul ve umut içerebilir.

Psikologların hemfikir oldukları şey, bunlardan bazılarının hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa diğerlerinden daha fazla zarar verebileceğidir.

Çoğu durumda, kederle baş eden insanlarda suçluluğu öfke izler. Bu öfkeyi dışa, diğer insanlara çevirebilirsiniz, ama aynı zamanda içe de dönebilir. Psikoterapist ve yaşam koçu John-Paul Davies , “Pasif-agresif, sessiz ve içine kapanık olabilirsiniz, bu da sizi bağlantısız ve izole bırakabilir” diyor.

‘Öfke yüzeysel bir duygudur ve altında genellikle bir endişe duygusu, adil olmayan şeyler ve sevgi kaybı vardır. Yasın bu aşamasında takılıp kalmak kolaydır. Bu noktada desteğe ihtiyacınız var. Ayrıca kendinize sorun olmadığını söylemelisiniz – kızgın olduğunuza kızmayın. Kendiniz için empati kurmalısınız.’

Hayattan yeniden zevk almak

Kederle başa çıkarken ağlamak sorun değil. Davies, “Terapistler için gözyaşları harekettir” diyor. ‘Acı görmek bizim için iyi. Bu, öfkeyi aştığınız anlamına gelir.’ Bununla birlikte, depresyon gerçek bir risktir, çünkü özellikle bir partnerinizi kaybettiyseniz, çaresizlik ve umutsuzluk duygularıyla baş başa kalabilirsiniz. Davies, “Terapide depresyon bazen -heyecansız öfke- olarak etiketlenir” diyor.

“Fiziksel aktivite yardımcı olabilir” diyor psikoterapist ve Walk With Your Wolf (Sarı Uçurtma) kitabının yazarı Jonathan Hoban. Düşüncelerimizi işlemek için bize alan ve zaman sağladığı için, keder belirtileriyle başa çıkmanın en iyi yolunu her zaman yürümeyi bulmuşumdur. Çoğu zaman ölenlerin yanımızda yürüdüğünü anılarımızda hissederiz. Boks, koşu ve öfkeyi kanalize etmeye yardımcı olan herhangi bir egzersiz de yardımcı olur.’

Aktif kalmak, fiziksel refah için de önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Rice Üniversitesi’nde 2018’de yapılan bir araştırma, ‘yüksek yas semptomları’ olan bir eşini kaybeden kişilerin, depresyon, kalp krizi, felç ve erken ölümle bağlantılı bedensel iltihaplanma düzeylerinin yüzde 17’ye kadar daha yüksek olduğunu buldu. Gerçekten kırık bir kalpten ölebilirsin.

Saatleri de durdurmanız gerekir. “Yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.” Zaman alır, bu yüzden “Neden ağlamıyorum?” diyerek kendinizi utandırmayın. Yaşadığımız şok, inkâr, öfke ve üzüntü çok uzun bir zaman diliminde işlenir.’

Kederiniz hakkında konuşmaya nasıl başlanır

Deneyimleri paylaşın ‘Mümkünse, bunu yaşamış insanlarla konuşun’. ‘Başkalarının anlaması zor olabilir. Çoğumuz yanlış bir şey söylemektense hiçbir şey söylememeyi tercih ederiz.’

‘Eğer keder işinizi etkiliyorsa, konuşun’. Çoğu insan sizinle empati kuracaktır. Tecrübelerimize göre, [insanlar] aldıkları yanıttan genellikle hoş bir şekilde şaşırıyorlar.

Danışmanlıktan korkmayın. Aileniz ve arkadaşlarınızla kederiniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, danışmanlık özellikle etkili olabilir.