Depresif Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir?

Dünya çapında 300 milyon yetişkin ve çocuk depresyonla yaşamakta. Ancak herkes depresyonu aynı şekilde yaşamaz ve semptomları değişebilir.

Arkadaşınız depresyon yaşıyorsa şunları yapabilir:

• üzgün veya ağlamaklı görünmek
• her zamankinden daha kötümser veya gelecek hakkında umutsuz görünmek
• suçlu, boş veya değersiz hissetmekten bahsetmek
• birlikte zaman geçirmeye veya normalde olduğundan daha az iletişim kurmak, daha az ilgi göstermek
• kolayca üzülmek veya alışılmadık şekilde sinirlenmek
• daha az enerjiye sahip olmak, yavaş hareket etmek veya genel olarak halsiz görünmek
• görünüşlerine normalden daha az ilgi duymak veya duş almak ve dişlerini fırçalamak gibi temel hijyeni ihmal etmek
• normalden çok daha fazla uyumakta veya uyumakta zorluk çekmek
• olağan faaliyetleri ve ilgi alanlarını daha az önemsemek
• unutkan görünmek veya bir şeylere konsantre olmakta veya karar vermekte zorluk çekmek
• normalden daha fazla veya daha az yemek
• ölüm veya intihar hakkında konuşmak

Burada, yardımcı olmak için yapabileceğiniz 10 şeyi ve kaçınmanız gereken birkaç şeyi ele alacağız.

1. Onları dinleyin

Arkadaşınızın onlar için orada olduğunuzu bilmesine izin verin. Endişelerinizi paylaşarak ve belirli bir soru sorarak sohbete başlayabilirsiniz. Örneğin, “Son zamanlarda zor zamanlar geçiriyor gibisin. Aklınızdan ne geçiyor?”

Arkadaşınızın hissettikleri hakkında konuşmak isteyebileceğini, ancak tavsiye istemeyebileceğini unutmayın.

Aktif dinleme tekniklerini kullanarak arkadaşınızla etkileşim kurun:

• Ne anlama geldiklerini anladığınızı varsayarak daha fazla bilgi almak için sorular sorun.
• Duygularını onaylayın. Şöyle diyebilirsiniz, “Kulağa gerçekten zor geliyor. Bunu duyduğuma üzüldüm. “
• Vücut dilinizle empati ve ilgi gösterin.

Arkadaşınız ilk sorduğunuzda konuşmak istemeyebilir, bu yüzden onlara değer verdiğinizi söylemeye devam etmenize yardımcı olabilir.

Açık sorular sormaya (saldırgan olmadan) ve endişenizi dile getirmeye devam edin. Mümkün olduğunca yüz yüze konuşmaya çalışın. Farklı bölgelerde yaşıyorsanız, görüntülü sohbeti deneyin.

2. Destek bulmalarına yardımcı olun

Arkadaşınız depresyonla baş ettiklerinin farkında olmayabilir veya destek için nasıl ulaşacaklarından emin olmayabilir.

Terapinin yardımcı olabileceğini bilseler bile, bir terapist aramak ve randevu almak göz korkutucu olabilir.

Arkadaşınız danışmanlıkla ilgileniyor gibi görünüyorsa, potansiyel terapistleri gözden geçirmelerine yardımcı olmayı teklif edin. Arkadaşınızın potansiyel terapistlere soracakları ve ilk seanslarında bahsetmek istedikleri şeyleri listelemesine yardımcı olabilirsiniz.

Onları cesaretlendirmek ve bu ilk randevuyu almaları için onları desteklemek, mücadele ediyorlarsa çok yardımcı olabilir.

3. Tedaviye devam etmeleri için onları destekleyin

Kötü bir günde arkadaşınız evden çıkmak istemeyebilir. Depresyon enerjiyi zayıflatabilir ve kendi kendini tecrit etme arzusunu artırabilir.

“Sanırım terapi randevumu iptal edeceğim” gibi bir şey söylerlerse, onları buna uymaya teşvik edin.

“Geçen hafta seansınızın gerçekten verimli olduğunu söylediniz ve sonrasında çok daha iyi hissettiniz. Ya bugünkü seans da yardımcı olursa? ”

Aynı şey ilaç tedavisi için de geçerli. Arkadaşınız hoş olmayan yan etkiler nedeniyle ilaç almayı bırakmak istiyorsa, destekleyici olun, ancak onu psikiyatristiyle farklı bir antidepresana geçme veya ilaçları tamamen bırakma konusunda konuşmaya teşvik edin.

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi olmadan antidepresanları aniden durdurmak ciddi sonuçlar doğurabilir.

4. Kendinize iyi bakın

Depresyonla yaşayan birini önemsediğinizde, yanlarında olmak için her şeyi bırakıp onu desteklemek cazip gelir. Bir arkadaşa yardım etmeyi istemek yanlış değil ama kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak da önemlidir.

Tüm enerjinizi arkadaşınızı desteklemek için kullanırsanız, kendinize çok az şeyiniz kalacaktır. Ve kendinizi tükenmiş veya hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, arkadaşınıza pek yardımcı olmayacaksınız.

Sınırları belirle

Sınırların belirlenmesi yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşınıza işten eve döndükten sonra konuşmaya müsait olduğunuzu bildirebilirsiniz, ancak ondan önce değil.

Size ulaşamayacaklarını düşündüklerinden endişeleniyorsanız, iş gününüz boyunca size ihtiyaçları olursa bir acil durum planı hazırlamalarına yardım etmeyi teklif edin. Bu, arayabilecekleri bir yardım hattı bulmayı veya bir krizdeyseniz size mesaj gönderebilecekleri bir kod sözcüğü bulmayı içerebilir.

Her gün yardım etmeye çalışmak yerine gün aşırı uğramayı veya haftada iki kez yemek getirmeyi önerebilirsiniz. Diğer arkadaşları dâhil etmek, daha büyük bir destek ağı oluşturmaya yardımcı olabilir.

Öz bakım uygulayın

Depresyonu olan sevilen biriyle çok zaman geçirmek duygusal bir yüke neden olabilir. Zor duygularla ilgili sınırlarınızı bilin ve yeniden şarj olmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Arkadaşınıza bir süre müsait olmayacağınızı bildirmeniz gerekirse, “X saatine kadar konuşamam. O zaman seninle kontrol edebilir miyim?”

5. Depresyon hakkında kendi başınıza bilgi edinin

Hayatınızdaki her bir kişiyi, yaşadığınız zihinsel veya fiziksel bir sağlık sorunu hakkında eğitmek zorunda olduğunuzu hayal edin – bunu defalarca açıklayın. Yorucu geliyor, değil mi?

Arkadaşınızla spesifik semptomları veya nasıl hissettikleri hakkında konuşabilirsiniz, ancak onlardan size genel anlamda depresyondan bahsetmelerini istemekten kaçının.

Semptomları, nedenleri, tanı kriterlerini ve tedavileri kendi başınıza okuyun.

İnsanlar depresyonu farklı şekilde yaşarken, genel semptomlara ve terminolojiye aşina olmak, arkadaşınızla daha derinlemesine konuşmanıza yardımcı olabilir.

6. Günlük işlere yardım etmeyi teklif edin

Depresyon ile günlük işler bunaltıcı olabilir. Çamaşır, market alışverişi veya fatura ödeme gibi şeyler birikmeye başlayarak nereden başlayacağınızı bilmeyi zorlaştırabilir.

Arkadaşınız bir yardım teklifini takdir edebilir, ancak aynı zamanda neye ihtiyaç duyduklarını açıkça söyleyemeyebilirler.

Bu nedenle, “Yapabileceğim bir şey varsa bana söyle” demek yerine, “Bugün en çok neyle ilgili yardıma ihtiyacın var?” demeyi düşünün.

Buzdolabının boş olduğunu fark ederseniz, “Seni market alışverişine götürebilir miyim, yoksa bana bir liste yazarsan ihtiyacın olanı alabilir miyim?” deyin. Veya “Gidip bir şeyler alalım ve birlikte akşam yemeği pişirelim.”

Arkadaşınız bulaşıklarda, çamaşır veya diğer ev işlerinde geride kalıyorsa, buraya gelmeyi, biraz müzik dinlemeyi ve belirli bir görevi birlikte halletmeyi teklif edin.

7. Serbest davetleri uzatın

Depresyonla yaşayan insanlar arkadaşlarına ulaşmakta ve plan yapmakta veya bunları sürdürmekte zorlanabilirler. Ancak planları iptal etmek suçluluk duygusuna katkıda bulunabilir.

İptal edilen planlardan oluşan bir model, daha az davete yol açabilir ve bu da izolasyonu artırabilir. Bu duygular depresyonu kötüleştirebilir.

Kabul etme olasılıklarının düşük olduğunu bilseniz bile, etkinlik davetlerini uzatmaya devam ederek arkadaşınızın güvenini kazanmaya yardımcı olabilirsiniz. Zor bir dönemdeyken planlarını tutamayacaklarını ve hazır olana kadar takılmak için hiçbir baskı olmadığını anladığınızı söyleyin.

Onlara, istedikleri zaman onları görmekten mutlu olduğunuzu hatırlatın.

8. Sabırlı olun

Depresyon genellikle tedavi ile iyileşir, ancak biraz deneme yanılma içeren yavaş bir süreç olabilir. Semptomlarına yardımcı olan birini bulmadan önce birkaç farklı danışmanlık yaklaşımı veya ilaç denemek zorunda kalabilirler.

Başarılı bir tedavi bile her zaman depresyonun tamamen ortadan kalktığı anlamına gelmez. Arkadaşınız zaman zaman semptomlar göstermeye devam edebilir.

Bu arada, muhtemelen bazı iyi günleri ve bazı kötü günleri olacak. İyi bir günün “iyileştikleri” anlamına geldiğini varsaymaktan kaçının ve bir dizi kötü gün arkadaşınızın asla iyileşemeyecek gibi görünmesine neden olursa, hayal kırıklığına uğramamaya çalışın.

Depresyonun net bir iyileşme zaman çizelgesi yoktur. Arkadaşınızın terapide birkaç hafta sonra her zamanki haline dönmesini beklemek ikinize de yardımcı olmaz.

9. İrtibatta kalın

Arkadaşınızın, depresyonda çalışmaya devam ederken, onu hala önemsediğinizi bilmesini sağlamak yardımcı olabilir.

Onlarla düzenli olarak çok fazla zaman geçiremiyor olsanız bile, bir metin, telefon görüşmesi veya hızlı ziyaret ile düzenli olarak kontrol edin. “Seni düşünüyordum ve seni önemsiyorum” şeklinde hızlı bir metin göndermek bile yardımcı olabilir.

Depresyonla yaşayan insanlar daha fazla içine kapanır ve onlara ulaşmaktan kaçınabilir, bu nedenle kendinizi arkadaşlığı sürdürmek için daha fazla iş yaparken bulabilirsiniz. Ancak arkadaşınızın hayatında olumlu ve destekleyici bir mevcudiyet olmaya devam etmek, o anda size ifade edemese bile, onlar için büyük bir fark yaratabilir.

10. Depresyonun alabileceği farklı biçimleri bilin

Depresyon genellikle üzüntü veya düşük bir ruh hali içerir, ancak aynı zamanda daha az bilinen başka semptomlara da sahiptir.

Örneğin, birçok insan depresyonun şunları içerebileceğinin farkında değil:

• öfke ve sinirlilik
• kafa karışıklığı, hafıza problemleri veya odaklanma zorluğu
• aşırı yorgunluk veya uyku sorunları
• mide rahatsızlığı, sık baş ağrısı veya sırt ve diğer kas ağrıları gibi fiziksel semptomlar

Arkadaşınız genellikle kötü bir ruh hali içinde görünebilir veya çoğu zaman bitkin hissedebilir. Depresyonun basmakalıp versiyonlarına uymasa bile, hissettikleri şeyin hala depresyonun bir parçası olduğunu aklınızda tutmaya çalışın.

Kendilerini daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olacağınızı bilmeseniz bile, sadece “Bu şekilde hissettiğin için üzgünüm. Yapabileceğim bir şey olursa yardım etmek için buradayım” demek yardımcı olabilir.

Yapılmayacak şeyler

1. İşleri kişisel algılamayın

Arkadaşınızın depresyonu sizin suçunuz değil, tıpkı onların suçu olmadığı gibi.

Öfke veya hayal kırıklığı içinde size saldırırlarsa, planları iptal etmeye devam ederlerse (veya takip etmeyi unuturlarsa) veya çok fazla bir şey yapmak istemezlerse, size ulaşmasına izin vermemeye çalışın.

Bir noktada arkadaşınızdan bir ara vermeniz gerekebilir. Duygusal olarak tükenmiş hissediyorsanız, kendinize yer ayırmakta sorun yoktur, ancak aynı zamanda arkadaşınızı suçlamaktan veya olumsuz duygularına katkıda bulunabilecek şeyler söylemekten kaçınmak da önemlidir.

Bunun yerine, bir terapistle veya başka bir destekleyici kişiyle nasıl hissettiğin hakkında konuşmayı düşün.

2. Onları düzeltmeye çalışmayın

Depresyon, profesyonel tedavi gerektiren ciddi bir ruh sağlığı durumudur.

Hiç yaşamadıysanız, depresyonun tam olarak nasıl hissettirdiğini anlamak zor olabilir. Ancak bu, “Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olmalısınız” veya “Sadece üzücü şeyleri düşünmeyi bırakın” gibi iyi niyetli birkaç sözle iyileştirilebilecek bir şey değildir.

Diyabet veya kanser gibi fiziksel bir rahatsızlığı olan birine bir şey söylemeyeceksen, muhtemelen bunu depresyonlu arkadaşına söylememelisin.

Olumlu destek, arkadaşınızın sizin için gerçekten önemli olduğunu bilmesini sağlayabilir.

3. Tavsiye vermeyin

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri genellikle depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olsa da, bu değişiklikleri depresif bir dönemin ortasında yapmak zor olabilir.

Daha fazla egzersiz yapmak veya sağlıklı bir diyet yemek gibi tavsiyeler sunarak yardım etmek isteyebilirsiniz. Ancak iyi bir tavsiye olsa bile, arkadaşınız şu anda duymak istemeyebilir.

Arkadaşınızın depresyona hangi yiyeceklerin yardımcı olabileceğini veya egzersizin semptomları nasıl hafifletebileceğini öğrenmek istediği bir zaman gelebilir. O zamana kadar, empatik dinlemeye bağlı kalmak ve istenene kadar tavsiye vermekten kaçınmak en iyisi olabilir.

Onları yürüyüşe davet ederek veya birlikte besleyici bir yemek pişirerek olumlu değişimi teşvik edin.

4. Deneyimlerini küçültmeyin veya karşılaştırmayın

Arkadaşınız depresyonundan bahsederse, “Anlıyorum” veya “Hepimiz oradaydık” gibi şeyler söylemek isteyebilirsiniz. Ancak depresyonla hiç kendi kendinize ilgilenmediyseniz, bu onların duygularını en aza indirebilir.

Depresyon, sadece üzgün veya moral bozukluğunun ötesine geçer. Üzüntü genellikle oldukça hızlı geçer, depresyon ise oyalanabilir ve ruh halini, ilişkileri, işi, okulu ve hayatın diğer tüm yönlerini aylarca hatta yıllarca etkileyebilir.

Yaşadıklarını bir başkasının sorunlarıyla karşılaştırmak veya “Ama işler çok daha kötü olabilir” gibi şeyler söylemek genellikle yardımcı olmaz.

Arkadaşınızın acısı şu anda onlar için gerçek olan şeydir ve onlara en çok yardımı dokunabilecek şey bu acıyı onaylamaktır.

Şöyle bir şey söyleyin, “Bununla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu hayal bile edemiyorum. Seni daha iyi hissettiremeyeceğimi biliyorum ama yalnız olmadığını unutma.”

5. İlaçlara karşı durmayın

İlaçlar depresyona çok yardımcı olabilir, ancak herkes için iyi sonuç vermez.

Bazı insanlar yan etkilerinden hoşlanmaz ve depresyonu terapi veya doğal ilaçlar ile tedavi etmeyi tercih eder. Arkadaşınızın antidepresan alması gerektiğini düşünseniz bile, ilaç almayı seçmenin kişisel bir karar olduğunu unutmayın.

Aynı şekilde, kişisel olarak ilaca inanmıyorsanız, onlarla konuşurken konudan kaçının. Bazı insanlar için ilaç tedavisi, onları tamamen terapiye girebilecekleri ve iyileşme yolunda adımlar atabilecekleri bir yere götürmenin anahtarıdır.

Günün sonunda, depresyonlu bir kişinin ilaç alıp almadığı, genellikle en iyisi kendisine ve sağlık uzmanına bırakılan çok kişisel bir karardır.

Müdahale zamanı geldiğinde

Depresyon, bir kişinin intihar veya kendine zarar verme riskini artırabilir, bu nedenle belirtileri nasıl tanıyacağınızı bilmek yararlıdır.

Arkadaşınızın ciddi intihar düşüncelerine sahip olduğunu gösterebilecek bazı işaretler şunları içerir:

• sık ruh hali dalgalanmaları veya kişilik değişiklikleri
• ölüm veya ölmek hakkında konuşması
• bir silah satın alması
• artan madde kullanımı
• riskli veya tehlikeli davranış
• eşyalardan kurtulmak veya değerli eşyalarını vermesi
• kapana kısılmış hissetmekten veya bir çıkış yolu aramaktan bahsetmesi
• insanları uzaklaştırmak veya yalnız kalmak istediklerini söylemesi
• her zamankinden daha fazla duyguyla veda etmesi

Arkadaşınızın intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, onlarla birlikte terapistlerini aramalarını veya arkadaşınıza onları arayıp arayamayacağınızı sormalarını söyleyin.

Arkadaşınızı acil servise de götürebilirsiniz. Mümkünse, artık intihara meyilli olana kadar arkadaşınızla birlikte kalın. Herhangi bir silaha veya ilaca ulaşamayacaklarından emin olun.

Arkadaşın için endişeleniyorsan, ondan bahsetmenin intihar düşüncelerini teşvik edeceğinden endişelenebilirsin. Ancak bunun hakkında konuşmak genellikle yararlıdır.

Arkadaşınıza intiharı ciddi olarak düşünüp düşünmediklerini sorun. Birisiyle bunun hakkında konuşmak isteyebilirler, ancak zor konuyu nasıl gündeme getireceklerinden emin değillerdir.

Henüz yapmamışlarsa, terapistleriyle bu düşünceler hakkında konuşmaları için onları cesaretlendirin. Bu düşüncelere göre hareket edebileceklerini düşünürlerse kullanacakları bir güvenlik planı oluşturmalarına yardım etmeyi teklif edin.