Hastalık
Eklem ağrısına ne sebep olur?
Ağrı üç ana kategoride yaşanır. Birincisi, dokulara travma sonrası veya organ ağrı reseptörleri kimyasalları ve uyarıları merkezi sinir sistemine aktardığında ve merkezi sinir sistemi bunları beynimize aktardığında. Diğer yol, sinirleri, merkezi omuriliği ve beyni içeren sinir sisteminin kendisine yönelik bir travmadır. Son kategori, sinir sisteminin uygun şekilde çalışmadığı ve bu nedenle beyin normal dürtüleri ağrılı olarak algıladığı zamandır.
Hepimiz bu ortak süreçleri paylaşıyoruz, ancak hissedilen dürtülerin seviyesi ve salınan kimyasalların miktarı büyük ölçüde değişir, bu nedenle yaşanan ağrının şiddeti kişiden kişiye değişiyor. Bunun da ötesinde, büyük sosyal, çevresel ve genetik etkiler ile yetiştirilme tarzınızın etkisi vardır.
Bel ağrısı, tüm yaş gruplarında en büyük engellilik nedenidir ve her 10 kişiden sekizinin bir noktada sırt ağrısı yaşayacağı tahmin ediliyor. Bunun nedeni, sırtın sürekli ve sürekli kullanımda olmasıdır; dinlenmez. Otururken, dinlenirken bile sırtınızda bir miktar gerginlik olacaktır. Dinlendiği tek zaman uyuduğunuz zamandır, ancak o zaman bile sırt kaslarınız senkronize değilken bükülmüş bir konumda olabilir. Uzun ömür için sırt bakımının ne kadar önemli olduğunu daha yeni fark edildi. On ya da 15 yıl önce bu sonradan akla gelen bir düşünceydi ve şimdi bunun sonuçları görülüyor.
İşin etkileri
Yaptığınız işin büyük bir etkisi var. Çok fazla ağır kaldırma yapan bir el işçisiyseniz, bu tekrarlayan ağır işler riski artırır. Öte yandan, çok hareketsiz olmak da sorunlu olabilir. Kas-iskelet sistemi iskeletten – yani tekrarlayan hareketlerle aşınabilen kemikler ve eklemlerden – ve onu korumaya çalışan iskelet sisteminin etrafındaki kaslardan oluşur. Hareketsiz kalarak iskelet sisteminizi bir dereceye kadar koruyabilirsiniz, ancak kaslarınız kullanılmadığında körelecek ve ağrıya, hareket kısıtlılığına ve hareket kabiliyetinde azalmaya neden olabilecek kas sorunları yaşayacaksınız. Buna bakmanın basit bir yolu, hareket eksikliğinin kaslara zarar vermesi, aşırı hareketin ise önemli iskelet değişikliklerine yol açabilmesidir. Hem çok fazla hem de çok az hareket eklem ağrısına neden olabilir,
Kilomuz neden önemlidir?
Çalışmalar, kilo vermenin kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları, özellikle kalça ve dizlerdeki osteoartrit (kireçlenme) riskini azalttığını açıkça göstermektedir. Doğuştan romatoid artrit veya psoriatik artrit gibi hakkında hiçbir şey yapamayacağınız eklem ağrısı nedenleri vardır, ancak kilonuzu etkileyebilirsiniz.
Nispeten az miktarda aktivite ile yerleşik bir yaşam tarzının etkisinin çoğunu azaltabilirsiniz. Yürümek bile faydalıdır.
Bunun sayılabilmesi için bir dereceye kadar kalp atış hızı değişikliği, vücut üzerinde bir dereceye kadar stres olması gerekir, ancak bu herkes için farklı şeyler ifade eder. Bu aerobik koşullandırma, kan akışını arttırır ve vücudun ihtiyacı olan kısımlarına besin sağlar.
Profesyonel yaşamlarımız artık daha hareketsiz olduğundan, sağlık bilincine sahip birçok insan aşırı egzersiz yaparak bunun üstesinden gelmeye çalışıyor. Egzersiz yapmaktan asla vazgeçmeyin ama her şeyin fazlası zararlıdır, bu yüzden önlem alınmalı. Uzmanlar mümkün olduğunca normal yaşama egzersizi dahil ederek başlamalarını söylüyor.
Direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanmak eklem stabilitesini artırabilir. Omuz problemleriniz için masanızda otururken kol egzersizleri, film izlerken boyun egzersizleri yapabilir veya alt sırt kaslarınızı güçlendirmek için yatakta yatarken bacaklarınızı kaldırıp 20 saniye tutabilirsiniz. bu kadar basit.
Hangi takviyeler?
Diyet açısından D vitamini , kalsiyum ve balık yağları çok önemli. Enflamatuar gıdalardan kaçınmanız gerekir, bu da şeker içeriği yüksek gıdalar, katkı maddeleri ve işlenmiş etler anlamına gelir. Morina karaciğeri yağı eklemler için faydalıdır, aynı zamanda kalbiniz ve sindiriminiz için de iyidir. Düzenli olarak D vitamini seviyelerinizi de kontrol eettiriniz.
Daha az stres
Ne yaparsak yapalım, iş/yaşam dengesi ile ilgili sorunlar çözülmezse, ağrıyı etkili bir şekilde tedavi edemeyiz. Stres acıyı devam ettirir ve acı da stresi devam ettirir, bu yüzden birine diğeri olmadan bakamazsınız. Öz-yönetim teknikleri veya Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yardımcı olabilir, ancak her zaman rahatlama, meditasyon ve dikkati tavsiye ediyoruz.