Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (5)

Yüksek tansiyon: Önleme ipuçları

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, arter duvarlarınıza karşı kan basıncını ifade eder. Zamanla yüksek tansiyon, kalp hastalığına, böbrek hastalığına, felce ve diğer sorunlara yol açan kan damarı hasarına neden olabilir. Hipertansiyon bazen sessiz katil olarak adlandırılır çünkü hiçbir belirti vermez ve yıllarca fark edilmeden ve tedavi edilmeden kalabilir.

Yaş, aile öyküsü, cinsiyet ve ırk gibi yüksek tansiyon için birçok risk faktörü kontrolünüz dışında. Ancak egzersiz ve diyet gibi kontrol edebileceğiniz faktörler de vardır. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir diyet potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir ve sodyumda daha düşüktür.

Hipertansiyon için risk faktörleriniz varsa, durum ve komplikasyonları için riskinizi azaltmak için şimdi adımlar atabilirsiniz.

Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin

Yavaş yavaş daha fazla porsiyon kalp-sağlıklı bitki yemeye doğru ilerleyin. Her gün yedi porsiyondan fazla meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Ardından iki hafta boyunca günde bir porsiyon daha eklemeyi hedefleyin. Bu iki haftadan sonra, bir porsiyon daha eklemeyi hedefleyin. Amaç günde on porsiyon meyve ve sebze tüketmektir.

Ortalama yemek tabağı hakkındaki düşüncelerinizi ayarlayın

Üç tarafı et yerine, çeşni olarak eti kullanan bir yemek hazırlayın. Başka bir deyişle, yan salata ile bir biftek yemek yerine, daha büyük bir salata yiyin ve üzerine daha küçük bir parça biftek koyun.

Şekeri kesin

Aromalı yoğurtlar, tahıllar ve gazlı içecekler dâhil olmak üzere daha az şekerle tatlandırılmış yiyecekler eklemeye çalışın. Paketlenmiş yiyecekler gereksiz şekeri saklar, bu nedenle etiketleri okuduğunuzdan emin olun.

Kilo verme hedefleri belirleyin

Keyfi bir “kilo verme” hedefi yerine, doktorunuzla sizin için sağlıklı bir kilo hakkında konuşun. Uzmanlar,  haftada bir ila iki kilo verme hedefi önerir. Bu, normalde yediklerinizden günde 500 kalori daha az yemeye başlamak anlamına gelir. Ardından, bu hedefe ulaşmak için hangi fiziksel aktiviteye başlayabileceğinize karar verin. Haftada beş gece egzersiz yapmak programınıza uymak için çok zorsa, şu anda yaptığınızdan bir gece daha hedefleyin. Bu, programınıza rahatça uyduğunda, bir gece daha ekleyin.

Kan basıncınızı düzenli olarak izleyin

Komplikasyonları önlemenin ve sorunları önlemenin en iyi yolu, hipertansiyonu erken yakalamaktır. Kan basıncı ölçümü için doktorunuzun muayenehanesine gelebilirsiniz veya doktorunuz sizden bir tansiyon manşonu satın almanızı ve evde ölçüm yapmanızı isteyebilir.

Kan basıncı ölçümlerinizin bir kaydını tutun ve bunu düzenli doktor randevularınıza götürün. Bu, doktorunuzun durum ilerlemeden önce olası sorunları görmesine yardımcı olabilir.

İlaçla tedavi

Yüksek tansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Yüksek tansiyonu erken tedavi etmek, bu ve diğer sorunları önlemede önemlidir.

Düzinelerce farklı ilaç, yüksek tansiyonu tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçlara antihipertansifler denir. Her biri farklı çalışan ve farklı yan etkilere neden olan birçok farklı kategoriye ayrılırlar.

Mevcut pek çok seçenek varken, sizin için en iyisini bulmak biraz zaman ve sabır gerektirebilir. Doktorunuz, bir veya daha fazla ilacı içerebilecek en iyi tedavi planını bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.