Lucid rüya nedir? Rüyalarımızı kontrol edebilir miyiz?

Hiç kendinizi bir rüyanın ortasında buldunuz ve bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını fark ettiniz mi?

İster Mars’a bir görevde olun ve uzay gemisinde eski başöğretmeninize çarpın, ister silah olarak kullanmak için sadece bir lastik ördeğin olduğu bir zombi kıyametinin ortasında bulunun, aniden bir şey tıklar ve fark edersiniz. Rüya görüyorum. Ve çoğu zaman uyanırsınız.

Peki ya sadece uykuda kalmakla kalmayıp aynı zamanda rüyanın kontrolünü de ele geçirebilseydiniz? İşte Lucid rüya denilen bir uygulama tam olarak bu prensibe dayanmakta.

Lucid rüya, bireyin rüyada olduğunu fark etmesine ve rüyanın anlatımını kasıtlı olarak etkilemesine dayanır.

Çoğu rüya gibi, genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, beyninizin daha aktif olduğu ve kalp atış hızınızın REM olmayan uykuya kıyasla arttığında ortaya çıkar. İnsanların yaklaşık yüzde 55’inin yaşamları boyunca lüsid rüya gördüğüne inanılırken, sadece yüzde 23’ünün ayda bir veya daha sık lusid rüya gördüğüne inanılıyor.

Bazıları için bu, spontan olarak gerçekleşirken, diğerleri aktif olarak berrak bir rüya deneyimlemeye çalışır. Ayrıca, uygulamanın eğitilebilir bir beceri olarak sunulduğu berrak rüya terapisini (LDT) de arayabilirsiniz.

Bilinçli bir şekilde hayal kurmayı öğrenmenin eğlenceli bir yol olmasının yanı sıra fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabileceği, spor performansını iyileştirebileceği ve hatta TSSB’yi (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) tedavi edebileceği düşünülüyor. Berrak rüyanın gerçek dünya senaryolarında birkaç olumlu uygulaması olduğuna inanılıyor.

Neler var?

Bazı insanlar kolayca berrak bir rüya durumuna girebilirken, diğerleri uyanıkken zihinsel olarak buna hazırlanmak zorundadır. ‘Gerçeklik kontrolü’ adı verilen bir teknik, bir rüyada farklı davranan gerçek dünya uyaranına dayanır, bu nedenle gerçekten uykuda olduğunuzu bilirsiniz (Inception filmindeki sonsuza dek dönen tepeyi düşünün). Uyanıkken bir duvara dokunma davranışını, yalnızca elinizin rüyanızda duvardan geçmesi için eğitebilir veya rüyada aynı metin satırını okumaya geri dönerseniz, değiştiğini fark etmeye başlayabilirsiniz.

‘Yatağa geri uyanma’ adı verilen başka bir yöntemde, uyuduktan beş veya altı saat sonra bir alarm kurmanız, uyanmanız ve kitap okumak gibi nazik bir şey yaparak yaklaşık yarım saat uyanık kalmanız, ardından tekrar uykuya dönmeniz önerilir. Amaç, hemen berrak rüya görme olasılığınız olan REM uykusuna dalmanızdır. Ayrıca, gerçekleşmesini sağlamak için ‘Bu gece rüya gördüğümün farkında olacağım’ gibi bir cümleyi kendinize tekrar ettiğiniz anımsatıcı tümevarımı deneyebilirsiniz.

Faydaları nelerdir?

Hayalperest sonucu kontrol edebildiğinden, bazı insanlar bunun fobilerin üstesinden gelmek için faydalı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, uyuyan kişinin bir rüyanın güvenli ortamında kendilerini yavaş yavaş korktukları şeylere maruz bırakabilmesidir (bu teoriyi desteklemek için araştırma yapılması gerekir). TSSB de dâhil olmak üzere koşulların bir sonucu olarak tekrarlayan kâbusları olan insanlar için, rüyalar üzerinde otorite kazanmak, üzücü sonuçları önleyebilir.

Rüyada hareket ettiğinizde, gerçek hayatta hareket ettiğinizde olduğu gibi beynin aynı bölgesi (sensörimotor korteks) aktive edildiğinden, berrak rüya görmenin motor becerilerinizi geliştirdiği düşünülmektedir. Bu nedenle, lüsid rüya görmenin sporcuların performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğine ve fiziksel engelli insanlar için rehabilitasyon uygulamalarına sahip olabileceğine inanılıyor.

Bununla birlikte, düşünceleri ve şizofreni gibi gerçek yaşam olaylarını ayırt etmeyi zorlaştıran zihinsel hastalıkları olan kişiler için berrak rüya güvenli olmayabilir. Ayrıca, devam eden uyku koşulları olan kişiler, ihtiyaç duydukları dinlenmeyi engelleyebileceğinden, muhtemelen ‘yatağa geri uyanma’ yöntemini aktif olarak denememelidir.

Arkasında bilim var mı?

Hala nispeten az çalışılmış, ancak bilim adamları, deneklerinden berrak rüya görürken önceden kararlaştırılan bir sinyal vermelerini isteyerek (örneğin, gözleri hızlı bir şekilde arka arkaya iki kez sağa ve iki kez sola hareket ettirmelerini) isteyerek berrak rüyayı gözlemleyebildiler. Araştırma, berrak rüya görme sırasında beynin ön bölgelerinde, berrak olmayan REM uykusuna kıyasla artan aktivite seviyeleri gözlemledi. Bu önemlidir, çünkü tipik olarak mantıksal akıl yürütme gibi üst düzey işlevlerle ilişkilendirilen bu alanlar, yalnızca uyanık olduğumuzda yüksek düzeyde aktivite gösterir.

TSSB’yi tedavi etmek 

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ile ilgili küçük bir çalışmada, kâbus gören 23 kişiye ya bireysel eğitim, grup eğitimi verildi ya da berrak rüya görme konusunda hiç eğitim verilmedi. Daha sonra, bir takip anketinde, her iki tedavi grubu da daha az kâbus gördüğünü bildirdi, ancak uyku kalitesinde veya diğer TSSB semptomlarının şiddetinde önemli bir değişiklik olmadı.

Spor performansı

Bir 2018 çalışması, farklı ülkelerden 16 bilinçli rüya gören kişiyi analiz etti. Röportajlar, ilgili ekipman ve fikir tartışması ortaklarının hazır bulunduğu, spor da dahil olmak üzere faaliyetlerin uygulanabileceği çok gerçekçi rüyalar bildirdiklerini buldu. Görüşülen 16 kişiden 13’ü berrak rüya uygulamasının olumlu etkilerini bildirdi ve 10 katılımcı daha sonra fiziksel performansı iyileştirdiğini belirtti. Diğer olumlu etkiler arasında artan güven ve esneklik yer aldı. Bulgular, LDT’nin spor performansını iyileştirmede yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu araştırma, küçük bir bilinçli rüya görenler grubunun gerçek raporlarına dayanmaktadır, bu nedenle tamamen doğru olmayabilir.

Motor performansının iyileştirilmesi

Çevrimiçi bir deneyde, 68 katılımcı bir yazma görevi gerçekleştirdi. Bir grup, sadece berrak rüya görerek görev için pratik yapabilirdi. İkinci bir grubun uyanıkken zihinsel olarak çalışmasına izin verilirken, başka bir grubun fiziksel olarak çalışmasına izin verildi. Kontrol grubu olarak kullanılan dördüncü bir grubun hiç antrenman yapmasına izin verilmedi.

Üç uygulama grubunun tümü, kontrol grubuna kıyasla görevdeki performanslarını önemli ölçüde iyileştirdi ve bu, berrak rüyanın etkili bir hazırlık şekli olduğunu gösterdi. Herhangi bir gerçek dünya uygulamasını üstlenmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.