Sürekli erteliyorsanız teşhis: Zaman Kaybı

Fatura ödemeyi son dakikaya mı bırakıyorsunuz yoksa diş randevusu almak için yaş mı alıyorsunuz? Hala hayalinizdeki işi aramaya başlamadınız mı? Yoksa hala o romanı yazmaya başlamak için mi bekliyorsunuz? Eğer öyleyse, sen bir erteleyicisin. Sürekli erteleme ciddidir: zevkinizi, kariyerinizi ve hatta sağlığınızı engelleyebilir.

Yapmadığımız şeyler için endişelenmek, ister uykusuzluktan ister vücudumuza akan stres hormonlarından olsun, bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Sağlıkla ilgili faaliyetler de genellikle ertelemeden etkilenir: spor salonuna katılmayı ertelemek, smear testi için rezervasyon yaptırmak, tatil aşısını yaptıramamak – hayatınız üzerinde uzun vadeli zararlı etkileri olabilecek rastgele olaylar.

Neden yapıyoruz?

• Stresten kaçınmak için: 2013 yılında psikologlar tarafından yapılan bir araştırma, ertelemenin ruh halini yatıştırıcı olabileceğini belirledi. Hoş olmayan veya zor görevler veya gücendiğimiz görevler hakkında şimdiki zamanda endişelenmemize engel olur. Ertelerken, sıkıntımızı yatıştırıyoruz. Sorun şu ki, erteleme sadece kısa vadeli bir çözüm ve bir kez durduğumuzda, kendimizi hala önümüzde bitmemiş görevle baş başa buluyoruz.
• Korkuyla savaşmak için: Erteleme aynı zamanda korkuyla da ilgili olabilir: başarı, başarısızlık ya da görevi tamamladığımızda başımıza kalan boşluk ya da can sıkıntısı korkusu. Üniversite tezini bitirmeyi üç yıldır erteleyen biri vardı. Güvenli çalışma kozasını terk etme ve öğrenci olma korkusunu araştırıldı. İşleri ertelemek, o anda kendini güvende hissetmesine ve mümkün olduğunca uzun süre rahat hissettiği bir durumda kalmasına izin verdi. Erteleme ile değişmek, büyümek veya kendimizi geliştirmek zorunda değiliz.
• Bir şekilde bağlantılı: Erteleme, birçok psikolojik özellik ile bağlantılı olabilir. Genellikle mükemmeliyetçilikle el ele gider – nihai sonucun istediğimiz kadar mükemmel olmadığını keşfetmekten kaçınmak veya geciktirmek için işleri erteleriz. Bazen öfkeyle de ilgili olabilir, bu yüzden bunun senin eğilimin olup olmadığını anlamaya çalış.

Harekete geç

Erteleme kalıbını kabul edin ve bunun gerçekleştiğini her fark ettiğinizde kafanızda ona meydan okuyun. Kendinize sorun: burada neler oluyor? Gerçekten tekrar Facebook’ta olmam gerekiyor mu? Çamaşır makinesini doldurmak gerçekten şimdi yapmam gereken en hayati şey mi? O boş sayfayla yüzleşmek konusunda beni gergin hissettiren neyden korkuyorum?

İyi haber şu ki, erteleme öğrenilen bir tepki olduğu için onu unutabiliriz.

Şu anda ertelemeyi yenmenin 5 yolu

Gecikmeyi durdurmak ve işleri halletmeye başlamak için ihtiyacınız olan araçlar nelerdir? Erteleme zevkinizi, kariyerinizi ve hatta sağlığınızı engelleyebilir. Kontrolü elinize alın ve ertelemeyi hemen bırakın:

• Özel erteleme biçiminizi geliştirin: İster TV seyrediyor, ister bir bölümün veya belgenin açılışına odaklanıyor olun – kendinizi o anda yaparken yakalayın ve durup işleri farklı yapmak için bilinçli bir seçim yapın.
• Kendi efsanelerinize meydan okuyun: Örneğin, o sunumu yazmadan önce düzenli bir masanız olması veya bulaşıkların hemen yıkanması gerektiği. Bunlar sadece eldeki görevden dikkat dağıtıcı şeyler.
• Niyetlerinizi değerlendirin: Kendinize belirlediğiniz belirli görevi yapma olasılığınız gerçekten var mı? Değilse, asla ciddi bir şekilde üstesinden gelemeyeceğinizi bildiğiniz bir şey için kendinize aşırı stres veriyorsunuz.
• Gerçekçi hedef belirleyin: Erteleyiciler, bir görev için mevcut süreyi olduğundan fazla tahmin etme eğilimindedir, bu nedenle niyetlerinizi değerlendirirken gerçekçi hedefler de belirleyin ve görevinizi gerçekleştirmek için gereken süreyi iki katına çıkarmayı düşünün.
• Kendinize bir ziyafet veya ödül sözü verin: Ama sadece görevi tamamladığınızda. Bu, ertelemeye geri dönerseniz kendinizi hırpalamaktan daha sağlıklı olan pozitif enerjiye yardımcı olur.