Alzheimer olma riskinizi azaltmanın 7 yolu

Garip bir unutkanlık anına sahip olmak bir şeydir – ama ya aniden her türlü ayrıntıyı hatırlayamazsanız? İsimler, tarihler ve yerler her gün sizden kaçıyor gibi görünüyorsa. Kontrolden çıkmış, stresli ve endişeli hissediyorsunuz. Biraz karışık beyninizin arkasında, bir şeylerin yanlış olup olmadığını merak ediyorsunuz.

Birçokları için Alzheimer hastalığı böyle başlar. İlk başta görmezden gelmek kolaydır – hafıza hatalarını ‘kıdemli anlar’ olarak algılarsınız, ancak kontrol edilmezse çalışma, araba kullanma ve yemek pişirme ve giyinme gibi günlük aktivitelerinizi tamamlama yeteneğinizi etkileyebilecek ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Sonunda, bir bakıcıya bağımlı hale gelebilirsiniz. Alzheimer’ı önlemek ve yavaşlatmak için yapabileceğiniz çok şey olduğundan, zihinsel sağlığınızı hafife almayın.

Alzheimer’a ne sebep olur? Ve bunu önleyebilir misin?

Alzheimer hastalığının tek bir nedeni tespit edilmemiştir. Yaş, genetik, diyet ve genel sağlık gibi faktörlerin bir kombinasyonunun buna neden olduğu düşünülmektedir.

Ancak aşağıdaki yedi noktayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, bunama geliştirme riskinizi yüzde 20’ye kadar azaltabilir ve Alzheimer semptomlarını azaltabilir.

1. Düzenli egzersiz yapın

Bu, kalbinizin ve damar sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve sağlıklı kalması için beyninize bol miktarda besleyici kan gitmesini sağlar. Araştırmalar, haftada beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşün veya haftada üç kez 20 dakikalık bir koşunun faydaları elde etmek için yeterli olduğunu gösteriyor.

2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Dengeli bir diyet yiyerek Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) kontrol altında tutmak da önemlidir. Fazla kilolu olmak sizi yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı gibi risklere sokar ve bunların tümü Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığınızı artırır.

3. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin

Bunlar beyninizi korumaya yardımcı olabilecek vitaminler ve antioksidanlar içerir.

4. Sigarayı bırakın

Bu, beyninizdeki kan damarlarına zarar verebilecek bir alışkanlık olduğu için önemlidir. Araştırmalar, sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre hastalığa yakalanma olasılığının neredeyse iki katı olduğunu göstermektedir.

5. Stres seviyenizi yönetin

Bir çalışma, orta yaşta stresli bir yaşam süren insanların daha sonraki yaşamlarında bunama geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Kendinize bir mola vermek için zaman ayırın.

6. Beyninizi aktif tutun

Bazı uzmanlar, yeni beceriler öğrenmenin bilişsel gücünüzü artırabileceğini ve bunama başlangıcını geciktirebileceğini söylüyor. Birkaç çalışma, düzenli beyin eğitiminin hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

7. Kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin

Onları sağlıklı aralıkta tutmak için adımlar atın. Sağlıklı bir kalp ve kan damarları, iyi işleyen bir beyin için gereklidir.

Alzheimer belirtilerini görmezden gelmeyin

Herhangi bir hafıza kaybını ve ruh hali değişimlerini doktorunuza bildirin. Alzheimer için basit bir test yok. Doktorunuzun enfeksiyonlar, vitamin eksikliği, tiroid sorunları, beyin tümörleri, depresyon ve ilaçların yan etkileri gibi benzer semptomları olan diğer sağlık sorunlarını ekarte etmesi gerekecektir.