Kahkaha terapisini denemeli miyim?

Sıklıkla kahkahanın en iyi ilaç olduğu söylenir – ve bu ifadenin arkasında bir bilim vardır. Güldüğümüzde, mutlu hormonlarımız olarak bilinen endorfinler kan dolaşımına salınır ve egzersiz sonrası yaşayabileceğimiz duygulara benzer şekilde ruh halimizi yükseltir.

1995’te, kahkahanın faydaları üzerine yapılan araştırmanın ilgisini çeken Mumbai merkezli doktor Madan Kataria, kendi Kahkaha Kulübü’nü kurdu. Küçük kahkaha terapisi grubunu, şakalar ve komik hikâyeler alışverişinde bulunmak için şehrin halka açık parklarından birinde bir araya getirdi. Yoldan geçenlerin tüm kahkahaları ilgisini çekti ve kısa süre sonra grup beşten 50 kişiye çıktı.

Sonunda anlatacak hikâyeleri kalmadı, ancak Kataria, tek başına gülme eyleminin hastaların faydalarından yararlanmaları için yeterli olabileceğini teorize etti. Kahkaha gerçek ve bulaşıcı hale gelene kadar grubu gülme sesleri çıkarmaya teşvik etmeye başladı. Bu, şimdi tüm dünyada gruplar halinde uygulanan gülme yogası adı verilen bir tekniğe dönüştü.

Neler dâhil?

Tipik bir kahkaha yogası seansı, gülmenize yardımcı olacak nefes egzersizleri, esneme hareketleri ve rehberli rutinler içerecektir. Eğitmeniniz size komik bir anı düşünmenizi, farklı gülme türleri yapmanızı isteyebilir veya birinin çatlayacağı umuduyla grubun farklı üyeleriyle garip göz teması kurmanızı isteyebilir. Bu yapana kadar sahte yaklaşımın arkasındaki fikir, ilk başta hissetmeseniz bile, gerçek kahkaha eninde sonunda sizi ele geçirecek ve faydalarını toplamaya başlayacaksınız.

Faydaları nelerdir? 

Kahkaha stresi azaltır, gerginliği giderir ve kaslarımızı gevşeterek daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğine ve vücuda daha fazla oksijen almamıza yardımcı olarak enerji seviyelerini iyileştirdiğine inanılıyor. Gülmek kas dokusunu da iyileştirebilir – karnınızın gülmekten gerçekten acıdığı zamanları düşünün – ve eğlenceli bir kardiyovasküler egzersiz şekli sağlar.

Arkasında bilim var mı? 

California’daki Loma Linda Üniversitesi’nde Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi ve Eğitimi bölümünde doçent olan Dr. Lee Berk, 1970’lerin sonlarında gülmenin faydalarını araştırmaya başladı. Kahkahanın stres hormonu kortizolün etkilerini azaltabileceğini gözlemledi. Berk’in araştırması, kahkahanın virüsler ve tümör hücreleriyle savaşmak ve vücudu sağlıklı tutmak için gerekli olan bir tür beyaz kan hücresi olan doğal öldürücü hücrelerin seviyelerini artırabileceğini de ortaya koydu. Kahkaha ile diğer sağlık yararları arasında bağlantı kurmak için çok sayıda araştırma yapıldı.

Genel sağlığı iyileştirmek

2014 yılında yayınlanan bir araştırma, kahkaha yogası seanslarının 38 erkek hemşirelik öğrencisinin genel sağlığı üzerindeki etkisine baktı. Katılımcılara ya haftada bir saat kahkaha yogası verildi ya da müdahale edilmedi. Genel olarak, kahkaha yogasına katılan grup, uyku bozuklukları, anksiyete ve depresyonda azalma ile genel sağlıklarında iyileşme gösterdi. Sonuçlar umut verici olsa da, bu araştırmanın sadece erkekler üzerinde yapıldığını unutmayın.

Menopoz yönetimi

2012 yılında yapılan bir araştırma, kahkaha terapisinin menopozdan geçen kadınlar için sağlık yararları sağlayıp sağlamayacağını araştırdı. Denekler, bir kontrol grubuna karşı ölçülen sonuçlarla 30 dakikalık beş kahkaha terapisi seansına katıldı. Bir dizi anket, kahkaha terapisinin, kontrol grubuna kıyasla menopoz dönemindeki kadınlar için iyimserliği ve öz saygıyı artırmaya ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu.