Connect with us

Beslenme & Diyet

Tavuğu Pişirmeden Önce Yıkamak Neden Gıda Kaynaklı Hastalıklara Neden Olabilir?

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Araştırmacılar, tavuk yıkamanın aslında kontaminasyon  (her türlü yabancı bir maddenin bir yere bulaşması durumu) ve gıda kaynaklı hastalık riskini artırdığını söylüyor.

“Bazı tüketiciler bakterileri temizlediklerini ve etlerini veya kümes hayvanlarını güvenli hale getirdiklerini düşünüyor. Ancak, bakterilerin bazıları o kadar sıkı bir şekilde bağlı ki, ne kadar yıkarsanız yıkayın onları çıkaramazsınız.”

Diğer bakteri türleri durulanır, ancak bu mutlaka iyi bir şey değildir.

Çiğ tavuk neredeyse her zaman şunları içerir: kampilobakter ishale, ateşe ve kramplara neden olan bir bakteri suşu. Salmonella,  Clostridium perfringens ve diğer bakteriler.

“Sıçrayan su, tavuğu elinizde tutmak ve hatta lavabodan akan meyve suları bile bu yüksek [kontaminasyon ve hastalık] riskini taşıyor”

Amerika Birleşik Devletleri verilerine göre her 6 kişiden 1’i, her yıl yanlış hazırlanmış yiyeceklerden dolayı hastalanıyor.

Riskinizi azaltmak, yıkamadan yemek pişirmek demektir.

Peki ya antibakteriyel solüsyonlar?

Su sıçramaları, gıda kaynaklı mikropları hızla mutfağınıza yayabilir, peki ya limon suyu ve beyaz sirke gibi antibakteriyel maddeler?

Uzmanlar, su, sabun veya antibakteriyel bir madde ile durulamanızın önemli olmadığını söylüyor. Hepsi risk oluşturuyor.

“Hepsi aslında tavuğu yıkamayı içerdiğinden bu yöntemlerden hiçbirini önerilmiyor.”

Tavuk veya etinizi yıkamak, mutfağınızın diğer bölümlerini daha kolay çapraz kontamine ettiğiniz için gıda kaynaklı hastalık riskinizi artırabilir.

Tavukları doğrudan ambalajından tavaya veya fırın kabına taşımak için mutfak eldivenleri kullanılmalı.

Ardından, kümes hayvanlarını güvenli bir şekilde hazırlamak için tavsiyelere uymalısınız.

“Unutmayın, kümes hayvanlarını minimum 75 °C iç sıcaklığında pişirmek bakterileri öldürür.”

Et gerekli iç sıcaklığa ulaştığı sürece pişirme, kızartma, ızgara ve kaynatma işlemlerinin güvenli yemek hazırlama yöntemleri olarak sayabiliriz.

Mutfak kirliliğini azaltmak

Bir gıda termometresi kullanmak, yemeğinizin gıda kaynaklı bakterileri yok etmek için yeterince yüksek bir sıcaklığa ulaşıp ulaşmadığını bilmenin tek kesin yoludur.

Bir gıda termometresini internette veya mutfak gereçleri mağazalarında bulabilirsiniz.

Kontaminasyonu ve hastalığı önlemenin başka basit yolları:

  • Sebzeler, et ve kümes hayvanları için ayrı kesme tahtaları kullanın.
  • Eldiven kullanırken bile et ve kümes hayvanlarını tutarken ellerinizi sık sık yıkayın.
  • Kabul edilebilir dâhili pişirme sıcaklıklarına ulaştığından emin olmak için et ve kümes hayvanlarının sıcaklığını ölçün.
  • Meyve sularının taze yiyeceklerin üzerine damlamasını önlemek için et ve kümes hayvanlarını buzdolabının alt rafında saklayın.
  • Soğuk yiyecekleri buz üzerinde ve sıcak yiyecekleri, uzun süre servis ediliyorsa (açık büfe gibi) reşo bulaşıkları gibi sıcak cihazlarda tutun.

Bu arada bilmeyenler için yazalım, endüstriyel mutfak ekipmanları arasında, hazırlanan gıdaların sıcak servis aşamalarında veya nötr servis aşamalarında kullanılan, elektrikle çalışan veya sıvı yakıt kullanımıyla çalışan, yiyeceklerin içerisine konularak, görsel güzellik katılan çelik makinelerine, reşo denilmekte.

Beslenme & Diyet

Kahvaltıda yiyince en güçlü magnezyum kaynağına dönüşüyor!

Kahvaltıda doğru besinleri tükettiğinizde gün boyu kendinizi enerjik hissedersiniz. Sabah tükettiğiniz her besin üretkenlik ve enerji seviyesini doğrudan etkiler.

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Meyveler, tahıllar, protein, sebzeler, vitaminler ve mineraller kahvaltınızın olmazsa olmaz bir parçası olmalıdır. Kahvaltıda bir avuç kuruyemiş ve çekirdek tüketmek akıllıca bir seçimdir çünkü bunlar yalnızca vücudunuzu iyi beslemekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Kuruyemişler ve çekirdekler sağlığınız için faydalı olan sağlıklı yağ, protein ve antioksidanlar içerir. Enerji sağlar ve sizi gün boyunca tok tutar

Food & Nutrition Research dergisine göre, daha önce sık sık kuruyemiş tüketimi kardiyovasküler hastalık (KVD) ve koroner kalp hastalığı (KKH) riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Kuruyemişler ve çekirdekler refahınızın çeşitli yönlerini artırmaya yardımcı olabilir.

OKUMAYA DEVAM ET

Beslenme & Diyet

İşte yağ yakıcı süper formüller!

Kilo vermek, özellikle akşam yemeğinden sonra canınız bir şeyler çektiğinde zor olabilir. Gece rutinimize belirli bitkisel içecekler eklemek, fazla kiloları daha etkili bir şekilde vermemize yardımcı olabilir.

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

OKUMAYA DEVAM ET

Beslenme & Diyet

DSÖ açıkladı: Böyle beslenen uzun yaşıyor

Vücut sağlığını korumak ve hastalıklara karşı direnç kazanmak için dengeli beslenmek gerekir.

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Karbonhidratlar: Günlük toplam kalori alımının yaklaşık %50-60’ını oluşturmalıdır. Kaynaklar arasında tam tahıllar, meyveler ve sebzeler bulunur. Kahverengi pirinç, tam buğday ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, basit şekerlere tercih edilir.
Proteinler: Günlük kalori alımının yaklaşık %10-15’ini oluşturmalıdır. Vücut dokularının büyümesi, onarımı ve bakımı için gerekli olan proteinler hem hayvansal (balık, yumurta, kümes hayvanları) hem de bitkisel kaynaklardan (mercimek, fasulye, kuruyemiş) elde edilebilir.
Yağlar: Zeytinyağı, kuruyemiş ve yağlı balık gibi sağlıklı yağlara vurgu yapılarak günlük kalori alımının %20-30’uyla sınırlı olmalıdır. Genellikle kızarmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlar, kalp hastalığı riskini azaltmak için en aza indirilmelidir.
Vitaminler ve mineraller: Bağışıklık sistemi desteği ve kemik sağlığı dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları için çok önemlidir. Meyve, sebze ve süt ürünleri açısından zengin bir diyet, bu mikro besinlerin yeterli alımını sağlar.

Kalori: Ortalama bir yetişkin için günlük kalori gereksinimi, yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine bağlı olarak 2.000-2.500 kcal arasında değişir.

Proteinler: ICMR, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 gram günlük protein alımını önermektedir. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kişi günlük 48-60 gram protein hedeflemelidir.Karbonhidratlar: Toplam günlük enerji alımının %55-60’ını, esas olarak tam tahıllar ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlardan oluşturmalıdır.

Yağlar: Toplam yağ alımı, toplam enerji alımının %30’undan az olmalı ve doymuş yağlar %10’dan fazla katkıda bulunmamalıdır. Lif: Sindirime yardımcı olmak ve kabızlığı önlemek için öncelikle meyve, sebze ve tam tahıllardan günlük 25-30 gram diyet lifi alımı önerilir.

Sağlıklı bir diyet sadece ne yediğinizle ilgili değil, aynı zamanda ne kadar ve ne zaman yediğinizle de ilgilidir. Porsiyon kontrolü dengeli bir diyet sürdürmede ve aşırı yemeyi önlemede önemli bir rol oynar. ICMR, sabit enerji seviyelerini korumak ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek için öğünleri düzenli aralıklarla tüketmenin önemini vurgular. Daha küçük tabaklar kullanmak, porsiyonları ölçmek ve açlık belirtilerine dikkat etmek porsiyon boyutlarını etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir. Daha küçük ve daha sık öğünler yemek metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olabilir. ICMR, gün boyunca üç ana öğün ve iki ara öğün yemeyi, akşam yemeğinin en hafif öğün olmasını öneriyor.

Yeterli sıvı alımı genellikle göz ardı edilir ancak sağlıklı bir diyetin temel bir bileşenidir. Su, sindirime, besin emilimine ve detoksifikasyona yardımcı olur. Ulusal Beslenme Enstitüsü (NIN), aktivite seviyelerine ve iklime bağlı olarak erkekler için günlük yaklaşık 3-3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litre su alımını önermektedir. Salatalık, portakal ve kavun gibi su açısından zengin yiyecekleri eklemek ve kafeinli ve şekerli içecekleri sınırlamak, hidrasyon seviyelerini iyileştirebilir.

OKUMAYA DEVAM ET

Trendler