Ara sıra küçük stres patlamaları faydalı olabilir, bu da bizi daha sonra stresi daha iyi yönetebilmemizi sağlar ve stresli duruma tepki olarak proaktif olmamıza neden olur. Bununla birlikte, uzun süreli, olumsuz stres deneyimleri, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bir dizi sağlık sorununa ve fiziksel kısıtlamalara neden olabilir. Uzmanların dikkat çektiği, fiziksel belirtileri tanımlamamıza ve onları nasıl önleyebileceğimize dair tavsiyeler şöyle:

Beyin yaşlanması

Stresin beyni dört yıl yaşlandırabileceği geçtiğimiz yıllarda manşetlerdeydi. Hafıza ve düşünme üzerindeki zayıf etkilerin, artan inflamasyon stres nedenlerinden kaynaklandığı ve bunun da bunama geliştirme şansı

nı artırabileceği düşünülüyor. “Kronik stres, Alzheimer hastalığının gelişimi ile de ilişkilendirilmiş – normal stres tepkisinin uzun süreli aktivasyonunun beyne fiziksel olarak zarar verdiği bulunmuş.”

Önleme: Stresli şeylerin başınıza gelmesini engelleyemeseniz de, bu stresin etkilerini azaltmak için adımlar atabilirsiniz. “Anti-depresanlar ve fiziksel aktivitenin hipokampusu iyileştirdiği bulundu. Bu önemli, çünkü hipokampus kronik strese maruz kaldığında ve Alzheimer vakalarında tipik olarak küçülür. Bu nedenle, yapmak isteyeceğiniz son şey olsa bile, stresli yaşam olayları karşısında aktif kalmaya çalışın. Hala başa

çıkmakta zorlanıyorsanız, sizi terapiye sevk edebilecek veya ilaç yazabilecek olan doktorunuza görünün.

Mücadeleyi bırakmak

Zihinsel sağlığınıza zarar vermenin yanı sıra, stres sizi hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale getirebilir. “Soğuk algınlığından daha uğursuz bir şeye kadar her şey olabilir. İlk etapta birine maruz kalmanız gerekiyor, ancak stres bağışıklık sisteminizin savunmasını azalttığı için onunla savaşma şansınız daha düşük.”

Önleme: En iyi karşı saldırı, mümkün olduğu kadar iyi kalmaktır. Sağlıklı bir diyet, fiziksel olarak aktif olmak ve yeterince uyumak, hormon seviyenizi ve bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek söz konusu olduğunda tüm bariz adımları atmanın yanı sıra, sevdiklerinize nasıl hissettiğinizi ifade etmek ve düzenli sosyal planlar yapmak da aynı derecede önemlidir. Ayrıca, sosyal desteğin doğrudan bağışıklık işleviyle ilgili olduğu bulundu: iyi bir seviye strese karşı tampon görevi görebilir.

Zihin uyuşturan

Uzun süreli stres yaşarsanız, aslında ondan uzaklaşmaya başlayabilirsiniz, ancak bunun olumsuz bir şey olduğu konusunda uyaralım. Strese karşı güçlü bir fizyolojik tepki gösteremezseniz, bu bir arızadır. Vücudunuzun zorluklarla başa çıkabilmesini ve ardından taban çizgisine geri dönmesini istiyorsunuz. Bu gereklidir, çünkü stres sizi durumla başa çıkmaya zorlar ve bağışıklık hücrelerini harekete geçirir – eğer bir yara gibi herhangi bir hasarınız varsa, gidip bununla başa çıkabilirler. Strese tepki vermeyen insanlar, yaşlandıkça depresyon, obezite, sağlıksızlık ve çeşitli bağımlılıklar açısından yüksek risk altındadır.

Önleme: Başınıza gelen stresi engelleyemezsiniz, ancak faydalı bir strateji, daha sonra iyileşmek için kendinize zaman tanımaktır. Kronik olarak stresli popülasyonlarda görülen bir sorun, birbiri ardına stres yaşamaları ve asla ara vermemeleridir. Bu, sistemin asla gerçekten iyileşmediği anlamına gelir, bu nedenle daha yüksek bir seviyede sıfırlanır. Ancak stresli durumdan uzaklaşabilirseniz, o zaman kendinize daha önce bulunduğunuz yere geri dönmek için psikolojik ve fiziksel bir fırsat vermiş olursunuz.

Kaynama noktasına ulaşmak

Akut stresli bir duruma maruz kaldığınızda, kalp krizi veya felç geçirme riskiniz artar. “Kanınız daha hızlı pıhtılaşır ve su damarlardan çevre dokulara akar, bu da kanı daha yapışkan ve konsantre hale getirir. Bu, kan damarlarınızın epitelini veya astarını değiştiren stres hormonları sayesinde. Ayrıca, daralma stresinin nedenlerinden dolayı daralırlar ve bağışıklık mesajları serbest bırakıldıkça kanınızda bulunan plaklar yırtılabilir. Bütün bunlar bir araya gelerek pıhtının bir yere sıkışması ve bir kan damarını tıkaması riskini artırır.

Önleme: Bu etki, o sırada meydana gelen kısa süreli stresli bir olay tarafından tetiklense de, arka plandaki stres düzeylerini azaltmak sizi daha az duyarlı hale getirebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve mümkünse kısa süreli stres tetikleyicilerinden kaçınmak en iyi savunmadır.