Connect with us

Sağlık

Sigara, Tütün ve Saç Dökülmesi Arasındaki Bağlantı

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Yapılan çalışmalarla tütün dumanının 7.000’den fazla kimyasal içerdiğini ve en az 69’unun kansere neden olduğu biliniyor. Bu kimyasalları soluduğunuzda, ciğerlerinizden kan dolaşımınıza gidebilirler. Kanınızdan vücudunuzun diğer bölgelerine yayılabilir ve sağlığınızın birçok yönünü olumsuz yönde etkileyebilirler.

Sigara ve saç dökülmesi

Sigaranın daha az bilinen yan etkilerinden biri, saç dökülmesine yakalanma olasılığının artmasıdır. Sigaranın neden saç dökülmesiyle ilişkili olduğu tam olarak belli değil, ancak katkıda bulunan birçok faktör olduğu düşünülüyor.

Sigaranın saç dökülmesine neden olabileceği birçok yolu araştırırken okumaya devam edin.

Sigara içmek saç dökülmesine nasıl neden olur?

Tütün içmek potansiyel olarak saç köklerinize zarar verebilir ve saç dökülmesi gelişme riskinizi artırabilir.

2020 yılında yapılan bir çalışmada 20 ila 35 yaş arasındaki erkek ve sigara içmeyenlerde erken başlangıçlı androjenetik alopesi prevalansını karşılaştırdılar. Androgenetik alopesi, erkek tipi kellik veya kadın tipi kellik olarak da bilinir.

Araştırmacılar, sigara içen 500 kişiden 425’inin bir dereceye kadar saç dökülmesi yaşadığını, sigara içmeyen 500 kişiden sadece 200’ünün saç dökülmesi belirtileri gösterdiğini buldu.

Hamilton-Norwood saç dökülmesi ölçeğinde, 3. derece saç çizgisi boyunca derin bir gerileme ile tanımlanır. 4. derecede, tepe noktanızda kellik vardır artık.

Araştırmacılar, sigara içenlerin yüzde 47’sinin 3. derece saç dökülmesi ve yüzde 24’ünün 4. derece saç dökülmesine sahip olduğunu buldu. Sigara içmeyenlerin yalnızca yüzde 10’u 3. veya 4. sınıfa ulaştı.

Araştırmacılar, saç dökülmesini hızlandırmaktan nikotin ve ilgili kimyasalların sorumlu olabileceği sonucuna vardı, ancak bu teoriyi desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Sigara içmek ayrıca oksidatif strese ve saç köklerinize kan akışının azalmasına neden olarak saç dökülmesine katkıda bulunabilir.

Oksidatif stres

Sigara içmek vücudunuzun serbest radikal üretimini artırır. Serbest radikaller, vücudunuzdaki diğer moleküllere kolayca tepki veren ve potansiyel olarak hücrelerinizin DNA’sına zarar verebilen moleküllerdir.

Oksidatif stres, vücudunuzda aşırı miktarda serbest radikal aktivitesi olduğunda ortaya çıkar. Aşağıdakilere maruz kalmanın tümü potansiyel olarak oksidatif strese neden olabilir:

  • tütün dumanı
  • kirlilik
  • radyasyon
  • ultraviyole ışınlar

Daha eski bir araştırma da ise, araştırmacılar tütün dumanındaki toksik kimyasalların saç köklerinizdeki hücrelerin DNA’sında hasara yol açabileceğini öne sürdü. Bu hücrelerin DNA’sındaki hasar potansiyel olarak saç büyümesinin bozulmasına neden olabiliyor.

2018 yılında yapılan bir araştırma ise saçsız kafa derisinin saç köklerindeki hücrelerin oksidatif strese özellikle duyarlı olduğunu buldu.

Saç köklerinize daha az kan akışı

Tütünün içindeki kimyasallar dolaşımınızı ve kalp damar sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, sigara içmenin kan damarlarınızda plak birikmesine neden olduğunu ve bunun da aşağıdaki gibi durumların oluşma riskini artırdığını söylüyor:

  • kan pıhtıları
  • kalp krizi
  • inme

Kan damarları saç köklerinizi besler ve saç köklerinin besinlerin teslimi ve atıkların ortadan kaldırılmasını sağlar. Saç derinize kan akışının bozulması potansiyel olarak saç dökülmesine veya saçın zarar görmesine neden olabilir.

Sigara içmenin diğer yolları saç dökülmesine katkıda bulunabilir

Sigara içmek vücudunuzda saç dökülmesine katkıda bulunan başka değişikliklere yol açabilir. Önerilen bazı faktörler şunları içerir:

  • inflamasyonu teşvik eden proteinleri işaret ederek proinflamatuar sitokinlerin salınımını teşvik etmek
  • artan sitokin seviyeleri nedeniyle saç köklerinizde yara izi
  • saç büyüme döngünüzde doku yeniden şekillenmesini kontrol eden değişen enzim seviyeleri
  • östradiol hormonunun artan hidroksilasyon ve düşük östrojen seviyelerine yol açan enzim aromataz inhibisyonu

Sigara içmenin saç sağlığını etkileyen diğer yolları

Saç dökülmesine katkıda bulunmanın yanı sıra sigara, saç sağlığınızı başka şekillerde de olumsuz yönde etkileyebilir.

Gri saçların erken başlangıcı. 30 yaşına girmeden önce gri saçların başlaması ile sigara içmek arasında bir ilişki olduğuna dair önemli kanıtlar bulundu.

Kötü saç ekimi. Sigara içen kişilerin saç ekimi sırasında kafa derisindeki cilt dokusunun ölmesi gibi komplikasyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Potansiyel olarak saçı daha kırılgan hale getirir. Saç köklerinize giden kan akışının azalması, kolajen üretimini potansiyel olarak bozabilir ve kırılgan saçlara neden olabilir.

Potansiyel olarak saçı kurutur. Saç yağı üretimi 45 ila 50 yaşları arasında azalma eğilimindedir. Sigaradan kaynaklanan oksidatif stres, potansiyel olarak saçınızın yaşlanmasını hızlandırabilir ve daha genç yaşta kuruluğa neden olabilir.

Vaping saç dökülmesine neden olur mu?

Şu anda, elektronik sigara kullanımının sağlık üzerindeki etkileri hala tam olarak bilinememektedir. Vaping ürünleri piyasada hala nispeten yeni ve araştırmacılar hala vücudunuz üzerindeki tüm etkilerini anlamaya çalışıyor.

Bir 2018 raporu, vapingin oksidatif strese ve DNA’ya zarar verebileceğine dair önemli kanıtlar buldu. Teoride, oksidatif stres ve DNA hasarı saç dökülmesine katkıda bulunabilir, ancak buharlamanın saçınız üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sigaradan kaynaklanan saç dökülmesi geri döndürülebilir mi?

Sigarayı bıraktığınızda, sigaranın vücudunuza verdiği zararın bir kısmını geri almanız mümkün. Örneğin, 15 yıl sigara içmeden giderseniz, kalp krizi veya felç geçirme riskiniz, hiç sigara içmemiş birine eşittir.

Sigaranın neden olduğu saç dökülmesini giderip gideremeyeceğiniz belli değil. Saçları seyrek olan bazı insanlar, tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, gözle görülür bir saç uzaması elde edebilir.

Erkek tipi veya kadın tipi saç dökülmesiyle uğraşıyorsanız, önemli ölçüde yeniden uzamayı fark etme olasılığınız düşüktür. Rogaine (minoxidil) uygulamanın sınırlı miktarda yeniden büyüme elde etmenize yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.

Sigarayı bırakma stratejileri

Sigarayı bırakmak zordur, ancak sağlığınızın birçok yönü üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bir doktor, başarıya ulaşmanız için en iyi şansı veren bir bırakma planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

İşte sigarayı bırakmak için yararlı bulabileceğiniz bazı ipuçları.

Nikotin yerine koyma teorisi. Bazı insanlar, tükettikleri nikotin miktarını yavaşça azaltmak için nikotin bantları, sakızlar veya inhalerler kullanmayı yararlı buluyor. Nikotin alımını yavaş yavaş azaltarak yoksunluk belirtilerini azaltırlar.

Reçeteli ilaçlar. Reçeteli ilaçlar, istek ve çekilme semptomlarını hafifletmenize yardımcı olabilir. Bu ilaçları nikotin replasman teorisi ile birlikte kullanabilirsiniz.

Alternatif terapiler. Bazı alternatif terapiler, sigara içme konusunda geliştirdiğiniz alışkanlıkları kırmanıza yardımcı olabilir. Bazı seçenekler hipnoz, akupunktur ve ilaçları içerir.

Destek tedavileri. Danışmanlık veya destek grupları gibi terapilerin sigarayı bırakmayı kolaylaştırdığını görebilirsiniz.

Sigara içilen ortamlardan kaçının. İnsanların sigara içtiği alanlardan uzak durmak, günahı azaltmanıza yardımcı olabilir.

***

Tütün dumanını soluduğunuzda, kimyasallar ciğerlerinizden kanınıza geçebilir. Kanınız bu kimyasalları, sağlığınızın birçok yönünü olumsuz etkileyebilecekleri vücudunuzun diğer bölgelerine taşır.

Sigara içmenin, kafa derinize kan akışını azaltmak ve saç köklerinizin DNA’sına zarar vermek gibi çeşitli şekillerde saç dökülmesine neden olduğu düşünülmektedir. Sigarayı bırakmak, sınırlı miktarda saç uzamasına ulaşmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınızı başka birçok şekilde olumlu yönde etkileyebilir.

Sağlık

Uzmanından MS hastalarına uyarı ve öneriler

Dengeli beslenme, özellikle antienflamatuar diyetler, sigara ve aşırı alkolden kaçınmanın semptomların yönetiminde kritik rol oynadığını ifade eden Nöroloji Uzman Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Taş Devri diyeti yani Paleo diyeti, MS hastaları için dikkate değer bir beslenme planıdır. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını düzenleyebilir.” dedi.

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Uluslararası Multipl Skleroz (MS) Federasyonu ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından her yıl mayıs ayının son çarşamba günü Dünya MS Günü olarak kutlanıyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzman Prof. Dr. Sultan Tarlacı, bu yıl 29 Mayıs’ta kutlanan Dünya Multiple Skleroz (MS) Günü dolayısıyla, hastalık hakkında bilgi vererek, semptomların kötüleşmesini önlemek veya geciktirmek için hangi önlemleri alınabileceğini anlattı.

“MS hastalarında kas güçsüzlüğü ve denge sorunları sık görülüyor”

Multiple Sklerozun (MS), merkezi sinir sistemini etkileyen kronik bir hastalık olduğunu ve hastaların hayat kalitesi üzerinde çeşitli olumsuz etkiler yaratabildiğini kaydeden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “MS hastalarında kas güçsüzlüğü ve denge sorunları sık görülür. Bu, günlük aktiviteleri zorlaştırabilir ve bağımsızlığı azaltabilir. MS’e bağlı kronik yorgunluk, hastaların enerji seviyesini düşürerek iş yapabilme kapasitesini ve sosyal etkinliklere katılımı kısıtlar.” dedi.

MS ile yaşama depresyon ve anksiyete riskini artırıyor

MS hastalarında sıkça görülen bilişsel bozuklukların, öğrenme, problem çözme ve görev yönetimini zorlaştırabildiğini dile getiren Prof. Dr. Sultan Tarlacı, şöyle devam etti:

“Mental işlerde çabuk yorulma ve konsantrasyon eksikliği, iş ve eğitim yaşamını olumsuz etkiler. MS ile yaşamanın getirdiği sürekli stres, belirsizlik ve fiziksel sınırlamalar depresyon ve anksiyete riskini artırıyor. MS hastaları, ruh hali değişiklikleri ve duygusal tepkilerde aşırılıklar yaşayabilir bu da sosyal ilişkileri etkileyebiliyor. Hastalığın ilerlemesi iş kaybına yol açabilir ve mali sıkıntılar doğurabilir. Çalışma kapasitesinin düşmesi, ekonomik bağımsızlığı tehdit edebiliyor.

MS, sürekli tıbbi bakım ve tedavi gerektiriyor

Hareket kısıtlılığı, yorgunluk ve duygusal sorunlar nedeniyle sosyal etkinliklere katılım azalabilir, bu da sosyal izolasyona yol açar. Sonuçta Fiziksel ve bilişsel bozukluklar, günlük yaşam aktivitelerini bağımsız olarak gerçekleştirme yeteneğini kısıtlar. Aynı zamanda MS, sürekli tıbbi bakım ve tedavi gerektirir. Bu, hastaların ve ailelerinin üzerinde sürekli bir stres ve yük oluşturur.”

Yoga, yüzme ve yürüyüş gibi aktiviteler öneriliyor

Multiple Sklerozun (MS) kontrol altına alınması ve semptomların kötüleşmesini önlemek veya geciktirmek için bir dizi önlem almak gerektiğini de anlatan Prof. Dr. Sultan Tarlacı, şöyle devam etti:

“İlaç tedavisi, hastalığı modifiye edici tedaviler (DMTs) ile MS’in ilerlemesini yavaşlatırken, kortikosteroidler akut atakları tedavi eder. Düzenli egzersiz, kas gücünü ve esnekliği artırarak genel sağlığı iyileştirir, ayrıca yoga, yüzme ve yürüyüş gibi aktiviteler önerilir. Dengeli beslenme, özellikle antienflamatuar diyetler, sigara ve aşırı alkolden kaçınmak da semptomların yönetiminde kritik rol oynuyor.

Fiziksel terapi, hareket kabiliyetini ve dengeyi geliştirirken, mesleki terapi günlük yaşam aktivitelerinde bağımsızlığı artırır. Konuşma ve yutma güçlüğü yaşayan hastalar için ilgili terapiler faydalıdır. Ayrıca, psikolojik destek, depresyon ve anksiyete gibi duygusal zorlukların yönetilmesine yardımcı olarak genel yaşam kalitesini yükseltir. Bu bütüncül yaklaşım, MS’in etkilerini minimize ederek hastaların daha iyi bir yaşam sürmelerine olanak tanır.”

Taş Devri diyeti MS hastaları için dikkate değer bir beslenme planı

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme planının, Multiple Skleroz (MS) semptomlarının yönetiminde önemli bir rol oynadığını da kaydeden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, şunları dile getirdi:

“Düzenli fiziksel aktivite, kas gücünü ve esnekliği artırarak yorgunluk ve denge sorunlarını azaltabilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Dengeli bir beslenme, özellikle antienflamatuar özelliklere sahip gıdaların tüketimi, vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak MS semptomlarını hafifletebilir. Bu bağlamda Taş Devri diyeti, yani Paleo diyeti, MS hastaları için dikkate değer bir beslenme planıdır. Paleo diyeti, işlenmiş gıdalar, tahıllar, süt ürünleri ve rafine şekerden kaçınarak, tarih öncesi insanların tükettiği besinlere odaklanır. Bu diyet, taze sebzeler, meyveler, yağsız etler, balık, yumurta, kuruyemişler ve tohumları içerir. Bu besinler, vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını düzenleyebilir.

MS’in ilerlemesini yavaşlatabilen besinler neler?

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar ve antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler, sinir hücrelerini koruyarak MS’in ilerlemesini yavaşlatabilir. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerden kaçınmak, enerji seviyelerini dengeleyerek yorgunluk hissini azaltabilir. Sağlıklı yaşam tarzı ve Paleo diyeti gibi beslenme planları, MS hastalarının genel sağlıklarını iyileştirir ve hastalığın getirdiği fiziksel ve bilişsel zorlukları yönetmelerine yardımcı olur. Bu, hastaların yaşam kalitesini artırarak daha aktif ve bağımsız bir yaşam sürmelerini sağlar.”

Masaj terapisi hastanın genel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratıyor

İlaç tedavisinin yanı sıra, alternatif tedavi yöntemlerinin de Multiple Skleroz (MS) semptomlarının kontrolünde önemli bir rol oynayabildiğini vurgulayan Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Akupunktur, vücuttaki enerji akışını dengeleyerek ağrı ve spazm gibi semptomları hafifletebilir. Yoga, esneklik ve dengeyi artırarak kas güçsüzlüğünü ve yorgunluğu azaltabilir, ayrıca stres yönetimine yardımcı olarak genel ruh halini iyileştirir. Masaj terapisi, kas gerginliğini azaltarak rahatlama sağlar ve kan dolaşımını artırarak genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Bu alternatif tedavi yöntemleri, MS hastalarının fiziksel ve duygusal iyilik hallerini destekler, ilaç tedavisine tamamlayıcı olarak semptomların yönetimine katkıda bulunur ve hastaların yaşam kalitesini yükseltir.” şeklinde sözlerini tamamladı.

OKUMAYA DEVAM ET

Sağlık

Paketli gıdalar böbrek rahatsızlığına neden oluyor

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, “Hazır ve paketli gıdaların sık tüketimi, idrara çıkmanın ertelenmesi veya gün içinde yeterli miktarda su içilmemesi gibi alışkanlıklar sebebiyle çocuklarda böbreklerle ilişkili sorunlar gözlemlenebiliyor.

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Teknolojinin gelişimiyle birlikte günümüzde pek çok çocuk bedensel hareketler içeren oyunlardan ve etkinliklerden oldukça uzak. Çocukların artık günlerini telefon, tablet ya da bilgisayar başında geçirdiklerinin altını çizen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, “Hareketsizliklerinin yanında abur cuburlarla öğün atlatıyorlar hatta su içmeyi dahi unutuyorlar. Ayrıca bazı kronik hastalıklar ve ilaçlar da çocuklarda böbrek taşı gelişimini hızlandırabiliyor” ifadelerini kullandı.

Çocuklardaki böbrek taşı oluşumunun kaynağı farklı bir rahatsızlık olabilir

Bilimsel çalışmalar sonucunda, böbrek taşına sahip çocukların yüzde 75-85’inde altta yatan hazırlayıcı bir faktör bulunduğunu dile getiren Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, “Bu faktörler ağırlıklı olarak; idrar yolu enfeksiyonu, böbrek ve üriner sistemin yapısal bozuklukları ve çeşitli metabolik sorunlar şeklinde sıralanıyor. Yapısal yani anatomik bozukluklar idrar akışında yavaşlamaya yol açabiliyor bu durum da taş oluşumuna sebep oluyor. Böbrek büyümesi, idrarın böbreğe geri kaçması, idrarın mesaneye ulaşma güçlüğü ve böbrek kistlerinin varlığı çocuklarda taş oluşumu riskini artırıyor. Eğer ailede böbrek ya da üriner sistem taşı varsa risk daha da yükseliyor” dedi.

Üriner sistemdeki taşlar her zaman belirti vermiyor

Böbrek taşları bebeklik dönemi de dahil olmak üzere her yaş grubunda görülebiliyor diyen Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, “Prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler böbrek taşı gelişimi açısından risk grubunda bulunuyor. Yaş büyüdükçe üriner sistemde taş görülme sıklığı da artıyor ve bazı bilimsel yayınlara göre erkek çocuklarda daha sık rastlanıyor” şeklinde konuştu. Böbrek taşında; karın ve göbek altı bölgede ağrı, kusma, idrarda renk ve koku değişikliği, idrar yapamama, idrar miktarında azalma, idrarda kan görülmesi, idrar kaçırma ve idrar yapma sırasında ağrı gibi belirtilerin görülebildiğini paylaşan Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, “Bu belirtiler gözlemlendiğinde hızlıca bir uzmana başvurmak gerekiyor. Bazen de farklı nedenlerle yapılan karın ultrasonografi incelemelerinde rastlantısal olarak böbrek ya da idrar yollarında taş saptanabiliyor. Olguların yüzde 30’u belirti olmadan, görüntüleme ile tanı alıyor. Bu yüzden düzenli kontrollerin ihmal edilmemesi gerekiyor” dedi.

Tedavide cerrahi müdahale şart değil

Tam idrar tahlili ve üriner sistem ultrasonografisi gibi yöntemlerin hastalığın tanısının ilk basamağını oluşturduğunu dile getiren Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, “Eğer taş milimetre boyutlarında ise ve ağrı, tıkanma, enfeksiyon ya da kanama gibi belirtiler yoksa ultrasonografi veya idrar testleriyle hastanın takibine devam ediliyor. Bu aşamada bol su içilmesi, meyve ve sebzeden zengin bir diyet uygulanması ve paketli gıdalardan kaçınılması önemli. Taşın kendiliğinden düşme olasılığı yoksa ve ciddi bir tıkanıklığa sebep olmuşsa cerrahi tedavi yöntemlere başvurulabiliyor. Böbrek taşı olgularının yüzde 30-60’ı tedaviden sonra tekrarlayabilme özelliğine sahip. Bu nedenle yakın takipten vazgeçilmemeli” bilgilerini verdi.

Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı çocukları böbrek taşı gelişiminden korumak için anne ve babalara başlıca 3 tavsiye verdi:

  1. Çocuklarınızın günlük sıvı tüketimini takip ederek su alımlarını yeterli seviyede tutun.
  2. Çocuklarınızı tuz ve protein içeriği yüksek hazır gıdalardan ve paketli ürünlerden mümkün olduğunca uzaklaştırın.
  3. Çocuklarınıza eğlenceli tarif ve sunumlarla meyve sebzeden zengin bir beslenme programını sevdirmeye özen gösterin.

OKUMAYA DEVAM ET

Sağlık

Light ürünler kilo aldırır

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla beraber, birçok kişi formda olmak için zayıflama hazırlıklarına başladı. Kendisi için en doğru diyeti arayanların büyük bir kısmı çözümü light ürünlerde arıyor. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, light ürünlerin zayıflatmadığını söyleyerek, uyarıyor

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Yaz aylarına yaklaşırken sağlıklı beslenme ve zayıflama konusundaki bilinçlenmenin büyük önem taşıdığına dikkat çeken Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, “Bu süreçte sağlıklı beslenme programı ve düzenli fiziksel aktivite ile desteklenen bilinçli ürün seçimleri yapmak, uzun vadeli başarıya ulaşmanın anahtarıdır. İşe yaramayan diyetlerden ve light ürün aldatmacalarından uzak durun” dedi.

“Light ibaresi, her zaman sağlıklı ürün anlamına gelmez” diyen Dr. Ümit Aktaş, “Bu ürünler, tüketicilerde sağlıklı olduğu algısı yaratabilir ve bu da bu ürünlerin daha fazla tüketilmesine yol açabilir. Light ürünlerin içeriğinde bulunan gizli şekerler, kimyasal katkı maddeleri ve düşük doyuruculuk gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Bir maddeye light ibaresinin eklenmesi, yağını azaltma kavramıdır, içindekiler kısmını iyi okuyun” diye konuştu.

‘Light ürünler uzun vadede sağlık sorunlarına neden olabilir’ 

Light ürünlerin genel kanının aksine kilo aldırdığını vurgulayan Dr. Ümit Aktaş, sanılanın aksine zayıflamak için karbonhidratın kesilmesi ve sağlıklı yağların bol olarak tüketilmesi gerektiğini belirtti. Light ürünlerin lezzet ve doku kaybını telafi etmek amacıyla çeşitli kimyasal katkı maddeleri de içerdiğine dikkat çeken Dr. Ümit Aktaş, bu katkı maddelerinin, uzun vadede sağlık sorunlarına neden olabileceğini de vurguladı.

‘Yağı kısıtladıkça kilo alırsınız’

Diyet söz konusu olduğunda ilk yağ tüketimini kesenlere de uyarıda bulunan Dr. Ümit Aktaş, “Sanılanın aksine yağdan uzak kalarak değil, sağlıklı yağları tüketerek zayıflayabilirsiniz. Yağın glisemik indeksi sıfırdır. Zeytinyağı, kuyruk yağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar zayıflamaya yardımcı olur. Yağ tok tutar, kaliteli ve yüksek enerji verir. Diyetinizden yağı çıkardıkça, onun yerine daha çok karbonhidrat tüketmeye başlarsınız. Yağı kısıtladıkça, bırakın kilo vermeyi, daha çok kilo alırsınız. Sağlıklı yağlar, birlikte yendikleri yiyeceklerin glisemik indeksini de düşürür” dedi.

Dr. Ümit Aktaş’tan sağlıklı zayıflama için 10 Altın öneri

  • Doğal beslenin.
  • Her şeyi mevsiminde yiyin.
  • Ekmek ve tüm buğday ürünlerinin hayatınızdan çıkarın. Yulaf, arpa ve çavdardan uzak durun.
  • Süt (laktoz intoleransı), pirinç pilavı, karabuğday, patates, mısır, kinoa, havuç, bezelye, meyve tüketmeyin.
  • Hazır mayalı gıdaların hayatınızdan çıkarın.
  • Bakliyatı haftada birden daha sık tüketmeyin.
  • Protein kaynaklarınızı özenle seçin.
  • Bol bol sağlıklı yağ yiyin.
  • Probiyotik zengini gıdalar tüketin.
  • Egzersiz yapın.

OKUMAYA DEVAM ET

Trendler