Sağlık
Sigara, Tütün ve Saç Dökülmesi Arasındaki Bağlantı
Yapılan çalışmalarla tütün dumanının 7.000’den fazla kimyasal içerdiğini ve en az 69’unun kansere neden olduğu biliniyor. Bu kimyasalları soluduğunuzda, ciğerlerinizden kan dolaşımınıza gidebilirler. Kanınızdan vücudunuzun diğer bölgelerine yayılabilir ve sağlığınızın birçok yönünü olumsuz yönde etkileyebilirler.
Sigara ve saç dökülmesi
Sigaranın daha az bilinen yan etkilerinden biri, saç dökülmesine yakalanma olasılığının artmasıdır. Sigaranın neden saç dökülmesiyle ilişkili olduğu tam olarak belli değil, ancak katkıda bulunan birçok faktör olduğu düşünülüyor.
Sigaranın saç dökülmesine neden olabileceği birçok yolu araştırırken okumaya devam edin.
Sigara içmek saç dökülmesine nasıl neden olur?
Tütün içmek potansiyel olarak saç köklerinize zarar verebilir ve saç dökülmesi gelişme riskinizi artırabilir.
2020 yılında yapılan bir çalışmada 20 ila 35 yaş arasındaki erkek ve sigara içmeyenlerde erken başlangıçlı androjenetik alopesi prevalansını karşılaştırdılar. Androgenetik alopesi, erkek tipi kellik veya kadın tipi kellik olarak da bilinir.
Araştırmacılar, sigara içen 500 kişiden 425’inin bir dereceye kadar saç dökülmesi yaşadığını, sigara içmeyen 500 kişiden sadece 200’ünün saç dökülmesi belirtileri gösterdiğini buldu.
Hamilton-Norwood saç dökülmesi ölçeğinde, 3. derece saç çizgisi boyunca derin bir gerileme ile tanımlanır. 4. derecede, tepe noktanızda kellik vardır artık.
Araştırmacılar, sigara içenlerin yüzde 47’sinin 3. derece saç dökülmesi ve yüzde 24’ünün 4. derece saç dökülmesine sahip olduğunu buldu. Sigara içmeyenlerin yalnızca yüzde 10’u 3. veya 4. sınıfa ulaştı.
Araştırmacılar, saç dökülmesini hızlandırmaktan nikotin ve ilgili kimyasalların sorumlu olabileceği sonucuna vardı, ancak bu teoriyi desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sigara içmek ayrıca oksidatif strese ve saç köklerinize kan akışının azalmasına neden olarak saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Oksidatif stres
Sigara içmek vücudunuzun serbest radikal üretimini artırır. Serbest radikaller, vücudunuzdaki diğer moleküllere kolayca tepki veren ve potansiyel olarak hücrelerinizin DNA’sına zarar verebilen moleküllerdir.
Oksidatif stres, vücudunuzda aşırı miktarda serbest radikal aktivitesi olduğunda ortaya çıkar. Aşağıdakilere maruz kalmanın tümü potansiyel olarak oksidatif strese neden olabilir:
- tütün dumanı
- kirlilik
- radyasyon
- ultraviyole ışınlar
Daha eski bir araştırma da ise, araştırmacılar tütün dumanındaki toksik kimyasalların saç köklerinizdeki hücrelerin DNA’sında hasara yol açabileceğini öne sürdü. Bu hücrelerin DNA’sındaki hasar potansiyel olarak saç büyümesinin bozulmasına neden olabiliyor.
2018 yılında yapılan bir araştırma ise saçsız kafa derisinin saç köklerindeki hücrelerin oksidatif strese özellikle duyarlı olduğunu buldu.
Saç köklerinize daha az kan akışı
Tütünün içindeki kimyasallar dolaşımınızı ve kalp damar sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, sigara içmenin kan damarlarınızda plak birikmesine neden olduğunu ve bunun da aşağıdaki gibi durumların oluşma riskini artırdığını söylüyor:
- kan pıhtıları
- kalp krizi
- inme
Kan damarları saç köklerinizi besler ve saç köklerinin besinlerin teslimi ve atıkların ortadan kaldırılmasını sağlar. Saç derinize kan akışının bozulması potansiyel olarak saç dökülmesine veya saçın zarar görmesine neden olabilir.
Sigara içmenin diğer yolları saç dökülmesine katkıda bulunabilir
Sigara içmek vücudunuzda saç dökülmesine katkıda bulunan başka değişikliklere yol açabilir. Önerilen bazı faktörler şunları içerir:
- inflamasyonu teşvik eden proteinleri işaret ederek proinflamatuar sitokinlerin salınımını teşvik etmek
- artan sitokin seviyeleri nedeniyle saç köklerinizde yara izi
- saç büyüme döngünüzde doku yeniden şekillenmesini kontrol eden değişen enzim seviyeleri
- östradiol hormonunun artan hidroksilasyon ve düşük östrojen seviyelerine yol açan enzim aromataz inhibisyonu
Sigara içmenin saç sağlığını etkileyen diğer yolları
Saç dökülmesine katkıda bulunmanın yanı sıra sigara, saç sağlığınızı başka şekillerde de olumsuz yönde etkileyebilir.
Gri saçların erken başlangıcı. 30 yaşına girmeden önce gri saçların başlaması ile sigara içmek arasında bir ilişki olduğuna dair önemli kanıtlar bulundu.
Kötü saç ekimi. Sigara içen kişilerin saç ekimi sırasında kafa derisindeki cilt dokusunun ölmesi gibi komplikasyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.
Potansiyel olarak saçı daha kırılgan hale getirir. Saç köklerinize giden kan akışının azalması, kolajen üretimini potansiyel olarak bozabilir ve kırılgan saçlara neden olabilir.
Potansiyel olarak saçı kurutur. Saç yağı üretimi 45 ila 50 yaşları arasında azalma eğilimindedir. Sigaradan kaynaklanan oksidatif stres, potansiyel olarak saçınızın yaşlanmasını hızlandırabilir ve daha genç yaşta kuruluğa neden olabilir.
Vaping saç dökülmesine neden olur mu?
Şu anda, elektronik sigara kullanımının sağlık üzerindeki etkileri hala tam olarak bilinememektedir. Vaping ürünleri piyasada hala nispeten yeni ve araştırmacılar hala vücudunuz üzerindeki tüm etkilerini anlamaya çalışıyor.
Bir 2018 raporu, vapingin oksidatif strese ve DNA’ya zarar verebileceğine dair önemli kanıtlar buldu. Teoride, oksidatif stres ve DNA hasarı saç dökülmesine katkıda bulunabilir, ancak buharlamanın saçınız üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sigaradan kaynaklanan saç dökülmesi geri döndürülebilir mi?
Sigarayı bıraktığınızda, sigaranın vücudunuza verdiği zararın bir kısmını geri almanız mümkün. Örneğin, 15 yıl sigara içmeden giderseniz, kalp krizi veya felç geçirme riskiniz, hiç sigara içmemiş birine eşittir.
Sigaranın neden olduğu saç dökülmesini giderip gideremeyeceğiniz belli değil. Saçları seyrek olan bazı insanlar, tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, gözle görülür bir saç uzaması elde edebilir.
Erkek tipi veya kadın tipi saç dökülmesiyle uğraşıyorsanız, önemli ölçüde yeniden uzamayı fark etme olasılığınız düşüktür. Rogaine (minoxidil) uygulamanın sınırlı miktarda yeniden büyüme elde etmenize yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
Sigarayı bırakma stratejileri
Sigarayı bırakmak zordur, ancak sağlığınızın birçok yönü üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bir doktor, başarıya ulaşmanız için en iyi şansı veren bir bırakma planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
İşte sigarayı bırakmak için yararlı bulabileceğiniz bazı ipuçları.
Nikotin yerine koyma teorisi. Bazı insanlar, tükettikleri nikotin miktarını yavaşça azaltmak için nikotin bantları, sakızlar veya inhalerler kullanmayı yararlı buluyor. Nikotin alımını yavaş yavaş azaltarak yoksunluk belirtilerini azaltırlar.
Reçeteli ilaçlar. Reçeteli ilaçlar, istek ve çekilme semptomlarını hafifletmenize yardımcı olabilir. Bu ilaçları nikotin replasman teorisi ile birlikte kullanabilirsiniz.
Alternatif terapiler. Bazı alternatif terapiler, sigara içme konusunda geliştirdiğiniz alışkanlıkları kırmanıza yardımcı olabilir. Bazı seçenekler hipnoz, akupunktur ve ilaçları içerir.
Destek tedavileri. Danışmanlık veya destek grupları gibi terapilerin sigarayı bırakmayı kolaylaştırdığını görebilirsiniz.
Sigara içilen ortamlardan kaçının. İnsanların sigara içtiği alanlardan uzak durmak, günahı azaltmanıza yardımcı olabilir.
***
Tütün dumanını soluduğunuzda, kimyasallar ciğerlerinizden kanınıza geçebilir. Kanınız bu kimyasalları, sağlığınızın birçok yönünü olumsuz etkileyebilecekleri vücudunuzun diğer bölgelerine taşır.
Sigara içmenin, kafa derinize kan akışını azaltmak ve saç köklerinizin DNA’sına zarar vermek gibi çeşitli şekillerde saç dökülmesine neden olduğu düşünülmektedir. Sigarayı bırakmak, sınırlı miktarda saç uzamasına ulaşmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınızı başka birçok şekilde olumlu yönde etkileyebilir.
Sağlık
İstanbul’a yaklaşık 900 bin kişiye kanser taraması yapıldı
İstanbul İl Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Hizmetleri Başkanlığı koordinesinde son 5 yılda yaklaşık 900 bin kişiye ücretsiz kanser taraması hizmeti verildi.
Sağlık
Bilim insanları açıkladı: 1 bardak kahve içince neden tuvaletiniz geliyor?
Sabahları güne lezzetli bir kahveyle başlamak harika bir tercih olabilir. Kahve en sık ve severek tüketilen içecekler arasında yer alıyor. Ancak dünya çapında milyonlarca insan bir bardak kahve içtikten sonra benzer bir durum yaşıyor.
Sabah uyandığınızda ilk işiniz bir fincan kahve içmek oluyorsa siz de bu sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Kahve içmek bazı kişilerde hemen tuvalete gitme ihtiyacı yaratabiliyor. Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda bunun ardında yatan gerçeği açıkladı.
Kahve, sindirim sistemini uyararak bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bunun nedeni, kahvenin kafein ve diğer bileşenlerinin bağırsaklardaki hareketliliği artırmasıdır.
KAHVE İÇİNCE NEDEN TUVALETE GİTME İHTİYACI HİSSEDERSİNİZ?
Doktor Hussain Ahmad, kahve içmenin vücutta nasıl değişikliklere yol açtığını anlattı.Dr. Ahmad, “Kahve içmek, kafeinin kolonunuzu hareketlendirmesi ve atıkların sisteminizde hareket hızını artırması nedeniyle daha sık tuvalete gitme ihtiyacınızı artırabilir.” dedi.
Kafeinsiz olanlar bile bu etkiye sahip olabilir, çünkü sindirim sisteminizi tetikleyebilecek asitler ve yağlar içerir.Bu yüzden birçok insan kahve içtikten sonra tuvalete çıkma isteği duyuyor.
Gastroenterolog Kenneth Brown da bu sorunun sizi nasıl etkilediği hakkında konuştu. Dr. Brown, kafeinin kabızlık çekenler için doğal bir çözüm olabileceğini söylüyor. “Ancak bazı kişilerde ishale de neden olabiliyor ” diyor.
Ayrıca kafein mide asidi üretimini artırabilir, bu da mide ekşimesi veya asit reflüsüne neden olabilir, bu da rahatsız edici ve hatta ağrılı olabilir.
Dr. Brown, kahve çekirdeklerinin klorojenik asit adı verilen bir maddeye sahip olduğunu ve bunun bir tür antioksidan olduğunu açıkladı. “Bu bileşik bağırsaktaki kasları uyararak bağırsak hareketlerini tetikleyebilir” dedi.
Ayrıca, N-alkanoyl-5-hidroksitriptamidler [nörotransmitter serotonin ile yakından ilişkili bir kimyasal], müshil görevi gören doğal olarak oluşan bileşiklerdir. Bu bileşikler, kolondaki su içeriğini ve kolon kaslarının kasılmalarını artırır.Bu bileşiklerin birleşimi bazı kişilerde aniden tuvalete gitme isteği yaratabilir, ancak aynı zamanda kabızlık için harika bir doğal çaredir.
KAHVENİN BAĞIRSAKLARINIZ ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ SINIRLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
Kahvenin sindirim sisteminiz üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle kahve içmekte zorluk çekiyorsanız, Dr. Ahmad ilk olarak tüketiminizi azaltmanızı öneriyor. “Aç karnına içmekten kaçının veya farklı kahve çeşitlerini deneyin” diye ekliyor. Dr. Brown, eğer bu sorunla mücadele etmek gerekirse, bu sorunun çözümünde büyük yardımı olacağını söylediği dört noktayı dile getirdi.
Bir seferde daha az miktarda kahve içmeyi deneyin. Bu, sindirim rahatsızlığına neden olabilecek kahvedeki kafein ve diğer bileşenlerin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün çeşitli saatlerinde kahve içmeyi deneyin. Sabahları kahve, midedeki hormonların rektumun kasılmasını söylediği gastro-kolik refleksi uyaracaktır.
Farklı demleme yöntemlerini deneyin. Bazı insanlar soğuk demleme veya French press kahvenin normal filtre kahveden daha az mide rahatsızlığına neden olduğunu görüyor.
Kahvenize çok fazla krema veya şeker eklemekten kaçının. Bunlar bazı kişilerde tetikleyici olabilir ve özellikle IBS (irritabl bağırsak sendromu) gibi sorunlarınız varsa mide rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
BİR BARDAK KAHVENİN VÜCUDA ETKİLERİ
Kahvenin vücutta birçok etkisi olabilir, çünkü içerdiği kafein ve diğer bileşenler üzerinde çeşitli fiziksel ve zihinsel süreçlere etki eder.
- Kahve, kafein içeriği sayesinde merkezi sinir sistemini uyarır ve bu da uyanıklık, dikkat ve enerjiyi artırabilir. Kafein, adrenalin salgısını artırarak enerji seviyelerini yükseltebilir.
- Metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir. Kafein, termojenezi artırarak kalori yakımını destekleyebilir.
- Bağırsak hareketlerini teşvik edebilir ve bazı insanlar için sindirim sistemini hızlandırabilir. Aynı zamanda gastrin hormonunun salgılanmasını artırabilir, bu da mide asidini artırabilir.
- Kafein, kalp atış hızını artırabilir ve kan basıncını geçici olarak yükseltebilir. Ancak, bu etkiler genellikle kısa süreli olup, düzenli tüketimde tolerans gelişebilir.
- Kahve, zihinsel performansı geçici olarak artırabilir, konsantrasyonu ve hafızayı güçlendirebilir. Ancak, aşırı tüketim kaygı ve huzursuzluğa yol açabilir.
- Kahve, önemli miktarda antioksidan içerir. Bu, hücrelerin serbest radikallerden korunmasına yardımcı olabilir ve bazı sağlık yararları sağlayabilir. Kafein, uyku düzenini etkileyebilir ve uykusuzluğa yol açabilir. Özellikle yatmadan birkaç saat önce kahve içilmesi tavsiye edilmez.
Sağlık
Doğanın en güçlü D vitamini kaynağı! Kemiklerdeki iltihabı söküyor, ağrıyı azaltıyor
Teknolojiye olan güvenimiz, dijital çağda çalışma, iletişim kurma ve zaman geçirme şeklimizi tamamen değiştirdi. Ancak bu değişim, kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilen hareketsiz yaşam tarzlarına doğru daha büyük bir eğilime de yol açtı. İskelet gücü ve genel kemik sağlığı, uzun süreli oturma, yetersiz egzersiz ve aşırı ekran süresinin neden olduğu kötü duruş kemik sağlığını olumsuz etkiliyor.
Kemikleri güçlendirme, kemiklerdeki iltihabı azaltmak için günlük yaşamınızda bazı değişimler yapmanız öneriliyor. Özellikle hareketsiz yaşam kemik sağlığın olumsuz etkiliyor.
Bu davranışlar, özellikle yaşlı kişilerde, kemik yoğunluğunun azalmasına ve kırık ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.
HAREKETSİZ YAŞAM KEMİK SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Hareketsiz olmak, kemik yoğunluğunu korumak için çok önemli olan kemiklerdeki mekanik zorlanmayı azaltır. Fiziksel stres olmadığında, kemik erimesi meydana gelir ve bu da kemik dokusunu oluşturulabileceğinden daha hızlı parçalayarak zamanla kemikleri zayıflatır.
Ayrıca, uzun süre oturmaktan veya bir cihaz kullanmaktan kaynaklanan kötü duruş, omurga ve diğer eklemlerde gerginliğe neden olabilir ve bu da eklemlerde sertlik ve sırt ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.
Kemik sağlığı, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet gerektirir. İyi kalsiyum kaynakları süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş yemeklerdir; iyi D vitamini kaynakları güneş ışığı ve yumurta ve yağlı balık gibi yiyeceklerdir.
Tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri dahil etmek kemik yoğunluğunu daha da korumaya yardımcı olabilir.
Zencefil ve zerdeçal içeren iltihap önleyici bitkisel ilaçlar, kemiklerdeki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, özellikle eksikliğe yatkın kişiler için kalsiyum ve D vitamini gibi takviyeler alınması da önerilebilir.
KEMİK SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZLER
Rutininize düzenli egzersiz eklemek, kemiklerinizi güçlü ve genel sağlığınız için önemlidir. Aşağıdaki egzersizler kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır:
1. Ağırlık taşıma egzersizleri: Kemik yoğunluğunu artıran ve koruyan egzersizler arasında koşu, yürüyüş, dans ve trekking bulunur.
2. Güç antrenmanı: Ağırlık veya direnç bantlarıyla direnç egzersizleri yaparak kemiklerinizi ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
3. Pilates ve yoga: Bu düşük etkili egzersizler gücü, esnekliği ve dengeyi artırmaya yardımcı olur; bunların hepsi kemik sağlığı için iyidir.
4. Tai Chi: Denge ve koordinasyonu artırarak, bu hafif egzersiz kırık ve düşme sıklığını azaltabilir.
5. Yüzme ve su aerobiği: Bu egzersizlerin eklemler üzerinde çok az etkisi vardır ve sağlam bir fiziksel meydan okuma sunar.
Bu alışkanlıkları günlük hayata entegre ederek, insanlar kemik sağlıklarını büyük ölçüde iyileştirebilir, hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarını azaltabilir ve dijital çağda daha sağlam bir iskelet yapısı garanti edebilir.
YouTube, Avrupalı gençlerin fitness videolarına erişimini sınırlayacak
İstanbul’a yaklaşık 900 bin kişiye kanser taraması yapıldı
Erken hasat edildi! Sütle karıştırınca öksürüğü kesiyor
Bilim insanları açıkladı: 1 bardak kahve içince neden tuvaletiniz geliyor?
Doğanın en güçlü D vitamini kaynağı! Kemiklerdeki iltihabı söküyor, ağrıyı azaltıyor
7 Eylül DMD Hastalığı Farkındalık Günü
