Sağlık
Sabahları Aç Olmamanın 6 Nedeni
Bazı durumlarda sabahları acıkmamak ciddi bir sorunun işareti olsa da, büyük olasılıkla tamamen normaldir ve endişeye mahal yoktur.
İşte sabahları aç hissetmemenizin 6 olası nedeni:
1. Büyük bir akşam yemeği yediniz veya gece geç saatlerde atıştırmalıklar yediniz
Uyandığınızda aç hissetmemenizin ana nedenlerinden biri, önceki gece büyük bir akşam yemeği veya atıştırmalıklar yemiş olmanızdır.
Bu, özellikle yağ veya protein oranı yüksek bir yemek yediyseniz doğru olabilir. Bu makro besinler midenizin boşalmasını yavaşlatabilir ve ertesi sabaha kadar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
Özellikle protein, açlığınızı ve iştahınızı düzenleyen ghrelin, glukagon benzeri peptid-1, peptid YY ve kolesistokinin de dâhil olmak üzere hormon düzeylerini önemli ölçüde değiştirebilir.
Benzer şekilde, yüksek yağlı yemekler, iştah ve tokluk hissi ile ilişkili belirli hormonların seviyelerini değiştirerek açlığın azalmasına neden olabilir.
Büyük bir akşam yemeğinin tadını çıkarmayı ve ertesi sabah kahvaltıyı atlamayı veya ertelemeyi tercih ediyorsanız, gün boyunca ihtiyacınız olan besinleri ve hidrasyonu aldığınızdan emin olduğunuz sürece, bu tamamen sorun değil.
ÖZET
Büyük bir akşam yemeğinin veya gece atıştırmalıklarının tadını çıkarmak, ertesi sabah daha az aç hissetmenize neden olabilir. Bu, özellikle protein veya yağ oranı yüksek bir yemek yerseniz doğru olabilir.
2. Hormon seviyeleriniz bir gecede değişir
Gece boyunca ve uyku sırasında vücudunuzdaki çeşitli hormonların seviyeleri dalgalanır. Bu iştahınızı değiştirebilir.
Özellikle araştırmalar, adrenalin olarak da bilinen epinefrin düzeylerinin sabahları daha yüksek olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Bu hormonun midenizin boşalma hızını yavaşlatarak ve vücudunuzu beslemek için karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan karbonhidratların parçalanmasını artırarak iştahı bastırdığına inanılıyor.
Dahası, bir çalışma, açlık hormonu olan ghrelin seviyelerinin sabahları önceki geceye göre daha düşük olduğunu gözlemledi. Bu, uyandığınızda neden daha az aç hissettiğinizi de açıklayabilir.
Son olarak, bazı araştırmalar, tokluk hissini destekleyen bir hormon olan leptin düzeylerinin de sabahları daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, çalışmalar karışık sonuçlar ortaya çıkardı.
Bu günlük hormon dalgalanmalarının tamamen doğal olduğunu ve genellikle endişe nedeni olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, açlık veya iştahınızda ani veya aşırı değişiklikler yaşarsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.
ÖZET
Adrenalin, ghrelin ve leptin gibi hormon seviyeleri gece ve sabah dalgalanır ve bu da uyandığınızda daha az aç hissetmenizi sağlayabilir.
3. Endişeli veya depresif hissediyorsunuz
Hem kaygı hem de depresyon, açlık seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Uyku bozuklukları, yorgunluk ve ilgi kaybı gibi belirtilere ek olarak, depresyon iştah değişikliklerine neden olabilir.
Bu arada kaygı, iştahınızı azaltan belirli stres hormonlarının seviyelerini artırabilir.
Bununla birlikte, kaygı ve depresyon insanları farklı şekilde etkiler. Bazı araştırmalar, bu koşulların bazı insanlar için artan iştah ve gıda alımı ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Anksiyete veya depresyon yaşıyorsanız ve bunun iştahınızı veya sağlığınızın diğer yönlerini etkilediğinden şüpheleniyorsanız, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
ÖZET
Bazı durumlarda, anksiyete ve depresyon iştah kaybına neden olabilir ve bu da sabahları daha az aç hissetmenize neden olabilir.
4. Hamilesin
Sabah bulantısı, bulantı ve kusma ile karakterize yaygın bir sorundur. Hamilelik sırasında insanların yaklaşık yüzde 80’ini etkiler.
Sabah bulantısı günün herhangi bir saatinde sizi etkileyebilse de, genellikle sabahları ortaya çıkar – bu nedenle adı. Çoğu durumda, hamileliğin 14. haftasından sonra düzelir veya kaybolur.
Sabah bulantısı iştahınızı azaltabilir. Aslında, 2.270 hamile kadında yapılan bir çalışmada, yüzde 34’ü hamileliğin erken döneminde daha az yemek yediğini bildirdi.
Sabah bulantısının yanı sıra hamilelik, hazımsızlık, şişkinlik ve midenin geç boşalması gibi açlığı azaltan diğer belirtilere neden olabilir.
Susuz kalmamak, küçük öğünlere bağlı kalmak, belirli tarifleri denemek, bol bol uyumak ve mide bulantısını tetikleyen kokulardan kaçınmak için evinizi iyi havalandırmak, belirtileri azaltabilecek ve iştahınızı iyileştirebilecek stratejilerdir.
Kalıcı sabah bulantısı veya diğer erken hamilelik belirtileri yaşıyorsanız, hamilelik testi yaptırmayı veya bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.
ÖZET
Hamileyseniz, sabah bulantısı veya uyandığınızda daha az aç hissetmenize neden olabilecek başka belirtiler yaşayabilirsiniz.
5. Hastasın
Hastalık altında genellikle iştah ve açlık seviyelerinde azalmaya neden olur.
Özellikle soğuk algınlığı, grip ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının daha az aç hissettirdiği bilinmektedir.
Bazı durumlarda, bu enfeksiyonlar tat ve koku alma duyularınızı da sınırlayarak iştahınızı azaltabilir.
Grip gibi bazı enfeksiyonlar da mide bulantısı ve kusma gibi açlığı ve iştahı azaltan semptomlara neden olabilir.
Aç hissetmeseniz bile, hasta olduğunuzda susuz kalmanın ve vücudunuzu beslemenin özellikle önemli olduğunu unutmayın. Çorba, sıcak çay, muz, kraker ve elma püresi, kendinizi iyi hissetmediğinizde deneyebileceğiniz birkaç kolay mide için seçenek.
ÖZET
Bazı hastalıklar mide bulantısı, kusma ve tat kaybı gibi belirtiler nedeniyle iştahınızı azaltabilir.
6. Altta yatan diğer nedenler
Yukarıda listelenen daha yaygın faktörlere ek olarak, uyandığınızda aç hissetmemenizin birkaç olası nedeni daha vardır.
Sabahları açlığın azalmasının diğer birkaç olası nedeni:
- Bazı ilaçlar alıyorsun.Diüretikler ve antibiyotikler de dâhil olmak üzere birçok ilaç türü açlığı ve iştahı azaltabilir.
- Yaşlanıyorsun.Azalmış iştah, yaşlı yetişkinler arasında yaygındır ve enerji ihtiyaçları, hormonlar, tat veya koku ve sosyal koşullardaki değişikliklerden kaynaklanabilir.
- Tiroid sorununuz var.İştah kaybı, hipotiroidizmin veya azalmış tiroid fonksiyonunun bir işareti olabilir.
- Yumurtlıyorsun.Yumurtlama sırasında artan bir kadın cinsiyet hormonu olan östrojen iştahınızı.
- Kronik bir rahatsızlığınız var.Karaciğer hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, HIV ve kanser gibi belirli durumların tümü iştah kaybına neden olabilir.
Sabahları aç kalmamanıza altta yatan bir durumun katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın.
ÖZET
Yaşlanma, yumurtlama, tiroid sorunları, kronik sağlık sorunları ve bazı ilaçların kullanımı iştah kaybına neden olabilir. Sabah açlığınızın altında yatan bir nedenden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Ne yapalım
Uyanır uyanmaz aç hissetmiyorsanız, kahvaltıdan önce biraz beklemekte fayda var.
Bazen duş alıp giyinip güne hazırlanmaya başladığınızda kendinizi aç ve yemek yemeye hazır hissedebilirsiniz.
Hala aç hissetmiyorsanız, iştahınızı artırmak için küçük ve besleyici yoğun bir şeyler yemeyi deneyebilirsiniz. Bilinen favorilere bağlı kalmak veya yeni malzemelerle denemeler yapmak, sizi kahvaltı konusunda heyecanlandırabilir ve iştahınızı artırabilir.
İşte birkaç sağlıklı ve lezzetli kahvaltı fikri:
- çilek ve granola ile yoğurt
- dilimlenmiş muz ve bir çiseleyen bal ile yulaf ezmesi
- ıspanak, taze meyve ve protein tozu ile smoothie
- mantar, domates, dolmalık biber ve peynirli omlet
- bir yumurta ile tepesinde avokado tost
Endişeli veya depresif hissettiğiniz için kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, bunu sabah rutininize eklemek faydalı olabilir.
Ayrıca, kahvaltıyı tamamen atlamayı tercih ederseniz, bunun tamamen iyi olduğunu bilin. İhtiyacınız olan besinleri günün ilerleyen saatlerinde aldığınızdan, uygun şekilde nemlendirdiğinizden ve sabahları yemek yememenin baş ağrısı, yorgunluk veya sinirlilik gibi olası olumsuz etkilerini göz ardı etmediğinizden emin olun.
Son olarak, altta yatan bir sağlık durumunun iştah kaybınıza katkıda bulunabileceğinden şüpheleniyorsanız, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
ÖZET
Kahvaltıdan önce biraz beklemek, küçük ve besleyici değeri yüksek bir şeyler yemek, yeni malzemelerle denemeler yapmak ve sabah rutininize kahvaltıyı eklemek, sabahları iştahınızı açmanın yollarıdır.
***
Uyandığınız anda aç hissetmemenizin birçok nedeni olabilir.
Bazı durumlarda, önceki gece büyük bir akşam yemeği yemenin, hormon seviyelerinizdeki doğal dalgalanmaların, hamileliğin veya havanın altında hissetmenin sonucu olabilir.
Bazen kaygı, depresyon veya altta yatan başka bir sağlık durumu gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Bunun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin.
Kahvaltı yapmadan önce biraz beklemek, yeni malzemelerle denemeler yapmak veya bir sabah rutini oluşturarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak sabah açlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kısmen TV programları, buna benzer makaleler ve sosyal medya sayesinde bugünlerde herkes kalp hastalığının daha fazla farkında, ancak kalp sağlığı hakkında hala birçok efsane var – kadınlarda kalp krizi belirtilerinin erkeklerde olanlar farklı olduğu fikri de dâhil. Gerçek şu ki, benzer belirtiler yaşanıyor, ancak kadınların bunları görmezden gelme ve doktorlar tarafından görmezden gelinme olasılığı daha yüksek. Aslında, bir kadının kalp krizinden sonra yanlış tanı alma olasılığı bir erkeğe göre yüzde 50 daha fazla.
Ancak belirtiler, risk faktörleri ve Koroner Kalp Hastalığının (KKH) nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, kalp krizi açığını kapatmaya yardımcı olabilir.
Bu bir erkek kulübü değil
Kalp hastalığının sadece erkekleri etkilediği çok büyük bir yanılgıdır. Tarihsel olarak, daha fazla erkeğe KKH teşhisi konmuş veya hastaneye kalp krizi geçirerek gelmiş olabilir, ancak bunun nedeni kadınların KKH olmaması değildir. Aslında meme kanserinden iki kat daha fazla kadını öldürüyor. Sıklıkla gözden kaçırılmasının bir nedeni, kadınların belirtilerini ‘açıklama’ eğiliminde olmaları.
Bunun nedeni kalp krizi belirtilerini erkekler kadar yoğun yaşamamaları olabilir – ağrıları bekledikleri 10 üzerinden 9 yerine 10 üzerinden sadece 2-3 oranında olabilir; ayrıca çarpıntı ve nefes darlığını endişeye veya aşırı egzersize bağlayabilir veya KKH için çok genç olduklarını düşünebilirler. Buna karşılık, pratisyen hekimler kadınlarda kalp krizi belirtilerini görmezden gelebilir ve onlara yanlış teşhis koyabilir.
Bu, kadınların kalp krizi geçirdiğinde, genellikle daha şiddetli belirtilerle hastaneye erkeklerden çok daha geç geldikleri anlamına gelir. Bu noktada doğru bakımı almak çok önemlidir, ancak birçok çalışma, kadınların hastanede potansiyel olarak hayat kurtarıcı tedaviler alma olasılığının erkeklere göre daha düşük olduğunu göstermekte.
Kalp krizi sonrası hayat da kadınlar için farklıdır. Kadınların kardiyak rehabilitasyon hizmetlerine katılma olasılıklarının daha düşük olduğunu biliyoruz – birçoğunun ailevi sorumlulukları var veya programdan ne elde edeceklerinden emin değiller – ayrıca kolesterolü düşürme gibi başka bir kalp krizini önlemeye yönelik hedeflere ulaşma eğiliminde değiller. Bununla birlikte, doktorların statinler gibi yardımcı olabilecek ilaçları reçete etme olasılığı da daha düşüktür.
Riskinizi nasıl düşürürsünüz
Bu kulağa korkutucu gelse de, KKH ile mücadele etmek için yapabileceğiniz çok şey var. En etkili olanlardan biri yüksek tansiyonu düşürmektir. Buna ‘sessiz katil’ denir çünkü hastaların yüzde 90’ında belirgin semptomlar yoktur.
Kolesterolünüzü düşürmek de önemlidir, ancak bu tek risk faktörüne odaklanmayın. Normal kolesterol seviyeleriniz olsa bile, yine de KKH geliştirebilir ve kalp krizi geçirebilirsiniz. Aile geçmişiniz, diyetiniz ve sigara içmeniz riskinizi etkiler, bu nedenle sadece kolesterol değil, tüm bu risk faktörleri kokteyli hakkında endişelenmeli.
Kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen 112’yi arayın. Pek çok kadın yenilmez olmaları gerektiğini, belirtileri zorlayarak ya da geçeceklerini umarak hissetmeleri gerektiğini düşünüyor, ancak bu yapılacak en kötü şey. Mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek, gereksiz bir istatistik olmanızı engellemeye yardımcı olabilir.
Önleme adımları
Yanlış teşhisi önleyemeyebilirsiniz, ancak yaşam tarzı değişiklikleri yaygın risk faktörlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
- SİGARA BIRAKMA-Kadınlarda kalp krizi riski, sigara içenlerde hiç yanmayan kadınlara göre üç kat artarken, erkeklerde sadece iki kat daha fazladır.
- ALKOL’Ü AZALTIN-Aşırı alkol, kolesterolünüzü yükseltebilir ve ayrıca kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi yüksek kolesterolü daha olası hale getiren diğer koşulları geliştirme şansınızı artırabilir.
- AKDENİZ GİBİ YEMEK – 2016’da yapılan bir araştırma, bol miktarda taze balık, meyve ve sebze, fındık ve zeytinyağı gibi Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
- MENOPOZDAN SONRA DİKKATLİ OLUN – Östrojen, kadınların kalplerini KKH’den korumaya yardımcı olur. Post- menopoz böyle diyet veya içme gibi risk faktörlerini tanımlamak ve yönetmek için önemlidir, böylece vücut daha az bu hormonun üretir.
- OMEGA-3S ALIN-Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı kolesterol seviyelerinin ve sağlıklı kalp fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Çoğumuz dengeli bir diyet yemekten yeterince alırız, ancak vejeteryan veya vegansanız (bu nedenle balık yemeyin), daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- FORMDA KALIN FİT OLUN – Fiziksel olarak daha aktif olmak, kalp ve dolaşım hastalıkları riskinizi yüzde 35 oranında azaltır. Egzersiz, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Kaynak: healty
Baş ağrınızın türü ne olursa olsun, sıcak bir fincan çay içmek, kafanızdaki zonklayıcı, dikkat dağıtıcı ağrıdan biraz rahatlama sağlayabilir. Baş ağrısı için bu 6 bitki çayı ile rahatlama bulun.
KAFEİNLİ ÇAYLARDAN KAÇINMALI MIYIM?
Muhtemelen. Baş ağrısı ile çay içerken kafeinli seçeneklerden kaçınmak ve aşağıda listelenenler gibi bir bitki çayı tüketmek isteyebilirsiniz. Kafein bazılarında ağrı kesici sağlayabilirken, bazılarında baş ağrılarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Baş ağrınızın kafeine nasıl tepki verdiğini bilmiyorsanız, bitki çayları ile uğraşın.
Zencefil çayı
Zencefil, çeşitli sağlık yararları sunan en sık kullanılan mutfak baharatlarından biridir. Baş ağrısına neden olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada zencefil tozu tüketmenin migren tedavisinde neredeyse yaygın bir migren ilacı olan sumatriptan almak kadar etkili olduğunu bulundu.
Zencefil çayı genellikle güvenlidir, hamile kadınlar için bile. Yine de, hamileyseniz veya emziriyorsanız, güvende olmak için önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Ayrıca safra kesesi rahatsızlığınız varsa veya kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız zencefil çayı tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Nane çayı
Alnınıza topikal olarak nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Tıbbi nane yağı genellikle nane çayından çok daha güçlüdür. Nane çayının ağrı kesici etkileri de olabilir. Nane çayı çoğu insan için genellikle güvenlidir ve herhangi bir yan etki ile ilişkili değildir.
Söğüt kabuğu çayı
Söğüt kabuğu, ağrı ve iltihabı tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Çeşitli söğüt ağaçlarından elde edilen söğüt kabuğu, salisin adı verilen aktif bir bileşen içerir. Salisin kimyasal olarak aspirine benzer. Yalnız dikkat edin, söğüt kabuğu aspirine o kadar benzer ki, aspirin alamıyorsanız tüketmemelisiniz. Çocuklar, emziren veya hamile kadınlar ve kan sulandırıcı kullanan kişiler de söğüt kabuğundan kaçınmalıdır.
Karanfil çayı
Karanfil, Endonezya’ya özgü ve dünya çapında yetişen değerli bir baharat. Baş ağrıları da dâhil olmak üzere çeşitli ağrı türlerini tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmış. Bunun nedeni muhtemelen antinosiseptif özellikler. Antinosiseptifler ağrı algısını engellemeye veya azaltmaya yardımcı olur.
Çoğu markette hem bütün hem de öğütülmüş karanfil bulabilirsiniz. Maksimum fayda için bütün karanfil satın alın ve evde öğütün. 1 çay kaşığı öğütülmüş karanfilleri bir su bardağı kaynar suda 10 dakika demleyin. Süzün ve keyfini çıkarın.
Karanfil, iyileşme yeteneğinizi yavaşlatabilecek kimyasallar içerir, bu nedenle, karanfil çayı tüketmeden önce kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya yakın zamanda ameliyat olduysanız doktorunuzla konuşun.
Koyungözü (Feverfew) çay
Feverfew, uzun bir tıbbi kullanım geçmişine sahip bir bitkidir. Birçok çalışma Feverfew’in migren tedavisinde kullanımını değerlendirdiler. Genel baş ağrısını tedavi etmenin yanı sıra, migreni önlemeye bile yardımcı olabilir.
Feverfew çay bazen ağızda tahrişe neden olabilir. Bu olursa daha fazla su ve daha az yaprak kullanmayı deneyin. Hamileyken ateşli çay içmeyin çünkü doğumu tetikleyebilir.
Papatya çayı
Papatya çayı yaygın olarak uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde kullanılır. Papatya çayı ile baş ağrısı tedavisini açıkça ilişkilendiren bir araştırma bulunmamakla birlikte, rahatlatıcı etkileri gerilim baş ağrılarına yardımcı olabilir.
Papatya, kasımpatı, kadife çiçeği veya papatyalara da alerjiniz varsa, papatya tüketmek alerjik reaksiyona neden olabilir. Organ nakli için kan sulandırıcı veya reddetme önleyici ilaç kullanıyorsanız papatya çayı içmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
* * *
Baş ağrıları, özellikle yaygın tedavilere yanıt vermiyorsa gerçek bir ağrı olabilir. Bir dahaki sefere birinin geldiğini hissettiğinizde, rahatlamak için bu bitki çaylarından birini demlemeyi deneyin.
Bu yatıştırıcı çaylarla bir an durup dinlenmek bile baş ağrısının gelişmesini durdurmak için yeterli olabilir. Düzenli olarak çay içmiyorsanız, bu bitkilerin çoğu diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Bununla birlikte, herhangi bir yeni bitkisel takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Tuz Kilo Almanızı Sağlayabilir mi?
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (4)
Evde Nasıl Kilo Verilir?
Kalp sağlığı neden feminist bir konudur?
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (3)
Keto ve Paleo diyeti: Hangisi Daha İyi?
