Sağlık
Mide şişkinliğinizin 5 yaygın nedeni – ve nasıl tedavi edilir?
Araştırmalar, insanların yaklaşık yüzde 40’ının yaşamları boyunca en az bir sindirim semptomundan muzdarip olacağını söylüyor.
Peki şişkin midemize ne sebep oluyor? “Faktörler bağırsakta aşırı gaz, sıvı tutulması ve kabızlığı içerebilir. Çoğu şişkinlik gelir ve gider ve bir kişinin sağlığı için bir risk oluşturmaz, ancak hayatı perişan edebilir.”
Kalıcı bir sorununuz varsa, doktorunuzdan uzman tavsiyesi almak her zaman faydalıdır, ancak bunlar midede şişkinliğe neden olan en yaygın şeylerden bazılarıdır.
1. Şişkinlik
Vücudun çok fazla gaz alması ve tutması şişkin bir mideye neden olabilir.
Sağlık uzmanları bunu “Bir kişi kabız olduğu için bağırsakta çok fazla gaz olabilir ve bu nedenle düzgün bir şekilde dışarı çıkamaz” diye açıklıyor.
“Bir kişi aynı anda hem yemeğini silip süpürüyor hem de konuşuyor olabilir, bu yüzden çok fazla hava yutuyor olabilir. Ya da belki çok yüksek lifli bir diyet yiyorlar, bu yüzden gaz oluşturan daha fazla fermantasyon var.”
Lahana, Brüksel lahanası, fasulye ve mercimek gibi bazı gaz üreten gıdalar da sorunu daha da kötüleştirebilir.
2. Hormonlar
Adet öncesi şişkinlik yaygındır ve bu hormonal seviyelerdeki değişikliklerden kaynaklanır.
“Belirli bir döneme kadar, progesteron hormonundaki artış vücuttaki her şeyi gevşetme eğilimindedir. Bağırsak çok daha yavaş hale gelir ve hareketleri diğer uçtan içeri ve dışarı itme olasılığı azalır. Kadınların hamilelikte kabız olmasının nedeni budur. İkincisi, hormonlar da sıvı tutulmasına neden olur.”
3. Gıda intoleransı
Şişkin bir mide, laktoz intoleransı gibi bazı belirli gıda hassasiyetlerinin bir belirtisi olabilir. Bu yaygın sindirim sorunu, vücut esas olarak süt gibi süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu sindiremediğinde ortaya çıkar.
Bir diğeri çölyak hastalığı olarak bilinir – buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glütene karşı olumsuz bir reaksiyon.
İnce bağırsağın alevlenmesine ve besinleri emememesine neden olur.
Gıda intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeden önce ne yediğiniz ve ne içtiğinize dair bir yemek günlüğü tutmanız önerilir. Doktorunuz daha sonra sizi her iki sorun için de test edebilecektir.
Huzursuz bağırsak sendromu, kalın bağırsağı etkileyen bir işlevsel sindirim problemidir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) hastaları için yaygın semptomlardan biri şişkin bir midedir.
Yaşam boyu süren durum hakkında çok fazla şey bilinmemekle birlikte, nedenlerinin, yiyeceklerin bağırsaktan ne kadar hızlı veya yavaş geçtiği, aşırı hassas bir bağırsağa veya strese bağlı olduğu düşünülmektedir. İBS’niz olabileceğine dair ipuçları arasında mide krampları, kabızlık veya ishal (veya her ikisi arasında dönüşümlü) olması da yer alıyor.
5. Yumurtalık kanseri
Yumurtalık kanseri belirtileri belirsizdir, ancak dikkat edilmesi gereken bazı yaygın belirtiler vardır. Kadınlarda kronik şişkinlik, yumurtalık kanserinin en önemli semptomlarından biri olarak değerlendiriliyor. Diğerleri sık karın ağrısı ve idrar problemlerini içerir. En az üç hafta boyunca şişkinlik hissettiyseniz, doktorunuzu görmenizi öneririz. Kontrol etmek elbette en iyisi olsa da, kanser olmanız pek olası değildir.
Neden beni etkiliyor?
Genlerimiz vücuttaki değişikliklere nasıl tepki verdiğimizi kontrol ediyor. Örneğin, bazı kadınlar, adet döngüsü sırasında şişkinliğe yol açan hormonlardaki dalgalanmalara karşı diğerlerinden daha hassastır.
Stresin de etkisi var. “Stresli ve endişeli olduğumuzda, genellikle sindirimi daha uzun süren sağlıksız rahat yiyeceklere yöneliriz. Ayrıca, bağırsak hareketini yavaşlatan aktif olma olasılığımız daha düşüktür. Ayrıca bira gibi alkollü içecekleri çok tüketirsek gaz üretme ihtimalimiz daha yüksek.
Bazı insanlarda stresli veya endişeli olmak da doğrudan bağırsak aktivitesini yavaşlatır.
Evde şişmiş midenizin baskısını nasıl hafifletirsiniz?
Şişkinliğinizi neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın, sonra bunun nedeni ile başa çıkabilirsiniz.
Bunu genel yaşam tarzı ayarlamalarına paralel olarak yapmayı önerir:
1. Daha fazla lif tüketin
Gaz yapar ama aynı zamanda bağırsakları hareket ettirir – çoğumuz yeterince yemek yemiyoruz.
2. Bol sıvı tüketin
Sadece gazlı veya alkollü içecekler değil.
3. Yavaş yiyin
Ve vücudunuza fazla hava girmesini önlemek için yemek yerken konuşmayın.
4. Egzersiz
Düzenli egzersizin sindirim sisteminizin korunmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
5. Stresi kontrol altında tutun
Stresin sindirim sorunlarına neden olabileceği belirtiliyor.
6. İhtiyaç duyduğunuzda tuvalete gidin
Tabiat ananın çağrısına hemen cevap vermek önemlidir. Aksi takdirde, dürtü, dışkı ve gaz birikimini kaybedersiniz.
7. Nane çayı
Şişkinliğinizin adet öncesi sendromdan (PMS) kaynaklandığını düşünüyorsanız, nane gazı dağıtmaya ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olabilir.
8. Tuz alımınızı azaltın
Araştırmalar tuzun şişkinliğe neden olabilecek sıvı tutulmasına neden olduğunu söylüyor. Sıvı tutulması için ayrıca çuha çiçeği yağı, E ve B6 vitaminlerini deneyin.
9. Doğal ilaçlar
Tıbbi bitki uzmanları “Kaygan karaağaç olarak da bilinen kırmızı karaağaç (kapsül veya toz) iyidir” diyor. “Bu toz kabuğunun faydaları arasında yatıştırıcı iltihaplanma var. Sorun kabızlıksa, psyllium kabukları hafif bir müshil görevi görür ve kırmızı karaağaç ile iyi çalışır. Ayrıca bir probiyotik takviyesi deneyebilirsiniz . Bu, gaz üretimini düzenlemeye yardımcı olabilir.