Sağlık
Lucid rüya nedir? Rüyalarımızı kontrol edebilir miyiz?
Hiç kendinizi bir rüyanın ortasında buldunuz ve bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını fark ettiniz mi?
İster Mars’a bir görevde olun ve uzay gemisinde eski başöğretmeninize çarpın, ister silah olarak kullanmak için sadece bir lastik ördeğin olduğu bir zombi kıyametinin ortasında bulunun, aniden bir şey tıklar ve fark edersiniz. Rüya görüyorum. Ve çoğu zaman uyanırsınız.
Peki ya sadece uykuda kalmakla kalmayıp aynı zamanda rüyanın kontrolünü de ele geçirebilseydiniz? İşte Lucid rüya denilen bir uygulama tam olarak bu prensibe dayanmakta.
Lucid rüya, bireyin rüyada olduğunu fark etmesine ve rüyanın anlatımını kasıtlı olarak etkilemesine dayanır.
Çoğu rüya gibi, genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, beyninizin daha aktif olduğu ve kalp atış hızınızın REM olmayan uykuya kıyasla arttığında ortaya çıkar. İnsanların yaklaşık yüzde 55’inin yaşamları boyunca lüsid rüya gördüğüne inanılırken, sadece yüzde 23’ünün ayda bir veya daha sık lusid rüya gördüğüne inanılıyor.
Bazıları için bu, spontan olarak gerçekleşirken, diğerleri aktif olarak berrak bir rüya deneyimlemeye çalışır. Ayrıca, uygulamanın eğitilebilir bir beceri olarak sunulduğu berrak rüya terapisini (LDT) de arayabilirsiniz.
Bilinçli bir şekilde hayal kurmayı öğrenmenin eğlenceli bir yol olmasının yanı sıra fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabileceği, spor performansını iyileştirebileceği ve hatta TSSB’yi (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) tedavi edebileceği düşünülüyor. Berrak rüyanın gerçek dünya senaryolarında birkaç olumlu uygulaması olduğuna inanılıyor.
Neler var?
Bazı insanlar kolayca berrak bir rüya durumuna girebilirken, diğerleri uyanıkken zihinsel olarak buna hazırlanmak zorundadır. ‘Gerçeklik kontrolü’ adı verilen bir teknik, bir rüyada farklı davranan gerçek dünya uyaranına dayanır, bu nedenle gerçekten uykuda olduğunuzu bilirsiniz (Inception filmindeki sonsuza dek dönen tepeyi düşünün). Uyanıkken bir duvara dokunma davranışını, yalnızca elinizin rüyanızda duvardan geçmesi için eğitebilir veya rüyada aynı metin satırını okumaya geri dönerseniz, değiştiğini fark etmeye başlayabilirsiniz.
‘Yatağa geri uyanma’ adı verilen başka bir yöntemde, uyuduktan beş veya altı saat sonra bir alarm kurmanız, uyanmanız ve kitap okumak gibi nazik bir şey yaparak yaklaşık yarım saat uyanık kalmanız, ardından tekrar uykuya dönmeniz önerilir. Amaç, hemen berrak rüya görme olasılığınız olan REM uykusuna dalmanızdır. Ayrıca, gerçekleşmesini sağlamak için ‘Bu gece rüya gördüğümün farkında olacağım’ gibi bir cümleyi kendinize tekrar ettiğiniz anımsatıcı tümevarımı deneyebilirsiniz.
Faydaları nelerdir?
Hayalperest sonucu kontrol edebildiğinden, bazı insanlar bunun fobilerin üstesinden gelmek için faydalı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, uyuyan kişinin bir rüyanın güvenli ortamında kendilerini yavaş yavaş korktukları şeylere maruz bırakabilmesidir (bu teoriyi desteklemek için araştırma yapılması gerekir). TSSB de dâhil olmak üzere koşulların bir sonucu olarak tekrarlayan kâbusları olan insanlar için, rüyalar üzerinde otorite kazanmak, üzücü sonuçları önleyebilir.
Rüyada hareket ettiğinizde, gerçek hayatta hareket ettiğinizde olduğu gibi beynin aynı bölgesi (sensörimotor korteks) aktive edildiğinden, berrak rüya görmenin motor becerilerinizi geliştirdiği düşünülmektedir. Bu nedenle, lüsid rüya görmenin sporcuların performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğine ve fiziksel engelli insanlar için rehabilitasyon uygulamalarına sahip olabileceğine inanılıyor.
Bununla birlikte, düşünceleri ve şizofreni gibi gerçek yaşam olaylarını ayırt etmeyi zorlaştıran zihinsel hastalıkları olan kişiler için berrak rüya güvenli olmayabilir. Ayrıca, devam eden uyku koşulları olan kişiler, ihtiyaç duydukları dinlenmeyi engelleyebileceğinden, muhtemelen ‘yatağa geri uyanma’ yöntemini aktif olarak denememelidir.
Arkasında bilim var mı?
Hala nispeten az çalışılmış, ancak bilim adamları, deneklerinden berrak rüya görürken önceden kararlaştırılan bir sinyal vermelerini isteyerek (örneğin, gözleri hızlı bir şekilde arka arkaya iki kez sağa ve iki kez sola hareket ettirmelerini) isteyerek berrak rüyayı gözlemleyebildiler. Araştırma, berrak rüya görme sırasında beynin ön bölgelerinde, berrak olmayan REM uykusuna kıyasla artan aktivite seviyeleri gözlemledi. Bu önemlidir, çünkü tipik olarak mantıksal akıl yürütme gibi üst düzey işlevlerle ilişkilendirilen bu alanlar, yalnızca uyanık olduğumuzda yüksek düzeyde aktivite gösterir.
TSSB’yi tedavi etmek
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ile ilgili küçük bir çalışmada, kâbus gören 23 kişiye ya bireysel eğitim, grup eğitimi verildi ya da berrak rüya görme konusunda hiç eğitim verilmedi. Daha sonra, bir takip anketinde, her iki tedavi grubu da daha az kâbus gördüğünü bildirdi, ancak uyku kalitesinde veya diğer TSSB semptomlarının şiddetinde önemli bir değişiklik olmadı.
Spor performansı
Bir 2018 çalışması, farklı ülkelerden 16 bilinçli rüya gören kişiyi analiz etti. Röportajlar, ilgili ekipman ve fikir tartışması ortaklarının hazır bulunduğu, spor da dahil olmak üzere faaliyetlerin uygulanabileceği çok gerçekçi rüyalar bildirdiklerini buldu. Görüşülen 16 kişiden 13’ü berrak rüya uygulamasının olumlu etkilerini bildirdi ve 10 katılımcı daha sonra fiziksel performansı iyileştirdiğini belirtti. Diğer olumlu etkiler arasında artan güven ve esneklik yer aldı. Bulgular, LDT’nin spor performansını iyileştirmede yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu araştırma, küçük bir bilinçli rüya görenler grubunun gerçek raporlarına dayanmaktadır, bu nedenle tamamen doğru olmayabilir.
Motor performansının iyileştirilmesi
Çevrimiçi bir deneyde, 68 katılımcı bir yazma görevi gerçekleştirdi. Bir grup, sadece berrak rüya görerek görev için pratik yapabilirdi. İkinci bir grubun uyanıkken zihinsel olarak çalışmasına izin verilirken, başka bir grubun fiziksel olarak çalışmasına izin verildi. Kontrol grubu olarak kullanılan dördüncü bir grubun hiç antrenman yapmasına izin verilmedi.
Üç uygulama grubunun tümü, kontrol grubuna kıyasla görevdeki performanslarını önemli ölçüde iyileştirdi ve bu, berrak rüyanın etkili bir hazırlık şekli olduğunu gösterdi. Herhangi bir gerçek dünya uygulamasını üstlenmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sağlık
İstanbul’a yaklaşık 900 bin kişiye kanser taraması yapıldı
İstanbul İl Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Hizmetleri Başkanlığı koordinesinde son 5 yılda yaklaşık 900 bin kişiye ücretsiz kanser taraması hizmeti verildi.
Sağlık
Bilim insanları açıkladı: 1 bardak kahve içince neden tuvaletiniz geliyor?
Sabahları güne lezzetli bir kahveyle başlamak harika bir tercih olabilir. Kahve en sık ve severek tüketilen içecekler arasında yer alıyor. Ancak dünya çapında milyonlarca insan bir bardak kahve içtikten sonra benzer bir durum yaşıyor.
Sabah uyandığınızda ilk işiniz bir fincan kahve içmek oluyorsa siz de bu sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Kahve içmek bazı kişilerde hemen tuvalete gitme ihtiyacı yaratabiliyor. Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda bunun ardında yatan gerçeği açıkladı.
Kahve, sindirim sistemini uyararak bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bunun nedeni, kahvenin kafein ve diğer bileşenlerinin bağırsaklardaki hareketliliği artırmasıdır.
KAHVE İÇİNCE NEDEN TUVALETE GİTME İHTİYACI HİSSEDERSİNİZ?
Doktor Hussain Ahmad, kahve içmenin vücutta nasıl değişikliklere yol açtığını anlattı.Dr. Ahmad, “Kahve içmek, kafeinin kolonunuzu hareketlendirmesi ve atıkların sisteminizde hareket hızını artırması nedeniyle daha sık tuvalete gitme ihtiyacınızı artırabilir.” dedi.
Kafeinsiz olanlar bile bu etkiye sahip olabilir, çünkü sindirim sisteminizi tetikleyebilecek asitler ve yağlar içerir.Bu yüzden birçok insan kahve içtikten sonra tuvalete çıkma isteği duyuyor.
Gastroenterolog Kenneth Brown da bu sorunun sizi nasıl etkilediği hakkında konuştu. Dr. Brown, kafeinin kabızlık çekenler için doğal bir çözüm olabileceğini söylüyor. “Ancak bazı kişilerde ishale de neden olabiliyor ” diyor.
Ayrıca kafein mide asidi üretimini artırabilir, bu da mide ekşimesi veya asit reflüsüne neden olabilir, bu da rahatsız edici ve hatta ağrılı olabilir.
Dr. Brown, kahve çekirdeklerinin klorojenik asit adı verilen bir maddeye sahip olduğunu ve bunun bir tür antioksidan olduğunu açıkladı. “Bu bileşik bağırsaktaki kasları uyararak bağırsak hareketlerini tetikleyebilir” dedi.
Ayrıca, N-alkanoyl-5-hidroksitriptamidler [nörotransmitter serotonin ile yakından ilişkili bir kimyasal], müshil görevi gören doğal olarak oluşan bileşiklerdir. Bu bileşikler, kolondaki su içeriğini ve kolon kaslarının kasılmalarını artırır.Bu bileşiklerin birleşimi bazı kişilerde aniden tuvalete gitme isteği yaratabilir, ancak aynı zamanda kabızlık için harika bir doğal çaredir.
KAHVENİN BAĞIRSAKLARINIZ ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ SINIRLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
Kahvenin sindirim sisteminiz üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle kahve içmekte zorluk çekiyorsanız, Dr. Ahmad ilk olarak tüketiminizi azaltmanızı öneriyor. “Aç karnına içmekten kaçının veya farklı kahve çeşitlerini deneyin” diye ekliyor. Dr. Brown, eğer bu sorunla mücadele etmek gerekirse, bu sorunun çözümünde büyük yardımı olacağını söylediği dört noktayı dile getirdi.
Bir seferde daha az miktarda kahve içmeyi deneyin. Bu, sindirim rahatsızlığına neden olabilecek kahvedeki kafein ve diğer bileşenlerin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün çeşitli saatlerinde kahve içmeyi deneyin. Sabahları kahve, midedeki hormonların rektumun kasılmasını söylediği gastro-kolik refleksi uyaracaktır.
Farklı demleme yöntemlerini deneyin. Bazı insanlar soğuk demleme veya French press kahvenin normal filtre kahveden daha az mide rahatsızlığına neden olduğunu görüyor.
Kahvenize çok fazla krema veya şeker eklemekten kaçının. Bunlar bazı kişilerde tetikleyici olabilir ve özellikle IBS (irritabl bağırsak sendromu) gibi sorunlarınız varsa mide rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
BİR BARDAK KAHVENİN VÜCUDA ETKİLERİ
Kahvenin vücutta birçok etkisi olabilir, çünkü içerdiği kafein ve diğer bileşenler üzerinde çeşitli fiziksel ve zihinsel süreçlere etki eder.
- Kahve, kafein içeriği sayesinde merkezi sinir sistemini uyarır ve bu da uyanıklık, dikkat ve enerjiyi artırabilir. Kafein, adrenalin salgısını artırarak enerji seviyelerini yükseltebilir.
- Metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir. Kafein, termojenezi artırarak kalori yakımını destekleyebilir.
- Bağırsak hareketlerini teşvik edebilir ve bazı insanlar için sindirim sistemini hızlandırabilir. Aynı zamanda gastrin hormonunun salgılanmasını artırabilir, bu da mide asidini artırabilir.
- Kafein, kalp atış hızını artırabilir ve kan basıncını geçici olarak yükseltebilir. Ancak, bu etkiler genellikle kısa süreli olup, düzenli tüketimde tolerans gelişebilir.
- Kahve, zihinsel performansı geçici olarak artırabilir, konsantrasyonu ve hafızayı güçlendirebilir. Ancak, aşırı tüketim kaygı ve huzursuzluğa yol açabilir.
- Kahve, önemli miktarda antioksidan içerir. Bu, hücrelerin serbest radikallerden korunmasına yardımcı olabilir ve bazı sağlık yararları sağlayabilir. Kafein, uyku düzenini etkileyebilir ve uykusuzluğa yol açabilir. Özellikle yatmadan birkaç saat önce kahve içilmesi tavsiye edilmez.
Sağlık
Doğanın en güçlü D vitamini kaynağı! Kemiklerdeki iltihabı söküyor, ağrıyı azaltıyor
Teknolojiye olan güvenimiz, dijital çağda çalışma, iletişim kurma ve zaman geçirme şeklimizi tamamen değiştirdi. Ancak bu değişim, kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilen hareketsiz yaşam tarzlarına doğru daha büyük bir eğilime de yol açtı. İskelet gücü ve genel kemik sağlığı, uzun süreli oturma, yetersiz egzersiz ve aşırı ekran süresinin neden olduğu kötü duruş kemik sağlığını olumsuz etkiliyor.
Kemikleri güçlendirme, kemiklerdeki iltihabı azaltmak için günlük yaşamınızda bazı değişimler yapmanız öneriliyor. Özellikle hareketsiz yaşam kemik sağlığın olumsuz etkiliyor.
Bu davranışlar, özellikle yaşlı kişilerde, kemik yoğunluğunun azalmasına ve kırık ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.
HAREKETSİZ YAŞAM KEMİK SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Hareketsiz olmak, kemik yoğunluğunu korumak için çok önemli olan kemiklerdeki mekanik zorlanmayı azaltır. Fiziksel stres olmadığında, kemik erimesi meydana gelir ve bu da kemik dokusunu oluşturulabileceğinden daha hızlı parçalayarak zamanla kemikleri zayıflatır.
Ayrıca, uzun süre oturmaktan veya bir cihaz kullanmaktan kaynaklanan kötü duruş, omurga ve diğer eklemlerde gerginliğe neden olabilir ve bu da eklemlerde sertlik ve sırt ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.
Kemik sağlığı, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet gerektirir. İyi kalsiyum kaynakları süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş yemeklerdir; iyi D vitamini kaynakları güneş ışığı ve yumurta ve yağlı balık gibi yiyeceklerdir.
Tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri dahil etmek kemik yoğunluğunu daha da korumaya yardımcı olabilir.
Zencefil ve zerdeçal içeren iltihap önleyici bitkisel ilaçlar, kemiklerdeki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, özellikle eksikliğe yatkın kişiler için kalsiyum ve D vitamini gibi takviyeler alınması da önerilebilir.
KEMİK SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN EGZERSİZLER
Rutininize düzenli egzersiz eklemek, kemiklerinizi güçlü ve genel sağlığınız için önemlidir. Aşağıdaki egzersizler kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır:
1. Ağırlık taşıma egzersizleri: Kemik yoğunluğunu artıran ve koruyan egzersizler arasında koşu, yürüyüş, dans ve trekking bulunur.
2. Güç antrenmanı: Ağırlık veya direnç bantlarıyla direnç egzersizleri yaparak kemiklerinizi ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
3. Pilates ve yoga: Bu düşük etkili egzersizler gücü, esnekliği ve dengeyi artırmaya yardımcı olur; bunların hepsi kemik sağlığı için iyidir.
4. Tai Chi: Denge ve koordinasyonu artırarak, bu hafif egzersiz kırık ve düşme sıklığını azaltabilir.
5. Yüzme ve su aerobiği: Bu egzersizlerin eklemler üzerinde çok az etkisi vardır ve sağlam bir fiziksel meydan okuma sunar.
Bu alışkanlıkları günlük hayata entegre ederek, insanlar kemik sağlıklarını büyük ölçüde iyileştirebilir, hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarını azaltabilir ve dijital çağda daha sağlam bir iskelet yapısı garanti edebilir.
YouTube, Avrupalı gençlerin fitness videolarına erişimini sınırlayacak
İstanbul’a yaklaşık 900 bin kişiye kanser taraması yapıldı
Erken hasat edildi! Sütle karıştırınca öksürüğü kesiyor
Bilim insanları açıkladı: 1 bardak kahve içince neden tuvaletiniz geliyor?
Doğanın en güçlü D vitamini kaynağı! Kemiklerdeki iltihabı söküyor, ağrıyı azaltıyor
7 Eylül DMD Hastalığı Farkındalık Günü
