Connect with us

Yaşam Tarzı

Kendinizi ‘Yalnız Hissettiğinizde’ yapmanız gereken 12 Şey

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

‘Yalnızlık’ etrafta dolaşıyor ve oldukça büyük bir etkisi var.

Belki de uzun süredir arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi şahsen görmüyorsunuz. Ya da belki de stres, evinizde gerginlik, dolu bir evde olmanıza rağmen sizi yalnız ve hayal kırıklığına uğratıyor.

“Geçmiş zamanlara” duyulan nostalji duyguları ve salgın öncesi hayata dönme özlemi yalnızlığı artırabilir. Geçici, gündelik sosyal etkileşimleri veya sadece halka açık oturma, kimseyle konuşmama ama yine de başkalarının varlığından yararlanma becerisini kaçırabilirsiniz.

Uzun süreli yalnızlık sizi duygusal olarak tüketebilir, hayatı kasvetli ve anlamsız gösterebilir. Ayrıca ağrı ve sızılar, uyku problemleri ve zayıflamış bağışıklık tepkisi gibi fiziksel semptomlara da yol açabilir.

Yalnızlık veya başka türlü duygulardan kurtulmanın imkânsız olduğunu düşündüğünüzde, bu 12 ipucu onları yönlendirmenize ve sizi yıpratmamasına yardımcı olabilir.

FARKLI BİR AÇIDAN BAKIN

Yalnız olmanın ne anlama geldiğine farklı bir ışık tutmak, bazen yalnızlık duygularına yön vermeyi kolaylaştırabilir.

Yalnızlık, izole olduğunuzda ve sosyal etkileşim ve insan bağlantısı ihtiyaçlarınız karşılanmadığında ortaya çıkar.

Herkesin farklı etkileşim ihtiyaçları vardır, bu nedenle bu herkes için aynı noktada olmaz.

Örneğin:

  • Çoğu geceyi arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçirmeye alışkınsanız, haftada sadece bir etkileşimle kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
  • Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, her hafta bir arkadaşınızı görerek kendinizi mükemmel bir şekilde tatmin hissedebilirsiniz.
  • Bol miktarda güçlü arkadaşlığınız olsa bile boş bir eve döndüğünüzde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
  • Yaşayan bir partnerle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, genellikle birlikte olsanız bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.

Çoğu insan gelişmek için yakın ilişkilere ihtiyaç duyar. Bazı bilim adamları bunu o kadar önemli görüyor ki, temel insan ihtiyaçları hiyerarşisine yiyecek ve barınak gibi şeylerin yanı sıra sevgi ve aidiyeti de buna dâhil ediyor.

Bununla birlikte, bir miktar yalnızlık – ya da tek başına kaliteli zaman – da önemlidir. Yalnızlık kendini keşfetme, yaratıcı düşünce ve kendini yansıtma için fırsatlar yaratır.

Yalnız zaman, kendinizle olan ilişkileriniz de dahil olmak üzere tüm ilişkilerinizde duygusal farkındalığı artıran ve gerçek ifadeyi kolaylaştıran daha fazla farkındalığın kapısını açabilir.

Ne yapmayı seçerseniz seçin, yalnız zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını bulmak, yalnızlığa eğilmenize ve bunu kendi yararınıza kullanmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere yalnızlık yüzeye çıkmaya başladığında, onu olduğu gibi kabul edin. Belki müzik dinler ve unutulmuş bir eskiz defteri alırsınız, eski defterlere göz atıp şiir sevginizi yeniden keşfedersiniz ya da sadece oturup duygularınıza ve kişisel hedeflerinize uyum sağlarsınız.

EVİNİZİ SESLE DOLDURUN

Uçsuz bucaksız boşluğun her yönden içeri girmeye başladığını hissettiğinizde, sesin gücü onu geri itebilir.

Ses, çevrenizdeki ve düşüncelerinizdeki alanı doldurmaya yardımcı olarak daha az zorlayıcı hale getirir.

Örneğin:

  • Müzik, ruh halinizi artırabilir ve sizi motive edebilirken, sesli kitaplar dikkatinizi dağıtabilir ve geçici bir kaçış sağlayabilir.
  • Podcast’ler ve konuşma radyosu bilgi verir ve eğlendirir ve konuşma atmosferleri de bir bağlantı duygusu yaratabilir.
  • En sevdiğiniz dizi veya film, oturup sonuna kadar izlemeseniz bile sessizliği rahatlatıcı bir şekilde bozabilir.
  • Kuşları ve yoldan geçenleri duymak için bir pencere açmak, daha geniş dünyaya daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

 

BAĞLANTIDA KALIN

Onları ne kadar özlerseniz ve görmek isteseniz de, arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek her zaman mümkün değildir.

Onları şahsen göremeseniz bile yakınlığınızı koruyabilirsiniz. Etkileşimleriniz biraz farklı görünebilir, ancak bağlantı kuruyorsunuz ve önemli olan bu.

Hayatınızdaki önemli insanlarla düzenli olarak bağlantı kurmayı hedefleyin. Daha önce Pazar günlerini ailenizle geçirdiyseniz, bunun yerine her Pazar günü bir görüntülü sohbeti deneyebilirsiniz.

Bazen hızlı bir metin bağlanmanın en kolay yolu gibi görünebilir, ancak sevdiğiniz birinin sesini duymanın gücünü küçümsemeyin. 10 dakikalık bir arama bile yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir – siz ve onlar için.

Yeni bağlantılar mı arıyorsunuz?

Sanal olaylar tam olarak aynı hissettirmeyebilir, ancak yine de faydaları olabilir. Pandemi sırasında çok sayıda grup toplantılarını çevrimiçi yaptı, bu nedenle sanal spor grupları, kitap kulüpleri, müze turları ve diğer toplantılar ve sosyal fırsatlar hakkında bilgi için Meetup, Facebook veya kütüphaneleri ve diğer topluluk merkezlerini kontrol etmeye değer.

Flört sahnesini kaçırıyorsanız, potansiyel ortaklarla flört uygulamaları üzerinden bağlantı kurabileceğinizi ve şahsen buluşmadan önce birbirinizi çevrimiçi olarak tanıyabileceğinizi unutmayın. Flört uygulamaları, platonik arkadaşlar bulmanıza da yardımcı olabilir – profilinizde aradığınız şey hakkında açık olun.

ETKİLEŞİMLERİNİZDEN EN İYİ ŞEKİLDE YARARLANIN

Başkalarının yanında vakit geçirmek her zaman yalnızlığı gidermez, çünkü etkileşimlerinizin kalitesi genellikle sayıdan daha önemlidir. Bu nedenle, çok sayıda sıradan tanıdıkta kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak en yakın arkadaşınızla sakin bir akşam geçirerek tatmin olabilirsiniz.

Başkalarıyla nasıl vakit geçirdiğiniz de büyük bir fark yaratabilir. Bazen, sadece bir işbirliğine ihtiyacınız olabilir ve bir arkadaşınızla film izlerken veya sosyal medyada çalışırken veya gezinirken bir alanı paylaşırken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Daha derin bir düzeyde bağlantı kurma ihtiyacı hissettiğinizde, etkileşimlerinizi daha anlamlı hale getirmenin yollarını bulmaya çalışın:

  • Duyguları ve kişisel deneyimleri paylaşın.
  • Sorular sorun ve sevdiklerinizin söyleyeceklerini gerçekten dinleyin.
  • Önemli şeyler hakkında konuşun – iş, yaratıcı projeler, karşılıklı ilgi alanları.

Güncel olaylar hakkında konuşmaktan tamamen kaçınmak zordur ve dünyada olup bitenlerden haberdar olmak isteyebilirsiniz. Öyle bile olsa, tamamen üzücü haberler üzerinde durmak yerine, konuşmalarınızı ikinize de neşe getiren şeyler etrafında odaklamanıza yardımcı olabilir.

DIŞARI ÇIKIN

Ortam değişikliği dikkatinizi dağıtabilir ve yalnızlığın acısını hafifletebilir.

Belki de en sevdiğiniz kafede çalışamaz, arkadaşlarınızla brunch keyfi yapamaz ya da en sevdiğiniz bir mekânda bir etkinlik gecesine henüz katılamazsınız. Ancak evden çıkmak sizi başkalarının yoluna sokabilir ve dünyada yalnız olmadığınızı hatırlatabilir.

Doğada geçirilen zaman, duygusal sıkıntıyı hafifletmeye ve genel sağlığınızı artırmaya da yardımcı olabilir.

Deneyebileceğiniz birkaç fikir:

  • En sevdiğiniz parkı ziyaret edin. Son araştırmalara göre, farklı kuşları belirlemeye çalışın – hem kuşlar hem de kuş sesleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
  • Mahallenizde bir yürüyüşe çıkın. Daha önce hiç gitmediğiniz sokakları keşfedin ve yollarınız kesiştiğinde komşularınızı selamlayın.
  • Mümkünse yerel işletmeleri ziyaret edin ve destekleyin.

Yürüyerek (veya bisikletle) çıkmak da sizi yorarak iyi bir uyku çekmenize neden olabilir. Ancak bir araştırma da yalnızlığın uyku kalitenizi etkileyebileceğini öne sürüyor, ancak etkileri burada bitmiyor. Yetersiz uyumak gündüz işleyişini etkileyebilir ve bu da izolasyon hissinizi artırabilir.

 

DUYGULARINIZ HAKKINDA KONUŞUN

Duygular yüzeyin altında toplanma eğilimindedir ve kabul edilmediklerinde yoğunlaşır. Bununla birlikte, duygularınızı yüksek sesle ifade etmek, sık sık sıkıntıya neden olma güçlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sevdiğiniz birine yalnız hissettiğinizi söylemek, yalnızlığın kontrolünü gevşetmeye yardımcı olan önemli duygusal desteği almayı kolaylaştırabilir.

Zor duygular hakkında konuşmak, sevdiklerinizin mücadele ettikleri herhangi bir duyguyu paylaşmalarına yardımcı olabilir ve birlikte başa çıkma stratejilerini keşfetmeyi mümkün kılar.

Acı veren veya istenmeyen duyguları başkalarıyla paylaşmak, özellikle duygularınız hakkında konuşmaya alışkın değilseniz, zor olabilir. Günlük tutma, duyguları özel olarak ifade etmenin ve sıralamanın bir yolunu sunar, böylece onları şahsen paylaşma yolunda ilerleyebilirsiniz.

YARATICI YÖNÜNÜZÜ ORTAYA ÇIKARIN

Sanat, müzik ve yazı gibi yaratıcı arayışlar, birçok insanın izolasyonla başa çıkmasına ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olur.

Sanatsal çabalar, duyguları sözler olmadan ifade etmenize yardımcı olur, bu da onları yüksek sesle paylaşmak için mücadele ettiğinizde çok yararlı olabilir.

Yaratılış size aynı zamanda hâkim bir yalnızlık ve üzüntü havasına meydan okuyabilecek bir tatmin ve tatmin duygusu da bırakabilir.

Yeni bir tuval veya boş bir sayfa yalnızlığı tamamen silemeyebilir veya geri gelmesini engelleyemeyebilirken, sanat başka bir odak alanı sunar; bu, kalıcı ve hareketli bir şey yaratmak için duygularınızdan yararlanabileceğiniz bir alan.

BİR EVCİL HAYVAN DÜŞÜNÜN

Herkes bir hayvan arkadaşına bakma imkânına veya yeteneğine sahip değildir, bu nedenle bu strateji herkes için işe yaramayacaktır.

Ancak hayatınıza bir evcil hayvan eklemeyi düşündüyseniz, işte ailenizi genişletmek için başka bir neden: Yapılan araştırmalar, evcil hayvan sahipliğinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Bir evcil hayvan konuşamayabilir (tabii ki bir vokal kuşunuz yoksa), ancak aynı şekilde arkadaşlık sağlarlar. Başka bir canlı yaratığın varlığı sizi rahatlatabilir ve maskaralıkları, internetteki binlerce evcil hayvan videosunun onaylayabileceği gibi, moralinizi yükseltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bonus: Bir köpeği sahiplenmek, size düzenli olarak dışarı çıkmanız için bir sebep verir.

Ve “evcil hayvan” genellikle kedileri ve köpekleri akla getirse de, birçok insan kuşların, balıkların ve diğer küçük hayvanların da harika evcil hayvanlar olduğunu fark eder. Evcil hayvanınızı eve getirmeden önce ihtiyaç duyacağı bakım türünü araştırdığınızdan emin olun.

SOSYAL MEDYAYA ARA VERİN

Sosyal medya genellikle sevdiklerinizle bağları sürdürmenin çekici bir yolu gibi görünse de, bazen yalnızlık duygularını artırabilir.

Sevdiğiniz birinin mutlu, kaygısız gönderisi, sizi özlediğiniz kadar özlemediği izlenimini verebilir. Yalnız olduğunuzda, başkalarının romantik partnerlerle veya aile üyeleriyle vakit geçirdiğini görmek de acı verebilir.

Tabii ki, sosyal medya hiçbir zaman resmin tamamını göstermez, bu yüzden sevdiklerinizin ne hissettiğini sormadan gerçekten bilemezsiniz. Ayrıca, bu gönderilerden bazılarının bir başkasının yalnızlığa karşı koyma yaklaşımı olarak hizmet edebileceğini düşünmeye değer.

Kısacası, bu uygulamaları kapatmak ve bunun yerine hızlı bir telefon görüşmesi veya mesajla bağlanmak asla zarar vermez.

SEVDİĞİN BİR ŞEY YAP

Yalnızlık, düşüncelerinizi, genellikle zevk aldığınız şeyler de dâhil olmak üzere başka bir şey hakkında düşünmenin zor olduğu noktaya kadar meşgul edebilir.

Yine de, en sevdiğiniz hobiler, sevdiklerinizi tekrar görebilene kadar zamanı doldurabilir. Yogadan video oyunlarına ve yemek pişirmeye kadar zevk aldığınız şeyleri yapmak bir normallik duygusu yaratabilir, sizi topraklayabilir ve çalkantılı zamanların ortasında biraz iç huzur bulmanıza yardımcı olabilir.

Hobileri ve rahatlatıcı aktivitelerin aynı zamanda genel refahta önemli bir rol oynayan kişisel bakım işlevi gördüğünü unutmayın.

KALICI OLMADIĞINI KENDİNİZE HATIRLATIN

Ne kadar bunaltıcı olsa da, yalnızlık sonsuza dek sürmeyecek. Bu gerçeği kabul etmek bazen biraz rahatlama sağlayabilir.

Zamanla, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle yeniden bağlantı kuracak ve yeni insanlarla (ve potansiyel ortaklarla) bir kez daha tanışacaksınız.

Yalnızlık da geçecek. Bazen biraz zaman ve çaba gerektirebilir, ancak mevcut bağlantılara ulaşmak ve bunları güçlendirmek veya yenilerini oluşturmak her zaman mümkündür.

YARDIM İSTEYİN

Yalnızlık sizi halsiz ve umutsuz hissettiriyorsa, bir kriz anını atlatmak için dinleyen bir kulağa veya biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir.

Eğitimli bir danışmandan destek alabilirsiniz. Aklınızdan geçenleri dinleyecekler ve biraz rahatlama bulmak için stratejiler keşfetmenize yardımcı olacaklardır.

Yalnızlık dalgaları kafanıza çarptığında, onları dışarı atmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Yalnızlık düzelmiyor gibi görünüyorsa ve hissetmediğinizden daha sık hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Terapide şunları yapabilirsiniz:

  • Neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • O anki sıkıntıyı yönetme becerilerini öğrenin.
  • Gelecekte yalnızlığı önlemek için stratejileri keşfedin.

Yaşam Tarzı

Stresin vücudunuzu etkileyebileceği şaşırtıcı yollar ve bunları nasıl önlersiniz?

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Ara sıra küçük stres patlamaları faydalı olabilir, bu da bizi daha sonra stresi daha iyi yönetebilmemizi sağlar ve stresli duruma tepki olarak proaktif olmamıza neden olur. Bununla birlikte, uzun süreli, olumsuz stres deneyimleri, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bir dizi sağlık sorununa ve fiziksel kısıtlamalara neden olabilir. Uzmanların dikkat çektiği, fiziksel belirtileri tanımlamamıza ve onları nasıl önleyebileceğimize dair tavsiyeler şöyle:

Beyin yaşlanması

Stresin beyni dört yıl yaşlandırabileceği geçtiğimiz yıllarda manşetlerdeydi. Hafıza ve düşünme üzerindeki zayıf etkilerin, artan inflamasyon stres nedenlerinden kaynaklandığı ve bunun da bunama geliştirme şansı

nı artırabileceği düşünülüyor. “Kronik stres, Alzheimer hastalığının gelişimi ile de ilişkilendirilmiş – normal stres tepkisinin uzun süreli aktivasyonunun beyne fiziksel olarak zarar verdiği bulunmuş.”

Önleme: Stresli şeylerin başınıza gelmesini engelleyemeseniz de, bu stresin etkilerini azaltmak için adımlar atabilirsiniz. “Anti-depresanlar ve fiziksel aktivitenin hipokampusu iyileştirdiği bulundu. Bu önemli, çünkü hipokampus kronik strese maruz kaldığında ve Alzheimer vakalarında tipik olarak küçülür. Bu nedenle, yapmak isteyeceğiniz son şey olsa bile, stresli yaşam olayları karşısında aktif kalmaya çalışın. Hala başa

çıkmakta zorlanıyorsanız, sizi terapiye sevk edebilecek veya ilaç yazabilecek olan doktorunuza görünün.

Mücadeleyi bırakmak

Zihinsel sağlığınıza zarar vermenin yanı sıra, stres sizi hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale getirebilir. “Soğuk algınlığından daha uğursuz bir şeye kadar her şey olabilir. İlk etapta birine maruz kalmanız gerekiyor, ancak stres bağışıklık sisteminizin savunmasını azalttığı için onunla savaşma şansınız daha düşük.”

Önleme: En iyi karşı saldırı, mümkün olduğu kadar iyi kalmaktır. Sağlıklı bir diyet, fiziksel olarak aktif olmak ve yeterince uyumak, hormon seviyenizi ve bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek söz konusu olduğunda tüm bariz adımları atmanın yanı sıra, sevdiklerinize nasıl hissettiğinizi ifade etmek ve düzenli sosyal planlar yapmak da aynı derecede önemlidir. Ayrıca, sosyal desteğin doğrudan bağışıklık işleviyle ilgili olduğu bulundu: iyi bir seviye strese karşı tampon görevi görebilir.

Zihin uyuşturan

Uzun süreli stres yaşarsanız, aslında ondan uzaklaşmaya başlayabilirsiniz, ancak bunun olumsuz bir şey olduğu konusunda uyaralım. Strese karşı güçlü bir fizyolojik tepki gösteremezseniz, bu bir arızadır. Vücudunuzun zorluklarla başa çıkabilmesini ve ardından taban çizgisine geri dönmesini istiyorsunuz. Bu gereklidir, çünkü stres sizi durumla başa çıkmaya zorlar ve bağışıklık hücrelerini harekete geçirir – eğer bir yara gibi herhangi bir hasarınız varsa, gidip bununla başa çıkabilirler. Strese tepki vermeyen insanlar, yaşlandıkça depresyon, obezite, sağlıksızlık ve çeşitli bağımlılıklar açısından yüksek risk altındadır.

Önleme: Başınıza gelen stresi engelleyemezsiniz, ancak faydalı bir strateji, daha sonra iyileşmek için kendinize zaman tanımaktır. Kronik olarak stresli popülasyonlarda görülen bir sorun, birbiri ardına stres yaşamaları ve asla ara vermemeleridir. Bu, sistemin asla gerçekten iyileşmediği anlamına gelir, bu nedenle daha yüksek bir seviyede sıfırlanır. Ancak stresli durumdan uzaklaşabilirseniz, o zaman kendinize daha önce bulunduğunuz yere geri dönmek için psikolojik ve fiziksel bir fırsat vermiş olursunuz.

Kaynama noktasına ulaşmak

Akut stresli bir duruma maruz kaldığınızda, kalp krizi veya felç geçirme riskiniz artar. “Kanınız daha hızlı pıhtılaşır ve su damarlardan çevre dokulara akar, bu da kanı daha yapışkan ve konsantre hale getirir. Bu, kan damarlarınızın epitelini veya astarını değiştiren stres hormonları sayesinde. Ayrıca, daralma stresinin nedenlerinden dolayı daralırlar ve bağışıklık mesajları serbest bırakıldıkça kanınızda bulunan plaklar yırtılabilir. Bütün bunlar bir araya gelerek pıhtının bir yere sıkışması ve bir kan damarını tıkaması riskini artırır.

Önleme: Bu etki, o sırada meydana gelen kısa süreli stresli bir olay tarafından tetiklense de, arka plandaki stres düzeylerini azaltmak sizi daha az duyarlı hale getirebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve mümkünse kısa süreli stres tetikleyicilerinden kaçınmak en iyi savunmadır.

 

OKUMAYA DEVAM ET

Yaşam Tarzı

Boşanmanın Çocuklar Üzerindeki 10 Etkisi ve Başa Çıkmalarına Yardımcı Olmak

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Nefes almak. Doğru yerdesiniz. Gerçek şu ki boşanmaların hepsi kıyamet ve kasvet değil.

Bunalmış hissediyorsanız, kendinize ve aileniz için doğru olanı yaptığınızı hatırlayın. İleriye dönük olarak, planlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın, olası uyarı işaretlerini anlayın ve kendinizi çocuğunuz için duygusal olarak erişilebilir hale getirin.

Tüm bunlar, çocuğunuzun ayrılıkla ilgili duygularını ifade edebileceği bazı yollara atlayalım.

1. Öfkeli hissediyorlar

Çocuklar boşanma konusunda kızgın olabilirler. Eğer düşünürsen, mantıklı geliyor. Tüm dünyaları değişiyor – ve çok fazla girdileri olması gerekmiyor.

Öfke her yaşta ortaya çıkabilir, ancak özellikle okul çağındaki çocuklarda ve gençlerde görülür. Bu duygular, terk edilme veya kontrol kaybı duygularından kaynaklanabilir. Bazı çocuklar ebeveynlerinin boşanması için kendilerini suçladığından, öfke içe dönük bile olabilir.

2. Sosyal olarak geri çekilebilirler

Ayrıca sosyal kelebek çocuğunuzun oldukça utangaç veya endişeli hale geldiğini fark edebilirsiniz. Muhtemelen şu anda çok şey düşünüyor ve hissediyorlar. Arkadaşlarla takılmak veya okul etkinliklerine katılmak gibi sosyal durumlarda ilgisiz veya hatta korkmuş görünebilirler.

Düşük benlik imajı hem boşanma hem de sosyal geri çekilme ile ilişkilidir, bu nedenle çocuğunuzun güvenini ve iç diyaloğunu artırmak, kabuğundan tekrar çıkmasına yardımcı olabilir.

3. Notları düşebilir

Akademik olarak, boşanma sürecindeki çocuklar daha düşük notlar alabilir. Ve hatta yaşıtlarına kıyasla daha yüksek bırakma oranı bulunabilir. Bu etkiler 6 yaşında görülebilir ancak çocuklar 13 ila 18 yaşına geldiğinde daha belirgin olabilir.

Bu bağlantının birkaç olası nedeni vardır; bunlar arasında, çocukların ebeveynleri arasındaki artan çatışma nedeniyle kendilerini ihmal edilmiş, depresif veya dikkati dağılmış hissetmeleri sayılabilir. Zamanla, lise düzeyinde akademisyenlere daha az ilgi, eğitimlerini genel olarak ilerletmekle daha az ilgiye düşebilir.

4. Ayrılık kaygısı yaşarlar

Daha küçük çocuklar, artan ağlama veya yapışkanlık gibi ayrılık kaygısı belirtileri gösterebilir. Tabii ki, bu aynı zamanda 6 ila 9 ay arasında başlayan ve 18 ayda çözülen bir gelişimsel dönüm noktasıdır.

Yine de, daha büyük bebekler ve çocuklar ayrılık kaygısı belirtileri gösterebilir veya etrafta olmadıklarında diğer ebeveyni isteyebilir.

Bazı çocuklar, ziyaretlerin açıkça etiketlendiği takvim gibi görsel araçların yanı sıra tutarlı bir rutine iyi yanıt verebilir.

5. Küçük olanlar gerileyebilir

18 ay ile 6 yaş arasındaki küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar, yapışkanlık, altını ıslatma, parmak emme ve öfke nöbetleri gibi davranışlara geri dönebilir.

Gerileme fark ederseniz, çocuğunuz üzerinde artan stresin veya geçişte zorluk yaşadığının bir işareti olabilir. Bu davranışlar endişe verici olabilir ve küçük çocuğunuza yardım etmeye nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Buradaki anahtarlar, çevrede sürekli güvence ve tutarlılık – çocuğunuzun güvende hissetmesini sağlayan eylemler.

6. Yeme ve uyku düzenleri değişir

Bir 2019 araştırması, çocukların kelimenin tam anlamıyla boşanmanın ağırlığını taşıyıp taşımadığı sorusunu gündeme getiriyor. İken vücut kitle indeksi (BMI) çocuklarda hemen bir etki göstermez, zamanla BMI boşanma uğramayan çocuklara oranla “önemli ölçüde” yüksek olabilir. Ve bu etkiler özellikle 6 yaşına gelmeden ayrılık yaşayan çocuklarda görülür.

Çoğu yaş grubundaki çocuklar, kilo alımına katkıda bulunabilecek uyku sorunlarıyla da karşılaşırlar. Bu gerilemeye geri döner, ancak aynı zamanda kâbuslar veya canavarlara veya diğer fantastik varlıklara inanma gibi yatmadan önce endişe duygularına neden olan şeyleri de içerir.

7. Taraf seçebilirler 

Araştırmalar, ebeveynler kavga ettiğinde çocukların hem bilişsel uyumsuzluk hem de sadakat çatışması yaşadıklarını açıklıyor. Bu, bir ebeveyni diğerine tercih edip etmemeleri gerektiğini bilmeden, ortada sıkışıp kalmaktan rahatsız olduklarını söylemenin süslü bir yoludur.

Bu, kendi gelişimleri için zararlı olsa bile yoğun bir “adalet” ihtiyacı olarak ortaya çıkabilir. Çocuklar ayrıca artan mide ağrıları veya baş ağrıları ile rahatsızlıklarını gösterebilirler.

Sadakat çatışması, çocuklar büyüdükçe daha da belirginleşebilir ve sonunda bir ebeveynle iletişimin tamamen kesilmesine yol açabilir (ancak seçilen ebeveyn zamanla değişebilir).

8. Depresyona girerler

Bir çocuk başlangıçta boşanma konusunda üzgün veya üzgün hissedebilirken, araştırmalar boşanma çocuklarında klinik depresyon geliştirme riski altında olduğunu bildirmektedir. Daha da önemlisi, birkaçı daha yüksek intihar tehdidi veya girişimi riski altındadır.

Bu sorunlar her yaştan çocuğu etkileyebilirken, 11 yaş ve üzeri çocuklarda daha belirgin olma eğilimindedir. Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, erkekler kızlara göre daha fazla intihar düşüncesi riski altında olabilir.

Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanının yardımına başvurmak bu nedenle kritik öneme sahiptir.

9. Riskli davranışlarda bulunurlar

Alkol ve uyuşturucuların kötüye kullanılması, saldırgan davranışlar ve cinsel aktiviteye erken giriş de mümkündür. Örneğin, araştırmalar, genç kızların, babanın bulunmadığı bir evde yaşadıklarında, daha erken yaşlarda seks yapma eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Araştırma, erkekler için aynı riski göstermiyor. Ve bu erken “cinsel başlangıç”, evlilikle ilgili değiştirilmiş inançlar ve çocuk doğurma konusundaki düşünceler de dâhil olmak üzere çeşitli faktörlere atfedilebilir.

10. Kendi ilişki mücadeleleriyle yüzleşirler

Nihayet, çalışmalar ebeveynler boşandığında çocuklarının yetişkinlerle aynı konuma gelme ihtimalinin yüksek olduğunu gösterin. Buradaki fikir, ebeveynler arasındaki bölünmenin, çocuğun genel olarak ilişkilere karşı tutumunu değiştirebileceğidir. Uzun vadeli, kararlı ilişkilere girmek için daha az hevesli olabilirler.

Ve boşanma yoluyla yaşamak, çocuklara aile modellerine birçok alternatif olduğunu gösteriyor. Araştırma ayrıca çocukların evlilik yerine birlikte yaşamayı (evlenmeden birlikte yaşamayı) seçebileceklerini öne sürüyor. Bununla birlikte, aile geçmişinden bağımsız olarak, bunun mevcut kültürümüzde oldukça normalleştirildiğini belirtmekte fayda var.

Çocuklarınıza boşanmayı anlatmak

Bunun bir yolu yok – çocuklarınızla boşanma hakkında konuşmak zor. Ve boşanma noktasına geldiğinizde, muhtemelen bunu zaten düşünmüş ve milyonlarca kez konuşmuşsunuzdur.

Bununla birlikte, çocuklarınız hiçbir şey olup olmadığına dair hiçbir ipucuna sahip olmayabilir. Onlara göre fikir tamamen sol alanın dışında olabilir. Açık ve dürüst bir tartışma yardımcı olabilir.

İşte bazı ipuçları:

  • Herhangi bir ayrılık başlamadan 2 ila 3 hafta önce konuyu gündeme getirin. Bu, çocuklara durumu işlemek için biraz zaman verir.
  • Gevşek olsa bile aklınızda bir plan olduğundan emin olun. Çocuğunuzun muhtemelen lojistik (kim taşınıyor, nereye taşınıyor, ziyaretin neye benzeyebileceği vb.) hakkında birçok sorusu olacak ve yürürlükte bir çerçeve olup olmadığı onlara güvence veriyor.
  • Dikkatiniz dağılmayan sessiz bir ortamda konuşun. Ayrıca günün ilerleyen saatlerinde acil bir yükümlülük olmadığından emin olmak isteyebilirsiniz. Örneğin, bir hafta sonu günü en iyisi olabilir.
  • Çocuğunuza söylemeden bir gün kadar önce çocuğunuzun öğretmenine söylemeyi düşünün. Bu, çocuğunuz harekete geçmeye başlarsa veya desteğe ihtiyaç duyarsa öğretmene bir uyarı verir. Elbette, çocuğunuz ondan bahsetmediği sürece öğretmenin çocuğunuza bundan bahsetmemesini de isteyebilirsiniz.
  • Sizin ve eşinizin nasıl kolayca karara varamadığınız gibi belirli noktalara odaklanın. Bunun yerine, işleri daha iyi hale getirmek için birçok başka yol denedikten sonra bunu uzun bir süre düşündünüz.
  • Çocuğunuza, bölünmenin davranışlarına yanıt vermediğinden emin olun. Aynı şekilde, küçük çocuğunuzun her bir ebeveyni tam ve eşit olarak sevmekte nasıl özgür olduğunu açıklayın. Koşullar göz önüne alındığında imkânsız görünse bile, herhangi bir suçlamada bulunmaktan kaçının.
  • Ve çocuğunuza nasıl hissetmeleri gerektiğini hissetmesi için yer verdiğinizden emin olun. Hatta şu satırlar boyunca bir şeyler söylemek isteyebilirsiniz: “Bütün duygular normal duygulardır. Endişeli, kızgın ve hatta üzgün hissedebilirsiniz, sorun değil. Bu duyguları birlikte aşacağız.”

Flört ve yeniden evlenme 

Sonunda, sen veya eski sevgilin, hayatını birlikte geçirmek istediğin başka birini bulabilir. Ve bu, çocuklarla birlikte yetiştirmek için özellikle zor bir şey gibi gelebilir.

İlk görüşmeden önce bu fikir hakkında konuşmak önemlidir. Aksi takdirde, belirli zamanlama, sınırlar ve temel kurallar tamamen ilgili ebeveynlere bağlıdır – ancak bunların tümü, çocukları potansiyel olarak duygusal bir duruma sokmadan önce ortaya çıkması gereken tartışma noktalarıdır.

Örneğin, çocukları dâhil etmeden önce birkaç ay özel bir ilişki içinde olana kadar beklemeyi seçebilirsiniz. Ancak zaman çizelgesi her aile için farklı görünecek.

Aynı şey belirlediğiniz sınırlar için de geçerlidir. Nasıl yaparsanız yapın, yine de, ortaya çıkan herhangi bir duygu için bir plan ve bolca anlayışa sahip olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Çocuklarınızın başa çıkmasına yardımcı olmak 

En işbirlikçi bölünmelerde bile işler zorlaşabilir ve hassaslaşabilir. Boşanma, ele alınması kolay bir konu değildir. Ancak çocuklarınız, şeffaflığınızı ve durumdaki paylarını anlamanızı takdir edeceklerdir.

Başa çıkmalarına yardımcı olacak diğer bazı ipuçları:

  • Çocuğunuzu sizinle konuşmaya teşvik edin. Hissedebilecekleri duyguları paylaşmak için güvenli bir yer olduğunuzu açıklayın. Ardından, en önemlisi, söyleyecekleri her şeyi açık kulaklarla dinleyin.
  • Tüm çocukların değişimi farklı şekilde işlediğini anlayın. Çocuklarınızdan biri için işe yarayan şey bir diğeri için olmayabilir. Gördüğünüz herhangi bir oyunculuk veya diğer ipuçlarına dikkat edin ve yaklaşımınızı buna göre yönlendirin.
  • Mümkünse eski sevgilinizle aranızdaki çatışmayı ortadan kaldırmaya çalışın (ve bu her zaman mümkün olmayabilir). Ebeveynler, çocuklarının önünde kavga ettiklerinde, bir ebeveyne diğerine karşı “taraf tutma” veya sadakatle sonuçlanma potansiyeline sahiptir. (Bu arada bu bir boşanma olayı değil. Kavga eden evli çiftlerin çocuklarında da oluyor.)
  • İhtiyacınız olursa yardım için ulaşın. Bu, kendi aileniz ve arkadaşlarınız destek sisteminiz şeklinde olabilir. Ancak çocuğunuz bazı uyarı işaretleri göstermeye başlıyorsa, çocuk doktorunuzu veya bir ruh sağlığı uzmanını arayın. Olaylarla tek başına yüzleşmene gerek yok.
  • Kendine nazik ol. Evet, çocuğunuzun güçlü ve merkezli olmanıza ihtiyacı var. Yine de, sen sadece bir insansın. Bu gayet güzel ve hatta çocuklarınızın önünde duygularını göstermeye teşvik ediliyor. Kendi duygularınızı göstermek, muhtemelen çocuklarınızın da kendi duygularını açmasına yardımcı olacaktır.

***

Boşanma üzerine yapılan araştırmaların ve yazıların çoğunda çocukların dirençli olduğu açık. Ayrılmanın etkileri ilk 1 ila 3 yılda daha zorlayıcı olma eğilimindedir.

Ayrıca, tüm çocuklar boşanmanın olumsuz etkilerini görmez. Yüksek çatışma ortamlarında yaşayanlar, ayrılığı olumlu bir şey olarak bile görebilirler.

Sonunda, aileniz için doğru olanı yapmaya geri döner. Ve aileler birçok şekle bürünebilir. Çocuğunuza, ne olursa olsun, hala bir aile olduğunuzu – sadece değiştiğinizi anlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Çocuğunuz, ilişki durumunuz ne olursa olsun koşulsuz sevgi ve desteğinize sahip olduğunu her şeyden çok ister.

OKUMAYA DEVAM ET

Beslenme & Diyet

Yiyecekler ruh halimizi nasıl etkiler?

Maksat Sağlık

Yayınlandı

:

Tarafından

Yiyeceklerin ruh halini etkilediği aşikâr görünüyor, ancak tıp dünyası bunu ciddiye almakta biraz yavaş kaldı. Psikologlar, “Uzun bir süredir, kısmen zihnin ne olduğuna dair net bir anlayışa sahip olunmadığı için, beyinin vücuttan ayrı olarak ele alındığı, beyin etrafında hala çok fazla gizem ve bilincin doğasının bulunduğu, bununda, vücudun zihin üzerindeki etkisinin reddedilmesine katkıda bulunduğu” yaklaşımında.

Bazı uzmanlara göre de bu – saçma. Beyin, tüm organlar gibi, optimal işlev için iyi beslenmeye dayanır. Toplam vücut ağırlığınızın sadece yüzde 2’sini oluşturmasına rağmen, günlük toplam enerji ve oksijen ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 22’sini kullanır. Diğer organlarla karşılaştırıldığında, beyninizin iyi çalışması için orantısız miktarda beslenmeye ihtiyacı vardır.

Beslenme psikiyatrisinin savunucularına göre, yiyeceklerin ruh halimizi etkilediğine dair iyi kanıtlar var. Temel besinlerin eksikliği aynı zamanda anksiyete ve depresyona, bipolar bozukluğa, şizofreniye ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu DEHB’ye de katkıda bulunur. Ancak ana akım tıp henüz bundan faydalanmamış olsa da, sahada çalışan pek çok kişi bunu yapmaya başlıyor.

Son 10 yılda, güçlü araştırmalar beslenmenin beyin ve zihinsel sağlık üzerindeki güçlü etkisini göstermeye başladı. Bu bilgilerin tıbbi eğitime ve hastalar için ön saftaki tedaviye sızmasını bekleniyor.

İyi bir ruh hali yemeği

Fakat ağzımıza koyduklarımızın gerçekten nasıl hissettiğimiz üzerinde ne kadar etkisi olabilir? Diyet ve ruh sağlığı konusundaki hakemli bilimsel makaleler artık üçlü rakamlara ulaşıyor. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın depresyona karşı bir miktar koruma sağladığı sonucuna varıldı. Özellikle, bir Akdeniz diyetinin yararlarını ve iltihap önleyici gıdalardan kaçınmayı vurguladı. Araştırmacılar, “Bu, depresyonu önlemek için diyet müdahalelerinin rolünü değerlendirmek için makul bir kanıt temeli sağlıyor” diyor.

Beslenme psikiyatrisinin arkasındaki araştırma da küçük çalışmalarla sınırlı değil. “10.000’den fazla kişiden oluşan geniş gözlemsel kohortlar, daha sağlıklı beslenen insanların ortalama olarak daha sonra depresyon ve anksiyete geliştirme riskinin azaldığını gösteriyor. İngiltere’de yapılan bir araştırmada, sağlıksız bir diyete sahip 67 orta ila şiddetli depresif insanı gözlem altına alındı. Yarısı klinik diyetisyen ile yedi seans, geri kalanı sosyal destek aldı. 12 hafta sonra, beslenme desteği alanların üçte biri remisyondaydı – yani artık klinik olarak depresyonda değillerdi. Bu, sosyal desteğe sahip olanların %8’i ile karşılaştırıldığında.

Alevleri dizginle

Enflamasyon, bu gelişen alanda başka bir moda kelimedir. “İltihaplanma potansiyeli ile akıl hastalığına daha fazla eğilim arasında bir ilişki var” deniyor. Bu, serbest şekerler ve işlenmiş et açısından daha yüksek, lif ve bitki gıdaları açısından düşük diyetleri içeriyor. 2019 yılında yapılan bir başka araştırmada da ‘ağır akıl hastalığı olan bireylerin daha fazla iltihap önleyici gıdalar ve daha az iltihap önleyici besin tükettiğine dair tutarlı kanıtlar sağladığını’ bulundu.

Peki antiinflamatuar diyet nedir? Esasen bir Akdenizli – lif ve sebzelerde yüksek, doymuş yağlarda ve basit karbonhidratlarda düşük. Diyetlerimiz geçen yüzyılda vücudumuzun evrimleşebileceğinden daha hızlı değişti. Atalarımızın diyetleri, optimum beyin fonksiyonu için gerekli olan mikro besinleri içermiş olabilir. Bununla birlikte, muhtemelen ortalama modern diyet bunlardan yoksundur. Besin alımımızı veya takviyemizi gerektiği gibi ayarlamak için daha fazla çaba göstermeliyiz.

Aslında, Batılı bir diyetin eksik olduğu besinlerin, beynimizin duygusal düzenlemeden sorumlu kısmını fiziksel olarak küçülttüğü gösterilmiştir.

Uzmanlar, takviyeler yerine beslenmemize odaklanmamız gerektiği konusunda hemfikir, ancak bunlar da rol oynayabilir. Temel nörotransmitterleri üretebilmek için beynimizin gıdalarımızdan elde edilen temel ham maddelere ihtiyacı var. İnsanlar önce diyetlerini optimize etmelidir, ancak görünüşte sağlıklı modern bir rejim bile, omega-3 yağ asitleri gibi zihinsel sağlığı etkileyebilecek temel besinlerin optimal olmayan bir dengesini içerebilir.

İkinci ‘beynimiz’ 

Çok tartışılan bir diğer alan, sindirim ve sinir sistemlerimiz arasındaki bağlantıdır ve bazıları bağırsağı “ikinci beynimiz” olarak adlandırıyor. Bağırsaklarımızın astarında bulunan sinir ağı, cenin gelişimi sırasında sinir sistemimizle aynı kökenden geliyor. Beyinle son derece karmaşık bir endokrin, bağışıklık ve sinir ağları sistemi aracılığıyla iletişim kurar. Psikolojik stresin, psikiyatrik ve nöropsikiyatrik bozukluklara yol açabilecek bağırsak rahatsızlıklarını şiddetlendirebileceğini biliniyor. Başka bir deyişle, iki yönlü bir cadde.

Peki, beyni optimize eden bir diyet tam olarak nedir? Lif (tam tahıllar, pişirilmiş ve soğutulmuş nişastalar, kök sebzeler), polifenoller (yapraklı yeşillikler, parlak renkli sebzeler, çilek, çay, kahve, bitter çikolata), zeytinyağı ve yağlı balık, fındık, fasulye ve baklagiller ve düşük serbest şekerlerde – özellikle şekerle tatlandırılmış içecekler, işlenmiş et ve kızarmış yiyecekler. Akdeniz diyeti en çok araştırılandır, ancak İskandinav ve Japon yeme biçimleri de anılmayı hak ediyor.

İngiltere’deki kadınların yüzde 24’ünün yaşamları boyunca depresyon teşhisi konması ve akıl hastalığı olan kişilerin yüzde 70’inin tedavi görmemesi nedeniyle bazıları buna akıl sağlığı krizi diyor. Bu arka planda, reçetelerden uzaklaşıp daha iyi zihinsel esenliğe doğru adım atarken, yemeğin ruh halimiz üzerindeki etkisine daha fazla odaklanmayı bekleyin.

Kaynak: Healty Magazine

OKUMAYA DEVAM ET

Trendler