‘Yalnızlık’ etrafta dolaşıyor ve oldukça büyük bir etkisi var.

Belki de uzun süredir arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi şahsen görmüyorsunuz. Ya da belki de stres, evinizde gerginlik, dolu bir evde olmanıza rağmen sizi yalnız ve hayal kırıklığına uğratıyor.

“Geçmiş zamanlara” duyulan nostalji duyguları ve salgın öncesi hayata dönme özlemi yalnızlığı artırabilir. Geçici, gündelik sosyal etkileşimleri veya sadece halka açık oturma, kimseyle konuşmama ama yine de başkalarının varlığından yararlanma becerisini kaçırabilirsiniz.

Uzun süreli yalnızlık sizi duygusal olarak tüketebilir, hayatı kasvetli ve anlamsız gösterebilir. Ayrıca ağrı ve sızılar, uyku problemleri ve zayıflamış bağışıklık tepkisi gibi fiziksel semptomlara da yol açabilir.

Yalnızlık veya başka türlü duygulardan kurtulmanın imkânsız olduğunu düşündüğünüzde, bu 12 ipucu onları yönlendirmenize ve sizi yıpratmamasına yardımcı olabilir.

FARKLI BİR AÇIDAN BAKIN

Yalnız olmanın ne anlama geldiğine farklı bir ışık tutmak, bazen yalnızlık duygularına yön vermeyi kolaylaştırabilir.

Yalnızlık, izole olduğunuzda ve sosyal etkileşim ve insan bağlantısı ihtiyaçlarınız karşılanmadığında ortaya çıkar.

Herkesin farklı etkileşim ihtiyaçları vardır, bu nedenle bu herkes için aynı noktada olmaz.

Örneğin:

• Çoğu geceyi arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçirmeye alışkınsanız, haftada sadece bir etkileşimle kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
• Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, her hafta bir arkadaşınızı görerek kendinizi mükemmel bir şekilde tatmin hissedebilirsiniz.
• Bol miktarda güçlü arkadaşlığınız olsa bile boş bir eve döndüğünüzde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
• Yaşayan bir partnerle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, genellikle birlikte olsanız bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.

Çoğu insan gelişmek için yakın ilişkilere ihtiyaç duyar. Bazı bilim adamları bunu o kadar önemli görüyor ki, temel insan ihtiyaçları hiyerarşisine yiyecek ve barınak gibi şeylerin yanı sıra sevgi ve aidiyeti de buna dâhil ediyor.

Bununla birlikte, bir miktar yalnızlık – ya da tek başına kaliteli zaman – da önemlidir. Yalnızlık kendini keşfetme, yaratıcı düşünce ve kendini yansıtma için fırsatlar yaratır.

Yalnız zaman, kendinizle olan ilişkileriniz de dahil olmak üzere tüm ilişkilerinizde duygusal farkındalığı artıran ve gerçek ifadeyi kolaylaştıran daha fazla farkındalığın kapısını açabilir.

Ne yapmayı seçerseniz seçin, yalnız zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını bulmak, yalnızlığa eğilmenize ve bunu kendi yararınıza kullanmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere yalnızlık yüzeye çıkmaya başladığında, onu olduğu gibi kabul edin. Belki müzik dinler ve unutulmuş bir eskiz defteri alırsınız, eski defterlere göz atıp şiir sevginizi yeniden keşfedersiniz ya da sadece oturup duygularınıza ve kişisel hedeflerinize uyum sağlarsınız.

EVİNİZİ SESLE DOLDURUN

Uçsuz bucaksız boşluğun her yönden içeri girmeye başladığını hissettiğinizde, sesin gücü onu geri itebilir.

Ses, çevrenizdeki ve düşüncelerinizdeki alanı doldurmaya yardımcı olarak daha az zorlayıcı hale getirir.

Örneğin:

• Müzik, ruh halinizi artırabilir ve sizi motive edebilirken, sesli kitaplar dikkatinizi dağıtabilir ve geçici bir kaçış sağlayabilir.
• Podcast’ler ve konuşma radyosu bilgi verir ve eğlendirir ve konuşma atmosferleri de bir bağlantı duygusu yaratabilir.
• En sevdiğiniz dizi veya film, oturup sonuna kadar izlemeseniz bile sessizliği rahatlatıcı bir şekilde bozabilir.
• Kuşları ve yoldan geçenleri duymak için bir pencere açmak, daha geniş dünyaya daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

BAĞLANTIDA KALIN

Onları ne kadar özlerseniz ve görmek isteseniz de, arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek her zaman mümkün değildir.

Onları şahsen göremeseniz bile yakınlığınızı koruyabilirsiniz. Etkileşimleriniz biraz farklı görünebilir, ancak bağlantı kuruyorsunuz ve önemli olan bu.

Hayatınızdaki önemli insanlarla düzenli olarak bağlantı kurmayı hedefleyin. Daha önce Pazar günlerini ailenizle geçirdiyseniz, bunun yerine her Pazar günü bir görüntülü sohbeti deneyebilirsiniz.

Bazen hızlı bir metin bağlanmanın en kolay yolu gibi görünebilir, ancak sevdiğiniz birinin sesini duymanın gücünü küçümsemeyin. 10 dakikalık bir arama bile yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir – siz ve onlar için.

Yeni bağlantılar mı arıyorsunuz?

Sanal olaylar tam olarak aynı hissettirmeyebilir, ancak yine de faydaları olabilir. Pandemi sırasında çok sayıda grup toplantılarını çevrimiçi yaptı, bu nedenle sanal spor grupları, kitap kulüpleri, müze turları ve diğer toplantılar ve sosyal fırsatlar hakkında bilgi için Meetup, Facebook veya kütüphaneleri ve diğer topluluk merkezlerini kontrol etmeye değer.

Flört sahnesini kaçırıyorsanız, potansiyel ortaklarla flört uygulamaları üzerinden bağlantı kurabileceğinizi ve şahsen buluşmadan önce birbirinizi çevrimiçi olarak tanıyabileceğinizi unutmayın. Flört uygulamaları, platonik arkadaşlar bulmanıza da yardımcı olabilir – profilinizde aradığınız şey hakkında açık olun.

ETKİLEŞİMLERİNİZDEN EN İYİ ŞEKİLDE YARARLANIN

Başkalarının yanında vakit geçirmek her zaman yalnızlığı gidermez, çünkü etkileşimlerinizin kalitesi genellikle sayıdan daha önemlidir. Bu nedenle, çok sayıda sıradan tanıdıkta kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak en yakın arkadaşınızla sakin bir akşam geçirerek tatmin olabilirsiniz.

Başkalarıyla nasıl vakit geçirdiğiniz de büyük bir fark yaratabilir. Bazen, sadece bir işbirliğine ihtiyacınız olabilir ve bir arkadaşınızla film izlerken veya sosyal medyada çalışırken veya gezinirken bir alanı paylaşırken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Daha derin bir düzeyde bağlantı kurma ihtiyacı hissettiğinizde, etkileşimlerinizi daha anlamlı hale getirmenin yollarını bulmaya çalışın:

• Duyguları ve kişisel deneyimleri paylaşın.
• Sorular sorun ve sevdiklerinizin söyleyeceklerini gerçekten dinleyin.
• Önemli şeyler hakkında konuşun – iş, yaratıcı projeler, karşılıklı ilgi alanları.

Güncel olaylar hakkında konuşmaktan tamamen kaçınmak zordur ve dünyada olup bitenlerden haberdar olmak isteyebilirsiniz. Öyle bile olsa, tamamen üzücü haberler üzerinde durmak yerine, konuşmalarınızı ikinize de neşe getiren şeyler etrafında odaklamanıza yardımcı olabilir.

DIŞARI ÇIKIN

Ortam değişikliği dikkatinizi dağıtabilir ve yalnızlığın acısını hafifletebilir.

Belki de en sevdiğiniz kafede çalışamaz, arkadaşlarınızla brunch keyfi yapamaz ya da en sevdiğiniz bir mekânda bir etkinlik gecesine henüz katılamazsınız. Ancak evden çıkmak sizi başkalarının yoluna sokabilir ve dünyada yalnız olmadığınızı hatırlatabilir.

Doğada geçirilen zaman, duygusal sıkıntıyı hafifletmeye ve genel sağlığınızı artırmaya da yardımcı olabilir.

Deneyebileceğiniz birkaç fikir:

• En sevdiğiniz parkı ziyaret edin. Son araştırmalara göre, farklı kuşları belirlemeye çalışın – hem kuşlar hem de kuş sesleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
• Mahallenizde bir yürüyüşe çıkın. Daha önce hiç gitmediğiniz sokakları keşfedin ve yollarınız kesiştiğinde komşularınızı selamlayın.
• Mümkünse yerel işletmeleri ziyaret edin ve destekleyin.

Yürüyerek (veya bisikletle) çıkmak da sizi yorarak iyi bir uyku çekmenize neden olabilir. Ancak bir araştırma da yalnızlığın uyku kalitenizi etkileyebileceğini öne sürüyor, ancak etkileri burada bitmiyor. Yetersiz uyumak gündüz işleyişini etkileyebilir ve bu da izolasyon hissinizi artırabilir.

DUYGULARINIZ HAKKINDA KONUŞUN

Duygular yüzeyin altında toplanma eğilimindedir ve kabul edilmediklerinde yoğunlaşır. Bununla birlikte, duygularınızı yüksek sesle ifade etmek, sık sık sıkıntıya neden olma güçlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sevdiğiniz birine yalnız hissettiğinizi söylemek, yalnızlığın kontrolünü gevşetmeye yardımcı olan önemli duygusal desteği almayı kolaylaştırabilir.

Zor duygular hakkında konuşmak, sevdiklerinizin mücadele ettikleri herhangi bir duyguyu paylaşmalarına yardımcı olabilir ve birlikte başa çıkma stratejilerini keşfetmeyi mümkün kılar.

Acı veren veya istenmeyen duyguları başkalarıyla paylaşmak, özellikle duygularınız hakkında konuşmaya alışkın değilseniz, zor olabilir. Günlük tutma, duyguları özel olarak ifade etmenin ve sıralamanın bir yolunu sunar, böylece onları şahsen paylaşma yolunda ilerleyebilirsiniz.

YARATICI YÖNÜNÜZÜ ORTAYA ÇIKARIN

Sanat, müzik ve yazı gibi yaratıcı arayışlar, birçok insanın izolasyonla başa çıkmasına ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olur.

Sanatsal çabalar, duyguları sözler olmadan ifade etmenize yardımcı olur, bu da onları yüksek sesle paylaşmak için mücadele ettiğinizde çok yararlı olabilir.

Yaratılış size aynı zamanda hâkim bir yalnızlık ve üzüntü havasına meydan okuyabilecek bir tatmin ve tatmin duygusu da bırakabilir.

Yeni bir tuval veya boş bir sayfa yalnızlığı tamamen silemeyebilir veya geri gelmesini engelleyemeyebilirken, sanat başka bir odak alanı sunar; bu, kalıcı ve hareketli bir şey yaratmak için duygularınızdan yararlanabileceğiniz bir alan.

BİR EVCİL HAYVAN DÜŞÜNÜN

Herkes bir hayvan arkadaşına bakma imkânına veya yeteneğine sahip değildir, bu nedenle bu strateji herkes için işe yaramayacaktır.

Ancak hayatınıza bir evcil hayvan eklemeyi düşündüyseniz, işte ailenizi genişletmek için başka bir neden: Yapılan araştırmalar, evcil hayvan sahipliğinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Bir evcil hayvan konuşamayabilir (tabii ki bir vokal kuşunuz yoksa), ancak aynı şekilde arkadaşlık sağlarlar. Başka bir canlı yaratığın varlığı sizi rahatlatabilir ve maskaralıkları, internetteki binlerce evcil hayvan videosunun onaylayabileceği gibi, moralinizi yükseltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bonus: Bir köpeği sahiplenmek, size düzenli olarak dışarı çıkmanız için bir sebep verir.

Ve “evcil hayvan” genellikle kedileri ve köpekleri akla getirse de, birçok insan kuşların, balıkların ve diğer küçük hayvanların da harika evcil hayvanlar olduğunu fark eder. Evcil hayvanınızı eve getirmeden önce ihtiyaç duyacağı bakım türünü araştırdığınızdan emin olun.

SOSYAL MEDYAYA ARA VERİN

Sosyal medya genellikle sevdiklerinizle bağları sürdürmenin çekici bir yolu gibi görünse de, bazen yalnızlık duygularını artırabilir.

Sevdiğiniz birinin mutlu, kaygısız gönderisi, sizi özlediğiniz kadar özlemediği izlenimini verebilir. Yalnız olduğunuzda, başkalarının romantik partnerlerle veya aile üyeleriyle vakit geçirdiğini görmek de acı verebilir.

Tabii ki, sosyal medya hiçbir zaman resmin tamamını göstermez, bu yüzden sevdiklerinizin ne hissettiğini sormadan gerçekten bilemezsiniz. Ayrıca, bu gönderilerden bazılarının bir başkasının yalnızlığa karşı koyma yaklaşımı olarak hizmet edebileceğini düşünmeye değer.

Kısacası, bu uygulamaları kapatmak ve bunun yerine hızlı bir telefon görüşmesi veya mesajla bağlanmak asla zarar vermez.

SEVDİĞİN BİR ŞEY YAP

Yalnızlık, düşüncelerinizi, genellikle zevk aldığınız şeyler de dâhil olmak üzere başka bir şey hakkında düşünmenin zor olduğu noktaya kadar meşgul edebilir.

Yine de, en sevdiğiniz hobiler, sevdiklerinizi tekrar görebilene kadar zamanı doldurabilir. Yogadan video oyunlarına ve yemek pişirmeye kadar zevk aldığınız şeyleri yapmak bir normallik duygusu yaratabilir, sizi topraklayabilir ve çalkantılı zamanların ortasında biraz iç huzur bulmanıza yardımcı olabilir.

Hobileri ve rahatlatıcı aktivitelerin aynı zamanda genel refahta önemli bir rol oynayan kişisel bakım işlevi gördüğünü unutmayın.

KALICI OLMADIĞINI KENDİNİZE HATIRLATIN

Ne kadar bunaltıcı olsa da, yalnızlık sonsuza dek sürmeyecek. Bu gerçeği kabul etmek bazen biraz rahatlama sağlayabilir.

Zamanla, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle yeniden bağlantı kuracak ve yeni insanlarla (ve potansiyel ortaklarla) bir kez daha tanışacaksınız.

Yalnızlık da geçecek. Bazen biraz zaman ve çaba gerektirebilir, ancak mevcut bağlantılara ulaşmak ve bunları güçlendirmek veya yenilerini oluşturmak her zaman mümkündür.

YARDIM İSTEYİN

Yalnızlık sizi halsiz ve umutsuz hissettiriyorsa, bir kriz anını atlatmak için dinleyen bir kulağa veya biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir.

Eğitimli bir danışmandan destek alabilirsiniz. Aklınızdan geçenleri dinleyecekler ve biraz rahatlama bulmak için stratejiler keşfetmenize yardımcı olacaklardır.

Yalnızlık dalgaları kafanıza çarptığında, onları dışarı atmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Yalnızlık düzelmiyor gibi görünüyorsa ve hissetmediğinizden daha sık hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Terapide şunları yapabilirsiniz:

• Neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
• O anki sıkıntıyı yönetme becerilerini öğrenin.
• Gelecekte yalnızlığı önlemek için stratejileri keşfedin.