Sağlık
Depresif Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir?
Yayınlandı
5 ay önce:
Tarafından
Maksat SağlıkDünya çapında 300 milyon yetişkin ve çocuk depresyonla yaşamakta. Ancak herkes depresyonu aynı şekilde yaşamaz ve semptomları değişebilir.
Arkadaşınız depresyon yaşıyorsa şunları yapabilir:
- üzgün veya ağlamaklı görünmek
- her zamankinden daha kötümser veya gelecek hakkında umutsuz görünmek
- suçlu, boş veya değersiz hissetmekten bahsetmek
- birlikte zaman geçirmeye veya normalde olduğundan daha az iletişim kurmak, daha az ilgi göstermek
- kolayca üzülmek veya alışılmadık şekilde sinirlenmek
- daha az enerjiye sahip olmak, yavaş hareket etmek veya genel olarak halsiz görünmek
- görünüşlerine normalden daha az ilgi duymak veya duş almak ve dişlerini fırçalamak gibi temel hijyeni ihmal etmek
- normalden çok daha fazla uyumakta veya uyumakta zorluk çekmek
- olağan faaliyetleri ve ilgi alanlarını daha az önemsemek
- unutkan görünmek veya bir şeylere konsantre olmakta veya karar vermekte zorluk çekmek
- normalden daha fazla veya daha az yemek
- ölüm veya intihar hakkında konuşmak
Burada, yardımcı olmak için yapabileceğiniz 10 şeyi ve kaçınmanız gereken birkaç şeyi ele alacağız.
1. Onları dinleyin
Arkadaşınızın onlar için orada olduğunuzu bilmesine izin verin. Endişelerinizi paylaşarak ve belirli bir soru sorarak sohbete başlayabilirsiniz. Örneğin, “Son zamanlarda zor zamanlar geçiriyor gibisin. Aklınızdan ne geçiyor?”
Arkadaşınızın hissettikleri hakkında konuşmak isteyebileceğini, ancak tavsiye istemeyebileceğini unutmayın.
Aktif dinleme tekniklerini kullanarak arkadaşınızla etkileşim kurun:
- Ne anlama geldiklerini anladığınızı varsayarak daha fazla bilgi almak için sorular sorun.
- Duygularını onaylayın. Şöyle diyebilirsiniz, “Kulağa gerçekten zor geliyor. Bunu duyduğuma üzüldüm. “
- Vücut dilinizle empati ve ilgi gösterin.
Arkadaşınız ilk sorduğunuzda konuşmak istemeyebilir, bu yüzden onlara değer verdiğinizi söylemeye devam etmenize yardımcı olabilir.
Açık sorular sormaya (saldırgan olmadan) ve endişenizi dile getirmeye devam edin. Mümkün olduğunca yüz yüze konuşmaya çalışın. Farklı bölgelerde yaşıyorsanız, görüntülü sohbeti deneyin.
2. Destek bulmalarına yardımcı olun
Arkadaşınız depresyonla baş ettiklerinin farkında olmayabilir veya destek için nasıl ulaşacaklarından emin olmayabilir.
Terapinin yardımcı olabileceğini bilseler bile, bir terapist aramak ve randevu almak göz korkutucu olabilir.
Arkadaşınız danışmanlıkla ilgileniyor gibi görünüyorsa, potansiyel terapistleri gözden geçirmelerine yardımcı olmayı teklif edin. Arkadaşınızın potansiyel terapistlere soracakları ve ilk seanslarında bahsetmek istedikleri şeyleri listelemesine yardımcı olabilirsiniz.
Onları cesaretlendirmek ve bu ilk randevuyu almaları için onları desteklemek, mücadele ediyorlarsa çok yardımcı olabilir.
3. Tedaviye devam etmeleri için onları destekleyin
Kötü bir günde arkadaşınız evden çıkmak istemeyebilir. Depresyon enerjiyi zayıflatabilir ve kendi kendini tecrit etme arzusunu artırabilir.
“Sanırım terapi randevumu iptal edeceğim” gibi bir şey söylerlerse, onları buna uymaya teşvik edin.
“Geçen hafta seansınızın gerçekten verimli olduğunu söylediniz ve sonrasında çok daha iyi hissettiniz. Ya bugünkü seans da yardımcı olursa? ”
Aynı şey ilaç tedavisi için de geçerli. Arkadaşınız hoş olmayan yan etkiler nedeniyle ilaç almayı bırakmak istiyorsa, destekleyici olun, ancak onu psikiyatristiyle farklı bir antidepresana geçme veya ilaçları tamamen bırakma konusunda konuşmaya teşvik edin.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi olmadan antidepresanları aniden durdurmak ciddi sonuçlar doğurabilir.
4. Kendinize iyi bakın
Depresyonla yaşayan birini önemsediğinizde, yanlarında olmak için her şeyi bırakıp onu desteklemek cazip gelir. Bir arkadaşa yardım etmeyi istemek yanlış değil ama kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak da önemlidir.
Tüm enerjinizi arkadaşınızı desteklemek için kullanırsanız, kendinize çok az şeyiniz kalacaktır. Ve kendinizi tükenmiş veya hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, arkadaşınıza pek yardımcı olmayacaksınız.
Sınırları belirle
Sınırların belirlenmesi yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşınıza işten eve döndükten sonra konuşmaya müsait olduğunuzu bildirebilirsiniz, ancak ondan önce değil.
Size ulaşamayacaklarını düşündüklerinden endişeleniyorsanız, iş gününüz boyunca size ihtiyaçları olursa bir acil durum planı hazırlamalarına yardım etmeyi teklif edin. Bu, arayabilecekleri bir yardım hattı bulmayı veya bir krizdeyseniz size mesaj gönderebilecekleri bir kod sözcüğü bulmayı içerebilir.
Her gün yardım etmeye çalışmak yerine gün aşırı uğramayı veya haftada iki kez yemek getirmeyi önerebilirsiniz. Diğer arkadaşları dâhil etmek, daha büyük bir destek ağı oluşturmaya yardımcı olabilir.
Öz bakım uygulayın
Depresyonu olan sevilen biriyle çok zaman geçirmek duygusal bir yüke neden olabilir. Zor duygularla ilgili sınırlarınızı bilin ve yeniden şarj olmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Arkadaşınıza bir süre müsait olmayacağınızı bildirmeniz gerekirse, “X saatine kadar konuşamam. O zaman seninle kontrol edebilir miyim?”
5. Depresyon hakkında kendi başınıza bilgi edinin
Hayatınızdaki her bir kişiyi, yaşadığınız zihinsel veya fiziksel bir sağlık sorunu hakkında eğitmek zorunda olduğunuzu hayal edin – bunu defalarca açıklayın. Yorucu geliyor, değil mi?
Arkadaşınızla spesifik semptomları veya nasıl hissettikleri hakkında konuşabilirsiniz, ancak onlardan size genel anlamda depresyondan bahsetmelerini istemekten kaçının.
Semptomları, nedenleri, tanı kriterlerini ve tedavileri kendi başınıza okuyun.
İnsanlar depresyonu farklı şekilde yaşarken, genel semptomlara ve terminolojiye aşina olmak, arkadaşınızla daha derinlemesine konuşmanıza yardımcı olabilir.
6. Günlük işlere yardım etmeyi teklif edin
Depresyon ile günlük işler bunaltıcı olabilir. Çamaşır, market alışverişi veya fatura ödeme gibi şeyler birikmeye başlayarak nereden başlayacağınızı bilmeyi zorlaştırabilir.
Arkadaşınız bir yardım teklifini takdir edebilir, ancak aynı zamanda neye ihtiyaç duyduklarını açıkça söyleyemeyebilirler.
Bu nedenle, “Yapabileceğim bir şey varsa bana söyle” demek yerine, “Bugün en çok neyle ilgili yardıma ihtiyacın var?” demeyi düşünün.
Buzdolabının boş olduğunu fark ederseniz, “Seni market alışverişine götürebilir miyim, yoksa bana bir liste yazarsan ihtiyacın olanı alabilir miyim?” deyin. Veya “Gidip bir şeyler alalım ve birlikte akşam yemeği pişirelim.”
Arkadaşınız bulaşıklarda, çamaşır veya diğer ev işlerinde geride kalıyorsa, buraya gelmeyi, biraz müzik dinlemeyi ve belirli bir görevi birlikte halletmeyi teklif edin.
7. Serbest davetleri uzatın
Depresyonla yaşayan insanlar arkadaşlarına ulaşmakta ve plan yapmakta veya bunları sürdürmekte zorlanabilirler. Ancak planları iptal etmek suçluluk duygusuna katkıda bulunabilir.
İptal edilen planlardan oluşan bir model, daha az davete yol açabilir ve bu da izolasyonu artırabilir. Bu duygular depresyonu kötüleştirebilir.
Kabul etme olasılıklarının düşük olduğunu bilseniz bile, etkinlik davetlerini uzatmaya devam ederek arkadaşınızın güvenini kazanmaya yardımcı olabilirsiniz. Zor bir dönemdeyken planlarını tutamayacaklarını ve hazır olana kadar takılmak için hiçbir baskı olmadığını anladığınızı söyleyin.
Onlara, istedikleri zaman onları görmekten mutlu olduğunuzu hatırlatın.
8. Sabırlı olun
Depresyon genellikle tedavi ile iyileşir, ancak biraz deneme yanılma içeren yavaş bir süreç olabilir. Semptomlarına yardımcı olan birini bulmadan önce birkaç farklı danışmanlık yaklaşımı veya ilaç denemek zorunda kalabilirler.
Başarılı bir tedavi bile her zaman depresyonun tamamen ortadan kalktığı anlamına gelmez. Arkadaşınız zaman zaman semptomlar göstermeye devam edebilir.
Bu arada, muhtemelen bazı iyi günleri ve bazı kötü günleri olacak. İyi bir günün “iyileştikleri” anlamına geldiğini varsaymaktan kaçının ve bir dizi kötü gün arkadaşınızın asla iyileşemeyecek gibi görünmesine neden olursa, hayal kırıklığına uğramamaya çalışın.
Depresyonun net bir iyileşme zaman çizelgesi yoktur. Arkadaşınızın terapide birkaç hafta sonra her zamanki haline dönmesini beklemek ikinize de yardımcı olmaz.
9. İrtibatta kalın
Arkadaşınızın, depresyonda çalışmaya devam ederken, onu hala önemsediğinizi bilmesini sağlamak yardımcı olabilir.
Onlarla düzenli olarak çok fazla zaman geçiremiyor olsanız bile, bir metin, telefon görüşmesi veya hızlı ziyaret ile düzenli olarak kontrol edin. “Seni düşünüyordum ve seni önemsiyorum” şeklinde hızlı bir metin göndermek bile yardımcı olabilir.
Depresyonla yaşayan insanlar daha fazla içine kapanır ve onlara ulaşmaktan kaçınabilir, bu nedenle kendinizi arkadaşlığı sürdürmek için daha fazla iş yaparken bulabilirsiniz. Ancak arkadaşınızın hayatında olumlu ve destekleyici bir mevcudiyet olmaya devam etmek, o anda size ifade edemese bile, onlar için büyük bir fark yaratabilir.
10. Depresyonun alabileceği farklı biçimleri bilin
Depresyon genellikle üzüntü veya düşük bir ruh hali içerir, ancak aynı zamanda daha az bilinen başka semptomlara da sahiptir.
Örneğin, birçok insan depresyonun şunları içerebileceğinin farkında değil:
- öfke ve sinirlilik
- kafa karışıklığı, hafıza problemleri veya odaklanma zorluğu
- aşırı yorgunluk veya uyku sorunları
- mide rahatsızlığı, sık baş ağrısı veya sırt ve diğer kas ağrıları gibi fiziksel semptomlar
Arkadaşınız genellikle kötü bir ruh hali içinde görünebilir veya çoğu zaman bitkin hissedebilir. Depresyonun basmakalıp versiyonlarına uymasa bile, hissettikleri şeyin hala depresyonun bir parçası olduğunu aklınızda tutmaya çalışın.
Kendilerini daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olacağınızı bilmeseniz bile, sadece “Bu şekilde hissettiğin için üzgünüm. Yapabileceğim bir şey olursa yardım etmek için buradayım” demek yardımcı olabilir.
Yapılmayacak şeyler
1. İşleri kişisel algılamayın
Arkadaşınızın depresyonu sizin suçunuz değil, tıpkı onların suçu olmadığı gibi.
Öfke veya hayal kırıklığı içinde size saldırırlarsa, planları iptal etmeye devam ederlerse (veya takip etmeyi unuturlarsa) veya çok fazla bir şey yapmak istemezlerse, size ulaşmasına izin vermemeye çalışın.
Bir noktada arkadaşınızdan bir ara vermeniz gerekebilir. Duygusal olarak tükenmiş hissediyorsanız, kendinize yer ayırmakta sorun yoktur, ancak aynı zamanda arkadaşınızı suçlamaktan veya olumsuz duygularına katkıda bulunabilecek şeyler söylemekten kaçınmak da önemlidir.
Bunun yerine, bir terapistle veya başka bir destekleyici kişiyle nasıl hissettiğin hakkında konuşmayı düşün.
2. Onları düzeltmeye çalışmayın
Depresyon, profesyonel tedavi gerektiren ciddi bir ruh sağlığı durumudur.
Hiç yaşamadıysanız, depresyonun tam olarak nasıl hissettirdiğini anlamak zor olabilir. Ancak bu, “Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olmalısınız” veya “Sadece üzücü şeyleri düşünmeyi bırakın” gibi iyi niyetli birkaç sözle iyileştirilebilecek bir şey değildir.
Diyabet veya kanser gibi fiziksel bir rahatsızlığı olan birine bir şey söylemeyeceksen, muhtemelen bunu depresyonlu arkadaşına söylememelisin.
Olumlu destek, arkadaşınızın sizin için gerçekten önemli olduğunu bilmesini sağlayabilir.
3. Tavsiye vermeyin
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri genellikle depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olsa da, bu değişiklikleri depresif bir dönemin ortasında yapmak zor olabilir.
Daha fazla egzersiz yapmak veya sağlıklı bir diyet yemek gibi tavsiyeler sunarak yardım etmek isteyebilirsiniz. Ancak iyi bir tavsiye olsa bile, arkadaşınız şu anda duymak istemeyebilir.
Arkadaşınızın depresyona hangi yiyeceklerin yardımcı olabileceğini veya egzersizin semptomları nasıl hafifletebileceğini öğrenmek istediği bir zaman gelebilir. O zamana kadar, empatik dinlemeye bağlı kalmak ve istenene kadar tavsiye vermekten kaçınmak en iyisi olabilir.
Onları yürüyüşe davet ederek veya birlikte besleyici bir yemek pişirerek olumlu değişimi teşvik edin.
4. Deneyimlerini küçültmeyin veya karşılaştırmayın
Arkadaşınız depresyonundan bahsederse, “Anlıyorum” veya “Hepimiz oradaydık” gibi şeyler söylemek isteyebilirsiniz. Ancak depresyonla hiç kendi kendinize ilgilenmediyseniz, bu onların duygularını en aza indirebilir.
Depresyon, sadece üzgün veya moral bozukluğunun ötesine geçer. Üzüntü genellikle oldukça hızlı geçer, depresyon ise oyalanabilir ve ruh halini, ilişkileri, işi, okulu ve hayatın diğer tüm yönlerini aylarca hatta yıllarca etkileyebilir.
Yaşadıklarını bir başkasının sorunlarıyla karşılaştırmak veya “Ama işler çok daha kötü olabilir” gibi şeyler söylemek genellikle yardımcı olmaz.
Arkadaşınızın acısı şu anda onlar için gerçek olan şeydir ve onlara en çok yardımı dokunabilecek şey bu acıyı onaylamaktır.
Şöyle bir şey söyleyin, “Bununla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu hayal bile edemiyorum. Seni daha iyi hissettiremeyeceğimi biliyorum ama yalnız olmadığını unutma.”
5. İlaçlara karşı durmayın
İlaçlar depresyona çok yardımcı olabilir, ancak herkes için iyi sonuç vermez.
Bazı insanlar yan etkilerinden hoşlanmaz ve depresyonu terapi veya doğal ilaçlar ile tedavi etmeyi tercih eder. Arkadaşınızın antidepresan alması gerektiğini düşünseniz bile, ilaç almayı seçmenin kişisel bir karar olduğunu unutmayın.
Aynı şekilde, kişisel olarak ilaca inanmıyorsanız, onlarla konuşurken konudan kaçının. Bazı insanlar için ilaç tedavisi, onları tamamen terapiye girebilecekleri ve iyileşme yolunda adımlar atabilecekleri bir yere götürmenin anahtarıdır.
Günün sonunda, depresyonlu bir kişinin ilaç alıp almadığı, genellikle en iyisi kendisine ve sağlık uzmanına bırakılan çok kişisel bir karardır.
Müdahale zamanı geldiğinde
Depresyon, bir kişinin intihar veya kendine zarar verme riskini artırabilir, bu nedenle belirtileri nasıl tanıyacağınızı bilmek yararlıdır.
Arkadaşınızın ciddi intihar düşüncelerine sahip olduğunu gösterebilecek bazı işaretler şunları içerir:
- sık ruh hali dalgalanmaları veya kişilik değişiklikleri
- ölüm veya ölmek hakkında konuşması
- bir silah satın alması
- artan madde kullanımı
- riskli veya tehlikeli davranış
- eşyalardan kurtulmak veya değerli eşyalarını vermesi
- kapana kısılmış hissetmekten veya bir çıkış yolu aramaktan bahsetmesi
- insanları uzaklaştırmak veya yalnız kalmak istediklerini söylemesi
- her zamankinden daha fazla duyguyla veda etmesi
Arkadaşınızın intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, onlarla birlikte terapistlerini aramalarını veya arkadaşınıza onları arayıp arayamayacağınızı sormalarını söyleyin.
Arkadaşınızı acil servise de götürebilirsiniz. Mümkünse, artık intihara meyilli olana kadar arkadaşınızla birlikte kalın. Herhangi bir silaha veya ilaca ulaşamayacaklarından emin olun.
Arkadaşın için endişeleniyorsan, ondan bahsetmenin intihar düşüncelerini teşvik edeceğinden endişelenebilirsin. Ancak bunun hakkında konuşmak genellikle yararlıdır.
Arkadaşınıza intiharı ciddi olarak düşünüp düşünmediklerini sorun. Birisiyle bunun hakkında konuşmak isteyebilirler, ancak zor konuyu nasıl gündeme getireceklerinden emin değillerdir.
Henüz yapmamışlarsa, terapistleriyle bu düşünceler hakkında konuşmaları için onları cesaretlendirin. Bu düşüncelere göre hareket edebileceklerini düşünürlerse kullanacakları bir güvenlik planı oluşturmalarına yardım etmeyi teklif edin.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
-
Boşanmanın Çocuklar Üzerindeki 10 Etkisi ve Başa Çıkmalarına Yardımcı Olmak
-
Yiyecekler ruh halimizi nasıl etkiler?
-
Erkeklerde Depresyon ve Belirtileri Nelerdir?
-
Anatidaefobi Gerçek Bir Durum mudur?
-
Stresi ve Kaygıyı Azaltan 4 Harika Uçucu Yağ
-
Kendinizi ‘Yalnız Hissettiğinizde’ yapmanız gereken 12 Şey
Sağlık
Buhurun 5 Faydası ve Kullanımı – 7 Efsane
Yayınlandı
4 ay önce:
28/12/2023Tarafından
Maksat SağlıkGeleneksel Ayurveda tıbbında kullanılan buhur, artrit ve sindirimin iyileştirilmesinden astımın azalmasına ve daha iyi ağız sağlığına kadar belirli sağlık yararları sunuyor gibi görünmekte. Bazı kanser türleriyle savaşmaya bile yardımcı olabilir.
İşte buhurun bilim destekli 5 faydası ve 7 efsane.
1. Artriti azaltabilir
Buhur, artritin neden olduğu eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir.
Boswellik asit de dâhil olmak üzere terpenler, buhurdaki en güçlü anti-inflamatuar bileşikler gibi görünmekte.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, hem oral hem de topikal boswellik asit, farelerde osteoartritte kıkırdak kaybını ve eklem astarı iltihabını azalttı.
İnsanlarda, buhur özü osteoartrit ve romatoid artrit belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir 2018 incelemesinde, buhur, osteoartrit ağrısını azaltmada ve hareketliliği iyileştirmede sürekli olarak bir plasebodan daha etkiliydi.
Ancak inceleme, çoğu çalışmanın kalitesinin düşük olduğunu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Başka bir çalışmada, katılımcılar 120 gün boyunca günde iki kez 169.33 mg boswellia özü aldı. Sonuçlar, takviyenin hafif ila orta dereceli diz osteoartritinde ciddi yan etkiler olmaksızın iltihabı, eklem ağrısını ve sertliği azalttığını gösterdi.
Başka bir araştırma, tütsü için başka bir isim olan oliban yağının 6 hafta boyunca cilde uygulandığında osteoartrit ağrısını azalttığını buldu. Ancak, katılımcıların günlük aktiviteleri yapma veya spora katılma becerilerinde önemli gelişmeler görülmedi.
Buhurun diğer takviyelerle kombinasyonları da etkili olabilir.
Genel olarak, özellikle romatoid artrit için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZET
Buhurun anti-inflamatuar etkileri, osteoartrit ve muhtemelen romatoid artrit belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
2. Bağırsak Fonksiyonunu İyileştirebilir
Buhurun anti-inflamatuar özellikleri, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına da yardımcı olabilir.
2017’de yapılan bir araştırma, buhurun diğer bitkisel ilaçlarla birlikte karın ağrısını, şişkinliği ve hatta irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde ilişkili depresyon ve anksiyeteyi azalttığını buldu.
Başka bir çalışma ayrıca, 6 ay boyunca günlük alınan boswellia 250 mg tabletlerin IBS’li kişilerde belirtilerini iyileştirdiğini gösterdi.
Bu reçine, ana inflamatuar bağırsak koşullarından biri olan ülseratif kolit belirtilerini azaltmada özellikle etkili görünmektedir.
ÖZET
Buhur, bağırsaklarınızdaki iltihabı azaltarak IBS ve ülseratif kolit belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Astımı iyileştirir
Geleneksel tıp, yüzyıllardır bronşit ve astımı tedavi etmek için buhur kullanmıştır.
Araştırmalar, bileşiklerinin astımda bronş kaslarının daralmasına neden olan lökotrienlerin üretimini engelleyebileceğini düşündürmektedir.
Buhur ayrıca astımlı kişilerde iltihaplanma ve aşırı mukus üretimine neden olabilen Th2 sitokinlerini de etkileyebilir.
Küçük bir çalışmada, standart astım tedavisine ek olarak günlük 500 mg boswellia özü takviyesi alan kişiler, 4 haftalık çalışma boyunca normal ilaçlarını daha az inhalasyonla alabildiler.
Ek olarak, araştırmacılar insanlara buhur ve Güney Asya meyve baelinden ( Aegle marmelos ) yapılan 200 mg takviye verdiğinde, takviyenin astım semptomlarını azaltmada plasebodan daha etkili olduğunu buldular.
Başka bir çalışmada, farelerde astım semptomları, buhur reçinesinin bir bileşeni olan boswellik asit ile düzeldi.
ÖZET
Buhur, astım semptomlarını hafifletmeye ve ihtiyaç duyulan astım ilacı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sonuçları doğrulamak için daha büyük çalışmalar yapılmalıdır.
4. Ağız sağlığını korur
Buhur, ağız hijyenini iyileştirmeye ve diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Sağladığı boswellik asitlerin, ağız enfeksiyonlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek güçlü antibakteriyel özelliklere sahip olduğu görülmektedir.
Bir test tüpü çalışmasında, buhur özü, agresif diş eti hastalığına neden olan bir bakteri olan Aggregatibacter actinomycetemcomitans’a karşı etkiliydi.
Bununla birlikte, buhurun ağız sağlığı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZET
Buhur özü, diş eti hastalıklarıyla savaşmaya ve ağız sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
5. Antikanser özelliklere sahip olabilir
Araştırmalar, buhurun antikanser etkileri olabileceğini gösteriyor.
Test tüpü çalışmaları, içerdiği boswellik asitlerin kanser hücrelerinin yayılmasını engelleyebileceğini düşündürmektedir.
Bir araştırma incelemesi, boswellik asitlerin kanserli hücrelerde kanser büyümesini sınırlamaya yardımcı olabilecek DNA oluşumunu da önleyebileceğini belirtiyor.
Şimdiye kadar, test tüpü çalışmaları, buhurun meme, prostat, pankreas, cilt ve kolon kanseri hücreleriyle savaşabileceğini gösteriyor.
Ayrıca kanser tedavisinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
ÖZET
Buhurdaki bileşikler kanser hücrelerini öldürmeye ve tümörlerin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla insan araştırması yapılması gerekiyor.
Ve sırada Ortak Efsaneler
Buhur birçok sağlık yararı için övülse de, hepsi bilim tarafından desteklenmemektedir.
Aşağıdaki 7 iddianın arkasında çok az kanıt var. Yine de, bu iddiaları desteklemek için çok az araştırma varken, onları inkâr etmek için de çok az şey var.
Bununla birlikte, daha fazla çalışma yapılıncaya kadar, bu iddialar efsane olarak kabul edilebilir:
Şeker hastalığını önlemeye yardımcı olur. Bazı küçük araştırmalar, buhurun diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir ve yakın tarihli bir araştırma incelemesi, buhurun diyabetin kontrolüne yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Yine de, diğer çalışmalar hiçbir etki bulamadı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Stres, kaygı ve depresyonu azaltır. Buhur, farelerde depresif ve endişeli davranışları azaltmaya ve farelerde stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, insanlarda daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
Kalp hastalığını önler. Buhur, kalp hastalığında yaygın olan iltihaplanma türünü azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Bazı araştırmalar buhurdan kalp koruyucu etkileri olduğunu öne sürdü, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Pürüzsüz cildi destekler. Buhur yağı, etkili bir doğal akne ve kırışıklık karşıtı çare olarak lanse edilir. Yakın tarihli bir çalışma, buhur esansiyel yağının cilt bakımı için potansiyele sahip olabileceğini öne sürdü, ancak başka çok az araştırma tamamlandı.
Hafızayı geliştirir. Araştırmalar, büyük dozlarda buhurun farelerde hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak, insanlarda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Hormonları dengeler ve PMS belirtilerini azaltır. Buhurun menopozu geciktirdiği ve adet kramplarını, mide bulantısını, baş ağrılarını ve ruh hali değişimlerini azalttığı söylenir. Yakın tarihli bir çalışma, bazı uçucu yağların, kadınların tükürüğündeki östrojen miktarını artırdığını ve bunun da menopoz belirtilerinin azalmasıyla bağlantılı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, tütsü bu etkiye sahip bulunmadı ve tütsünün menopoz üzerindeki herhangi bir faydasını doğrulamak için araştırmaya ihtiyaç var.
Doğurganlığı artırır. Buhur takviyeleri sıçanlarda doğurganlığı artırabilir, ancak çok az çalışma mevcuttur.
ÖZET
Buhur, çok çeşitli koşullar için alternatif bir çare olarak kullanılır. Bununla birlikte, kullanımlarının çoğu şu anda araştırmalar tarafından desteklenmemektedir.
Buhur nasıl kullanılır?
Buhur, çeşitli koşulları tedavi etmek için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Kapsül veya tablet şeklinde takviye olarak alabilir veya cilt kremlerinde kullanabilirsiniz.
Aromaterapi veya topikal kullanım için esansiyel bir yağ olarak da mevcuttur. Bu formu cilde uygulamadan önce bir taşıyıcı yağ ile seyreltmek ve yutmaktan kaçınmak önemlidir.
Buhur genellikle güvenlidir, ancak herhangi bir takviyede olduğu gibi, almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir.
ÖZET
Buhur genellikle ek olarak alınır, ciltte kullanılır veya solunur. Genellikle güvenlidir, ancak kullanmaya karar verirseniz doktorunuza danışın.
Etkili dozaj
Buhurun en uygun dozu iyi anlaşılmamıştır ve kişiye veya duruma göre değişebilir. Aşağıda listelenen miktarlar, bilimsel çalışmalarda kullanılan dozlara dayanmaktadır.
Çoğu çalışma, tablet formunda buhur takviyeleri kullanır. İnsan araştırmalarında aşağıdaki dozajlar kullanılmıştır:
Astım: Günde 200 veya 500 mg
IBS: Günde 250 mg
Osteoartrit: 170 mg, günde iki kez
Ülseratif kolit: Günde 250 mg
Çalışmalar, tabletlerin yanı sıra, ağız sağlığı için sakızda ve artrit için kremlerde de kullanmıştır. Bununla birlikte, bu kremler için dozaj bilgisi mevcut değildir.
Buhur ile takviye etmeyi düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına önerilen doz hakkında danışın.
ÖZET
Buhur dozu iyi anlaşılmamıştır ve tedavi etmeye çalıştığınız duruma göre değişebilir. Çalışmalarda, dozajlar tipik olarak günde 200-500 mg arasında değişmektedir. Ancak sizin için neyin işe yarayabileceğini öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışın.
Olası yan etkiler
Buhur çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Binlerce yıldır ciddi yan etkileri olmayan bir çare olarak kullanılmıştır ve reçinenin toksisitesi düşüktür.
Bir çalışma, 1.000 mg/kg’a kadar olan dozların sıçanlarda toksik olmadığını buldu. Bu, insanlar için günde 1500 mg olan tipik maksimum dozun neredeyse beş katına eşdeğerdir.
Yine de, insanlarda toksik dozlarda buhur hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bilimsel çalışmalarda bildirilen yan etkiler hazımsızlık, kabızlık ve mide bulantısını içermektedir.
Bazı araştırmalar, buhurun hamilelikte düşük yapma riskini artırabileceğini bildiriyor, bu nedenle hamile insanlar veya hamile kalmaya çalışanlar bundan kaçınmak isteyebilir.
Buhur ayrıca bazı ilaçlarla, özellikle varfarin gibi kan sulandırıcılarla ve muhtemelen ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlarla (NSAID’ler) etkileşime girebilir.
Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, kullanmadan önce buhuru doktorunuzla görüşün.
Fransız Gıda, Çevre ve İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı (ANSES) 2020 raporunda buhur da dâhil olmak üzere bazı takviyelerin COVID-19 enfeksiyonu sırasında vücudun inflamatuar yanıtını engelleyebileceği konusunda uyardı.
Öte yandan, bazı araştırmalar, buhurun anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle COVID-19 için etkili bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini öne sürdü. Güvenliği, etkinliği ve diğer ilaçlarla reaksiyonları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZET
Buhur çoğu insan için muhtemelen güvenlidir. Ancak hamileler, hamile kalmak isteyenler ve belirli ilaç türlerini kullananlar bundan kaçınmak isteyebilirler. Buhurun COVID-19 için güvenli ve etkili bir tamamlayıcı tedavi olup olmayacağı hala belirsiz. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
***
Buhur, geleneksel tıpta çok çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılır.
Bu reçine astım ve artritin yanı sıra bağırsak ve ağız sağlığına da fayda sağlayabilir.
Buhur çoğu insan için güvenli olsa da, hamile kişilerde ve belirli ilaçları alan kişilerde yan etkilere neden olabilir.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, denemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.
Sağlık
Hep isimleri unutuyorum, bunama hastası mıyım?
Yayınlandı
4 ay önce:
28/12/2023Tarafından
Maksat SağlıkÖzellikle yoğun bir yaşam sürdüğünüzde, iş ve aile sorumluluklarınızla doluyken, cep telefonları, bilgisayarlar ve tabletlerdeki bilgilerle aşırı yüklendiğinde hafıza kayıpları yaygındır.
Bir arkadaşınızı eşinizle tanıştırmaktan kaçınmış olsanız da, adı aniden aklınıza gelmediği için ya da ilk başta almaya gittiğiniz ürünü almadan dükkânları terk etmiş olsanız da, zihinsel bir blokaj utanç verici ve sinir bozucu olabilir ve hatta yol açabilir. ‘Demansım var mı?’ diye soracaksınız.
Hafızam neden başarısız oluyor?
Ancak unutkan olmak, mutlaka Alzheimer hastalığınız veya başka bir bunama biçiminiz olduğu anlamına gelmez. Yaşlandıkça hafızanız daha az keskinleşebilir ve unutkanlık stres veya depresyon belirtisi olabilir. Ancak endişeleriniz varsa belirtilerinizi kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Genellikle yaşlılık hastalığı olarak düşünülen demans, 65 yaşın altındaki kişilerde ortaya çıkabilir, ancak bu o kadar yaygın değildir ve örneğin İngiltere’de de demansı olan 40 binden fazla genç insan vardır (bu yaştaki yaklaşık 773.000’in aksine). Ancak, hangi yaşta olursanız olun veya endişelendiğiniz yaşlı bir ebeveyniniz olsun, bunama korkutucu bir ihtimal.
Demans belirtilerini tespit etmek
Son derece artan sayıları nedeniyle ’21. yüzyılın vebası’ olarak adlandırıldı (istatistiklerin 2025 yılına kadar milyon işaretine ulaşacağı tahmin ediliyor). Peki, günlük ‘normal’ unutkanlığı demanstan nasıl ayırt edebilirsiniz? Cambridge Üniversitesi’nde yaşlılık psikiyatrisi başkanı Profesör John O’Brien’ın aşağıdaki listesine göz atın ve varsa doktorunuza görünün:
Tekrarlanan unutkanlık – Hepimiz zaman zaman bir iş arkadaşının adını unutur veya bir arkadaşımızla olan buluşmamızı kaçırırız. Bununla birlikte, erken bunaması olan biri, isimleri veya planları ve kısa süre sonra tüm olayı tekrar tekrar unutabilir.
Hafıza hatırlama yok – Belirli bir kelime veya hafta sonu yaptığınız şey hakkında boş bir hafızanız olabilir, ancak kısa sürede ya kendiliğinden ya da üzerinde düşündükten sonra size geri döner. Ancak aşina olunması gereken şeyleri hiç hatırlayamamak normal bir unutkanlık değildir.
Hatırlatıcılarla ilgili bir sorun – Birçoğumuz hafızayı çalıştırmaya yardımcı olması için günlük veya takvim gibi cihazlar kullanırız – ancak bunaması olan bir kişi bunu yapma yeteneğini kaybetmiş olabilir. Benzer şekilde, kelimeler, resimler veya ifadeler bizi bir şeyleri hatırlamaya sevk edebilirken, bunama hastalarında bilgiler eksik kalabilir.
Günlük görevleri yerine getirme yeteneğinin kaybolması – Stresli olduğumuzda ve aynı anda çok fazla görevle uğraştığımızda hafızamız tehlikeye girer (hiç yemeğinizi fırına koyup fırını açmayı unuttunuz mu? Veya bir odaya girip nedenini unuttunuz mu?). Ancak bunama belirtileri, tanıdık bir akşam yemeği hazırlamak veya duş almak gibi normal görevlerin nasıl yapıldığını hatırlama yeteneğinin azalmasını içerir.
Ayrıca kişisel bakıma dikkatin değişmesi, örneğin değişmemiş veya kirli giysiler veya her zamanki gibi düzenli olarak yıkanma ve yıkanmama veya yemek yemeyi unutmaya bağlı kilo kaybı – ya da daha önce sahip olduğunuzu unuttuğunuz için daha fazla yemek yemeye bağlı kilo alımı yemek – normal unutkanlık değildir.
Karakter dışında davranıyor – Unutmak bir şeyler hissetmenizi sağlayabilir. Yüzünüzün kızarması, sinirli ve şaşkın olma, ama alışılmadık öfke gibi değişiklikler bellek sorunun normal olmadığını gösterebilir. Demansı olan kişiler depresyona girebilir, kafası karışabilir veya bir aile üyesine yapışabilir.
Anormal unutkanlık sadece hatırlayamamakla ilgili değildir. Bu, beyin fonksiyonunun kaybı ve bir şeyler yapma yeteneğinin veya davranış ve kişilikteki olumsuz değişikliklerin kaybının bir modelidir.
Sıradaki ne?
Özellikle 65 yaşın üzerindeyse, unutkanlık konusunda endişeleri olan herkes hemen hekimine görünmelidir. Erken teşhis, tedaviye en kısa sürede erişim sağlamak için önemlidir.
Demansa benzer semptomlara neden olabilecek depresyon, idrar yolu enfeksiyonları ve vitamin ve tiroid eksiklikleri gibi diğer durumları dışlamak da önemlidir. Değerlendirmeler fizik muayene, hafıza testleri ve/veya beyin taramalarını içerebilir.
Sağlık
Gürültüyü neden azaltmalısınız? Kulaklarınızı sağlıklı tutmanın 7 yolu
Yayınlandı
4 ay önce:
26/12/2023Tarafından
Maksat SağlıkKulak sağlığı için yapılması gerekenler nelerdir? Hepimiz çevremizle iletişim kurmak için işitme duyusundan yararlanmak zorundayız. Sözel iletişim sırasında yararlandığımız işitme duyusu, sesin iç kulak ve işitsel sinir sistemi tarafından algılanması sürecidir.
Kulakiçi kulaklık kullanmanın cazibesine karşı direnin
Kulak kanalı enfeksiyonları, genellikle kulaklarını temizlemek için kulakiçi kulaklık veya parmak kullanan kişilerde görülür, çünkü bunlar hassas cilde zarar verir ve bu da onu enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirir.
Banyo yaptıktan sonra ve özellikle sonrasında kulaklarınızı kurulamayı da unutmayın. Bu, yüzme içinde geçerli.
‘Tatil kulağı’, suya uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak enfekte bir kulak kanalına nasıl atıfta bulunur, ancak antibiyotiklerle kolayca tedavi edilir.
Nezle olduğunuzda uçmaktan kaçının
Bu, özellikle ‘uçak kulağına’ (kalkış ve iniş sırasında ağrı) sahipseniz önemlidir. Bunun nedeni, östaki borusunun tıkanması nedeniyle kulağın içinde dışarıdaki atmosfere kıyasla eşit olmayan bir hava basıncı olmasıdır ve çok acı verici olabilir.
Bazen kulak zarı delinmesi veya yırtılması meydana gelebilir ve önümüzdeki birkaç gün veya hafta içinde doğal olarak iyileşse de orta kulak bu arada enfeksiyona karşı daha savunmasızdır. Özellikle inişten önce dekonjestan kullanılması östaki borusunun açılmasına ve riski en aza indirmeye yardımcı olur.
Yüksek sese maruz kalmayı sınırlayın
Müzik, makineler ve hatta karıştırıcılar bizi uzun süreler boyunca 85 desibel (dB) olan güvenli gürültü sınırının üzerine çıkarabilir. Avrupa’daki MP3 çalarların varsayılan sınırı 85 dB’dir – kulaklıkla dinliyorsanız ve diğerleri duyabiliyorsa, çok yüksek. Yüksek gürültü seviyelerine uzun süre maruz kalmak işitmeye kalıcı olarak zarar verebilir, bu nedenle gürültülü bir ortamdaysanız kulak tıkacı kullanın.
Uyurken fiş kullanırsanız, düzenli olarak temizleyin ve sıkı ama sıkı olmadıklarından emin olun, aksi takdirde enfeksiyon riski taşırsınız; kişiye özel fişler daha pahalıdır ancak kulaklar için daha iyidir. Örneğin işyerinde aralıklı olarak fiş kullanırsanız, kulak koruyucular daha iyi olabilir – aynı derecede etkili ancak daha az istilacı olabilir.
Kulak çınlamasını yönetmeyi öğrenin
Genellikle kafada veya kulaklarda çınlama veya vızıltı gibi bir ses, kulak çınlaması düşük, orta veya yüksek perdeli olabilir ve zamanın bir bölümünde veya her zaman mevcut olabilir. Başka birçok neden olmasına rağmen, uzun süre yüksek gürültüye (85 dB’nin üzerinde) maruz kalmaktan kaynaklanabilir. Genellikle iç kulaktaki (veya kokleadaki) hasardan kaynaklanır ve en gürültülü ortamda veya stres altındayken ortaya çıkar.
Henüz kesin bir tedavisi yok.
İşitme kaybının sadece yaşlıları etkilediğini düşünmeyin
Çocukluktan yaşlılığa, doğuştan gelen kayıp, enfeksiyon, yapışkan kulak ve otoskleroz gibi birçok neden vardır. İkincisi, orta kulaktaki küçük kemiklerden birinin etrafındaki yeni kemik büyümesinden kaynaklanır ve hareketini ve dolayısıyla sesin iletimini sınırlayabilir. Genellikle ailelerde görülür ve işitme cihazı veya ameliyatla tedavi edilebilir.
Kulak kiri
Kulak kirinin çözülmesi için sodyum bikarbonattan yapılmış kulak damlaları kullanın. Kulak kiri oluşumunun yaygın bir belirtisi, bir tıkanıklık nedeniyle sesler kulak kanalından serbestçe geçemediğinden, iletim tipi sağırlık olarak bilinen hafif işitme kaybıdır. Zeytinyağı sıklıkla tavsiye edilir ve o kadar etkili olmasa da şırıngadan önce ağdayı yumuşatır.
Tek taraflı işitme kaybını araştırın
Belirgin bir neden bulunamazsa, bunun nedeni beyne giden sinir demetindeki iyi huylu tümörler olabilir. Çok nadiren, burun sonrası boşlukta sıvı birikmesine (veya yapışkan kulak) yol açan kanserli bir büyümeden kaynaklanabilir ve erken teşhis olumlu bir sonucu etkileyebileceğinden her zaman araştırılmalıdır.