“İnsanlar telefonlarıyla bütünleşti artık. Çünkü onlar sadece cihaz değiller. İlişkiyi kolaylaştıran bir işlevi var – onlarla sosyalleşiyoruz” diyor uzmanlar. Günümüzde artık “Birisi, yüz yüze konuşmanın akıllı telefonundaki sohbetten daha az önemli görüldüğünü hissettiğinde bu bir sorun haline geliyor.”

O anda bu durum ruh halinizi mahvedebilir veya sinirlendirebilir, ancak istisna olmaktan çok kural haline geldiğinde öfke, kızgınlık ve kopukluğa yol açabilir. Araştırmalar, yüzde 46’mızın bir ortak tarafından phubbe edildiğini ve çiftlerin artık akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, TV’ler ve tabletler olmadan günde sadece 59 dakika geçirdiğini ortaya koyuyor.

İşte size iletişimi geri almak için rehber:

Kabul parametreleri

“Telefonlar hiçbir yere gitmiyor, bu yüzden onlarla yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor.” Suçlamak veya tartışmak yerine, temel kurallar koymayı önerin. Bu, yemek yediğinizde telefonların kaldırıldığı veya yatmadan bir saat önce cep telefonlarını kapattığınız anlamına gelebilir. İkinizin de aynı kurallara bağlı kalacağına karar vermek, onu çatışmacı değil, işbirliğine dayalı hale getirir.

Ayrıca, kullanımı azaltmaya yardımcı olmak veya telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınız konusunda farkındalığı artırmak için her ikinize de uygulama indirmenizi önerebilirsiniz.

“An” a geri dönün

Bazı araştırmacılar akıllı telefonlara ‘yetişkin emzikleri’ diyor ve huysuz, sıkıldığımızda veya üzüldüğümüzde onları bizi rahatlatmak için kullandığımızı söylüyor. Uzmanlar, “Bir yerde yalnızsanız ve 10 dakikalık bir bekleyişiniz varsa bunda gerçek bir zarar yok, ancak biriyle birlikteyseniz gerçek dünya iletişimine odaklanmanız gerekir” diyor. Yüz yüze etkileşimin faydaları, teknolojiden çok daha ağır basıyor. İkiniz de telefonlarınızı beş dakika kontrol etmeyi kabul ediyorsanız sorun değil, ancak ortak bir karar olması gerekiyor.

Ve telefonlar bizi ‘gülünç döngü’ olarak bilinen, bağımlılık yaratan bir deneyime dâhil olmanın bizi bir huzur durumuna sokan bir şeye çekebildiği için, bu alışkanlığı can sıkıntısını yönetmenin, stresi yatıştırmanın ve bir uğultuyu sakinleştirmenin başka yollarıyla değiştirmeniz gerekir. Okumayı, podcast’leri, yazmayı veya sanatsal uğraşları düşünün.

Etkili bir şekilde şikâyet edin

Bir -teknoloji zombi- ile yaşıyorsanız, muhtemelen onlarla bu konuda yüzleştiniz, ancak sorun bu – yüzleştiklerinde insanlar savunmaya geçiyor. Suçlama yerine, bu konuşmalara yapıcı, işbirlikçi, yargılayıcı olmayan bir şekilde yaklaşmalıyız. “Birini suçlamak asla yardımcı olmuyor.” “Bunu asla yapmamalısın” veya “bencilsin” gibi sözcüklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor uzmanlar. Sizin için neyin kabul edilebilir olduğuna karar verdiğiniz bir yetişkin sohbeti yapmanız gerekiyor. Zamanlama da önemli, bu yüzden ikiniz de sakin olana kadar bekleyin, o anda üstüne gitmeyin.

Dürtüyü anlayın

Siz konuşurken partneriniz telefonunu eline aldığında öfkenin kırmızı sisini hissetmek kolaydır, ancak herkesin cep telefonlarını biraz kullandığını ve hepimizin bazen uygunsuz bir zamanda kullandığımızı bilmelisiniz.

Ayrıca neden içine çekildiğimizi anlamak da yararlıdır. “Davranış psikologlarının” değişken oran takviyesi dediği şey budur. Bazen çok anlamlı bir mesaj alıyoruz, ancak çoğu sıradan. Çünkü hangisinin bağlandığını ve kontrol etmeye devam etmek için motive olacağımızı bilmiyoruz. Bu nedenle ofis e-postalarının yüzde 70’inin altı saniye içinde okunmasının nedeni budur.

Herkesin telefonunda kesinti süresine ve e-postalarına bakmaya ihtiyacı var, bu yüzden ayrılabileceğiniz zamanları kararlaştırın ve buna bağlı kalın.

Sosyal gündemi belirleyin

Tüm dünya parmaklarınızın ucunda bir telefona sahipken, herkesin anında bir yanıt beklediğini düşünmek kolaydır. Sabit hatların olduğu günlerde yemek saatinin ne zaman olduğunu biliyorduk, bu yüzden aramayacaktık. Akıllı telefonlarda da aynı sınırları uygulamamız gerekiyor. Arkadaşlarınıza söyleyin – ve eşinizin de aynısını yapmasını önerin – akşam yemeğinde telefonlarınızı kullanmamanızı sağlayın. O zaman beklentileri, o anda sizinle iletişime geçerlerse, muhtemelen cevap vermenizin mümkün olmaması olacaktır.

Benzer şekilde, işle ilgili olarak, insanların kapanması zor olabilir, bu nedenle teknoloji zombinize şefkatli bir şekilde şöyle bir şey söyleyerek seviye atlayın; “Çalışmalarının dolu dolu olduğunu biliyorum, ama hayal kırıklığına uğradım çünkü seninle kaliteli zaman geçirmeyi dört gözle bekliyorum. Bazı parametrelerde anlaşabilir miyiz?”

Sadece kabul etmeyin – harekete geçin

Kurallarınıza karar verdikten sonra, onları anlamlı eyleme geçirin – eğer partnerinizin telefonu cebindeyse, her vızıltı dikkatini dağıtacak, her ping dikkatini dağıtacaktır. Bunun nedeni, bildirimlerin beynimizdeki ödül merkezlerini harekete geçirerek, tekrar davranışı teşvik eden bir kimyasal olan dopamin salınımını teşvik etmesidir.

Araştırmalar gösteriyor ki, sadece bir metin uyarısı duymak dikkatimizi okumak kadar başka yöne çekebilir, bu nedenle telefonların sessiz ve tamamen gözden uzak olması gerekir.

İlişkiniz, kurallarınız

Üçte ikimiz, partnerlerimize daha fazla ve teknolojiye daha az zaman ayırmayı tercih ettiğimizi itiraf ediyor, ancak yarımız birlikte koltuktayken, dörtte birimiz yatakta telefonlarımızı kontrol ediyoruz.

Araştırmacılar, insanlardan partnerleri, dostları onları en son ‘phubbe’ ettiğinde nasıl tepki verdiklerini düşünmelerini istediklerinde, yüzde 19,4 öfkeli ve yüzde 11,1 üzgün hissetti. Birlikte olduğumuz insanlar bizi üzgün veya kızgın hissettirmek için orada değiller – kesinlikle düzenli olarak değil – bu yüzden bir tartışma yapılması gerekiyor.

İlişkinizde neyin kabul edilebilir olduğuna bağlı. Herkes bunu yapıyorsa sorun değil, ancak bir kişi yapıyorsa ve diğeri rahatsızsa bu bir sorun.

“Bir çift olarak sizin için neyin iyi olduğunu bulun ve tıpkı ilişkinizin tüm yönlerinde olması gerektiği gibi kabul edin.”