ABD merkezli AARP‘ye göre, 50 yaş üstü yetişkinlerin %78‘inden fazlası besin takviyesi kullanıyor ve 65 yaş üstü kişilerde bu oran %83‘e çıkıyor.
Diyetisyen ve “Flat Belly Cookbook for Dummies” kitabının ortak yazarı Tara Collingwood, yaşlanma süreciyle birlikte vücudumuzda bazı büyük fizyolojik değişikliklerin meydana geldiğini belirtiyor. Nüfus yaşlandıkça, hipertansiyon, kalp hastalığı, bunama ve Alzheimer gibi yaşlanmayla ilişkili diğer hastalıkların da arttığını ifade ediyor. Collingwood, “Hem erkekler hem de kadınlar kemik kaybı, kas kaybı, hormonal değişiklikler ve orta yaş yayılması gibi sorunlara karşı hassastır. Bu değişiklikler ağrıyan eklemlerimizde, görme bozukluklarımızda, kalp komplikasyonlarımızda, kilo alımımızda, hafıza sorunlarımızda ve enerji eksikliğinde kendini gösterir; bunların hepsi doğrudan beslenmeyle bağlantılıdır.” diyor.
Collingwood, “Besinleri doğal yiyeceklerden almak her zaman en iyisidir, ancak hızlı tempolu yaşamımızda çoğumuz düzgün yemek yemeye veya yeterince dinlenmeye zaman ayıramıyoruz. Sağlıklı bir diyet uygulasak bile, topraklarımızın besin zenginliğinden yoksun olması ve aşırı işlenmiş yiyecekler, ihtiyaç duyduğumuz vitamin ve mineralleri alamamıza neden olabilir. İşte bu noktada takviyeler bir güvenlik ağı sağlayabilir ve yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.” şeklinde ekliyor.
Bu durumun, insanları belirli vitaminleri dışarıdan almaya yönelttiğini söyleyen uzman, orta yaşlı yetişkinlerin 50 yaşından sonra kullanması gereken bazı vitaminleri şu şekilde sıralıyor:
1. KALSİYUM
Collingwood, “Günlük olarak en az iki kalsiyum açısından zengin besin kaynağı tüketmiyorsanız, kemik yoğunluğunuzu korumak için kalsiyum takviyesi almanızı öneririm” diyor. Ayrıca, kalsiyumun omurların tamamen kırılma riskini azaltabileceğini belirten son araştırmalar bulunmaktadır.
2. D VİTAMİNİ
Kalsiyumun etkisini artıran D vitamini eksikliği, obezite ve güneş ışığı eksikliği ile ilişkilidir. Yaşlandıkça vücudumuzun güneş ışığını D vitaminine dönüştürme yeteneği azalır, bu yüzden sağlık uzmanınız D vitamini takviyesi önerebilir.
3. B12 VİTAMİNİ
Yaşlı yetişkinler için B12 vitamini emilimi zorlaşır. B12 vitamini, kan, sinir ve genetik sağlığı düzenlemede önemli bir rol oynar. Vejetaryen veya vegan olanlar ve mide asidi inhibitörleri kullanan kişilerde B12 vitamini eksikliği riski daha yüksektir.
